Как лесно да губим мазнини около корема

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Временно имитира загуба на тегло
• Метод 2 Промяна на начина на живот
• Метод 3 Променете хранителните си навици

Отслабването е много популярна спортна цел: почти един от всеки двама французи счита това за важна цел. Много хора смятат, че най-проблемната зона на тялото им е стомахът, а проучванията показват, че висцералната мазнина (около вътрешните органи) е най-опасната за нашето здраве. Въпреки че няма да забележите драстични промени, без да играете спорт или диета, има някои съвети, които можете да следвате, за да усъвършенствате корема си, без да се запишете във фитнес зала или да гладувате.

етапи

Метод 1 Временно имитира загуба на тегло

1. 
   

   
   Носете дрехи, които изострят корема ви. Днес има много опции за бельо, които могат да усъвършенстват и оформят корема ви. Тези монети обикновено са достъпни за хора с всякакви размери.
   • За жените предлаганите опции включват чорапогащи, гащички, шорти с висока талия, боди, бодита и лакри, ластици или гащеризони. Повечето марки традиционно бельо за жени предлагат бельо, за да контролирате размера на корема. Купете ги в нормалния си размер и очаквайте да са твърде малки.
   • Също така има много опции за мъже и някои марки продават например дълги шолове, които са насочени към корема. Това са по същество компресионни ризи, които намаляват размера на корема. Въпреки че резултатите варират, тези марки твърдят, че техните продукти могат да намалят размера на корема ви от 7,6 на 12,7 см.

2. 
   

   
   
   
   Насладете се на най-новите тенденции. Модата днес е в корсета и парчетата, структуриращи размера. Тези тенденции се състоят в носенето на много стегнато парче на нивото на корема. Ако го възприемете умерено, модата на корсета може да усъвършенства вашия силует, без да се налага да променяте навиците си.
   • Някои знаменитости носят корсети, за да изглеждат по-тънки и въпреки че лекарите казват, че тези методи не ви позволяват да губите мастни клетки, те все още могат да ви помогнат да отслабнете, като огънете стомаха си, когато ядете, така че да имате по-малко тегло. пространство за съхранение на храната ви. Освен това мастните клетки могат да се разширят или свият в зависимост от това колко мазнини съхранявате.
   • Избягвайте да носите тези части твърде плътно или често. Те действително намаляват капацитета за съхранение на стомаха ви и могат да ви накарат да искате да повръщате, след като ядете нормална храна. Те също могат да причинят киселини и да компресират органите ви.
   • Купете корсета си в магазин с квалифицирани търговци, които могат да ви помогнат да изберете подходящ модел и го поставете правилно, така че да не е прекалено стегнат.

3. 
   

   
   
   
   Помислете за скулптурен филм. Това е спа лечение, което твърди, че детоксикира и усъвършенства корема. С малко практика можете да го възпроизведете и у дома. Въпреки че методите са различни, много от тях включват множество стъпки и прилагане на различни продукти за тяло.
   • Козметичката ще започне с масажирането на корема и нанася скраб, който след това ще отблъсне под душ. Скрабът обикновено съдържа разнообразие от билки и минерали, които помагат за пречистване на кожата ви и намаляват появата на мазнини и целулит.
   • След това ще нанесе лосион или масло, съдържащи емолиенти и други свойства.
   • След това тя ще увие корема ви в пластмасов филм или термо хартия, след това електрически нагрята кърпа, която ще нагрее тялото ви за 30 минути, и ще ви накара да се потите. Тази стъпка е предназначена да се отърве от примесите и видимо да намали мазнините.
   • След като премахнете кърпата и филма, тя ще масажира корема ви, за да стимулира кръвообращението ви.
   • Въпреки че този метод не се смята за отслабване, много клиенти смятат, че той намалява появата на мазнини и целулит по корем, особено ако се повтори. Потенето (и следователно губенето на вода) отчасти обяснява, че тези хора губят малко телесна маса в стомаха, но това е само временно.

4. 
   

