Как да преодолеем пасивността

Съдържание

• етапи
• Част 1 Проучване на обмена с други
• Част 2 Кажете не
• Част 3 Sentrainer да бъде по-сигурен

Важно е да се вземат предвид чувствата на другите. Нуждите на последния обаче не трябва систематично да заместват вашите. Позволявате на другите да ви малтретират и да се наслаждавате на вашата доброта, когато сте твърде пасивни. Крайният резултат често е натрупване на негодувание и безсилие. Прекалената пасивност може също да се отрази пагубно върху самочувствието и самочувствието ви. Обратното, твърде агресивно, също не е много полезно. Агресивното поведение често е признак на дебнене, лошо е и безполезно. Здравната застраховка, от друга страна, означава, че сте се научили да изразявате своите чувства и нужди, без да омаловажавате или наранявате другите. Важно е да намерите баланс във взаимодействията си с другите по здравословен, правилен и подходящ начин.

етапи

Част 1 Проучване на обмена с други

1. 
   

   
   Оценете личния си стил на обмен. Важно е да разберете собствения си стил, преди да решите да промените нещо. Малки корекции ще бъдат достатъчни, ако вече сте сигурни в себе си в повечето области на живота си. В крайна сметка разделителната линия между застраховка и агресия е доста тънка. Въпреки това, можете да бъдете твърде пасивни в следните случаи:
   • не изразяваш мнението си
   • мълчиш през повечето време
   • казваш „да“, когато всъщност искаш да кажеш „не“
   • все още приемаш отговорности, когато вече имаш много

2. 
   

   
   Изследвайте страха. Възможно е да се страхувате да не обидите другите, когато откриете, че не им казвате „не“ и имате проблеми със защитата. Запитайте се какво наистина ви плаши, когато откриете, че сте били твърде пасивни в дадена ситуация. Не забравяйте, че единственият начин за преодоляване на страха е да се признае неговото съществуване.
   • Изкривявате мисленето си, когато казвате, че "трябва" да получите съгласието на другите. Ще зададете нереалистични очаквания, когато започнете да мислите, че трябва да направите нещо и че трябва да направите списък със задачи.
   • Това, което другите мислят за вас, не отразява това, което струвате. По-скоро е отражение на проблемите на другия.

3. 
   

   
   
   
   Запитайте се при какви обстоятелства вероятно се страхувате. Страхът да не бъдеш отхвърлен или да си отмъстиш често се крие пред страха да не се съгласиш. С други думи, може да сте пасивни в някои ситуации, защото се страхувате от възможните последици от по-голяма застраховка. Размишляването върху потенциалната реалност на тези репресии и как да се справите с тях, ако има, е чудесен начин да ви помогне в този процес. Задайте си следните въпроси.
   • От какво се страхувате, ако сте по-сигурни в себе си?
   • Какви са вашите конкретни доказателства, че човекът ще се бори? Правеше ли го в миналото, например?
   • Какви са вашите доказателства, за да знаете, че човекът няма да се бори?
   • Какво мислите, че ще се случи в действителност?
   • Какво можете да направите, за да се предпазите от тези репресии?

4. 
   

   
   Откажете се от отговорността да поемете чувствата на другите. Понякога бихте могли да спрете да сте сигурни в себе си, защото не искате да нараните чувствата на другия. Въпреки това, понякога ще разберем погрешно вашите намерения, дори ако целта ви е оправдана. Не трябва да правите нищо, което не искате да правите, или да се сдържате, за да не нараните нечии чувства.
   • Не сте без сърце, когато сте сигурни в себе си. Винаги трябва да показвате застраховка по начин, който свежда до минимум вредните забележки. Трябва също да имате предвид, че това не винаги е възможно.

5. 
   

   
   
   
   Пуснете вината. Понякога бихте могли да направите това, което не искате да правите, защото смятате, че сте единственият, който може да го направи. Чувствате се виновен обаче не е правилно или много здравословно за вашето самочувствие, когато няма причина да бъдете.
   • По принцип сме доста находчиви и ще намерим други начини за задоволяване на нашите нужди. Няма нищо лошо в това, което казвате „не“.
   • Други може да се опитат да предадат факта, че вие ​​бихте направили това, което те (или тя) ви помолят за тяхно добро. Това е манипулативно и е несправедливо спрямо вас. Вашите нужди също са важни и ако позволите тази манипулация, ще поддържате обида.

