Как да се успокоите бързо, когато сте в лошо настроение

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Подобрете настроението си
• Метод 2 Общувайте
• Метод 3 Променете средата си
• Метод 4 Справяне с основни проблеми

Лошото настроение може да ви се струва като трудна ситуация за управление и ще се отрази на близките ви. Въпреки че е нормално да имате емоции и да не сте щастливи през цялото време, трябва да се опитате да се освободите от лошото настроение възможно най-бързо. Най-добрият начин за подобряване на настроението се различава от един човек до друг, но ако опитате няколкото метода, които предлагаме тук, можете да определите кои от тях са подходящи за вас.

етапи

Метод 1 Подобрете настроението си

1. 
   

   
   Правете занимание, което харесвате. Това може да изглежда неясно, но от една страна е, защото хобитата се различават от един човек на друг. На теория, когато правим това, което обичаме, това подобрява настроението ни, като намалява стреса и ни избавя от лошото настроение. Вие познавате собственото си хоби по-добре от всеки друг, защото мислите за дейността, която ви прави щастливи и се отдадете на него.

2. 
   

   
   Правете медитация или практикувайте друго духовно упражнение (например молитва). Воденето на духовен живот обикновено прави хората по-щастливи. Молитвата или посредничеството ви позволяват да си отдъхнете от сегашната си среда и да освежите паметта си.
   • Ако искате да направите медитация, намерете тихо място, където можете да седнете удобно. Дишайте дълбоко и бавно. Канал на дъха си и се отървете от всички други мисли. Винаги, когато издишате, си представяйте, че лошото ви настроение напуска тялото ви.

3. 
   

   
   
   
   Гледайте любимото си телевизионно предаване или четете книга. Проучванията показват, че наличието на порочни преживявания чрез други хора (което се случва, когато четете или гледате известни герои в любимо телевизионно предаване) може да ви направи по-щастливи.

4. 
   

   
   Намерете добро разсейване. Някои хора казват, че са щастливи, след като отиват да пазаруват, правят домашни работи или се вдъхновяват от лошото си настроение за забавление. Предимството на доброто разсейване е времето, което трябва да се измъкнете от околната среда, която ви дразни и усещането да се научите да прекарвате време сами.

5. 
   

   
   Смейте се. Смехът наистина може да промени метаболизма ви. Това може да бъде заместител на други чувства на гняв и депресия. Ето някои неща, които могат да ви разсмеят:
   • чат със забавен приятел
   • гледайте комедийно видео в телевизионно комедийно шоу
   • помнете едно забавно събитие, случило се в живота ви
   • да четете забавни статии, сатира или карикатури

6. 
   

   
   
   
   Играйте спорт. Съществува силна връзка между умерения спорт и подобряването на настроението. По-голямата част от хората изпитват подобрение на настроението след пет минути упражнения. Има различни видове упражнения и всяка дейност, която спомага за увеличаване на сърдечната честота и кара тялото ви да отделя ендорфини, може да подобри настроението ви. Следните дейности обаче допринасят и за подобряване на настроението ви.
   • Йога: тя съчетава физическото присъствие и съзнанието и по този начин има предимства на медитацията и спорта. Ако нямате възможност да отидете в стая за йога, можете да гледате йога видеоклипове онлайн.
   • Аеробни упражнения: Това са дейности като танци, джогинг, плуване, бягане или упражнения. Те помагат за увеличаване на сърдечната честота и подобряване на настроението.
7. Нека лошото настроение секспример. Това просто означава, че не е нужно да се насилвате да се освобождавате от лошото настроение или е вероятно да не стигнете до там. Нивото ни на ефективност (или способността ни да правим по-добре) варира от един момент до друг по време на нашия живот. Например, вашата ефективност във вашето състояние на ентусиазъм не би била същата като тази, която чувствате, когато не се чувствате добре. Затова не правете сравнение от рода Изпълних тази сложна задача за големи разходи и сега не съм в състояние да върша правилно тази проста работа. Въпреки това, все още имате възможност да направите всичко възможно, стига сегашното ви настроение (или състояние на ума) да ви позволи да го направите. Ще видите как вашата интелектуална статичност (лошо настроение) ще отшуми по естествен начин, без да се налага да полагате най-малко усилия.

8. 
   

   
   Изпълнете танцови стъпки към звука на любимата си музика. Танцуването не само засилва вашето упражнение, но активира зоните за забавление на мозъка ви. Затворете вратите на вашия офис и си сложете слушалки (или не) и танцувайте!

9. 
   

   
   Пригответе лека закуска или здравословно хранене. Храната е свързана с настроението, дори отвъд чувството на яд, когато сте гладни (което е доста често). Балансираната диета чрез консумация на пълноценни храни може да ви направи по-щастливи и по-здрави.
   • Направете си диета от плодове, протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци. Приемът на полезни мазнини може да ви напълни за дълго време.
   • Избягвайте да приемате храни, които не съдържат мазнини и преработени. Тези храни често не осигуряват адекватно хранене и могат да ви накарат винаги да сте гладни.
   • Противовъзпалителните храни и храни, които съдържат омега 3 мастни киселини, могат да ви помогнат да подобрите настроението си. Някои типични храни, които също са част от тази категория са лавокат, ядки, зелени листни зеленчуци, зелен чай, аспержи и тъмен шоколад.

10. 
    

    
    Консумирайте тъмен шоколад с по-добро качество. Обичащият шоколад може да успокои напрежението, а антиоксидантните свойства на тъмния шоколад наистина могат да ви помогнат да се почувствате по-добре! Полагайте усилия да намалите консумацията си в малки количества (30 грама на ден). Яжте на малки хапки, така че шоколадът ви да не завършва бързо!

