Как да отслабна като манекен

Съдържание

• етапи
• Част 1 Диета като манекен
• Част 2 Упражнение като модел
• Част 3 Управление на теглото ви

Когато гледате модели или знаменитости, може би се чудите какъв тип диета или упражнения правят, за да поддържат линията. Много от тях предлагат експертни съвети от треньори, диетолози и освен това имат неограничен бюджет, който им позволява да отслабнат и да останат стройни. Въпреки че това може да изглежда нереалистично за всички, има съвети и трикове, които можете да копирате, за да отслабнете.

етапи

Част 1 Диета като манекен

1. 
   

   
   Напълнете със зеленчуци. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Те са чудесни за здравословна и балансирана диета и бихте могли да отслабнете, като ядете много от тези богати на хранителни вещества храни.
   • Повечето възрастни трябва да консумират между две и три чаши зеленчуци на ден. Това ви помага да достигнете ежедневните препоръки.
   • Опитайте се да консумирате между една и две порции зеленчуци на хранене или направете половината от храненията си от зеленчуци. Сервиране на зеленчуци е чаша или две чаши зелени листни зеленчуци.
   • Запълвайки стомаха си с нискокалорични храни, вие също ще намалите консумацията на други храни. Освен това, като напълнете половината от чинията си със зеленчуци, автоматично ще създадете половин висококалорични ястия.

2. 
   

   
   
   
   Изберете постни протеини. Повечето диети за отслабване наблягат на по-голямо количество постно протеини. Проучванията показват, че протеините помагат за поддържане на загубата на тегло и управление на апетита.
   • Количеството протеин, което трябва да консумирате на ден, зависи от вашия пол, възраст и ниво на активност. Въпреки това, яденето на една или две порции постно протеин на хранене ще ви гарантира, че ще консумирате достатъчно.
   • Порция протеин представлява около 90 до 120 g. Става въпрос за размера на тесте карти или дланта на ръката ви.
   • Изберете различни постни протеини като бобови растения, домашни птици, яйца, постно говеждо месо, нискомаслени млечни продукти, морски дарове, свинско месо или тофу.

3. 
   

   
   Ограничете консумацията на въглехидрати. Много диети за знаменитости се фокусират върху по-ниски приема на въглехидрати. Това може да е добра идея, тъй като проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати ви позволяват да отслабнете по-бързо.
   • Диетите с ниско съдържание на въглехидрати се фокусират върху намаляване на въглехидратните храни. Това обикновено включва плодове, зърнени храни, бобови растения, нишестени храни и млечни продукти.
   • В идеалния случай се опитайте да сведете до минимум въглехидратите от зърнените култури. Повечето от хранителните вещества, които се съдържат в тези храни, присъстват и в други източници на протеини, в плодове и зеленчуци.

4. 
   

   
   
   
   Избягвайте алкохола. Всеки път, когато се опитвате да отслабнете, трябва да избягвате ненужните калории. Звездни диети избягват алкохола.
   • Алкохолът може да бъде с високо съдържание на калории и не осигурява никакви хранителни вещества на организма. Избягвайки калориите, които съдържа, ще помогнете да отслабнете.
   • Ако консумирате алкохол, консумирайте възможно най-малко. Жените не трябва да пият повече от една напитка на ден, а мъжете не трябва да надвишават две.

5. 
   

   
   Пийте много вода. Водата е от съществено значение за всяка здравословна диета. Освен това добрата хидратация помага за отслабване.
   • Препоръчва се между два и три литра вода на ден. Всеки има различни нужди в зависимост от възрастта и нивото на активност.
   • Пиейки достатъчно вода, вие също ще управлявате апетита си. Често може да почувствате глад, докато сте жадни, тези два сигнала предизвикват едно и също усещане.

Част 2 Упражнение като модел

1. 
   

   
   Ходете повече всеки ден. Някои модели и някои звезди са успели да увеличат броя на калориите, които изгарят, като увеличават броя на стъпките, които правят всеки ден. Те могат да ви помогнат да изгорите повече калории.
   • Може да успеете да добиете по-добра представа за ежедневната си дейност, като преброите стъпките си. Колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте през деня.
   • Някои здравни специалисти препоръчват да ходите поне 10 000 стъпки на ден. Дори да не е официален съвет, ако сте достигнали този брой стъпки, това ще означава, че сте много активни.
   • Всяка дейност извън това, което вече правите, ще ви позволи да сте по-здрави и може би дори да отслабнете.
   • Можете да си купите крачкомер или да изтеглите приложение за вашия смартфон, за да разберете дали сте активни. Постепенно увеличавайте броя на стъпките, които предприемате всеки ден. Започнете с опит да направите 1000 допълнителни стъпки на ден.