6. 
   

   
   Учете се от вашата пасивност. Обикновено не е много приятно да правите това, което не искате да правите. По същия начин е ужасно да бъдеш вратата на някой друг. Следователно трябва да отделите време да помислите за това, което ви кара да се чувствате прекалено пасивни. Може да решите да се научите да бъдете по-сигурни в себе си, когато си спомните, че не трябва да се оставяте да се съмнявате в себе си. Ето някои от нещата, които трябва да забележите, когато сте пасивни.
   • Чувствате ли негодувание, наранявате ли се или сте депресирани?
   • Сърцето ви подскача ли, стомахът ви възкръсва и дишащият ми е мисъл?
   • Забележете тези лоши чувства и не забравяйте, че не е нужно да се изоставяте само за да отговаряте на нуждите на някой друг.
   • Понякога може да се радвате, че сте помогнали на някого и това е видът, който трябва да имате. Много е вероятно да сте били прекалено пасивни и да сте се възползвали от вас, ако не се чувствате доволни от това, което сте направили.

Част 2 Кажете не

1. 
   

   
   Знайте какво искате да правите и да не правите. Вероятно често се оказвате, че казвате „да“, когато всъщност искате да кажете „не“, ако сте малко по-пасивни, отколкото бихте искали. Това може да създаде вътрешно напрежение и много негодувание един към друг. За да избегнете това, важно е първо да знаете какво искате да направите и какво не трябва да правите.
   • Попитайте себе си дали това е нещо, което искате да направите, когато бъдете помолени за услуга.
   • Ако откриете, че си казвате, че всъщност не е много, трябва да спрете и да се запитате отново дали това искате да направите. Не е необходимо да се убеждавате дали наистина искате да го направите.

2. 
   

   
   Дишайте дълбоко. Това ще ви позволи да възвърнете някакъв емоционален баланс. Това е важно и ви позволява да изглеждате по-спокойни, когато говорите.
   • Вдишайте през носа и усетете преминаването му през дихателните пътища и стомаха. След това издишайте въздух през устата. Това дълбоко дишане ще ви напомня да запазите спокойствие.
   • Опитайте се да не бъдете забелязани, когато дишате трудно пред някого, с когото разговаряте.

3. 
   

   
   Кажете твърдо, че не можете днес. На пръв поглед може да изглежда доста деликатно, защото сте казвали „да“. Важно е обаче да определите граници за тези около вас. Ето предимствата на по-голямата застраховка:
   • вие сте по-сигурни в себе си
   • ние те уважаваме повече
   • самочувствието ви е по-добро
   • знаете как да вземате решения
   • работата ви привлича повече
   • отношенията ви са по-добри

4. 
   

   
   Повторете своите забележки с няколко думи. Можете да бъдете устойчиви на отказа си, когато ние знаехме, че сте доста приветливи. Важно е обаче да останете доста твърди. Продължавайте да се противопоставяте на кратки отричания с дума или две всеки път, когато се опитате да се насочите.
   • Можете да кажете например, че не можете да направите такова нещо.
   • Бихте могли да кажете, че няма да направите такова нещо и т.н.

5. 
   

   
   Кажи не. Време е да сте много директни и просто да кажете „не“, ако човекът настоява силно. Другото очевидно няма уважение и няма причина да продължаваме да се движим в кръгове. Моментът просто е дошъл просто да кажа „не“.

6. 
   

   
   Обсъдете алтернативите. Понякога може да бъде трудно да се каже не по толкова директен начин. Ако например запазването на работата ви е приоритет, вероятно няма да кажете „не“ на ръководителя си и ще напуснете. Вместо това се опитайте да предложите алтернатива, когато сте обвързани с някого по договор и не можете просто да кажете „не“. Можете да кажете следните неща, например.
   • „Мога ли да направя друго предложение? "
   • „Може ли някой друг да го направи? (Обяснете защо не можете да приемете това искане).
   • Може да е полезно да поговорите за това, което ви притеснява с другия човек, ако той не иска да чуе за алтернативи. Бихте могли да му кажете, че разбирате молбата му, но че имате сериозни резерви по въпроса и след това да говорите за това, което ви интересува.

