Как да практикувате коремно дишане

Съдържание

• етапи
• Част 1 Упражняване на коремно дишане, докато легнете
• Част 2 Sexercer в седнало положение

Коремното дишане може да ви помогне да укрепите мускулите на диафрагмата и да ви позволи да дишате по-ефективно. Това упражнение може да бъде и успокояващо, тъй като ще се съсредоточите върху дишането си в продължение на 5 до 10 минути. Можете да упражнявате коремното си дишане, докато седите и легнете.

етапи

Част 1 Упражняване на коремно дишане, докато легнете

1. 
   

   
   Преди да упражнявате коремно дишане, фокусирайте се върху начина, по който нормално дишате. Коремното дишане трябва да промени начина, по който нормално дишате и да увеличи капацитета на вдишания въздух за отпускане.
   • Затворете очи и обърнете внимание на дишането си. Внимателно се опитайте да се съсредоточите върху дишането си и изолирайте предмети, които ви притесняват, като шумове или миризми. Ако е възможно, направете това на изолирано място, далеч от разсейване.
   • Дишате ли през гърдите или лабдомена? Усещате ли, че дъхът ви е кратък или бърз? Дишането ви е повърхностно? Опитайте да видите дали нещо не е наред с дишането ви. Изпълнението на коремни дихателни упражнения може да ви помогне да регулирате нормалното дишане.

2. 
   

   
   
   
   Легнете на гърба си и отпуснете тялото си. Намерете равна повърхност и легнете. Трябва да лежите на гърба си с леко наведени крака, а краката - плоски на пода. Ако имате нужда от допълнителна опора, поставете възглавничка под краката, за да поддържате коленете си нагоре.

3. 
   

   
   Поставете ръцете си в правилното положение. След като легнете, трябва да поставите ръцете си така, че да затаите дъх. Поставете едната ръка върху горната част на гърдите, а другата ръка върху ребрата. Отпуснете ръцете си колкото е възможно повече, така че лактите да докосват пода.

4. 
   

   
   След това вдишайте, издишайте. След като сте в правилна позиция, можете да започнете дихателните си упражнения. Трябва да вдишвате и издишвате бавно.
   • Вдишайте през носа си. Трябва да вдишате от корема на този факт, ръката на корема се движи нагоре, докато ръката върху гърдите не трябва да се движи. Не е нужно да броите, но трябва да вдишвате, докато не можете.
   • Когато издишате, свийте мускулите на корема. Въздухът трябва да бъде отхвърлен през корема. Стиснете устните си, когато издишате. Отново броенето не е необходимо. Издишайте, докато не можете.
   • Продължете това упражнение за 5 до 10 минути.

5. 
   

   
   
   
   Повторете през седмицата. Коремното дишане има няколко предимства. Той укрепва диафрагмата ви, забавя дишането ви, намалява нуждата ви от кислород и ви позволява да дишате по-ефективно. Правете това 3 или 4 пъти на ден в продължение на 5 до 10 минути, увеличете времето за упражнения, докато вървите.

Част 2 Sexercer в седнало положение

1. 
   

   
   Sit. Вероятно ви е по-лесно да упражнявате коремно дишане, докато лежите. При напредването обаче е възможно седенето да е по-ефективно. Ако можете да направите това в тази позиция, можете да упражнявате коремно дишане извън дома си. Би било по-подходящо да направите това по време на почивките си по време на работа.
   • Седнете на удобен стол. Дръжте коленете си свити, шията и раменете отпуснати.

2. 
   

   
   Поставете ръцете си в правилното положение. Както при първоначалното упражнение, трябва да поставите ръцете си в добро положение. Поставете едната ръка на гърдите си, а другата ръка на дъното на корема. За пореден път ръцете ви ще ви помогнат да разберете дали дишате правилно или не.

3. 
   

   
   Вдишайте и издишайте. След като сте седнали и ръцете ви са в добро положение, можете да дишате. Вдишайте и издишайте, фокусирайте се върху положението на ръцете си.
   • Вдишайте през носа, като се уверите, че ръката ви в долната част на стомаха следва движението, докато ръката върху гърдите не се движи. Вдишайте, докато не можете.
   • Свийте мускулите на корема да издишате, като прищипвате устните си.
   • Продължете това упражнение за 5 до 10 минути.