   
   Намалете вашата водна маса. Тялото може да задържа вода по много причини, което ви дава вид на подуване, особено около кръста. Намаляването на водната маса на тялото ви ще ви позволи временно да усъвършенствате корема.
   • Спре хидратирани. В много случаи задържането на вода е естественият отговор на тялото ви, за да избегнете дехидратация, когато не пиете достатъчно. Това е особено вярно през лятото. Не забравяйте да пиете най-малко 8 чаши вода на ден овлажняваща течност, което ще позволи на тялото ви да се пречисти и да намали ефекта на подуване и подуване.
   • Намалете приема на натрий. Излишната сол може да причини задържане на вода. Индустриалните храни и ресторантите са най-важните източници на натрий. Тези храни представляват 75% от приема на натрий (половин чаена лъжичка сол).
   • Намалете консумацията на алкохол и кафе. Известно е, че тези напитки причиняват дехидратация, което може да доведе до задържане на вода (защото тялото ви се бори да съхранява възможно най-много вода).

Метод 2 Промяна на начина на живот

1. 
   

   
   Избягвайте всмукване на въздух. Това може да изглежда като малко странен съвет, но поглъщането на въздух е една от основните причини за подуване на корема и следователно допринася за тежестта на корема. Като просто намалите количеството въздух, което поглъщате през деня, можете да прецизирате височината си.
   • Избягвайте газираните напитки, дори по-леките напитки като газирана вода. Напитките, пълни с въздух, ще запълнят корема ви и ще му придадат вид на подуване.
   • Избягвайте пушенето. Пушачите, които вдишват цигарения дим, също са склонни да набъбват, защото съхраняват въздух в корема.
   • Избягвайте дъвката и говорете, докато ядете, тъй като ще изсмучете повече въздух.

2. 
   

   
   Тренирайте себе си, за да гледайте стойката си. Промяната на начина, по който стоите и седите, няма да накара мазнините да изчезнат около стомаха ви, но ще ви създаде илюзията да сте по-тънки и да разпределяте мазнини в торса си, а не на нивото на тялото си. бедрата. Дръжте горната част на тялото възможно най-изправена, дръжте раменете си назад и главата изправена.
   • Когато седите, задните части трябва да докосват гърба на стола, а гърбът ви трябва да образува трите му естествени извивки (което означава, че малка кърпа или навита кърпа трябва да се побира над бедрата ви.)
   • Когато стоите, дръжте раменете назад, придърпайте корема и дръжте краката си същата ширина като бедрата.
   • Ако сте готови да спортувате, движенията за укрепване на торса и гърба ви ще ви позволят да приемете по-добра стойка, докато стегнете мускулите около корема. Правете малко повече коремни и упражнения, които стимулират гърба ви, за да подобрите стойката си.

3. 
   

   
   Осигурете достатъчно сън. Сънят сам не гори мазнини, но е решаващ компонент за отслабване. Липсата на сън прави много по-трудно да отслабнете, защото когато не сте достатъчно отпочинали, е по-трудно да се мотивирате да станете и да бъдете активни. Освен това е по-трудно да се бориш с желанието за храна и ще се изкушаваш повече от боклучната храна, когато ти липсва енергия.
   • Нуждите ни от сън са различни, но повечето възрастни трябва да спят 7 до 9 часа на нощ. Децата и възрастните хора се нуждаят от повече сън.

4. 
   

   
   Обградете се с хора, които ви подкрепят. Обграждането с хора, които са ангажирани със здравословния начин на живот, може да ви помогне да бъдете по-здрави. Това ще ви даде повече възможности да участвате в дейности за отслабване. Полагайте усилия да прекарате време с хора, които се радват на хобита, които насърчават здравословния начин на живот, като например ходене, спорт, колоездене, семейно готвене и хранене и др. Ограничете времето си с тези, които имат нездравословни хобита като бърза храна, прекомерно пиене или гледане на телевизия с часове.
   • Ако никой във вашия кръг от приятели или семейство не се интересува от здраве или загуба на тегло, не се колебайте да се запознаете с нови хора. Присъединете се към закрит спортен екип или вземете участие в групова игра във вашия обществен парк. Вземете класове за здравословно готвене или спинингови часове в читалището си. Има много много здравословни начини за запознаване с нови хора. Изберете тази, която е най-подходяща за вас.

5. 
   

