Как да преодолеем страха от успеха

Съдържание

• етапи
• Част 1 Предизвикайте страховете си
• Част 2 Изграждане на самочувствие
• Част 3 Освобождаване от саморазрушителното поведение

Някои се страхуват от неуспех и последиците от това да не постигнат целите си. Други се страхуват от успеха: страхуват се какво може да се промени в живота им и какво ще мислят другите, когато ще постигнат успех. Ако това е вашият случай, трябва да се запитате как да спрете този цикъл на самостоятелно шофиране. Не позволявайте страховете ви да ви попречат да осъзнаете най-големия си потенциал и да сбъднете мечтите си. Възможно е да се преодолее страхът от успех. Първо, поставете под въпрос идеите си, имайте повече доверие в себе си и се отървете от саморазрушителното поведение.

етапи

Част 1 Предизвикайте страховете си

1. 
   

   
   Определете успеха според вас. Преди да преодолеете страха от успеха, трябва да разберете какво означава тази дума за вас. Дори и да е трудно да се дефинира точно, това малко умствено упражнение ще ви помогне да разберете ситуацията, в която се озовавате.
   • Определете своето виждане за това какво представлява личен и професионален успех.
   • Задайте си тези въпроси: „Какво означава успехът за мен? Как ще разбера дали съм го постигнал? Какво ще правя и как ще действам, когато това се случи? "
   • Напишете отговорите си на тези въпроси. Ако по време на процеса ви дойдат други въпроси, напишете ги и вие. Например, ако откриете, че „успехът е синоним на лукс“, запишете го.
   • Опитайте се да бъдете максимално конкретни. Например, вместо „ако имам много пари, ще знам, че съм успешен човек“, пишете, „ще знам, че съм постигнал успех, ако спестя 10 милиона евро“.

2. 
   

   
   
   
   Потърсете източника на този страх. Понякога можем да разпознаем страха, без да го разбираме напълно. За да преодолеете страха си, трябва да се запитате от какво точно се страхувате и да разберете откъде идва този страх. След като разберете какво наистина ви плаши, можете да предприемете действия, за да обърнете ситуацията и да се опитате да я преодолеете.
   • Можете да си зададете тези въпроси: „Страхувам ли се, защото някой постави тази идея в главата ми? Къде се дължи на предишните ми грешки и провали? Ако в крайна сметка този страх е неоснователен, той ще ви помогне да спрете да се придържате към него.
   • Прегледайте списъка си с определения за успех. Помислете за всеки елемент и помислете как се чувствате. Например, ако да спечелите означава да спечелите футболно състезание за вас, как ще се почувствате, когато го спечелите?
   • Опитайте се да опишете с няколко думи чувствата си към всеки елемент. Например, ако сте написали това „да успея за мен, значи да завърша обучението си“, опитайте се да го поставите на място: „това означава, че станах възрастен. Но да бъда възрастен означава също да имам отговорности, от които се страхувам. "
   • Обърнете внимание на признаците на успех, които предизвикват негативни чувства у вас. Например, ако сте написали това „успехът за мен е да имам финансова сигурност“ в списъка и забележите, че ви кара да мислите за самотата, проучете причините.

3. 
   

   
   
   
   Открийте как страхът ви ограничава. Да си честен със себе си как страхът от успех ти пречи да продължиш напред е един от начините да го преодолееш. Отделете цялото време, което трябва да мислите за различните начини, по които страховете ви ограничават потенциала и успеха ви.
   • Напишете примери за това как сте стигнали до там. Като пример напишете това: „Отлагах отчета си. "
   • Освен това уточнете как биха могли да се случат нещата, ако не сте оставили страховете ви да ви преследват. Напишете нещо подобно: „Можех да имам това увеличение на заплатата и да си взема почивка. Отделете малко за себе си и визуализирайте успеха. Това упражнение също помага да се освободите от този страх.

4. 
   

