Как да постигнем гъвкавост отзад

Съдържание

• етапи
• Част 1 Подготовка
• Част 2 Направете обратна гъвкавост

Задната гъвкавост е фигура на усъвършенстваната гимнастика, която трябва да овладеете, преди да опитате обръщането на гърба. Падате назад, като извивате гърба си, след това премествате тежестта си от краката към ръцете си и спирате в равновесно положение. За да завършите фигурата, спуснете краката си към земята и изпънете ръцете си във въздуха. Вижте стъпка 1, за да научите как да направите гъвкавост назад. Гъвкавостта означава огъване на гърба и завъртане на краката със същото движение.

етапи

Част 1 Подготовка

1. 
   

   
   Перфектно балансирайте. Балансът е основна гимнастическа фигура, която ще трябва да овладеете напълно, за да изпълните гъвкавост назад. Ако балансът ви е малко ръждясал, тренирайте, за да можете да го направите лесно без помощта на споттер.
   • Тренирайте, като използвате правилната позиция - дръжте раменете си и краката стегнати.
   • Убедете се, че можете да балансирате за няколко секунди.

2. 
   

   
   Знаеш как да мостиш. Мостът е ключов елемент от задната гъвкавост, така че тренирайте, докато не се почувствате комфортно с фигурата. Започнете, като лежите на фитнес мат, огънете коленете си. Поставете ръцете си на килима зад ушите, след това повдигнете тялото с ръце и крака, докато тялото ви придобие форма на сводест мост.

3. 
   

   
   
   
   Овладейте спускането в мост. Застанете изправени, извийте гърба си и слизайте на земята, извивайки се, докато ръцете ви са здраво зад вас. Това движение е първата част от задната гъвкавост, така че е важно да можете да го правите с увереност!

4. 
   

   
   Обадете се на пазач. Задната гъвкавост е доста напреднала фигура, така че е добре да започнете с пазач първия път, когато го направите. Помолете вашия учител по фитнес, вашия треньор или по-опитен гимнастик от вас, за да ви помогне. Тренирайте към това движение върху мека повърхност, като фитнес килим или трева. Стражът трябва да сложи едната си ръка на гърба, а другата върху корема, за да ви помогне.

5. 
   

   
   Stretch. Загрейте мускулите си, като разтягате гърба, ръцете, китките и краката, преди да продължите. Това ще помогне на тялото ви да постигне движенията на гъвкавостта на гърба. Направете следните участъци, за да се подготвите:
   • Изпънете гърба си, докато правите някои спускания в палубата.
   • Издърпайте пръстите си назад, докато изпъвате ръката си, за да протегнете китката си, след това направете същото от другата страна.
   • Trottinez в обиколка или две, за да активирате кръвообращението и да изпънете краката си.

Част 2 Направете обратна гъвкавост

1. 
   

   
   
   
   Изправете се изправено. Стегнете краката и повдигнете ръцете си така, че да сочат към небето. Гърбът и краката ви трябва да са подравнени с ръцете.

2. 
   

   
   Слизай в палубата. Ако държите краката си леко раздалечени, може да ви помогне, ако започнете, но по-напредналите гимнастички трябва да ги държат здраво. Дръпнете гърба си към гърба, докато ръцете ви са здраво стъпили на земята и тялото ви оформя мостово положение.

3. 
   

   
   Завъртете се в балансирано положение. Когато ръцете ви кацат и тялото ви образува мост, завъртете тялото си нагоре и изпънете краката си вертикално в балансирано положение. Тази част от фигурата изисква обучение! Ключът е да се придвижите от мост към баланс при движение на течност, като държите краката си стегнати и ги държите вертикално, за да завършат.

4. 
   

   
   Спуснете краката си към земята, докато изпъвате върховете. Това е най-формалният начин да завършите гъвкавост назад. Докато държите ръцете и гърба си прави и подравнени, стегнете краката и се наведете в кръста. Краката ви трябва да стоят прави и едновременно да се спускат към пода, като панта. Поставете краката си здраво на земята, за да кацнете.

5. 
   

   
   Завършете, като протегнете ръце над главата си. Крайната позиция е същата като началната позиция: дръжте краката и гърба изправени, ръцете изпънати над главата.