11. 
    

    
    Усмихнати. Всички знаем, че хората се усмихват, когато са щастливи, но знаете ли, че усмивката може да ви помогне да се почувствате по-добре? Поддържането на добра стойка и реагирането с усмивка и усмивка всъщност може да подобри настроението ви.Вашите чувства и мисли зависят от вашата усмивка.

Метод 2 Общувайте

1. 
   

   
   Прекарайте бързи приятелски моменти с приятел. Ако се чувствате сякаш сте далеч от други хора, прекарването на време с приятели може да бъде чудесен начин да подобрите настроението си. Обядвайте късно или рано, отидете в кафене, филмите или вечеряйте заедно. Ако не ви е приятно да излизате, разходете се или отидете до парка във вашия район и седнете на люлките и си побъбрете.

2. 
   

   
   Обадете се на приятел. Може да сте в лошо настроение, защото чувствате, че сте сами. Прекарването на време сам или просто общуването с други хора от вашия компютър или телефон може да ви накара да се почувствате сами. Говоренето по телефона и провеждането на двустранна дискусия (особено със забавен приятел!) Може бързо да подобри настроението ви.

3. 
   

   
   Чат с приятелите или семейството си чрез видео. Ако не можете да срещнете някого лично, направете усилие за видео чат с приятел, който ви кара да се усмихвате. Този метод наистина ще ви създаде впечатлението, че прекарвате време с някого и ви позволява да разговаряте с някой друг, дори когато изпращате SMS съобщения.

4. 
   

   
   Практикувайте отборен спорт. Следвайте бърза баскетболна игра или вижте дали вашата компания има софтбол. Играенето на отборен спорт помага да се подобри настроението ви, като ви дава възможност да общувате с други хора по време на играта.

5. 
   

   
   Разработвайте редовни социални планове. Организирането на срещи с приятели често може да ви помогне да се отървете от лошото си настроение. Полагайте усилия да създадете сериозен и повтарящ се социален момент в седмичния си график.

Метод 3 Променете средата си

1. 
   

   
   Отидете на разходка навън. Разходката на открито може бързо да подобри настроението ви. Отвежда ви от обичайната ви среда, което може да повлияе на сетивата ви и да ви постави в ново състояние. Това ви кара да спортувате малко, за да подобрите настроението си. Освен това е доказано, че хората изпитват подобрение на настроението, когато се озоват на открито.
   • Опитайте се да канализирате елементите на природата, когато се окажете навън: забележете насекоми, цветя или животни, които не познавате. Наблюдавайте как другите хора общуват с природата. Погледнете лежащата повърхност на езерцето. Преди да го разберете, може би сте забравили лошото си настроение.

2. 
   

   
   Прекъснете връзката със социалните мрежи. Последните проучвания потвърдиха, че настроенията, които циркулират в социалните медии, могат да бъдат заразителни. Четенето на лошото състояние на приятелите ви може да повлияе на настроението ви повече, отколкото бихте очаквали. Освен това сравняването на живота ви с тези на вашите приятели въз основа на публикациите им, които виждате в социалните мрежи, може да повлияе негативно на самочувствието ви.

3. 
   

   
   Промяна на осветлението. Ако седите под флуоресцентни светлини, опитайте да ги изключите и да работите за известно време с димерни светлини. Ако мястото, на което се намирате, е тъмно, опитайте да се преместите на място, където има повече светлина. Промяната на светлината може да направи средата ви различна, което би могло да подобри настроението ви.
   • Ако имате възможност, изберете естествена светлина. Отворете завесите или още по-добре - прозорец, за да има малко свеж въздух.

4. 
   

   
   Слушайте музика. Вашият музикален избор зависи от вашите вкусове. Някои хора смятат, че слушането на песни, които отразяват емоциите им, ги успокоява (например, свиренето на тъжна песен, когато са застреляни или агресивни звуци, когато са раздразнени и така нататък) и играят музика на радост, за да подобрят настроението си. Други хора откриват, че ако ги накараш да слушат възвисяваща песен, когато са тъжни, може да подобри настроението им. Можете да опитате и двата метода, за да видите кой е най-подходящият за вас.

Метод 4 Справяне с основни проблеми

1. 
   

   
   Определете защо не се чувствате добре. Трябва да направите малка ретроспекция, за да определите защо сте в лошо настроение. Познаването на източника на вашето настроение ще ви помогне да се справите с проблема. Отговорът понякога може да бъде лесно решение (например дали сте гладен или самотен), но може да откриете, че това е голям проблем, който причинява лошото ви настроение и че има не лесен начин за отстраняване на това.
   • Ако смятате, че голям проблем причинява лошото ви настроение и нямате инструментите за справяне с него, по-добре отидете да видите терапевт, който може да ви помогне да преодолеете чувствата си и да направите дългосрочни промени. термин спрямо вашето възприятие за живота.

2. 
   

   
   Добавете няколко задачи към списъка си със задачи. Много хора имат лошо настроение, когато са затрупани от множество задачи, които трябва да бъдат изпълнени или от ежедневието. Можете да се почувствате по-добре, когато вършите част от работата, дори и да не е много в дългия ви списък. Прегледайте списъка си, за да видите дали има една или две задачи, които можете бързо да изпълнявате. Блокирането на тези работни места от списъка ще ви накара да се почувствате по-добре или ще ви даде време да поемете повече работа.

3. 
   

   
   Бъдете позитивни и благодарни. Помислете за седмицата или деня си и вижте (най-добре би било да се отбележите) добрите неща, които биха могли да ви се случат. Ще бъдете в добро настроение, ако отделите време, за да канализирате положителните страни на живота си и да бъдете благодарни за даровете, които хората ви дават и някои елементи от живота ви.