Как да станем щастливи отново

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Управление на дългосрочната депресия
• Метод 2 Преодоляване на почивка
• Метод 3 Преодоляване на смърт или загуба

Животът ви понякога изисква да договаряте тесни завои. Можете да научите как да коригирате как се чувствате и се чувствате малко по-добре, ако се чувствате надолу, независимо дали поради дългосрочна клинична депресия, загуба или разпадане. Това е деликатна процедура, но можете да започнете с научаването как да си помогнете.

етапи

Метод 1 Управление на дългосрочната депресия

1. 
   

   
   Дайте име как се чувствате. Признайте, че това е депресия. Това е важна стъпка, за да се почувствате по-добре. Депресията често ви създава впечатление, че това е, което трябва да изпитвате, а идентифицирането на проблема улеснява лечението.
   • Поставете това, което чувствате и го правете редовно. Това ще ви помогне психически да се отделите от депресията си и ще ви позволи да анализирате и размиете емоциите си. Това също ще предостави интересна информация на лекаря, когото виждате за лечение.

2. 
   

   
   Говорете с Вашия лекар за различни възможности за лечение. Депресията често се причинява от химичен дисбаланс в мозъка, който може да бъде ефективно лекуван с лекарства. Дори да подозирате друга причина за това, което чувствате, трябва да говорите с лекар за вашите симптоми. Той трябва да може да ви даде полезни съвети, за да ви помогне да намерите по-здравословно състояние на духа.
   • Дайте описание на това как се чувствате. Опишете сериозността и съдържанието на чувствата си. Бъдете напълно честни с вашия лекар.

3. 
   

   
   
   
   Говорете с някого всеки път, когато не можете да контролирате ситуацията. Депресията е опасна. Може да ви изолира, да ви създаде впечатление, че нямате стойност и сте изпразнени. Говорете с някой, на когото имате доверие, без значение колко сериозно се отнасяте към депресията си.
   • Ако живеете във Франция и имате мисли за самоубийство, обадете се на Центъра за превенция на самоубийствата на телефон 0800 32 123.
     • В случай на спешност можете да се обадите и на 15.
     • Ако живеете в Канада и искате помощ, отидете на уебсайта Suicideprevention, за да намерите най-близкия център за помощ и поговорете с някого (центровете са отворени 24 часа на ден).
     • Ако живеете в Белгия, позвънете безплатно на 0800 32 123 (център за профилактика 24 часа).

4. 
   

   
   Направете списък с нещата, които трябва да правите всеки ден. Депресията може да ви създаде впечатлението, че нямате цел. Може да ви е трудно да излизате от леглото си всяка сутрин и да не ви насърчава да правите нещо продуктивно, когато излизате навън. Околния свят може да ви завладее. Важно е да си поставите ясни и прости цели, които да ви помогнат да останете мотивирани и съсредоточени.
   • Направете списък с неща, дори много банални, които можете да направите днес, за да останете активни. Не се страхувайте да напишете наистина прости неща като миене на зъбите, търсене на деца в училище или хапване на нещо. Концентрирайте се върху малките неща, които трябва да направите.
   • Отбележете вечер какво сте успели да направите през деня, ако ви е по-добре. Отбелязването на всичко, което сте направили, ви помага да се съсредоточите върху успехите си.

5. 
   

   
   
   
   Опитайте се да се занимавате с физическа активност поне половин час на ден. Настроението ви зависи от различни фактори, но мозъкът ви не работи правилно, ако тялото ви не получи това, от което се нуждае. Физическата активност показа способността си да има пряк ефект върху цялостното ви настроение и благополучие, като отделя ендорфини, които противодействат на въздействието на стреса върху тялото и ви кара да се чувствате по-добре.
   • Не е нужно да сте велик спортист или спортист. Намерете нещо, което обичате да правите. Започнете с ходене или бягане. Играйте скуош. Направете нещо, на което бихте могли да се насладите.
   • Уверете се, че спите по осем часа на нощ и заспивате по едно и също време всяка вечер. Почивката е от съществено значение, за да поддържате добро ниво на енергия през целия ден, което оказва влияние върху настроението ви.

6. 
   

   
   Променете диетата си. Настроението ви се влияе пряко от това, което ядете. Можете да се почувствате по-добре, като ядете по-сложни въглехидрати и намалите консумацията си на рафинирани и промишлени продукти. Опитайте се да ядете повече зелени зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци всеки ден и ограничете приготвените ястия.
   • Увеличете приема на омега 3 мастни киселини (намиращи се в ленено семе, риба, ядки и тофу). Omega 3s поддържат мозъчната функция и стабилизират настроението.
   • Пийте поне два литра вода на ден, за да останете хидратирани. Много проблеми като главоболие и умора могат да бъдат причислени към леко обезводняване, което също може да повлияе на настроението ви.

