Как да останем будни по цял ден след безсънна нощ

Съдържание

• етапи
• Част 1 Запазване на енергията
• Част 2 Останете активни
• Част 3 Управление на вашето време

Когато сте прекарали вечерта в ревизия за изпит или просто искате да живеете през нощта, може би се чудите как да оцелеете цял ден, без да можете да спите. Трудно ще остане буден, без да се удави, но не е невъзможно. Някои техники ще ви позволят да останете будни през деня след безсънна нощ.

етапи

Част 1 Запазване на енергията

1. 
   

   
   Приятен закуска. Проучванията показват, че хората, които ядат здравословна и балансирана закуска, са по-бдителни и енергични.
   • Изберете богати на протеини съставки като яйца, тофу, кисели млека или фъстъчено масло. Можете също така да приемате храни, богати на хранителни вещества, като овесени ядки или пресни плодове. Тези храни ще подхранват тялото ви през деня и ще ви дадат енергия да останете будни и активни.

2. 
   

   
   Пийте чай или кафе. Кофеиновите напитки могат да ви помогнат да се борите със съня и да ви дадат енергия. Пиенето на чай или кафе също е полезно за вашето здраве. Естествено кофеиновите напитки също съдържат голямо количество антиоксиданти, а последните проучвания показват, че пиенето на кафе намалява риска от депресия.
   • Не пийте много. Прекомерната консумация на кофеин може да причини безпокойство или раздразнителност. Пиенето на твърде много кафе също може да попречи на съня ви, след като денят премине.
   • Предпочитайте кафе с енергийни напитки. Чаша кафе съдържа повече кофеин от същото количество енергийна напитка.

3. 
   

   
   
   
   Спре хидратирани. Пиенето на достатъчно вода е важно за поддържане на естествените функции на тялото ви и дехидратацията може да ви накара да се уморите още повече.

4. 
   

   
   Дъвчете сладолед. Лизането на дъвка поддържа тялото ви будно и ледът ще освежи и хидратира тялото ви.

5. 
   

   
   Яжте закуски. Закуските, богати на протеини и витамин, като ядки или пресни плодове, могат да ви помогнат да спечелите енергия между храненията, когато тялото ви започне да се забавя.

6. 
   

   
   Поспивайте. Дори кратката дрямка от 15 до 10 минути може да ви даде енергия и да ви направи по-будни, бдителни и ефективни в работата.
   • Не дрямете твърде дълго. Почиването на дрямка по-дълго от 30 минути може да ви направи по-сънливи, когато се събудите.
   • Винаги ще бъдете малко сънливи 15 минути след събуждането. Така че ще бъде добра идея да пиете кафе веднага след дрямка.

7. 
   

   
   
   
   Приятен обяд. Тялото ви се нуждае от калории главно сутрин и следобед. Добър обяд, който да донесе достатъчно енергия.
   • Хранете се възможно най-здравословно. Яденето на твърде много калории или захар може да ви умори през останалата част от деня.

Част 2 Останете активни

1. 
   

   
   Занимавайте се. Дори кратката разходка може да ви събуди и да ви даде нужната енергия за останалата част от деня.

2. 
   

   
   Вземете слънце. Експертите казват, че естествената светлина може да ни събуди и да ни направи по-бдителни.

3. 
   

   
   Промяна на средата. Ако е възможно, оставете прозореца отворен, за да пуснете въздуха и опитайте да слушате музика, която ви държи будни.

Част 3 Управление на вашето време

1. 
   

   
   Направете списък. Планирайте какво ще трябва да направите през деня и организирайте тези предмети в техния ред по важност. Това ще ви позволи да не забравяте нищо. Освен това ще ви позволи да почувствате, че контролирате деня си и да имате визуално напомняне за това, което сте направили или какво трябва да направите.

2. 
   

   
   Бъдете ефективни. Извършете най-сложните задачи в началото на деня, когато все още имате енергия.

3. 
   

   
   Наградете се като си починете. Спрете да правите домашните си, ревизии или да работите за кратко, за да увеличите производителността си и да презаредите батериите. Това също ще ви мотивира да завършите работата, която трябва да свършите.

4. 
   

   
   Отидете на обичайния си график. След безсънна нощ е важно да намерите навиците си. Отидете на обичайното време или малко по-рано и настройте будилника си на времето, в което обикновено се събуждате.