Как да простя на някого

Съдържание

• етапи
• Част 1 Управление на негативните емоции
• Част 2 Сблъскайте се с човека, който ви е наранил
• Част 3 Движение нататък

Да забравите някого, който ви е наранил или предал, е едно от най-трудните неща. Необходимо е обаче да се научим да прощаваме, за да възстановим отношенията си с друг човек или просто да забравим миналото и да продължим напред. Управлявайте негативните си емоции, изправете се срещу човека, който ви е наранил и започнете да вървите напред в живота си.

етапи

Част 1 Управление на негативните емоции

1. 
   

   
   Бъдете наясно, че гневът ви може да стане вреден. Може да е много трудно да простиш на някой, който те е наранил. Първата ви реакция може да е да поддържате гнева си и да обвинявате човека, който ви причини тази болка. Въпреки че е естествен отговор, той ви причинява само повече болка и гняв от човека, който ви е наранил. Ето защо е необходимо да простиш, не за другия, а за себе си.
   • Rancor може да навреди на бъдещите ви отношения с другите, да предизвика депресия и дори да ви изолира от другите.

2. 
   

   
   Изберете да простите. Прошката изисква съзнателно и активно решение да се освободим от негативността, за да продължим напред. Не идва естествено или лесно. Прошката е нещо, което изисква усилия.
   • Хората често казват, че не могат да простят на човека, който ги е наранил. Те смятат, че е невъзможно да преодолеят чувствата си на нараняване и предателство. Хората обаче не разбират, че прошката е избор. Когато решите да простите на хората, които са ви наранили, ще се възползвате максимално от това решение.

3. 
   

   
   
   
   Освободете гнева си. Оставете се да избягате от всички негативни емоции, които имате към този човек. Дайте си позволение да плачете, да удряте с ударна топка, да излизате сред природата и да крещите или правите нещо, което би ви помогнало да оставите тези негативни емоции да избягат. Ако не го направите, тези емоции ще къпят и ще причинят много повече болка.
   • Помнете, че не го правите, за да облекчите съвестта на другите или да одобрите това, което са направили. Правите го, за да си дадете шанс да се излекувате и да продължите напред.

4. 
   

   
   Направете крачка назад. Опитайте се да промените своята гледна точка, като направите крачка назад и разгледате ситуацията от обективна гледна точка. Другият те боли ли съзнателно? Не контролираше ли ситуацията? Опита ли се да извини или уреди нещата с вас? Опитайте се да вземете предвид всички променливи и спокойно анализирайте ситуацията. Ако можете да се опитате да разберете защо и как се е случила ситуацията там, ще ви бъде по-лесно да му простите.
   • Питате ли честно колко пъти сте обиждали някого и колко пъти са ви прощавали. Спомнете си какво сте почувствали, както облекчение, така и благодарност към човека, който ви е простил. Понякога може да е полезно да си спомним, че можем да нараним другите толкова, колкото те могат да ни наранят.

5. 
   

   
   
   
   Говорете с някого. Разговорът с някой, на когото имате доверие, може да ви помогне да се справите с емоциите си и да чуете обективна гледна точка. Сякаш да кажеш какво имаш на сърцето свали тежест, която носеше. Приятел, член на семейството или терапевт може да ви даде за ухо за слушане и рамо за плач.
   • Въпреки че може да се изкушите да говорите с човека, на когото не можете да простите, изчакайте, докато сте на тихо място и сте помислили как се чувствате. Това ще ви попречи да атакувате този човек и допълнително да влоши отношенията ви.

6. 
   

   
   Намерете положителен начин да изразите себе си. Това ще ви помогне да изразите негативни и разрушителни емоции и да решите проблемите си. Опитайте се да водите дневник или да пишете писма, използвайте креативни методи като рисуване и поезия, слушане на музика, правене на музика, бягане или танци. Направете нещо, което ви помага да се отпуснете и да се чувствате добре.
   • Положително управлявайки проблемите си, вие ще станете по-наясно с проблемите, с които се сблъсквате. Това е ключът към разпознаването и управлението на негативните ви емоции, вместо просто да ги игнорирате.

7. 
   

   
   Вдъхновете се от примера на другите. Прочетете или слушайте истории на хора, които са се простили при обстоятелства, много по-трудни от вашите. Те могат да бъдат духовни водачи, терапевти, членове на семейството или просто хора, които са писали за своята история. Може да ви даде надежда и решителност.

