Как да се отпуснете преди финален изпит в университета

Съдържание

• етапи
• Част 1 Останете спокойни предния ден
• Част 2 Спите добре
• Част 3 Останете спокойни в деня на изпита

Изпитите ви в края на годината ще имат огромно влияние върху бъдещето ви. Вие сте наясно с това и не искате да се поддавате на langoisse. Отпускането преди изпит е по-добър начин да композирате добре. Приемайки определени поведения, вие ще управлявате този труден период по-добре. Важно е обаче да не забравите да учите!

етапи

Част 1 Останете спокойни предния ден

1. 
   

   
   Използвайте календар. За да запазите спокойствие, ще трябва да овладеете времето си. Вероятно ще трябва да преразгледате курсовете си, но също така ще трябва да спестите време за себе си. Най-добрият начин да балансирате нещата е да планирате дейностите си всеки ден.
   • Правете почивки. Много е важно да си правите почивка от време на време, за да можете да почивате мозъка си. Станете, отидете на разходка и разтегнете мускулите.
   • Бъдете реалисти. Вместо да се опитвате да преразгледате всичко, задайте приоритети. Ако се съсредоточите върху слабите си точки, ще адресирате още теми.

2. 
   

   
   Хранете се правилно и пийте достатъчно вода. Стресът влияе върху тялото и влияе върху способността за учене. Полагайте усилия да се храните правилно и имайте предвид, че е много важно да бъдете модерирани. Не е нужно да консумирате енергийни напитки или да отслабвате десет чаши кафе, за да работите по-ефективно. Това в крайна сметка ще ви спре да спите и ще увеличи нервността ви.
   • Приемайте достатъчно вода. Това ще направи много полезно за вашето тяло и в допълнение, някои изследвания показват, че помага на мозъка да реагира по-бързо.
   • Избягвайте тежки, мазни или пикантни храни. Отнема по-дълго време за храносмилане и ще имате проблеми със бързото заспиване.
   • Опитайте се да направите чай, направен от билки. Листата от мента, пасифлора и лайка правят отличен избор, който да ви помогне да се отпуснете.
   • Избягвайте всякакви незаконни вещества. Много студенти приемат лекарства, които трябва да подобрят способностите на мозъка, за да получат по-добри оценки. Тези вещества са не само незаконни, но и опасни.
   • Не консумирайте алкохол. Дори и да мислите, че ви позволява да спите, алкохолът просто нарушава парадоксалния ви сън, такъв, който ви кара да се чувствате нащрек и свеж на следващия ден. Освен това, не бихте искали да се справите с махмурлук сутринта на състава си! Забравете тази напитка и ще се радвате, че сте я направили.

3. 
   

   
   
   
   Играйте спорт. Последното е чудесен начин да се отпуснете след тежък ден. Възможно е да сте прекарали дълго време в училище. Излизането навън и правенето на физически упражнения ще ви помогне да отпуснете мускулите на тялото си и да заемете ума си с по-забавно занимание.
   • Хубаво е да спортувате, но избягвайте рискови игри. Не бихте искали да си счупите крака в деня преди изпита си.
   • Излезте с приятелите си. Възможно е да се комбинират физически и социални дейности.

4. 
   

   
   Опитайте с лароматерапия. Ако се чувствате напрегнати, опитайте да използвате етерични билки, за да се отпуснете и да освободите налягането. Сложете няколко капки линзи върху възглавницата си или върху маската за очи или накиснете билките в релаксираща вана. Също така имате възможност да използвате устройство за подаване на масло. Лавандулата се е доказала като продукт, който помага за де-стрес, релакс и сън. Можете също да използвате следните елементи, за да намалите стреса и безпокойството си:
   • лайка
   • градински чай
   • нероли
   • от розата
   • маточина
   • бергамот
   • жасмин

Част 2 Спите добре

1. 
   

   
   
   
   Вземете гореща вана. Топлата вода ще ви позволи да се отпуснете и да се приготвите да спите. Добавете във ваната няколко капки етерично масло, лавандула например, за да отпуснете нервите си.

2. 
   

   
   Спрете работа поне 30 минути преди сън. Имате нужда от момент, за да облекчите налягането. Прочетете книга или слушайте някаква музика. Избягвайте да се обаждате на приятел за обсъждане на изпита. Само ще ви разтревожи.
   • Не се излагайте на светлината на екраните, било то телефон, телевизор или компютър няколко часа преди сън. Синята светлина, която екраните излъчват, може да наруши секрецията на мелатонин и да ви накара да спите зле.

3. 
   

   
   Опитайте се да правите дълбоки дихателни упражнения. Дишането дълбоко може да ви помогне да се отпуснете и да заспите. Не забравяйте да дишате от диафрагмата си 6-8 пъти всяка минута.
   • Поставете едната ръка на гърдите си, а другата ръка върху корема точно под ребрата.
   • Вдишайте през носа. Трябва да усетите подуване на корема под ръката си, докато дишате. Ако това не е така, регулирайте дишането си, докато не го усетите.
   • Задръжте дъха си за около една до две секунди. След това отделете четири секунди, за да издишате бавно.
   • Повторете едно и също упражнение между 6 и 8 пъти всяка минута в продължение на няколко минути

4. 
   

