Как да се събудите, когато искате след само няколко часа сън

Съдържание

• етапи
• Част 1 Събуждане
• Част 2 Преживейте сутринта
• Част 3 Вземете предпазни мерки по-късно

Вашето тяло и ум спят през нощта, за да функционират правилно на следващия ден. Въпреки това, понякога не можете да получите пълноценен сън. Ако трябва да сте активни, без да сте спали много, има начини да останете будни по време на сутринта. Извадете тези клечки от клепачите си, вече нямате нужда от тях!

етапи

Част 1 Събуждане

1. 
   

   
   Не звънете алармата втори път. Събудете се на първия звън на алармата. Може да си помислите, че отлагайки алармата, спестявате няколко ценни минути сън. Всъщност ще се почувствате още по-уморени, когато се събудите за добро.
   • Когато сте се събудили от алармата, обикновено сте в състояние на парадоксален сън, който спира веднага. Това е най-дълбоката фаза на съня. Това е като малка травма. Ако настроите алармата да звъни, тялото ви ще се върне в съня си REM, за да бъде откъснато отново малко по-късно. Този цикъл на сън и събуждане ще ви накара да се почувствате по-уморени, отколкото ако сте станали от леглото.
   • Макар че може да е изкушаващо да погледнете няколко допълнителни минути, опитайте се да се принудите да станете веднага щом алармата се чуе. За да се мотивирате да правите това, опитайте се да запомните, че сега е трудно, но ще стане по-лесно и по-лесно.
   • Ако ви е трудно да устоите на изкушението да се върнете в сън, помислете за инсталирането на алармата от другата страна на стаята. По този начин ще трябва да станете, за да слезете. Това ще ви помогне да се събудите.

2. 
   

   
   
   
   Запалете светлината веднага. Светлината има стимулиращ ефект върху тялото. Веднага щом се събудите, опитайте се да се изложите на ярка светлина и слънчева светлина. Сигнализира на тялото и мозъка ви, че е време да станете.
   • Предпочитайте естествена светлина, ако е възможно. Опитайте се да отворите щорите веднага щом станете или излезете на балкона или терасата за няколко минути.
   • Ако се събудите преди изгрев, включете всички светлини веднага щом се събудите. Изкуствената светлина е добър заместител на слънчевата светлина. Има и аларми, които можете да закупите в Интернет, които използват изкуствена светлина, за да ви събудят сутрин.

3. 
   

   
   Консумирайте умерено количество кафе. Кофеинът е мощен стимулант. Ако го консумирате умерено, една малка чаша кафе сутрин може да ви даде малко тласък през останалата част от деня.
   • Проучванията показват, че кофеинът подобрява цялостното когнитивно функциониране, повлияно от липсата на сън. Вземете една или две чаши кафе в ранните часове на сутринта. Това ще ви помогне да се почувствате по-ярки през деня.
   • Не правете прекалено много. Много хора смятат, че много кафе след кратка нощ ще ги държи будни. Въпреки това, можете да се обезводнявате, ако пиете твърде много кафе, което ще доведе до умора. Може да наблюдавате и други физически симптоми като тревожност и затруднение в концентрацията.

Част 2 Преживейте сутринта

1. 
   

   
   
   
   Останете хидратирани. Добрата хидратация ще ви помогне да не се уморите, особено ако не сте спали много. Не забравяйте да пиете много вода през сутринта, за да останете будни.
   • Започнете деня с голяма чаша вода. Продължавайте да пиете през целия ден. Дръжте бутилка с вода в училище или на работа и я пийте редовно.
   • Яжте храни, богати на вода.Някои храни като айсберг маруля, краставица, зелени чушки, диня и бебешки моркови са отлични в този случай.

2. 
   

   
   Направете упражнението. Движете се сутринта. Физическите упражнения помагат за циркулацията на кръвта, което ви помага да пестите енергия през целия ден.
   • Ако имате време да спортувате сутрин, не се колебайте. Правете леки упражнения по аеробика у дома, като скачащи крикове, за да ви помогнат да се събудите.
   • Ако обаче нямате време да правите енергични упражнения, можете да опитате малко да се разходите. Помислете да отидете на училище или да работите пеша, ако е възможно. Направете четвърт час разходка около блока, преди да скочите под душа. Това също ще ви позволи да се излагате на естествена слънчева светлина, което ще стимулира мозъка ви.

3. 
   

   
   Закусете. Ако се опитате да се събудите след само малко сън, закуската е задължителна. Тялото ви се нуждае от гориво, за да функционира правилно, въпреки липсата на сън.
   • Опитайте да хапнете нещо в час след като се събудите. Проучванията сочат, че това може да повиши вашата бдителност до по-късно през деня.
   • Когато сте уморени, сте склонни да жадувате захар и въглехидрати. Трябва обаче да се научите да контролирате себе си. Вместо това се насладете на здравословна закуска, например с овесени ядки, кисело мляко и плодове, както и варени яйца. Преработените храни и удобните храни ще ви направят още по-уморени по-късно.

Част 3 Вземете предпазни мерки по-късно

1. 
   

   
   Спестете колкото можете. По-късно през деня, опитайте се да бъдете внимателни и правете само дейности, които не изискват много умствена дейност. Ако сте на работа или в училище, може да е трудно. Например, опитайте се да отложите срещите и бизнес разговорите си за следващия ден. Ограничете взаимодействията си с другите, защото хората, които нямат сън, обикновено не забелязват невербалните сигнали, използвани от другите. Не правете прекалено много през този ден. Не забравяйте, че всеки има кухи дни. Ако не сте за един учебен ден или работа, все още можете да наваксате следващия ден.

2. 
   

   
   Избягвайте да правите много неща наведнъж. Когато не сте спали достатъчно, паметта ви ще има малки проблеми. Не е препоръчително да правите няколко неща едновременно в училище или на работа. Опитайте се да се справите с една задача наведнъж, ако ви липсва сън.

3. 
   

   
   Вземете мерки, за да подобрите навиците си за сън. Ако често имате сутрини, където се събуждате без достатъчно сън, намерете дългосрочни решения. Опитайте се да подобрите навиците си за сън, за да можете да заспите по-лесно и да имате качествен сън всяка вечер.
   • Легнете и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Тялото ви следва естествен циркаден цикъл. Ако лягате в 23 часа и всеки ден се събуждате в 8 часа, тялото ви ще свикне по естествен начин. Ще започнете да се чувствате по-уморени малко преди лягане и ще имате повече енергия сутрин.
   • Физически разделете зоната за спане и дневната зона. Не носете електронни устройства в спалнята си и не правете нищо освен сън (или други дейности като двойка) в леглото си. Тялото ви трябва да свързва спалнята със съня, така че умът ви да премине в режим на сън, когато лежите в леглото.
   • Помислете за ритуал за отпускане преди лягане. Преди да си легнете, опитайте се да намерите дейност, за да се отпуснете, като медитация, четене или гореща баня. Този вид ритуал, преди да се подхлъзнете под юргана сигнализира на тялото си, че е време да изключите светлините.