Как да спим

Съдържание

• Видео на
• съвет
• предупреждения

Съавтор на тази статия е Пол Черняк, LPC. Пол Черняк е консултант по психология, лицензиран в Чикаго. Завършва Американското училище за професионална психология през 2011 г.

В тази статия има цитирани 32 препратки, те са в долната част на страницата. ЧЛЕН ВИДЕО 7 Вземете се, медитирайте или четете. Създайте релаксираща рутина на съня, за да накарате тялото ви да разбере, че е време да спи. Прочетете книга, правете релаксиращи участъци, слушайте мека музика или вземете гореща вана.

• Ако решите да четете, изберете книга, която не е твърде вълнуваща. Книга с научна фантастика или сборник със стихове ще свършат работа.
• Изберете светлина за четене, която не излъчва светлина, ако я използвате за четене. Инсталирайте приложение, което филтрира светлината или затъмнява, ако използвате светлина за четене или таблет с вградена подсветка. Въпреки това ще трябва да замените устройството си с книжна книга, ако имате хронично безсъние.
• Температурата на тялото ви ще спадне след гореща баня и това ще ви помогне да спите. Изсипете маслото от лавандула във вашата баня, за да я направите по-мека.

реклама

Видео на

поглед

съвет

• Консултирайте се с лекар в случай на хронично безсъние или ако липсата на сън влияе на ежедневната ви производителност.
• Спането с домашен любимец носи комфорт и ви помага да спите. Въпреки това, можете да спите на друго място, ако се движи много през нощта.
• Колкото по-активни сте през деня, толкова по-уморени ще сте преди лягане. Стремете се да бъдете максимално активни през деня.
• Ако вашето безсъние е причинено от човека, който споделя леглото ви, обсъдете темата с нея. Ако не можете да намерите решение на хъркането или друг проблем, помислете за спане в отделни стаи.

реклама

предупреждения

• Не приемайте хапчета за сън или добавки, освен ако не е препоръчано от Вашия лекар. Това е особено важно, ако имате здравословен проблем, ако се подлагате на някакво лечение, ако сте бременна или кърмите.

Реклама, извлечена от „https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222“