Как да спи, когато човек се вълнува

Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 3:
  Дръжте се като нормална вечер
• съвет
• предупреждения
• Необходими елементи

Съавтор на тази статия е Пол Черняк, LPC. Пол Черняк е консултант по психология, лицензиран в Чикаго. Завършва Американското училище за професионална психология през 2011 г.

В тази статия има цитирани 16 препратки, те са в края на страницата.

Очаквате ли следващия ден толкова нетърпеливо, че да не можете да заспите? Вълнението може да ви държи будни през цялата нощ или да ви попречи да се успокоите. Като отпуснете тялото и ума си, можете да си починете, дори ако на следващия ден е източник на вълнение (или тревожност).

етапи

Метод 1 от 3:
Дръжте се като нормална вечер

1. 3 Вземете растителна хранителна добавка. Въпреки че те не са толкова добре проучени като лекарствата по лекарско предписание, растителните хранителни добавки могат да ви помогнат да заспите. Уверете се, че добре го използвате.
   • Валериан често се използва за насърчаване на съня в продължение на стотици години.
   • Мелатонинът е хормон, който организмът произвежда естествено. Синтетичната добавка мелатонин може да ви помогне да заспите по-бързо и да подобри качеството на вашия сън. Не забравяйте обаче, че светлината пречи на производството на мелатонин и няма да е необходимо да фиксирате екран преди лягане, дори ако приемате добавки с мелатонин.
   • Винаги се консултирайте с вашия лекар или друг здравен специалист, преди да приемате някакви лекарства или хранителни добавки.
   реклама

съвет

• Препрочитането на любимата ви книга може да бъде много по-релаксиращо, отколкото да се потопите в нов роман. Книга, която обичате достатъчно, за да можете да четете с удоволствие втори или трети път, ще ви даде различни емоции по време на всяко повторение. И няма да почувствате нетърпението да завършите книгата. Вече ще знаете какво ще се случи и вместо да се съсредоточите върху сюжета, ще откриете всички малки подробности, водещи до край, който вече знаете.
• Не забравяйте да отидете до банята преди лягане. Ако трябва да станете, за да отидете до банята през нощта, може да имате проблеми със заспиването.
• Не пийте кофеинови напитки през двата часа преди лягане. Това би повлияло на съня ви, тъй като кофеинът е стимулант, който помага на тялото да остане будно. Слушайте музика, която намирате за успокояваща.
• Опитайте се да затворите очи и да изключите всички шумни устройства.
• Ако нищо не работи, опитайте се да визуализирате хода на събитието, което ви вълнува толкова много, като същевременно затваряте очи. След това можете да заспите бавно, докато мечтаете за това събитие.
• Легнете и се отпуснете. Дишайте и с всеки дъх си представяйте как се напъвате малко по-дълбоко в съня. Ще спите за нула време.
• Напрегнете цялото си тяло, след което се отпуснете леко. Започнете от пръстите на краката си, след което се върнете бавно нагоре. Скоро ще се почувствате по-спокойни.
• Ако е рожденият ви ден, помислете за всички подаръци, които ще получите, и се опитайте да ги преброите. Бързо ще ви дразни и ще заспите, мечтаейки за подаръците си.
• Опитайте да преброите овцете или да преброите дъха си. Това ще ви разсее от другите ви мисли, които биха могли да ви попречат да спите.
• Опитайте да се изтощите. Една бърза тренировка може да ви помогне да спите.
• Споделете вълнението си със семейството си и с най-добрия си приятел.

реклама

предупреждения

• Тази нощ избягвайте напитки, съдържащи кофеин. Това вещество предотвратява съня, дори ако се консумира няколко часа преди лягане.
• Не пийте през часа преди лягане и не яжте нищо през трите часа преди сън.

реклама

Необходими елементи

• Книга
• музика
• Топла напитка
• Топла вана или горещ душ
• Подходящ капак (нито твърде дебел, нито прекалено тънък)

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=s%27 за сън -when-l'27-is-eksity & oldid = 240275“