Как да останем млади

Съдържание

• етапи
• Част 1 Запазване на младото състояние на ума
• Част 2 Поддържайте физическа форма
• Част 3 Да бъдеш социално активен

Изследванията показват, че хората, които се чувстват по-млади от възрастта си, са по-склонни да живеят по-дълго и по-добре. Ако никой не знае тайната на младостта, хората, които се чувстват млади, имат общо 3 качества. Поддържайки ума си остро, тялото си активно и остава социално активно позволява на хората да се чувстват по-млади, отколкото всъщност са.

етапи

Част 1 Запазване на младото състояние на ума

1. 
   

   
   Накарайте се да правите нови неща. Излезте на танци, присъединете се към библиотека или туристически клуб или се присъединете към хор. Пеенето, танците и търсенето на нови начини да останете активни помагат да имате весела визия за живота.
   • Не се страхувайте да се подигравате.
   • Практикуването на нови неща с радост увеличава нивата на допамин и енергия.
   • Слушането на музика, като танци, повишава нивата на допамин.

2. 
   

   
   Вземете часове Университетите предлагат курсове, които можете да следвате, за да научите нови неща или да опресните знанията си по теми, които отдавна сте забравили. За евтино имате възможност да се присъедините към други учащи се за цял живот и да поддържате мозъка си активен.
   • Ако можете, вземете участие в образователни пътувания. Това са пътувания, организирани от различни организации, които са прекрасен начин за пътуване и учене едновременно.
   • Класовете са добър начин да си създадете нови приятели, друг начин да поддържате мозъка си активен.

3. 
   

   
   
   
   Научете как да за да бъдем по-внимателни. Да бъдеш внимателен означава да живееш настоящия момент. Има доказателства, че фокусирането върху настоящия момент намалява нивата на стрес, запазва когнитивната гъвкавост и насърчава цялостното добро здраве.
   • Включете упражнения за съзнание, като медитация, в ежедневието си. Дори 10 до 15 минути медитация на ден подобряват физическото и психическото здраве.
   • Правете упражнения за внимателност винаги, когато имате възможност. Например, умишлено храненето в спокоен и обмислен начин подобрява храносмилането и благополучието.

4. 
   

   
   Опитайте медитативната разходка. Медитативната разходка включва свързване на практикуването на съзнанието с обикновената дейност на ходене. Това не е аеробно упражнение, което носи ползите от бързото ходене, а умствена дейност, която призовава ума и успокоява нервната система. Можете да го направите навсякъде, но за по-голяма ефективност потърсете място, където няма да срещнете хора, които ще ви говорят, или препятствия, които ще ви разсейват от медитацията.
   • За да практикувате медитативната разходка, преди всичко, бъдете наясно с физическото си тяло, докато стоите. Почувствайте как краката ви се свързват със земята и как въздухът докосва кожата ви.
   • Върви бавно. Опитайте се да усетите реакцията на тялото си, когато се движите.
   • Дишайте през носа, докато се опитвате да усетите как въздухът преминава през ноздрите в белите дробове.
   • Направете почивка и вижте как се чувствате, когато не се движите.
   • Повторете това упражнение, докато вниманието ви се отпусне. С времето ще можете да практикувате тази медитация по-дълго.

5. 
   

   
   
   
   Интересувайте се от нещо по-голямо от себе си. Хората, които се "свързват" с нещо по-голямо от себе си, са по-силни. Можете да прекарате време в настаняване на млади хора или участие в духовна група, но просто свързването с някой важен за вас също ще ви накара да се почувствате част от нещо по-голямо от себе си.
   • Ако се съсредоточите само върху себе си и своите нужди, може да имате проблеми с процеса на стареене.
   • Присъединете се към група хора, за да придадете смисъл и цел на живота си.
   • Ако сте активни в живота на другите, е по-вероятно да се почувствате незаменими за тях.

6. 
   

   
   Приемайте здравословна и балансирана диета. Ако се чувствате млади, трябва да ядете храни, които ще ви поддържат здрави по-късно. За да останете млади, трябва да вярвате, че имате бъдеще! Диета от пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и много фибри ще ви помогне да се почувствате по-добре.
   • Не консумирайте твърде много алкохол, твърде много захар или прекалено много мазнини и наситени мазнини.
   • Яжте повече добри мазнини, пълнозърнести храни и омега-3, за да останете здрави.

Част 2 Поддържайте физическа форма

1. 
   