2. 
   

   
   Упражнявайте се с приятел. Често виждаме модели и звезди, които правят упражнения заедно. Когато го правите с приятел, проучванията показват, че е по-вероятно да продължите да го правите.
   • Проучванията показват също, че упражнението с приятел ви помага да го превърнете в навик в дългосрочен план.
   • Помолете приятел, член на семейството или колега да дойде да се упражнява с вас. Планирайте няколко седмични сесии заедно.
   • Може да искате да вземете и фитнес класове. Груповите класове също ви позволяват да създадете нови приятели и да се насладите на групова атмосфера.

3. 
   

   
   Упражнение сутрин. Звездни треньори препоръчват да спортувате сутрин, а не следобед или вечер.
   • Въпреки че все още има данни за обратното, някои проучвания показват, че сутрин изгаряте повече мазнини.
   • Ако искате да ходите на фитнес или да спортувате сутрин, опитайте се да го правите 150 минути седмично. Това е препоръчителната продължителност за средния възрастен в добро здраве.
   • Включете и различни кардио упражнения като бягане, елиптични, плуване, танци и аеробика.

4. 
   

   
   Правете редовни упражнения за сила. Моделите и звездите изглежда имат добре очертани и тонизирани мускули. Ще получите подобен външен вид, като правите редовни упражнения за сила.
   • Опитайте да правите силови упражнения два до три пъти седмично. Прекарвайте между двадесет и тридесет минути на ден, като работите върху основни мускулни групи като ръце, крака, багажник и гръб.
   • Винаги включвайте ден за почивка между дни, когато сте правили силни дейности. Това позволява на мускулите да се възстановят и да се възстановят.
   • Включете различни упражнения като вдигнато тегло (с дъмбели или с машини), йога, пилатес или упражнения с телесно тегло, като удари, помпи и абс.

Част 3 Управление на теглото ви

1. 
   

   
   Върви бавно. Моделите, които отслабват и поддържат отслабването в дългосрочен план, го правят бавно и стабилно. Бързото отслабване няма да продължи в дългосрочен план и ще ви бъде по-лесно да го върнете обратно.
   • По принцип трябва да се опитвате да губите между половин и кило на седмица. Счита се за безопасна и здравословна загуба на тегло, която се поддържа по-лесно.
   • Бавната и стабилна загуба на тегло обикновено е резултат от начина на живот и промените в диетата. Когато правите големи промени или драстични диети, не можете да следвате този начин на живот в дългосрочен план.

2. 
   

   
   Управлявайте стреса си. Повечето звезди и модели работят върху управлението на стреса за емоционалното си здраве, но и за отслабване. Като поддържате нивата на стрес ниски и под контрол, ще помогнете на загубата на тегло и по-добре да управлявате глада и апетита си.
   • Във времена на силен стрес може да бъде по-трудно да управлявате храната си, може да сте по-гладни и да забележите, че е по-трудно да отслабнете. Това е естествен отговор на тялото на стрес.
   • Гледайте вашия стрес. Опитайте се да водите дневник, слушайте музика, отидете на разходка или чат с приятел, за да се облекчите.
   • Можете също да опитате да правите йога или медитация, за да успокоите ума си.
   • Ако домашните лекарства не работят добре или смятате, че се нуждаете от допълнителна помощ, опитайте да попитате терапевт или специалист. Той може да ви даде съвет и структура за управление на вашия стрес.

3. 
   

   
   Насладете се на любимите си храни. Дори когато манекените се опитват да отслабнат, понякога биха могли да се предадат на изкушението на любимата си храна. Не е реалистично напълно да забраните любимите си храни и това дори може да увеличи желанието ви.
   • Балансът е ключът към отслабването. Не можете да ядете твърде много от любимите си храни или бихте могли да забавите загубата на тегло или дори да наддадете на тегло.
   • Планирайте любимите си храни през седмицата или месеца. Знаейки, че се планира, ще можете да компенсирате излишните калории. Можете да тренирате по-често, да спортувате по-дълго или да ядете леко в дните, когато планирате да се отдадете на лакомство.