Как да се успокоите по време на атака на тревожност

Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 4:
  Успокой се в момента
• съвет
• предупреждения

Съавтор на тази статия е Пол Черняк, LPC. Пол Черняк е консултант по психология, лицензиран в Чикаго. Завършва Американското училище за професионална психология през 2011 г.

В тази статия има цитирани 42 препратки, те са в долната част на страницата.

Ландозата е преживяване, което всеки изживява от време на време. Може да страдате от тревожно разстройство като широко разпространено безпокойство, ако страдате от постоянни и нереалистични притеснения по време на ежедневието си. Ако обаче имате внезапни пристъпи, придружени от симптоми като повишена сърдечна честота, гадене, тремор и силен страх, може да претърпите панически атаки. Паник атаките могат да бъдат страшни, така че е полезно да знаете как да ги контролирате, когато се случат. С малко внимание и обучение ще можете да облекчите симптомите на атака на паника, да управлявате тревожността си и да избегнете други кризи в бъдеще.

етапи

Метод 1 от 4:
Успокой се в момента

1. 4 Знайте разликата между паническа атака и паническа атака. Всеки от време на време изпитва стрес, дори силна тревожност. Въпреки това, за повечето хора тази тревожност се предизвиква от събитие или ситуация, например преди основен преглед или преди да се вземе важно решение. Тази тревожност обикновено изчезва, след като ситуацията бъде решена. Хората с тревожни разстройства го чувстват много по-често и за по-дълги периоди от други. Хората с панически разстройства страдат от чести и тежки панически атаки.
   • Паническата атака обикновено достига до 10 минути, въпреки че симптомите могат да продължат по-дълго. Усещането за генерализиран стрес или тревожност може да продължи по-дълго, но ще бъде по-малко интензивно.
   • Паник атаката не изисква конкретен спусък. Тя ще гледа да дойде от нищото.
   реклама

съвет

• Лайка може да ви помогне да се отпуснете и да се успокоите. Въпреки това, някои хора може да са алергични към него и те също могат да пречат на вашите лекарства, така че е най-добре, ако поговорите с вашия лекар, преди да вземете лайка.
• Ако имате паник атаки късно през нощта, влезте в стаята си и дишайте дълбоко.
• Упражнете редовно, научете ефективни техники за релаксация, за да намалите стреса и да спите по-дълго. Сънят е абсолютно необходим за хора с тревожност и никога не трябва да спите по-малко от необходимото.
• Въпреки че може да не е очевидно за всички, винаги помнете, че вашето семейство е там за вас, това, което обичате, грижи се и ви подкрепя. Не се страхувайте да им кажете за проблемите си, дори и да ви притеснява.
• Не се опитвайте да спите, ако сте в средата на паническа атака, защото стресът, който чувствате, може да затрудни съня ви. Ако се опитате да се отпуснете, поне малко (като дишате дълбоко или използвате друга техника, за да се успокоите), преди да си легнете, ще можете да се успокоите, възползвайки се от ефектите на техниката за релакс и сън.
• Създайте списък с любимите си песни, любими филми ... или пребройте и рецитирайте азбуката с главата надолу. Това ви позволява да се съсредоточите върху нещо друго.
• Лароматерапията е опция, която може да ви успокои, когато изпадате в паника, също се препоръчва бял шум.

реклама

предупреждения

• Ако пристъпите ви на тревожност са често срещани, потърсете съвет от терапевт възможно най-скоро. Ще влошите проблема само чрез отлагане на лечението.
• Ако не сте сигурни дали имате паника или инфаркт, обадете се на спешното отделение.

Реклама, извлечена от „https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594“