Как да се преодолее фобия

Съдържание

• етапи
• Част 1 Подготовка за преодоляване на фобия
• Част 2 Използване на техниката на десенсибилизация
• Част 3 Използване на домашни средства за борба с безпокойството

Каква е общата точка на клоуните, паяците, празнотите, иглите и самолетите? Те обединяват най-разпространените фобии в света. Фобията е екстремна форма на тревожност, придружена от дълбоко чувство на страх, което кара тялото да реагира. Някои фобии са много сериозни и трябва да се лекуват с помощта на професионалист. Въпреки това, повечето от малките фобии и безпокойството, които ги съпътстват, могат да бъдат преодолени, като следвате съветите по-долу.

етапи

Част 1 Подготовка за преодоляване на фобия

1. 
   

   
   Определете вашата фобия. Помислете внимателно какво ви плаши. Например, въпреки че мразите да ходите на зъболекар, може да се окаже, че иглите наистина са страшни. В този случай ще искате да се съсредоточите върху страха си от игли, а не върху страха от зъболекаря.
   • Ако искате да работите върху вашия страх или фобия, можете също да изберете да бъдете придружени. Хипнозата изглежда много остра по отношение на личностното развитие, за да работи върху нашите фобии.
   • Ако имате затруднения с поставянето на пръста на фобията си, направете списък на всичко, от което се страхувате. Може да успеете да идентифицирате общата точка на тези страхове и да разберете какъв е истинският ви страх.

2. 
   

   
   
   
   Напишете целите си. Поставете конкретни и постижими цели. Помислете и за ползите, които ще получите от тези цели по време на лечението. Направете списък с няколко цели от най-малката до най-голямата. Постигането на малка цел ще ви насърчи да работите за постигане на най-голямото.
   • Поставянето на целите ви в писмена форма може да ви помогне да ги постигнете. Всъщност е по-вероятно да напишете конкретни, постижими цели, отколкото неясни цели. Освен това ще ги приемете много по-сериозно и ще бъдете по-решителни да ги преследвате.

3. 
   

   
   Помислете за стратегия за корекция. Вместо да си казвате, че няма да срещнете препятствия по пътя си, помислете как бихте искали да реагирате, когато се сблъскате с това, което ви плаши. Може да решите да визуализирате нещо друго, да се сблъскате със страха си за дадено време или да извършите друга дейност, която ще служи като разсейване.
   • Знайте, че вашата стратегия за корекция трябва да се развива, докато продължавате и постигате целите си. Първоначално единственото, което може да успеете, е да намерите разсейване. Колкото повече време прекарвате, толкова повече ще можете да се сблъскате със страха си за кратък период от време.

4. 
   

   
   
   
   Информирайте хората около вас. Това ще ви позволи да постигнете двойна цел. Първо, вече няма да се чувствате смутени от тайния си страх, което ще ви помогне да управлявате тревожността, която изпитвате. Второ, можете да поискате помощ от тези около вас, особено ако се чувствате заседнали.
   • Помислете за възможността да се присъедините към група за самопомощ, чиято цел е да помогнете на хората със същите страхове като вас. Може да ви е от полза да говорите и подкрепяте хора, изправени пред същите предизвикателства като вас.

Част 2 Използване на техниката на десенсибилизация

1. 
   

   
   Отпуснете се. Всички се отпускаме по различен начин. От вас зависи да намерите техниката, която ви е най-подходяща. Например, можете да опитате да визуализирате място, което ви успокоява, да отпуснете напрежението в мускулите си, да практикувате дишане или да медитирате.
   • Опитайте се да намерите техника за релаксация, която можете да правите навсякъде и по всяко време. Така че, когато се сблъскате лице в лице със своята фобия, можете да преодолеете страха си.

2. 
   

   
   Напишете списък на ситуациите, в които може да се окажете лице в лице с фобията си. Списъкът ви трябва да бъде възможно най-подробен и да включва всички ситуации: от тази, която ви плаши най-малко, до тази, която ви ужасява. Това ще ви помогне да се сблъскате със страховете си на различни нива.
   • След като съставите списъка си, може да откриете, че някои ситуации имат подобни променливи. Например, ако се ужасявате да не летите в самолет и да вземете асансьора, ще разберете, че и двете ситуации включват страх от малки пространства.

3. 
   

   
   Сортирайте ситуациите. Започнете с онези, които ви правят само малко тревожни или страшни и завършете с тези, които ви плашат най-много.
   • Няма значение дали списъкът ви е кратък или наистина дълъг. Целта е да създадете ръководство, което ще ви позволи да управлявате фобията си.

4. 
   

   
   Представете си първата ситуация от вашия списък. Трябва да е ситуацията, която ви плаши най-малко. Практикувайте да релаксирате, докато не почувствате как мускулите ви се отпускат. Направете го за минута и след това направете почивка. Повторете това упражнение няколко пъти.

5. 
   

   
   Направете същото за всички записи в списъка си. Когато овладеете ситуация, преминете към следващата по йерархичен ред, докато успеете да контролирате най-големия си страх.
   • Не забравяйте да помолите някого за помощ, ако смятате, че блокирате или ако не успеете да овладеете някоя от ситуациите в списъка си. Друг човек може да ви помогне да преодолеете страха си.

6. 
   

   
   Гледайте да се сблъскате с вашите фобии в действителност. След като се обучите да визуализирате ситуации, които ви плашат и отпускат, намерете начин да се справите със своите фобии в реалния живот. Тъй като сте тренирали толкова много да се отпуснете, трябва да сте готови да се изправите пред страха си.
   • Започнете със ситуациите, които са най-малко страшни, преди да се справите с тази, която ви плаши най-много.

7. 
   

   
   Продължете да се сблъсквате със страха си. След като успеете да преодолеете най-големия си страх, не позволявайте отново на повърхността й, като продължавате да се сблъсквате с нея. Многократната експозиция ще ви помогне да се научите да контролирате реакцията си.

Част 3 Използване на домашни средства за борба с безпокойството

1. 
   

   
   Консумирайте храни, съдържащи протеинови източници на триптофан. Или казано по-просто, яжте пуйка с нишестени храни. Проучванията показват, че комбинирането на тези две храни може да намали безпокойството.

2. 
   

   
   Яжте храни, богати на витамин С. Има доказателства, че този витамин намалява тревожността и психологическото страдание. Мнозина твърдят, че цитрусовите плодове са най-добрият източник на витамин С. Въпреки това, трябва също да опитате да ядете жълти чушки, гуава, касис и червен пипер.

3. 
   

   
   Използвайте етерични масла. Можете да ги разпространявате във въздуха, да ги използвате при масаж или да излеете няколко капки във водата на вашата баня. Етеричните масла могат да намалят стреса и напрежението и могат да ви успокоят. Например, можете да използвате етерично масло от бергамот, диланг-иланг, лайка, жасмин или лавандула.

4. 
   

   
   Рецитирайте мантра. Изберете обикновена дума или фраза, която можете да повторите, когато се чувствате страх или тревожност. Тя трябва да бъде дума или фраза, която ви успокоява или насърчава, докато я повтаряте (или). Можете да възпявате, говорите, пеете или шепнете. Изберете дейността, която ви е най-подходяща.