Как да облекчим болката в гърба по време на бременност

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Практика за облекчаване на болки в гърба
• Метод 2 Лекувайте болки в гърба
• Метод 3 Подкрепете гърба му

Болката и налягането в гърба по време на бременност са често срещан и често много неприятен проблем. Наддаване на тегло, хормонални промени при раждане, промени в стойката и ходенето, но и стрес причиняват лека до силна болка. За щастие има различни начини за облекчаване на болката в гърба.

етапи

Метод 1 Практика за облекчаване на болки в гърба

1. 
   

   
   Правете редовни физически активности. Има доказателства, че физическата активност по време на нормална бременност е била полезна и безопасна. Ако обаче болката в гърба се появи в напреднал стадий на бременността, трябва постепенно да забавите темпото на упражнения.
   • Потърсете различни начини (безопасни за бебето) за укрепване на коремните и гръбните мускули. Избягвайте обичайните коси и гръбначни обвивки, които не само оказват натиск върху важните вени, но и отделят коремните мускули една от друга. Вместо да стоите коремни корени, изправете опашната си кост нагоре. Поставете се на лактите и коленете и опитайте с едно коляно да докоснете противоположния лакът, преди да преминете към другата страна.
   • Ходенето, плуването и стационарното колоездене могат да се правят безопасно по време на бременност. Консултирайте се с вашия лекар или физиотерапевт за други предложения.
   • Изправете се, обратно към стената. Свийте коленете си и се стремете да изправите гръбнака.
   • Има доказателства, че упражненията с високо въздействие (като бягане или джогинг) преди забременяване намаляват риска от болка в тазовия пояс по време на бременност.

2. 
   

   
   
   
   Приемете добра стойка. Докато вашият център на тежестта се движи напред по време на бременност, трябва да напрягате мускулите си, за да не извивате гърба си. Приемането на добра стойка ще ви помогне да върнете центъра на тежестта си назад и да освободите напрежението.
   • Докато стоите, представете си въже, поддържащо тялото ви над главата. Приемете широка и удобна поза, не гледайте коленете си и сложете крак върху столче, ако трябва да стоите дълго време.
   • В седнало положение дръжте гърба си изправен и избягвайте наклоняването. Раменете ви трябва да са отпуснати и насочени към гърба.

3. 
   

   
   Изпънете долната част на гърба си. Поставете ръцете и коленете си, след което се огънете и изравнете гърба си. Задържайте всяка позиция за няколко секунди, без да форсирате, докато се опитвате да направите 10 повторения. Това упражнение се нарича разтягане на котката и кравата.

4. 
   

   
   
   
   Вземете пренатален клас по йога. В допълнение към облекчаване на болки в гърба, пренаталната йога подобрява качеството на съня, намалява стреса и облекчава други симптоми като гадене и главоболие. Освен това укрепва мускулите, използвани по време на раждане.
   • Не забравяйте да кажете на инструктора си по йога, че сте бременна.
   • Можете също така да направите няколко пози за йога у дома. Избягвайте обаче позите да лежите по корем, да лежите по гръб след 16 седмици, да правите обръщане (главата с главата надолу), да правите трудни обрати, да огъвате гърба си, спомняте дишане или поемане на кратки, мощни вдишвания. Ако нещо ви се струва трудно или болезнено, не го правете.
   • Има много безопасни йога пози по време на бременност. Можем да споменем гирляндата (маласана), стола (уткасасана), воините (вирабхадранасана), дървото (vrksâsana) и краката на стената (viparita karani).

5. 
   

   
   Уверете се, плуване. Направете няколко плувни или пренатални упражнения във водата.Освен, че са добра тренировка, упражненията във водата облекчават натиска върху гърба и ставите. Тъй като водата поддържа теглото ви, ще облекчите налягането, дори ако просто ходите или плувате в басейна.

6. 
   

   
   Правете огъване на бедрата. Извийте бедрата и повдигнете с краката, когато изберете нещо. Не се опирайте на кръста и не се повдигайте с мускулите в гърба. Потърсете помощ, ако е необходимо.
   • Когато носите чанти, разпределете равномерно товара. Носете еднакво количество предмети във всяка ръка.

Метод 2 Лекувайте болки в гърба

1. 
   