   
   Правете редовни физически активности. Хората, които правят поне 150 минути аеробни упражнения седмично, са в по-добра физическа форма. Те също се чувстват по-добре в главата си, по-малко вероятно е да страдат от депресия и тревожност и имат по-добри познавателни умения.
   • Един от начините да постигнете целта си за упражняване седмично е да правите 30 минути умерена активност 5 пъти седмично.
   • Помислете колко удобно е вашето тяло по време на тренировките. Посъветвайте се с Вашия лекар преди да започнете нова програма за обучение.
   • Ако обичате животни, станете доброволен проходител на кучета за местния зоомагазин.

2. 
   

   
   Направете някои тренировки с тежести. В допълнение към 150 минути седмично упражнение е важно да работите мускулите си. Бодибилдингът изгражда мускулна маса, помага на мускулите ви да произвеждат по-добре енергия и укрепва костите ви. Като цяло упражненията за бодибилдинг се измерват според повторенията, а не продължителността на изпълнението.
   • Упражненията за бодибилдинг често се изпълняват с оборудване, което улеснява повдигането на товара. Можете обаче да правите тежко градинарство (като например да използвате лопата) или да повдигате тежки предмети у дома.
   • Упражненията с телесно тегло, като показания на бюста на пода или помпи, се считат за културизъм.

3. 
   

   
   Вземете часове по йога Според изследвания, един час йога намалява риска от сърдечно-съдови инциденти и инсулт. Йога също така подобрява кръвното налягане и нивата на холестерола. Има много видове, но можете да попитате вашия лекар за съвет относно курсове, които са подходящи за вашето физическо състояние.
   • Ако имате физически увреждания, потърсете йога часове, предназначени за хора с проблеми с мобилността.
   • Повечето часове по йога предлагат индивидуални упражнения, съобразени с индивидуалните нужди.
   • Йога е идеалният вариант за хора, които не могат да правят напрегнати упражнения.

4. 
   

   
   Вземете класове по танци Танцът е идеален за хора, които често падат поради слаби крака или проблеми с баланса. Подобрява усещането за баланс и предотвратява счупвания в случай на падания. Балните танци и онлайн танците са упражнения с умерена интензивност за повечето хора.
   • Йога и тайчи също подобряват баланса.
   • Трябва да сте в състояние да говорите, докато правите умерена дейност, въпреки че може да нямате достатъчно въздух, за да пеете или да викате.

Част 3 Да бъдеш социално активен

1. 
   

   
   Приближете се до вашите близки и вашите приятели. Повечето хора, които казват, че се чувстват по-млади от възрастта си, казват, че прекарват време с хората, които имат значение за тях. Направете приоритет моментите, които прекарвате с любимите си хора и приятели. Планирайте с тях вечери, излети за пазаруване или просто ги поканете на кафе.
   • Фокусирайки се върху живота на вашите близки и приятели, по-малко вероятно е да се чувствате самотни и изолирани.
   • Ако живеете близо до любимите си хора, посещавайте ги редовно всеки ден.
   • Организирайте „нощи на видеоигри“ с приятелите си или участвайте в срещи или събития, подготвени от техните клубове.

2. 
   

   
   Станете доброволец Хората, които се чувстват млади, имат чувството, че имат какво да предложат на тези около тях. Това им позволява да се чувстват оценени и ценени. Училища, болници и местни сдружения са най-добрите места, за да започнете, ако сте готови да доброволно.
   • Включете се като доброволец в асоциации, които предлагат услуги за домашно хранене, например, или станете преподавател за студентите.
   • Пенсионираните бизнесмени могат да предлагат услугите си на млади предприемачи, които са нови за бизнеса.

3. 
   

   
   Потърсете групи, които споделят вашите интереси. Ако обичате да четете, регистрирайте се в клуб за книги в местната библиотека или книжарница. Ако говорите на втори език, присъединете се към дискусионна група близо до вас. Други опции включват: Присъединете се към група за посетители на кино, религиозна общност или група ръчни дейности.
   • Ако никога не сте имали възможност да изследвате интересите си, присъединете се към различни групи и задавайте въпроси на техните членове. Като цяло хората с удоволствие говорят за своето хоби.
   • Ако не можете да намерите група, която споделя вашите интереси, потърсете в Интернет хора, които се интересуват от същите неща като вас.

4. 
   

   
   Създавайте отношения в Интернет. Докато общуването с хора онлайн не е същото като прекарването на времето с тях лично, социалните групи в Интернет стават все по-популярни сред хората от всички възрасти. Освен това, това е добър начин да поддържате връзка с далечни роднини или приятели, които не виждате често.
   • Научете как да използвате социалните мрежи и да споделяте вашите снимки и видеоклипове със семейството и приятелите.
   • Тъй като младите хора са по-удобни от компютърно базирани социални взаимодействия, ще се почувствате по-млади, просто като се запознаете със социалните медии.