7. 
   

   
   Завършете дискусията. Бихме могли да настояваме сериозно, дори и да изясните, че нямате достъп до тази молба. Добре е в този момент да приключите дискусията, преди ситуацията да ескалира.
   • Бихте могли да кажете, че трябва да напуснете или че съпругът ви чака и вие заминавате.
   • Бихте могли да кажете, че дискусията е била интересна, но че трябва да напуснете, ако е телефонно интервю.
   • Бихте могли да кажете на ръководител, че просто не можете да го направите и че съжалявате, ако трябва да говорите с него.

Част 3 Sentrainer да бъде по-сигурен

1. 
   

   
   Решете да бъдете по-сигурни в себе си. Трябва да се ангажирате да направите необходимите промени, ако наистина искате да видите резултати. Може да е полезно да помислите защо искате да печелите застраховка. Ето някои от възможните вредни последици от прекалената пасивност.
   • Може да се почувствате разочаровани, когато се чудите защо оставяте нещо да се случи.
   • Може да почувствате негодувание, защото чувствате, че се възползвате от себе си.
   • Можете да прибягвате до насилие и словесна агресия, когато фрустрацията се натрупа и ще реагирате зле и ще загубите средствата си.
   • Депресията може да се усети поради усещане за безсилие и усещането да нямаш контрол над ситуациите.

2. 
   

   
   Обърнете внимание на областите, в които искате да бъдете по-настоятелни. Бъдете максимално конкретни. Вместо да описвате, че бихте искали да сте по-сигурни в себе си по време на работа, може да кажете, че трябва да сте по-твърди с някой от колегите си. Имайте предвид, че може да има някои области, в които ще бъдете по-безопасни от други. Намерете конкретните места, където трябва да се подобрите, за да бъдете по-сигурни в себе си.

3. 
   

   
   Започнете със ситуация с нисък риск. Изкуството да бъдеш по-уверен в себе си е умение, което трябва да се практикува, за да се усъвършенства, както е за всички умения. Вероятно е най-добре да практикувате да сте по-безопасни с любим човек и след това да преминете към по-рискова ситуация, когато се подобрите. Сестра ви, която отново ви моли да пазарувате за нея, например, е чудесен пример за време за получаване на повече застраховка.
   • Не забравяйте, че все още обичате човека, когато имате повече застраховка. Да казваш, че не означава да признаеш нуждите си, които са толкова важни, колкото тези на другите.
   • Опитайте се, ако е възможно, да тренирате със ситуации с нисък риск, преди да преминете към тези, които са по-деликатни.

4. 
   

   
   Повторете какво имате предвид. Забележете предварително, когато е възможно, какво ще кажете. Можете да повторите думите си, преди да вземете застраховка в тази ситуация.
   • Първо можете да отбележите сценария, за да имате предвид какво ще кажете.
   • Уверете се, че говорите от първо лице, а не като обвинявате другия. Можете да кажете например, че не можете да задържите децата днес, а не, че партньорът ви не е в състояние да го направи.
   • Също така може да бъде полезно психическото повтаряне на цялата ситуация. Използвайте въображението си и мисловните си образи, за да видите точно какво ще кажете и правите по време на дискусията. Дръжте се така, сякаш сте били транспортирани до правилното място, за да можете да преживеете перфектно тази дискусия в главата си. Това ще ви помогне да намалите тревожността, която може да имате, особено ако се опитвате да получите повече застраховка за първи път.

5. 
   

   
   Планирайте времето да говорите. Важно е да изберете време, което да подхожда на вас и на другия човек, ако трябва да обсъдите нещо по-сериозно. Говорете с човека с равномерен и спокоен тон, както сте повторили, след като дискусията е започнала. Уверете се, че също така изразявате езика на тялото по следните начини:
   • погледът се затваря,
   • направо нагоре,
   • лек наклон напред, когато говорите,
   • отпуснато лице,
   • Избягвайте прекалено тревожните жестове, като напъване на ръцете, люлеене или размахване на краката, което може да ви направи по-малко сигурни в себе си.

6. 
   

   
   Повторете процедурата. Слезте в списъка си с места, където бихте искали да имате повече застраховка. Това в крайна сметка ще бъде второ естество за вас, въпреки че наистина трябва да го искате.