8. 
   

   
   Отделете малко време. Прошката не е нещо, което се случва с миг на око. Тя изисква самоконтрол, решителност, състрадание и най-вече време. Това е нещо, върху което можете да работите по малко всеки ден. Помнете, че никой не идва към края на живота си, казвайки за себе си: Трябваше да оставам ядосан на този човек през целия си живот, В крайна сметка любовта, съпричастността и прошката са нещата, които са най-важни.
   • Няма оптимално време да изчакате, преди да простите на някого. Бихте могли да го обвинявате с години, преди да осъзнаете, че трябва да сключите мир с този човек. Слушайте какво ви казва инстинктът ви.

Част 2 Сблъскайте се с човека, който ви е наранил

1. 
   

   
   Не бързайте да правите заключения. Важно е да не правите прибързани преценки, когато се озовете с човека, който ви е наранил. Ако реагирате твърде бързо, можете да кажете или да направите нещо, за което ще съжалявате. Отделете време, за да се справите с наученото преди да действате.
   • Независимо дали партньор или член на семейството ви е наранил, не реагирайте твърде рязко. Помислете за миналото си заедно и се запитайте дали това се е случило само веднъж или дали този човек е свикнал да ви наранява. Уверете се, че мислите спокойно и рационално, преди да кажете нещо, което не можете да премахнете или никога повече не видите.

2. 
   

   
   Помолете човека, който ви е наранил, да ви срещне. Помолете го да ви види на частно място.Накарайте го да разбере, че това не означава непременно, че нещата ще се върнат както преди между вас, а че сте искали да чуете какво трябва да кажете, преди да преминете към нещо друго. Кажете му, че сте готови да изслушате неговата гледна точка за случилото се.

3. 
   

   
   Слушайте какво трябва да ви каже този човек. Когато слушате неговата версия на историята, опитайте се да седнете и го оставете да говори. Не го прекъсвайте и не му противоречете. Ако връзката ви е застрашена, можете поне да я оставите да изрази себе си.
   • Дори ако ситуацията може да ви се стори ясна като скална вода, винаги трябва да имате възможност да разкажете своята версия на историята. Може да се изненадате от това, което ще научите и във всеки случай това ще ви позволи да вземете решение във всеки случай.

4. 
   

   
   Бъдете състрадателни. Опитайте се да бъдете състрадателни, когато се сблъскате с човека, който ви е обидил. Опитайте се да се поставите на негово място и се запитайте какво бихте направили, ако бяхте на негово място. Бихте ли постъпили по различен начин?
   • Опитайте се да разберете какви са причините и намеренията на другия. Умишлено ли се е опитал да ви нарани? Имаше ли най-добрите намерения в света? Не обърна ли просто внимание?

5. 
   

   
   Не прерязвайте мостовете. Бихте могли да се почувствате добре за момента, като яростно се насочите срещу него и го закачате или обвинявате във всичко, но това няма да помогне на ситуацията в дългосрочен план. Това е контрапродуктивно и бихте могли да унищожите отношенията завинаги.
   • Бъдете спокойни, когато се сблъскате с човека, който ви е наранил. Избягвайте да обвинявате фрази, когато разговаряте с него. Вместо да му кажете: Чувствах се ... заради теб, кажи му: Чувствах се, Дишайте дълбоко и ако се каже, че нещо ще ви провокира, опитайте се да преброите до десет, преди да отговорите.

6. 
   

   
   Кажете му как се чувствате. След като сте имали време да се успокоите и помислите за ситуацията, обяснете ясно, по спокоен и премерен начин как сте се наранили от това, което е направил. Това е съществена стъпка, в противен случай просто ще излеете чувствата си на гняв и злоба един върху друг, правейки истинска прошка невъзможна. Кажете му какво влияние е оказал в живота ви, особено ако сте имали романтична връзка.
   • След като сте изразили чувствата си ясно и подробно, е важно да продължите напред. Ако сте решили да простите на този човек, не можете да му припомните какво е направил всеки път, когато спорите и го държите над главата си като дамоклав меч.

7. 
   