   
   Претегляйте редовно. Някои експерти по хранене предполагат да има ясна представа за теглото му, за да насърчи по-здравословния начин на живот. Претегляйте редовно също ви принуждава да мислите за здравето си: ако теглото, посочено от скалата ви, е твърде високо, със сигурност ще преразгледате навиците си.
   • Теглото на човек може да се колебае с до 4,5 кг от един ден до следващия. За да получите точна средна стойност, претегляйте се по едно и също време всеки ден (например веднага след като станете). В края на седмицата добавете всяка мярка и разделете общата на 7. Числото, което ще получите, ще бъде по-близо до средното ви тегло.

Метод 3 Променете хранителните си навици

1. 
   

   
   Пийте много вода. Ако сте свикнали да пиете газирани напитки, спортни напитки, ароматизирани кафета със захар или сметана и калорични напитки ежедневно, време е да ги замените с вода. Ще хидратирате толкова и ще имате същото усещане за пълнота, като същевременно ще намалите приема на калории. Придържайки се към тези нови навици, можете да отслабнете малко, без да полагате повече усилия.
   • Ползите от водата за нашето здраве са широко документирани. Пиенето на вода носи енергия на мускулите ви, регенерира кожата ви и ви дава енергия. Водата не съдържа повече калории, така че можете да пиете колкото искате. Вижте нашите съвети за лесно пиене на повече вода дневно и се вдъхновете от тези нови идеи.
   • Не замествайте содите си с плодови сокове, които също са много калорични. Освен това извличането на сок от плод го освобождава от всички негови най-здравословни влакна, като ви оставя само захарта. Пийте само вода или ароматизирана вода без калории, за да сте хидратирани, докато мислите за стомаха си.

2. 
   

   
   Яжте по-малки порции по-често. Вместо да ядете три хранения на ден, опитайте да ядете седем по-малки хранения, които не надвишават няколкостотин калории. Това ще ви позволи да промените глада си, за да направите разликата между него и хранителните ви навици.
   • Много прост начин да намалите порцията от храненията си е просто да използвате по-малки ястия. По-малка порция ще ви се струва подобна на по-обилно хранене: това се нарича илюзия на Делбоуф. Това ще ви позволи да уловите стомаха си, за да се задоволите с по-малки порции.

3. 
   

   
   Претеглете порциите си. Не се доверявайте на очите си, за да определите кои порции ще ядете и вместо това използвайте мозъка си. Тъй като сегашната тенденция е големи порции, много хора вече нямат здравословна представа за това какво е нормално хранене. Използвайте чаши, за да измерите и прочетете хранителните свойства на опаковката си за храна, за да сервирате само една порция наведнъж. Можете дори да инвестирате в малък хранителен мащаб.
   • Много храни имат визуално напомняне, което ви позволява да идентифицирате нормална порция. Ето най-известните примери (за повече информация вижте този уебсайт).
     • За зеленчуци и плодове: еквивалентът на дръжка.
     • За месо, риба или домашни птици: размерът на дланта на ръката ви (без пръстите).
     • Сирене или намазки: размерът на палеца ви.
     • Въглехидрати (ориз, тестени изделия и др.): Еквивалентът на опаковка на тарталети.

4. 
   

   
   Не пропускайте закуската. Много французи не закусват и го компенсират, като ядат обилни обеди и вечери.
   • Вашата закуска трябва да се състои от поне една храна от трите групи храни: млечна, плодове и разнообразни семена.
   • Ако спазвате диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, можете да ядете яйца и сирене. Най-важното е, че ядете достатъчно, за да извършите свръхреагиращ метаболизъм и да нямате усещането на гладно.
   • Здравословната закуска за възрастен ще бъде от 300 до 400 калории.

5. 
   

   
   Хранете се по-здравословно. По-балансираната диета ще ви позволи да контролирате по-лесно стомаха си, отколкото по-малко здравословната диета, дори ако консумирате толкова калории.
   • Яжте пресни плодове и зеленчуци, а не готови ястия. Те често съдържат консерванти, изкуствени съставки и са богати на въглехидрати, захар и мазнини. Пресните храни ще ви осигурят повече хранителни вещества на калория, отколкото храни с високо съдържание на въглехидрати, като чипс или бисквити. Те също съдържат повече сол, която насърчава задържането на вода и има тенденция да набъбва корема ви.
   • Никога не яжте директно от опаковката. Едно проучване показа, че хората с голям съд с пуканки са яли с 44% повече от тези с по-малка саксия. Наистина е по-изкушаващо да преяждате, когато имате голяма част към вас. За да избегнете това, винаги използвайте купа и съхранявайте храната си.

