Как да загубите любовните си дръжки (за жени)

Съдържание

• етапи
• Част 1 Промени в начина на живот
• Част 2 Сърдечно-съдови упражнения
• Част 3 Упражнения на бедрата и косите мускули
• Част 4 Диетата

Жените са генетично предразположени да съхраняват излишната мазнина по бедрата, бедрата и задните части. Ако имате любовни дръжки, мазнините са склонни да се установяват по бедрата и косите мускули и намаляването на общите ви мазнини ще бъде най-добрият начин да се отървете от тях. Спортуването и правилното хранене са основните начини жените да елиминират любовните си дръжки.

етапи

Част 1 Промени в начина на живот

1. 
   

   
   Работете върху намаляване на нивото на стрес. Стресът генерира производството на хормона кортизол, който насърчава тялото да складира мазнини. Опитайте медитация, йога или просто коригирайте графика си, за да намалите стреса.
   • Мястото, където тялото ви съхранява мазнини, често зависи от генетиката. Проучванията показват връзка между стреса и мазнините върху корема.

2. 
   

   
   Спи повече. Хората, които не спят поне 7 часа на нощ, са по-склонни да съхраняват мазнини по корема, бедрата и бедрата. Дайте си час да декомпресирате преди лягане.

3. 
   

   
   
   
   Бъдете по-активни. Вашите любовни дръжки може да са се появили бавно в продължение на десетилетие или повече. Това постепенно наддаване на тегло може да е причинено от заседнал начин на живот, така че опитайте следните съвети, за да се движите повече:
   • Купете крачкомер. Уверете се, че правите поне 10 000 стъпки през деня си.
   • Стойте, докато сте по телефона, гледате телевизия или в автобуса. Може да си помислите, че е неизбежно да седнете, но стоенето до няколко допълнителни минути вече ще ви помогне да отслабнете.
   • В допълнение към тренировките, отделете време да ходите 30 минути всеки ден. Можете да отидете на разходка в обедната почивка или след вечерята.Всяко допълнително упражнение ще започне да оредява бедрата.

Част 2 Сърдечно-съдови упражнения

1. 
   

   
   Правете упражнения за издръжливост поне 30 минути 5 дни в седмицата. За бързо отслабване дори отидете на 1 час упражнения за издръжливост 5 пъти седмично.

2. 
   

   
   
   
   Иди тичай. Това упражнение е най-добрият начин за изгаряне на мазнини от бедрата, защото насърчава бързата загуба на мазнини.

3. 
   

   
   Приемайте високо интензивно разделно обучение. По време на вашата сесия за издръжливост, редувайте интервали от 1 или 2 минути на всеки 5 минути.

Част 3 Упражнения на бедрата и косите мускули

1. 
   

   
   Направете дъски. Поставете се в положението на помпите. Задръжте за 30 секунди до 2 минути, докато дишате дълбоко.

2. 
   

   
   Направете гардероби Когато сте в положение на помпата, прехвърлете теглото си в лявата и лявата си ръка.
   • Завъртете настрани, така че десният крак да е над левия крак. Уверете се, че ръката ви е точно под рамото. Дръжте тялото напрегнато и задръжте за 30 секунди до 2 минути. След това сменете страни.

3. 
   

   
   Направете дъски спадове. Поставете се в положение на страничната дъска. Спуснете левия си ханш с 5 см, след което го повдигнете с 10 см. Направете 10 спадове от всяка страна.

4. 
   

   
   Направете "хрускане" настрана. Легнете по гръб, краката изправени нагоре. Повдигнете гърдите си, като започнете от раменете, като използвате само коремните мускули.
   • Повдигнете ръцете си. Доведете дясната си ръка към десния крак, завъртайки кръста. Трябва да е само малко движение. Повторете това 20 пъти от всяка страна.

Част 4 Диетата

1. 
   

   
   Намалете количеството на преработените храни, които консумирате. Правете всичко възможно, за да премахнете храните с високо съдържание на захар и преработените зърна.

2. 
   

   
   Заменете газираните напитки и алкохола с вода и чай. Повечето сладки напитки съдържат между 150 и 300 калории, които се считат за калории изпразнизащото съдържат малко хранителни вещества.

3. 
   

   
   Напълнете половината от чинията си с пресни продукти. Другата половина ще трябва да бъде разделена между постните протеини и пълнозърнестите храни.

4. 
   

   
   Яжте здравословна закуска, съдържаща между 300 и 600 калории. Важно е да предотвратите забавянето на метаболизма ви и тялото ви да съхранява повече мазнини по багажника си.

5. 
   

   
   Водете дневник за храна. Намалете диетата си от 100 до 500 калории, като намалите дните, когато спортувате много.
   • Повечето лекари са съгласни, че за да отслабнете и да го задържите, ще трябва да направите малки, дългосрочни промени в диетата, вместо да се опитвате да направите драстични промени.