   
   Обявете, че страхът ви е победен. Написването на кратко изречение, в което се казва, че няма да оставите тази тревожност да диктува желанието ви да успеете и постигнете целите си, е конкретен начин да го преодолеете. По този начин засилвате самочувствието си и помните, че тези чувства не контролират живота ви.
   • Напишете нещо подобно: „Няма да съм жертва на страховете си. Не се страхувам от успеха. Ще стигна до там и ще ми е приятно. "
   • Прочетете изявлението на глас редовно. Например, можете да го прочетете всяка сутрин, преди да отидете на работа или преди важна презентация. Освен това може да бъде полезно да го прочетете на доверен приятел, така че да ви помогне да останете фокусирани. По-вероятно е да останете на курса и да останете ангажирани, ако сте отговорни на някого.

Част 2 Изграждане на самочувствие

1. 
   

   
   Започнете с воденето на дневник. Воденето на дневник е чудесен начин да изразите чувства, да насърчите и преодолеете страха си от успех. Писането често в дневника ви също ще ви помогне да идентифицирате конкретно своите тревоги, както и стратегии, които да ви помогнат да се справите с тях. Освен това ще следите вашите победи и напредък.
   • Кажете вашите победи, големи колкото малки. Например, ако сте избран за говорител на вашата група в даден проект, пишете за това.
   • Направете крачка напред в тази посока и напишете малко изявление, че не е необходимо да се страхувате от успеха. Например, можете да изразите себе си в тези термини: „Преминах теста си с много добра оценка. Страхувах се да успея, но се чувства добре. "
   • Кажете на други неща от живота си, големи или малки, добри или лоши. Напишете какво мислите за тези неща.
   • Пишете в дневника си поне няколко пъти седмично.

2. 
   

   
   Избройте силните си страни. Написването на всичко, което е добро във вас, е начин да укрепите самочувствието си и да помните, че можете да успеете в живота. Направете списък със своите силни страни, способности и таланти, за да направите крачка напред в преодоляването на страха от успех.
   • Споменайте умения и таланти като свирене на китара, готвене, спортуване, писане, умения за програмиране, пеене, плуване, писане и т.н.
   • Не забравяйте и черти на личността. Например, напишете: „чувството ми за хумор, съпричастност, любопитство и лоялност. "
   • Попитайте близките си приятели и семейството си какви са вашите силни страни. Може би сте забравили Кажете на някого, на когото имате доверие на нещо подобно: „Моля, погледнете списъка ми с качества и ми кажете дали съм забравил нещо. "

3. 
   

   
   Повторете положителните изречения. Една от причините да се притеснявате за успеха може да е, че смятате, че не заслужавате да успеете. Поддържането на положително, подкрепящо и уверено състояние на ума ще ви помогне да преодолеете тези чувства и тревожност.
   • Всяка сутрин казвате: „Заслужавам успех. Мога да го направя и трябва да успея. Не забравяйте да опишете тези положителни утвърждения в дневника си!
   • Спрете, когато започнете да имате негативни мисли. Щом видите, че казвате: „Не мога, не съм достатъчно добър“, спрете и си кажете: „Не това! Разбира се, че съм способен! "
   • Винаги, когато имате нужда от него, прегледайте списъка си с качества и го използвайте като източник на вдъхновение, за да ви каже положителни неща.

4. 
   

   
   Наградете се. Празнувайте всичките си постижения, за да засилите самочувствието си и да преодолеете страха си от успех. За всяка малка печалба го споделете с някого, за да се чувствате комфортно с идеята за успех. Признайте всички малки постижения и усилия, които полагате, за да успеете. Това ще ви помогне да се почувствате по-комфортно да постигнете целите си и ще осъзнаете, че няма от какво да се страхувате от успеха.
   • Например, когато завършите отчет или проект, наградете се с торта или кисело мляко, преди дори да подадете работата си.
   • Ето още един пример: Когато изпратите имейл на ръководителя си относно потенциална промоция, планирайте релаксиращ масаж.

Част 3 Освобождаване от саморазрушителното поведение

1. 
   