   
   Не се опитвайте да отмъстите. Когато искате да простите на някого, важно е да не мислите за идеята за отмъщение на човека, който ви е наранил. В желанието си да отмъстите, само ще нараните повече хора, включително и себе си. Трябва да сте по-умни от двете, опитайте се да простите и продължете напред. Полагайте усилия да поправите отношенията си и взаимното доверие. Това е още по-важно, ако спорът е възникнал между вас и член на вашето семейство. Трябва да разрешите напрежението в семейството, защото вероятно ще го видите известно време.
   • Например, ако партньорът ви е изневерил, няма да разрешите нищо, като се измамите. Ще предизвикате само повече болка и злоба. Две отрицателни неща не правят положително нещо. Прошката ти няма да бъде същата стойност, ако дойде след отмъщението ти.

8. 
   

   
   Кажете му, че му прощавате. Ако ви помоли да му простите, той ще ви бъде благодарен и облекчен, че сега можете да поправите отношенията си. Ако не ви помоли да му простите, можете поне да спрете да мислите за това и да преминете към нещо друго в живота си.
   • Не забравяйте, че прощаването на някого не означава непременно, че всичко трябва да се върне както преди. Ако чувствате, че това е последната сламка, която е счупила гърба на камилата или че вече не можете да й се доверите, това е нормално. Обяснете го ясно. Може да изглежда по-лесно в романтична връзка, която завършва, тъй като всъщност няма да се виждате толкова често. По-трудно е в семеен конус, тъй като ще трябва да се срещате редовно.

Част 3 Движение нататък

1. 
   

   
   Помислете какво искате. Важно е да разберете, че дори да сте простили на този човек, не е нужно да му отреждате същото място в живота си. Решете дали искате да поправите отношенията си с този човек или ги пуснете. За да направите това, трябва да мислите дълго и упорито за връзката си. Заслужава ли си да спестите? Има ли добър шанс да ви накара да страдате отново, ако го задържите в живота си?
   • В някои ситуации, например в злоупотреба с отношения, когато партньорът ви е изневерявал няколко пъти, по-добре е да не оставяте този човек в живота си. Заслужаваш по-добро от това.

2. 
   

   
   Съсредоточете се върху бъдещето. След като сте взели решението да простите, трябва да забравите миналото и да се съсредоточите върху бъдещето. Ако решите, че тази връзка си струва да спестите, можете да започнете да се движите бавно към нещо друго. Кажете му, че дори да ви е наранил, вие все още го обичате и искате в живота си.
   • Ако продължите да се спирате на раните от миналото, никога няма да простите и да продължите напред. Вижте положителната страна на нещата и разгледайте тази ситуация като възможност да направите нов старт. Това може да е всичко, от което се нуждаят отношенията ви.

3. 
   

   
   Възстановете доверието си. След като сте наранени, може да бъде трудно да възстановите доверието. Важно е обаче да се научите да се доверявате на себе си, на своята преценка и на способността си да вземате добри решения. След това можете да възстановите доверието, което сте имали в този човек.
   • Ангажирайте се да бъдете напълно отворени и честни един към друг по отношение на каквото и да било. Живейте отношенията си ден след ден. Не е възможно да спечелите доверието на друг за една нощ. Трябва да дадете другия път, за да си възвърнете увереността.

4. 
   

   
   Направете списък с положителни неща. Опитайте се да видите положителната страна, като направите списък с положителните неща, които можете да научите от този опит. Това може да включва например: способността ви да разбирате и да прощавате на другите, ценен житейски урок за доверие или да имате по-силна връзка с човека, който ви е наранил, защото сте успели да разрешите проблема заедно.
   • Ако започнете да си спомняте болката, която другият човек ви е причинил, не позволявайте тази мисъл да ви завладее. Ако това се случи, трябва да прегледате миналото си, за да намерите отговори. Не виждайте това като друга причина да се сърдите. Вместо това, гледайте на това като на възможност да лекувате.

5. 
   

   
   Не забравяйте, че сте направили правилния избор. Понякога прошката не означава нищо за човека, на когото я отпускате, а понякога връзката не може да бъде поправена. Дори ако ситуацията не разреши начина, по който сте се надявали, не забравяйте, че сте направили правилния избор. Прошката е благородно действие и това е нещо, за което няма да съжалявате.
   • Не забравяйте, че прошката е процес. Не защото казваш на някого, че им прощаваш, че това е така. Ще трябва да работите там по малко всеки ден. Въпреки това ще успеете да се придържате към него, ако го произнесете на глас.