6. 
   

   
   Контролирайте порциите си, когато ядете навън. Контролирането на порциите у дома, когато приготвяте ястията, е много по-лесно, отколкото в ресторанта, където порциите често са нормален прием на калории за цял ден, но и при вашите приятели, където не можете да контролирате какво ядете , За щастие има някои съвети за контрол на порциите, когато не приготвяте собствените си ястия.
   • Планирайте какво ще ядете предварително. Много ресторанти имат уебсайт, който ще ви позволи да получите достъп до информацията за храненето в менюто, така че да можете да изберете яденето си интелигентно, преди да напуснете дома си.
   • Когато вечеряте навън, помолете сервитьора да ви донесе едновременно с храненето. Измерете нормална порция и оставете останалото в кутията си. Ще бъдете по-малко изкушени да продължите да ядете, докато разговаряте с партньора си.
   • Когато ядете в къщата на приятел, не се страхувайте да поискате по-малка порция. По този начин можете да довършите чинията си, да не оставяте храна и потенциално да обидите домакина си.
   • Ако купувате яденето си от търговец, изберете индивидуална порция, а не споделяне. Например, вместо да купувате цяла саксия със сладолед, изберете конус или сандвич с лед.

7. 
   

   
   Яжте храни, които ви дават усещане за пълнота. За да намалите размера на корема, трябва да контролирате количествата, които ядете, но и какво ядете. Някои храни ви дават енергия бързо и усещане за незабавно удовлетворение, но също така ви оставят гладни до следващото ви хранене. Вместо това изберете храни, които ще ви накарат да се чувствате по-ситни по-дълго.
   • Например, обърнете се към хляба, ориза и макароните с пълнозърнеста пшеница, ванилия, ядки, вода, месо и постна риба, яйца, зелени зеленчуци, боб и бобови растения.
   • Избягвайте газираните напитки, готовите ястия, макароните, белите хлябове и ориза, сладките и нишестетата.

8. 
   

   
   Яжте бавно. Когато ядете твърде бързо, можете да погълнете изненадващо количество храна, преди да започнете да се чувствате пълноценни. Напротив, храненето по-бавно ви дава време да задоволите чувството си на глад и ще ви позволи да спрете, преди да приемате повече калории, отколкото е необходимо. Доказано е също, че яденето по-бавно може да освободи хормони, свързани с усещането за пълнота в мозъка ви.
   • Отделете време за ядене. Концентрирайте се да дъвчете 10 до 20 пъти храната и пиенето между всяка хапка.Отпуснете вилицата или лъжицата си между всяка запушена и ако можете, яжте с друг човек, за да си направите почивки, за да поговорите.
   • Задействайте хронометъра за 20 до 30 минути, преди да започнете да ядете. И принудете се да вземете последната си хапка, когато алармата се задейства.
   • Когато приключите с яденето, си почивайте, дори ако все още сте гладни. Дайте време на тялото си да разбере, че стомахът ви е пълен, което понякога може да отнеме малко време. Възстановете се само ако все още сте гладни след 30 минути.

9. 
   

   
   Хранете се в спокойна и спокойна среда. Изследванията сочат, че храненето в релаксираща среда ви позволява да контролирате порциите си. Напротив, твърде шумните или забързани места могат да ви тласнат да преяждате. Ако причината за този ефект не е определена, възможно е възбудата да ви попречи да осъзнаете, че сте удовлетворени, създавайки форма на тревожност.
   • Обикновено ядем твърде бързо, когато се страхуваме да не пристигнем късно за училище или за работа. Можете да избегнете това, като коригирате графика си, като станете малко по-рано, за да можете да се насладите на закуската си преди да тръгнете.

10. 
    

    
    Следете какво ядете. Изключително полезно е да документирате какво ядете, защото обикновено ще имате някои изненади относно хранителните си навици. Опитайте се да опишете какво ядете в храната и закуските си в тефтер, който ще държите върху вас през целия ден. Също така имайте предвид порциите и съдържанието на калории на порция.
    • Много безплатни приложения ви позволяват да следите ежедневните си хранителни навици. Myfitnesspal и Fatsecret.com са много популярни.