Как да се върна във форма

Съдържание

• етапи

Наскоро сте спортували и искате да сте в по-добра форма? Не знаете откъде да започнете? Вие сте на правилното място! Научете как да влезете във форма!

етапи

1. 
   

   
   Правете си изследвания. Ако сериозно искате да сте в по-добра физическа форма, ще трябва да разберете за целта си. Например, можете да започнете с научаване кои са добрите и лошите мазнини, какви упражнения работят кои части от тялото и колко дълго ще трябва да продължат спортните ви сесии. Това ще ви помогне да направите по-добри навици, защото ще знаете точно какво да направите, за да се върнете във форма.

2. 
   

   
   Следвайте рутина. Според вашето проучване установете рутина, която ви подхожда. Ако можете, консултирайте се с фитнес специалист. Този ще може да създаде за вас програма, отговаряща на вашите специфични нужди. Важно е, че след като сте установили рутината си, стриктно я спазвате и не се отказвате. Вижте следния рутинен пример.
   • Понеделник: упражнения за корем или ствол и упражнения за крака
   • Вторник: сесия за издръжливост и упражнения за ръце и гръб
   • Сряда: почивка
   • Четвъртък: направете работа всички мускулни групи
   • Петък: издръжливост
   • Събота: почивка
   • Неделя: упражнения за бодибилдинг, със и без тежести

3. 
   

   
   
   
   Не забравяйте да се разтегнете. След всяка тренировка изпънете.

4. 
   

   
   Приемам a балансирана диета. Вашият калориен прием ще бъде централният елемент на вашата фитнес. Не яжте, за да успокоите емоциите си. Яжте, когато сте гладни, след това изгарете излишните калории, за да премахнете излишните телесни мазнини. Малки промени като ядене на ябълка, а не мазна закуска, пиене на вода, а не сода, ядене на супена лъжица по-малко и т.н., ще имат голяма разлика. Пийте най-малко 300 до 500 мл вода около 30 минути преди хранене или лека закуска. Ще се почувствате удовлетворени и няма да ядете толкова. Балансираната диета е от съществено значение за поддържане на форма и поддържане на форма. Да спортувате без да ядете е много лошо, защото тялото ще се вкопчи в лошите мазнини и няма да ги елиминира. Същото е, ако гладувате. Опитайте се да спазвате диетата на South Beach, за да премахнете мазнините и да сте в по-добра форма. Консумирайте протеини всеки ден.

5. 
   

   
   
   
   Играйте спорт. За да влезете във форма и да останете във форма, правете различни видове упражнения. За да изградите мускули, работете всяка група мускули, така че техните мускулни влакна да се счупят по време на тренировка, след което да се укрепват по време на фазите на почивка. За да подсилите мускулите си, тайната е да изпълнявате интензивно упражнение и да увеличавате броя на сериите или повторенията, малко по малко. Кажете, че сте направили 50 присядания вчера, можете да направите 55 днес. Не забравяйте да се увеличавате постепенно, защото така или иначе няма да станете културист за една нощ. Ако можете да гледате телевизия, докато спортувате, това е така, защото усилията, които предоставяте, не са достатъчно интензивни и мускулите ви не работят достатъчно. Ето някои упражнения, които бихте могли да опитате: клякания за бедрата и краката, повдигане на задни крака, лицеви опори, лицеви опори, бицепс къдрици, s, седене и други видове упражнения за корема. Не забравяйте да промените упражненията, за да работите на цялото си тяло. Внимавайте да не изтощавате тялото си. Вашите мускули нямаше да имат време да си починат и да станат по-силни. След това ще имате проблеми със заниманията със спорт. Бихте могли да страдате и от спазми.
   • Практикувайте клубен спорт. Бихте научили правилата на даден спорт, докато карате тялото си да работи. Ако футболният отбор на вашето училище се набира или бокс клуб търси членове, не пропускайте този шанс.

6. 
   

   
   Опитайте тренировка по верига. Ако искате да влезете във форма, опитайте тренировка по верига, Тя включва извършване на различни упражнения от своя страна, за различни части на тялото. Това не само помага да се получи добре пропорционално тяло, но и да се избегнат наранявания. Например, ако огънете бицепса си с 40 кг, но не работите в долната част на гърба, може да нараните гърба си. Бихте могли да опитате да правите: издърпване на ръце, коремни седалки, клякане на бедра, повдигане на крака на краката, крак за издръжливост, ръчни помпи, хрупки за корема и упражнения за укрепване на гърба.