   
   Научете се да разграничавате болките в гърба от ранните признаци на работа. Обадете се на вашия лекар, ако смятате, че болката в гърба е предвестник на работата. Болки в гърба, които не можете да облекчите, като промените позицията си или се почувствате удобно по някакъв друг начин, може да означава начало на раждането. Ритмичната болка или спазми също са признаци на преждевременно раждане.

2. 
   

   
   Използвайте обезболяващи. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете кои лекарства са безопасни. Като цяло, ацетаминофен (Tylenol) може да се използва безопасно по време на бременност, за разлика от аспирин и нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен или напроксен.

3. 
   

   
   Консултирайте се с остеопат или хиропрактик. Остеопат или хиропрактик може да изследва болката в гърба и да ви предложи терапевтични решения. Той може да ви насочи и към подходящия здравен специалист. Ако планирате да се консултирате с него, уверете се, че той е специализиран в бременността и има дългогодишен опит в тази област. Помолете най-близкия хиропрактик или асоциация за остеопати, за да ви помогне да намерите професионалист.
   • Скорошно проучване установи, че 6,1% от бременните жени наблюдават остеопат.
   • Възможно е хиропрактикът или остеопатът да прави остеопатични манипулации за облекчаване на болки в гърба при бременни жени.

4. 
   

   
   Опитайте с акупунктура. Потърсете лицензиран акупунктурист, който се използва за лечение на бременни жени. Има доказателства, че акупунктурата облекчава болките в гърба по време на бременност.
   • Помолете вашите приятели или лекари да ви препоръчат акупунктурист. След това попитайте потенциалния акупунктурист какъв тип обучение или проучване е последвал, какво лечение ви съветва и дали ползите му са покрити от вашата застраховка (ако има такава). Консултирайте се със специалист, който ви улеснява и разполага с подходящ шкаф.

5. 
   

   
   Използвайте нагрята братовчедка или пакети с лед. Ще облекчите болката си, като редувате гореща и студена на гърба си.

6. 
   

   
   Вземете масаж. Помолете партньора си леко да разтрие гърба ви. Можете също да посетите опитен масажист за пренатален масаж.

7. 
   

   
   Консултирайте се с психолог. Посъветвайте се с вашия лекар, акушерката, приятелите или вашия духовен водач да препоръча психолог. Може да се наложи да се консултирате с различни терапевти, преди да намерите правилния. Попитайте потенциалния психолог дали той знае как да се справи с проблема ви и каква е неговата област на опит. Освен това ще облекчите болките в гърба, като говорите за страховете и опасенията си с любимите си хора или с надеждни приятели.

Метод 3 Подкрепете гърба му

1. 
   

   
   Носете плоски обувки. Носете плоски обувки с подпора на арката. Подходящите обувки ще ви помогнат да ходите удобно, без да чувствате натиск или напрежение в гърба. Изследванията показват, че между 20-та и 32-та седмица на бременността цялото тегло на тялото се разпределя върху стъпалото. Важно е да се консултирате с ортопед, за да разберете дали е необходима поддръжка на арките или не.
   • Избягвайте високи токчета и обувки с малко или никаква опора за арката и глезена ("Crocs"). Гърбът на обувката трябва да е твърд и вертикален. Дантелените обувки предлагат повече подкрепа.

2. 
   

   
   Използвайте лумбална опорна възглавница. Използвайте лумбална опорна възглавница, когато седнете. Наличието на възглавница в офиса и друга в колата ви ще бъде много полезно. Поставянето на краката върху столче за крака също ще ви помогне да облекчите болката в гърба, докато седите.

3. 
   

   
   Спете на ваша страна. Спите на страна с допълнителни възглавници. Свийте едното коляно или и двете. Поставете възглавниците на стратегически места, за да облекчите болката. Твърда възглавница ще бъде под главата ви, а друга между краката ви. Поставете малка възглавница под корема, за да облекчите болката в таза и болката в гърба, докато спите. Някои бременни използват възглавници по дължината на тялото, за да имат по-малко болка.
   • Бъдете внимателни, когато легнете или ставате от леглото си. Не трябва да форсирате гръбнака си.

4. 
   

   
   Носете колан за бременност. Предлагани в различни форми и размери, тези плътни еластични ленти се носят под корема и около бедрата, за да поддържат коремните мускули. Има и модели с ленти около гърдите и раменете за облекчаване на болката в гърба.
   • Компресионните чорапи също могат да облекчат болката в гърба.