   
   Опитайте се да отпуснете мускулите си в група. Тази техника, наречена прогресивна мускулна релаксация, може да ви помогне да де-стрес и да ви постави в подходящи условия за сън. Започнете с пръстите на краката. Затегнете ги възможно най-много за пет секунди, след което освободете налягането. След това преминете към краката. Сгънете ги на колене толкова силно, колкото можете за няколко секунди, след това освободете налягането и се отпуснете за пет секунди.
   • Продължете да свивате и освобождавате мускулни групи по цялото тяло, включително шията, краката, корема, дупето, раменете, лицето и гърба.

5. 
   

   
   Спете добре през нощта. Важно е да спите добре през нощта, но не е нужно да спите по-рано от обикновено, ако не сте изтощени. Щом сте в леглото, избягвайте да мислите за работа. Вместо това помислете за нещо, което ви отпуска, включително вашия следващ рожден ден или нещо радостно.
   • Ако не можете да спите, сменете стаите, но не включвайте телевизора и не мислете да играете с телефона си. Прочетете книга или слушайте мека музика. Ще бъдете склонни да спите след няколко минути. Така че можете да се върнете в леглото.
   • Ако не можете да спите изобщо или достатъчно, не се поддавайте на страх. Изследванията показват, че сънят може да не е толкова важен. Има вероятност да не сте могли да спите поради адреналина, който би се секретирал от тялото ви.
   • Не забравяйте да настроите алармата си, защото не трябва да закъснявате.

Част 3 Останете спокойни в деня на изпита

1. 
   

   
   Вземете сутрешния си бизнес. Вероятно ще станете сутрин, докато сте стресирани. Това е напълно нормално и има начини да се преодолее това. Вземете релаксираща вана и се обличайте, за да отидете на композицията. Облечете удобни дрехи, за да се чувствате комфортно. Хранете се здравословно сутрин и приемайте достатъчно вода. Дехидратацията може да ви накара да се чувствате уморени и объркани.
   • Не работете, докато закусите. Важно е да правите едно по едно. Насладете се на храненето си и не забравяйте да започнете деня по положителен начин.

2. 
   

   
   Хранете се умно. Закуската е най-важното хранене за деня и според някои проучвания тези, които я приемат, работят по-добре на изпити. Яжте храни, богати на сложни въглехидрати, като мусли с ниска захар или овесени ядки. Тези храни се усвояват бавно, което ще позволи на тялото ви да поддържа своите гликемични нива.
   • Омлетът също е добър вариант, тъй като яйцата съдържат холин и протеин, което ще ви помогне да имате добра памет.
   • Парче риба, богато на омега 3 мастни киселини като сьомга или скумрия, може да ви помогне да повишите интелигентността си.
   • Ако бързате, помислете да вземете банан, високопротеиново кисело мляко и ядки и семена. Съставът на протеини и въглехидрати ще ви даде достатъчно сили да прекарате сутринта.
   • Ако сте свикнали да пиете чай или кафе в допълнение към закуската си, направете го! Според някои изследователи кофеинът може да бъде полезен за вашата памет. Но не приемайте прекалено много, защото може да се почувствате нервни.

3. 
   

   
   Желязо на вашите бележки. Ако сте изучавали сериозно, няма да ви отнеме повече от 15 минути, за да преиграете бележките си или скучна точка. Това вече не е времето за натрупване на допълнителна информация.
   • Вероятно ще усетите, че сте забравили всичко. Това е често срещано усещане и не е нужно да изпадате в паника. Когато трябва да отговорите на конкретен въпрос по време на изпита, ще запомните какво сте научили.

4. 
   

   
   Използвайте техники за релаксация. Ако чувствате близост до паника, опитайте методи за релаксация. Техниките по-долу ще ви помогнат да отпуснете цялото си тяло.
   • Дишайте дълбоко. В началото може да изглежда странно, но това ще забави сърдечната честота, както и кръвното ви налягане.
   • Концентрат. Седнете удобно и дишайте бавно и дълбоко. Веднага щом свикнете с упражнението, затворете очи и се съсредоточете върху нещо релаксиращо. Правете това за около десет минути.

5. 
   

   
   Пригответе се за деня. Опаковайте храната си и вземете бутилка с вода. Помислете и за това, от което се нуждаете, независимо дали е писалка, хартия или линийка. Направете списък и проверете всеки елемент, след като го поставите в чантата си. Не забравяйте да не забравяте да поставите телефона си безшумно. Не е необходимо тя да започне да звучи в пълен състав!
   • Ще ви трябват повече неща, отколкото да имате малко. Най-добре е да сте напълно подготвени, вместо да се налага да заемате ефекти по време на изпита.

6. 
   

   
   Отидете рано в стаята за изпит и останете съсредоточени. Не трябва да пристигате късно, но би било безполезно да пристигнете твърде рано. Престоят с други кандидати и споделянето на вашите знания няма да ви помогне да сте спокойни.
   • На мястото, където се намирате, няма нужда да обсъждате с приятелите си теста, който ще преминете. Лангуас е заразен. Не позволявайте на другите да сеят съмнение във вас. Ако сте отделили време за изучаване, няма нужда да мислите, че ще имате по-малко добри резултати.
   • Запазете положително състояние на духа, дори когато композициите са завършени. Понякога не е лесно да се определи дали всичко е минало наистина добре. Отново не позволявайте на никого да ви поставя под съмнение. Ако сте направили всичко по силите си, няма причина да се страхувате.