7. 
   

   
   Не се доверявайте твърде много на рекламата. Истината е, че ще трябва да пренебрегвате рекламите, които ще се опитат да ви продадат ненужна храна за вашето тяло, фитнес оборудване и хранителни добавки. Няма да е лесно, защото вероятно ще се стремите да постигнете целта си на всяка цена и искате машина да ви помогне. Ето защо много предприемачи продават тези продукти: те знаят, че ще продават добре. Придържайте се към тествани и одобрени продукти и методи. Например, използвайте бягаща пътека, въже за скачане, стъпка, пейка за тежести и гири. Вместо да купувате скъпи хранителни добавки, консумирайте по-малко мазнини и избирайте полезни храни, които ще ви помогнат да ускорите метаболизма си.

8. 
   

   
   Концентрирайте се и върху други неща. Ако скоро трябва да вземете изпитите си, концентрирайте се върху него и отделете по-малко време за работа върху тялото си. Въпреки това, не се отказвайте от рутината си напълно или ще закъснеете.

9. 
   

   
   Останете мотивирани. Понякога ще ви омръзне да се занимавате с толкова много спорт и това може да се дължи на липса на мотивация. Бъдете вдъхновени от спортистите, на които се възхищавате: те никога не се отказват и тренират постоянно, за да преодолеят своите граници. Можете също така да слушате любимата си музика, за да намерите мотивацията да ви надмине. Публикувайте цитати и изображения, които ви вдъхновяват на стената ви, така че ги имате пред себе си, докато практикувате. За повече мотивация бихте могли да се присъедините и към спортен клуб. Ще срещнете много хора там и атмосферата ще ви помогне да се концентрирате и да надхвърлите (ако тази бременна жена на 40 може да стане в 5 часа сутринта и да дойде в спортния клас, аз също мога!).

10. 
    

    
    Оценете своя напредък. Редовно правите равносметка на вашата фитнес. Бихте могли да използвате физическо измерване, като например размера на бицепса си или измерване на времето, като например скоростта, с която можете да изминете един километър. Обърнете внимание на тези мерки. Те ще бъдат източник на мотивация, защото вие ще можете да проследите напредъка си и ще знаете пътя, който трябва да извървите. Помнете обаче, че целите ви са дългосрочни и че тялото ви не се променя значително всеки ден. Бъдете търпеливи!

• Когато ви е скучно, не започвайте да ядете. Спортувайте повече или преразглеждайте часовете си, но не губете това ценно време.
• Опитайте се да се храните здравословно. Ще можете да получите наполовина на тялото на Брус Лий чрез добро хранене. За да поддържате тялото си, ще трябва да спортувате.
• За добри резултати правете аеробика, анаеробна тренировка по верига.
• Докато работите тялото си, може да загубите приятели и хората да ви се подиграват. Не се притеснявайте и ги игнорирайте. Всички ще мълчат, когато ви видят да спортувате тънко и мускулесто тяло на плажа или в училище. Няма да можете да се отрежете изцяло от света. Ще трябва да тренирате, докато водите социален живот.
• Хидратирайте се добре всеки ден.
• Опитайте да бъдете търпеливи. Резултатите ще дойдат, когато дойде времето. Въпреки това можете да ускорите процеса, като тренирате.
• Не се заблуждавайте от реклама. Може да загубите много пари, да получите гняв от родителите си и накрая да се разочаровате, когато разберете, че има по-евтини и по-ефективни алтернативи. Две бутилки, пълни с камъчета, ще направят тежестта също толкова ефективна, колкото и завишените гири.
• Не се влошавайте или мускулите ви няма да растат.
• За да получите стройно и мускулесто тяло, ще трябва да останете мотивирани и да не се обезсърчавате.
• Практикувайте отборен спорт, като футбола.

• Не забравяйте, че животът не е само в спорта.
• Не изтичайте и в случай на постоянна болка се консултирайте с вашия лекар.