Как да преодолеем умората

Съдържание

• етапи

Причините за умората често са очевидни. Ако често купонясвате, докато няма време, че работите по 8 часа на ден, че трябва да се грижите не само за децата си, но и за домакинските дела, не е изненадващо, че в крайна сметка се чувствате изтощени (д) ! Въпреки това умората не винаги е причинена от съвременния ни начин на живот с натоварени дни и бързо темпо. Тя може да бъде причинена и от определени медицински състояния, като стрес, нарушения на съня (като синдром на сънна апнея), анемия, заболявания на щитовидната жлеза, депресия и др. Това може да се дължи и на страничните ефекти на някои лекарства. Всеки, който страда от постоянна умора, трябва да се консултира с лекар, за да установи дали тяхното изтощение се дължи на някое от условията, споменати по-горе. Умората, която продължава, ако не се лекува, може да се превърне в синдром на хроничната умора (или миалгична енцефалопатия), състояние, много по-тежко и трудно за лечение.

етапи

1. 
   

   
   Първо намерете причината за вашата умора. Започнете, като си зададете следните въпроси.
   • Лягаш ли късно и се събуждаш рано?
   • Храниш ли се правилно?
   • Депресия или тъга ли си?
   • Работите ли прекалено усилено всеки ден?
   • Прекарвате ли прекалено много време в игра на видео игри?
   • Има ли твърде много неща в живота ви? Животът ви е твърде стресиращ?

2. 
   

   
   Променете темпото на живота си. Ако умората ви се дължи на натоварен график или лоши навици, можете да решите проблема си, като промените начина си на живот, например като правите три добри балансирани хранения на ден, лягате по-рано и сутрин. прави повече физически упражнения.
   • Променете начина си на живот и следвайте новата си програма цяла седмица, за да видите дали има подобрение.
   • Ако се чувствате по-малко уморени, придържайте се към тази програма и променяйте още нещо в начина си на живот всяка седмица или месец.

3. 
   

   
   
   
   Ако въпреки всичко все още сте изтощени, попитайте се кога се чувствате най-уморени.

4. 
   

   
   По принцип сте щастливи, но просто сте уморени или сте уморени и депресирани?
   • Ако се чувствате тъжни или депресирани, говорете с приятел или член на семейството, на който сте близък и му се доверете. Говоренето за състоянието ви може да ви помогне да видите нещата по различен начин или ще ви даде идеи за подобряване на морала.
   • Ако имате депресия, трябва да се консултирате с лекар и / или психолог, който може да ви предложи някои промени в начина на живот или да предпише лекарства, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре.

5. 
   

   
   Правете йога и медитация. Тези дейности демонстрираха как се увеличава енергийната скорост, докато релаксира тялото и ума. Те ще ви позволят да ви съживят!
6. Опитайте хранителни добавки или природни средства.
   • Семена с пет аромати (или шизандра китайски): използвани в китайската медицина от дълго време, се казва, че поддържат енергия, като същевременно успокояват тялото и ума. Известно е също, че регулират нивата на глюкоза в кръвта и подобряват съня.
   • Женшен (или панакс женшен): той е ефективен стимулант. Въпреки това, предпочитайте изсушените корени от бял женшен с червени коренче от женшен на пара, защото те могат да бъдат твърде стимулиращи и могат да повлияят на съня ви.
   • Сибирски женшен (или eleutherococcus senticosus): научно е доказано, че помага в борбата с умората и подобрява нашите резултати в много дейности.
   • Женско биле (или глицириза глабра): има тонизиращи добродетели и спомага за увеличаване на енергийната ни скорост.
   • Женшен на бедните (Dang Shen или codonopsis pilosula): това е много сладко растение с енергизиращи свойства.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Имайте предвид вашата възраст. Обикновено имаме повече енергия на 20 години, отколкото на 50-годишна възраст (но разбира се, двадесет годишен, който прекарва дните си в гледане на телевизия, ще бъде по-малко енергичен от петдесетгодишен, който управлява маратони!).

8. 
   

   
   Консултирайте се с лекар. Умората може да има много причини и някои от тях може да изискват медицинска намеса. Ако сте типът, за който се тревожите лесно, консултирайте се с лекар, преди да опитате някоя от споменатите по-горе естествени терапии.

• Знайте, че няма чудо метод, който може незабавно да реши проблемите с постоянната умора.
• Който и метод да изберете, няма да видите незабавна промяна.
• Върви бавно. Не се опитвайте да промените твърде много неща в живота си, тъй като може да се обезкуражите бързо!
• Помолете приятели да ви помогнат с промените, които сте решили да направите в живота си. Например, регистрирайте се във фитнес залата с приятел, правете занимания, които ви придвижват с други хора или се регистрирайте в спортен клуб.
• Споделете какво чувствате с любим човек или започнете да водите дневник.
• Направете си график, като го направите хубав, ясен, спретнат и видим (например окачете на стената на хола си или на хладилника си).

• Ако промяната на начина ви на живот, например да спите повече и да се храните по-добре, не работи, консултирайте се с лекар и му кажете, че сте уморени през цялото време. Много заболявания могат да причинят умора или изтощение.