   
   Дайте приоритет на живота си. Някои хора се страхуват от успеха, защото се страхуват да не загубят това, което е най-скъпо в живота им. Например може да мислите, че ще прекарвате по-малко време със семейството си и ще отделяте по-малко време за свободното си време. Възможно е обаче да се облекчат някои от тези проблеми, ако отделите време, за да решите какво е важно за вас и как да го запазите в живота си. Определянето на приоритети може да ви помогне да преодолеете този страх от успех: всъщност можете да осъзнаете, че няма да е необходимо да жертвате това, което е важно за вас.
   • Направете списък на това, което е важно за вас. Например, напишете „гребане, моето семейство, кучета, кикбокс, доброволчество, моята кариера. "
   • За всеки елемент, който пишете, го класирайте според неговото значение за вас. Например, поставете първо семейството, след това кучетата, кариерата и т.н.
   • Помислете за начини за преследване на тези приоритети. Можете да напишете следното: „Ако успея, ще мога да прекарвам повече време със семейството си. Опитайте се да зададете график, за да сте сигурни, че наистина инвестирате времето си в тези приоритети. Бъдете гъвкави и се адаптирайте с течение на времето, когато откриете какво работи най-добре за вас. Доброто управление на времето е изключително важно.

2. 
   

   
   Разбийте задачите си. Вместо да разглеждате задълженията и отговорностите като огромни задачи, разглеждайте ги като набор от малки задачи. Ще се почувствате по-малко затрупани от нещата, които трябва да правите, и ще ставате все по-малко страх от успеха. Малките предизвикателства от ежедневието са по-лесно бреме, отколкото гигантска задача в дългосрочен план.
   • Разбивайки нещата на по-малки задачи, вие ще започнете да успеете, без дори да го осъзнавате.
   • Например, вместо да ви казвам, че трябва да завършите огромен доклад, помислете по следния начин: „На първо място, просто изготвям контур на документа. "
   • Казвате ли следното: „Получаването на промоция не означава, че ще нося отговорност за успеха или провала на компанията. Това, което е необходимо, е моят отдел да бъде възможно най-продуктивен. "

3. 
   

   
   Помислете за приемане на терапия. В някои случаи страхът от успех може да дойде от детска травма или други проблеми, върху които трябва да работите. Терапевтите и професионалните съветници имат опит, стратегии и техники за справяне с всичко това. Терапията също ще ви помогне да идентифицирате и прекъснете цикъла на саморазрушително поведение, което би могло да ограничи вашия успех.
   • Можете да го обсъдите с представител на човешките ресурси на вашата компания, с вашия университетски съветник или с вашия лекар. Кажете нещо подобно: „Бихте ли ми дали информация за терапевтите в района? "
   • На първите си терапевтични сесии можете да споделите своите бележки с професионалиста. Това ще покаже, че вече сте мислили за това и третирате проблема като важен фактор в живота си.

4. 
   

   
   Избягвайте отлагането. Една от най-често срещаните форми на самосаботаж е отлагането на важни задачи, докато не стане твърде късно. Ако искате да спрете да се страхувате от успеха, елиминирайте отлагането на живота си. Организирайте и приоритизирайте задачите, за да останете фокусирани и да постигнете целите си. Ако имате проблеми със самодисциплината, споделете ги с доверен приятел, който ще ви докладва. Запознайте се с някой за няколко часа работа и ги помолете да ви кажат кога се отдалечавате от работата.
   • Използвайте календар или календар, за да организирате и проследявате своите задължения и отговорности. Когато е възможно, използвайте инструмент, който можете да вземете със себе си, например приложение на мобилния си телефон.
   • Можете да зададете напомняния и срокове за всяка от важните си задачи и срещи. Ако е необходимо, планирайте няколко напомняния за всяка задача, особено ако сте голям прокрастинатор.
   • Поддържайте организираното си работно пространство и инструменти, за да не губите време да търсите нещо, когато имате нужда.

5. 
   

   
   бъда по-внимателни. Да бъдеш внимателен означава да осъзнаваш и да приемаш това, което чувстваш. Това също означава да сте наясно с всеки момент и да сте там. Вниманието ще ви помогне да приемете страха си от успеха и активно да го завладеете всеки път, когато се опитате да се сдържате.
   • Концентрирайте се върху едно по едно. Много по-лесно е да бъдем внимателни, когато не правим много неща наведнъж.
   • Когато се чувствате неприятно, отделете време да се сблъскате с това, което чувствате, вместо да намалите или да се опитвате да го спрете. Запитайте се кои аспекти на ситуацията ви плашат най-много.
   • Например, избягвайте да гледате телевизия, докато работите по проект. По този начин може да забележите момента, в който тревожността ви нахлува и ще започнете да разбирате защо се поддавате на нея.