7. 
   

   
   Вземете малко слънце. Изследванията показват, че има връзка между нивата на витамин D в организма и благополучието като цяло. Това е важно за всички, но особено за депресираните хора. Сезонната депресия се появява през зимата, когато дните стават по-кратки и когато светлината е оскъдна. Но доброто количество естествена светлина може да върши чудеса на вашето настроение.
   • Инвестирайте в добра лампа за изкуствена светлина, ако живеете в слънчева зона. Можете също да поставите в електрическите си крушки, които имитират естествена светлина вместо флуоресцентни модели, ако хелиотерапията е твърде скъпа за вас.

Метод 2 Преодоляване на почивка

1. 
   

   
   Отделете си малко време. Една почивка може да бъде доста трудна. Дори и връзката ви да не е продължила много дълго, може да бъде трудно да видите края на тунела. Опитайте се да запомните, че сте живели сами преди тази връзка, ако се чувствате сякаш изведнъж се чувствате сами в света и ще намерите начин да оцелеете този път.
   • Поглезете себе си. Яжте сладолед. Гледайте всички онези филми с розова вода в Netflix. Позволете си да бъдете тъжни и продължете напред.
   • Не се оставяйте да прекалявате много. Не си позволявайте да живеете повече от няколко дни в месеца, което съответства на продължителността на бившата ви връзка. Няма нищо по-лошо от прекаляването след разпадане.

2. 
   

   
   Не се свързвайте с бившия си. Трябва да спрете да отваряте отново отворената си рана, ако искате да се възстановите от тази история. Не говорете с човека, с когото сте се разделили. Това е още по-вярно, ако другият човек е прекратил връзката. Избягвайте контакт с този човек, поне през първите седмици.
   • Изтрийте човека в социалните си мрежи. Всъщност, все още е по-добре да не се налагат често тези мрежи, ако трябва да преодолеете почивка. Само ще ви направи по-развълнувани да четете предполагаемия живот на мечтите на тези хора. Не влошавайте проблема, като висите във Facebook за неопределено време.
   • Ами версията „оставаме приятели“? Едва ли някога работи. Но дори и да мислите, че сте изключение, все пак е важно да не се виждате отново за известно време. Подарете си няколко седмици размисъл далеч от другия, преди да се опитате да бъдете приятели с него или нея.

3. 
   

   
   Празнувайте новата си свобода. Една почивка не е задължително да се обръща към драма. И дори ако вече сте сами, вие също сте свободни. Кой ще се оплаче, ако искате да станете късно в събота сутрин, да пуснете музика докрай и да хапнете сладки халати за боклуци? Никой не.
   • Спомняте ли си всичко, което бившият ви мразеше? Направи го.
   • Подстрижете косата си или се почерпете с татуировка. Направете големи промени във външния си вид, всичко, което бившият ви би ненавиждал. Ще се почувствате по-добре.
   • Излезте с приятели и се разстройте. Опитайте се да живеете, но не полудявайте. Руптурите не са свещениците да се връщат да пушат като локомотив, да се повдигат или да пипат наркотици.

4. 
   

   
   Направете промените, които смятате за необходими. Раздялата понякога може да ви даде чудесна възможност да се усъвършенствате. Намерете това, което винаги сте искали да направите, но не можете да постигнете заради връзката си. Направете днес това, което връзката ви попречи да правите досега.
   • Намерете формата. Започнете с физическа активност, за да се върнете във форма. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре и по-безопасно.
   • Помислете за преместване, ако сте споделили жилище с бившия си партньор. Призраци от миналото, които е трудно да се игнорират, може да останат на това място.
   • Може да е време да направите по-големи промени. Защо вършите текущата си работа? Защо живеете на такова място? Какво искаш да направиш? Какво би могло да ви направи щастливи? Може би е време да монтирате този развъден бишон Фризе Крез, за ​​който винаги сте мечтали.

5. 
   

   
   Говорете с някой ваш близък. Обикновено няма решение за проблем с разпадането, но може да бъде много полезно да се говори. Изберете близък приятел или любим човек, който да ви каже какво чувствате. Отварянето на себе си пред някой друг може да бъде много полезно, дори ако по принцип сте доста резервирани, което ви позволява да се подобрите.

6. 
   

   
   Честите си приятели. Не бива да сте сами сега. Излезте с приятелите си или поканете хора в дома си, когато просто искате да имате спокойна вечер у дома. Просто бъдете с други хора и разговаряйте за други неща. Гледайте спорт по телевизията, говорете за работата си. На живо, просто.
   • Понякога може просто да искате да сте сами. Това не е проблем. Можете да останете у дома, ако не искате да се срещнете сега с весела тълпа хора. Но вие също трябва да разпознавате кога сте твърде песимистични и кога сте честни със себе си.

7. 
   

   
   Погрижете. Колкото повече неща трябва да направите, толкова по-лесно ще бъде да не мислите за бившия си. Не е лошо, нали? Намерете дейност, която ще се погрижи за вас, за да не изпадате в депресивни мисли.
   • Хвърлете себе си в професионални отговорности. Вижте дали можете да работите извънредно или да приемете допълнителни отговорности. Печелете повече и се изкачвайте по стълбата по време на работа като процес, за да забравите за някого? Във всеки случай е продуктивен.
   • Намерете ново хоби. Почивка понякога е идеалният момент да напишете този роман, за който винаги сте мечтали, да вземете китарата си или да ви запознаем с гмуркане.

8. 
   

   
   Приемете нови запознанства, когато настъпи подходящият момент. Въпреки че идеята може да изглежда странна в началото, в крайна сметка ще срещнете някой друг. Приятен час, дори ако връзката не работи и играйте на играта. Има много хора, които да срещнете във вашата среда.
   • Опитайте се да не сравнявате новия си партньор със стария. Това може да бъде доста трудно в началото. В момента не бива да се срещате с нови хора, ако не сте готови да се насладите на компания на човек за това, което е.
   • Опитайте се да се срещнете онлайн, за да тествате водите и да видите дали сте готови. В началото може да е доста интензивно, но също така е добър начин да започнете да виждате дали ви е приятно. Ако ви е приятно, опитайте се да срещнете някого.

Метод 3 Преодоляване на смърт или загуба

1. 
   

   
   Не се притеснявайте да го направите „правилно“. Няма стандартна процедура за траур. Много хора се борят, вярвайки, че трябва да усещат нещо различно от това, което чувстват. Това може да причини много вина, което влошава ситуацията. Ако не сте сигурни как да се държите, опитайте се да не се притеснявате твърде много. Правете това, което ви се струва естествено.
   • Смъртта е част от живота. Не е смешно, но не е необходимо да е драма, както мнозина предполагат. Намерете време да се смеете на смъртта, ако е възможно. Намерете хумора, дебнещ в най-мрачните ситуации.

2. 
   

   
   Заобиколете се с хора, които се грижат за вас. Това може да ви озари настроението, дори и да не правите нищо особено. Говорете за това, което търпите или какво ви идва на ум.
   • Споделете спомени на човека, когото сте загубили. Говорете за добри времена и споделяйте анекдоти. Вижте стари снимки. Не забравяйте.
   • Понякога е по-добре да не се говори твърде много за починалия човек или домашен любимец. Това може да бъде добър начин да се почувствате по-добре за известно време, но може да ви потисне още повече. Освен това трябва да отделите време да поговорите за спорт или филми или нещо, което ви идва наум.

3. 
   

   
   Намерете свой собствен начин да скърбите. Може да ви трябва известно време за себе си. Воденето на социален живот е отлично, както и запомнянето и преминаването след тази процедура. Ще бъде различно за всеки от нас. Опитайте се да намерите личен начин да оплаквате изчезналия.
   • Помислете за връзката, която сте имали с този човек. Сподели ли? Как можеш да уважиш тази връзка? Какво можете да направите, за да се почувствате по-добре?

4. 
   

   
   Инвестирайте в нещо, което обичате. Позволете си да сте много заети по време на траур. И бъдете по-щастливи с това, което правите. Опитайте се да намерите страст или център на интерес. Погрижете се да бъдете по-продуктивни и направете мъката си по-продуктивна.
   • Практикувайте любимия си спорт няколко пъти седмично, ако това ви харесва. Отървете се от мъката си, като изпотите добър удар.
   • Започнете блог, ако обичате модата и красотата и пишете статии за дрехи или продукти за грижа за кожата. Изследвайте нови начини да оцените страстта си.
   • Научете как да свирите нова песен или да изберете нова техника, която бихте подобрили, ако искате да свирите на музикален инструмент.
   • Ако това ви харесва, разширете знанията си, като отделяте времето си за нови изследвания или гледане на новините. Отидете до библиотеката във вашия квартал.

5. 
   

   
   Излизайте редовно от дома си. Може да е интересно да сте около другите, докато траурите. Назначавайте се възможно най-често на обществени места. Пийте кафе в бистро, вместо да го приготвяте у дома. Прочетете вестниците си в библиотека, вместо да го правите у дома. Отидете на кино, не оставайте вкъщи пред телевизора.
   • Можете да имате по-добър подход, като отбележите, че всеки е в състояние да върши ежедневните си задължения, дори когато любим човек е починал. Това не е краят на света, животът продължава и земята винаги се обръща.