Как да използвате пътническа възглавница

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Оптимизирайте пътуването си с цервикална възглавница
• Метод 2 Спане в легло с цервикална възглавница
• Метод 3 Избор на дясната шийна възглавница

Добрата възглавница е от съществено значение, за да спите правилно, независимо дали е при пътуване или в собственото си легло. Ако имате хронична болка в главата или шията, традиционна възглавница може да ви попречи да заспите добре. Възглавниците за шиен път са специално направени, за да поддържат главата и шията ви в естествено и неутрално положение. Добрата шийна възглавница също може да подобри качеството ви на сън. Можете да използвате цервикална възглавница и да заспите спокойно, докато оптимизирате пътуването си, като намерите продукта, който е подходящ за вас и спите с тази възглавница в продължение на седмица.

етапи

Метод 1 Оптимизирайте пътуването си с цервикална възглавница

1. 
   

   
   Променете сегашната си възглавница за пътуване. Ерата на минимални удобни надуваеми възглавници за пътуване приключи. Вече можете да си купите много удобни възглавници на шийката на матката, които ще ви помогнат да спите дори на най-многолюдни места. Възползвайте се от възможността да смените вашата възглавница за пътуване за по-удобна версия, която може да подобри опита на вашето пътуване.
   • Оценете личните си нужди. Имате ли главоболие или болка във врата? Възглавница, която ще държи главата ви изправена, може да е по-добра за вас. Искате да можете да се движите, без да смущавате други пътници? Помислете да вземете традиционна възглавница във формата на поничка, пълна с гел.
   • Не забравяйте да проучите различните си възможности. Търсенето на съвет от други пътници или четенето на отзиви за продукти може да ви помогне да разберете по-добре спецификите на всеки продукт.
   • Помислете за транспортирането на възглавницата си. Ако обичате да пътувате леко или имате предмети със странна форма, които да прикрепите към куфара си, погледнете теглото и размера на всяка опция за възглавница.

2. 
   

   
   
   
   Изберете мястото си рано, за да получите най-доброто място. Изборът на седалката ви може да допринесе значително за вашия комфорт и как да използвате пътническата си възглавница. Ако можете, изберете място възможно най-скоро, за да не се озовете на неудобно място за сън.
   • Изберете или заявете седалка на прозореца, ако можете. Може би искате да помислите да платите малко повече за седалка на прозорец, за да подобрите комфорта си. Седалките на прозорците имат няколко предимства: ще имате нещо, на което можете да разчитате и няма да накарате хората да надвиснат над вас, за да използвате банята или докато ходите. Можете също да контролирате светлината от прозореца, което може да ви помогне да спите по-добре.
   • Седнете близо до предната част на самолета, ако е възможно. Обикновено има повече шум зад самолета заради двигателите. Все пак е по-вероятно да получите пълен ред или две места само за вас в задната част на самолета. Това би могло да компенсира допълнителния шум. Когато влизате, попитайте стюардеса какво е на разположение и сменете мястото си за по-добър вариант, ако можете.
   • Избягвайте седалките срещу преградите и близо до аварийните изходи. Въпреки че имате допълнителна стая за крака, може да не успеете да наклоните седалките или да повдигнете подлакътника.

3. 
   

   
   
   
   Надуйте възглавницата си. В зависимост от възглавницата, която сте купили, вероятно ще трябва да надуете шийката на възглавницата си. Наличието на нужното количество въздух в възглавницата може да подобри способността ви за сън, както и вашия комфорт.
   • Извадете възглавницата си от кутията си и потърсете клапата за надуване. Започнете да изпомпвате или духате в възглавницата, докато не се надуе. Легнете върху възглавницата, за да видите дали ви е удобно.
   • Отворете клапана и бавно изпуснете въздуха до ниво, което ви подхожда. Ако искате по-твърда възглавница, добавете още въздух.

4. 
   

   
   Наклонете седалката си. Седенето с изправен гръб може да причини болки в гърба и много хора затрудняват да заспят в това положение. Накланянето на седалката до максимум ще облекчи налягането в долната част на гърба. Това също може да допринесе за по-оптимално използване на вашата шийна възглавница.
   • Помислете за човека, който седи зад вас. Например, ако сте в самолет и е време за хранене, просто наклонете малко мястото си или изчакайте до края на храненето. Винаги можете да регулирате наклона на седалката си според ситуацията.

5. 
   

   
   Обърнете врата си. Някои хора може да открият, че да спите с гърбица зад главата може да бъде леко неудобно. Главата ви също може непрекъснато да пада напред. В някои случаи обръщането на възглавницата в обратна посока може да защити главата ви, като държите врата си изправен.

6. 
   

   
   Преместете подложката за повече комфорт. Много пътуващи възглавници имат подплънки от перли или гел. Преместете подложката към любимата страна на възглавницата, за да добавите комфорт. Вържете края с ластик за коса или нещо друго, за да не се движите подплънките.

7. 
   

   
   Легнете на възглавницата си. След като седалката ви е наклонена, е време да поставите възглавницата си добре. Легнете и затворете очи. Ако не се чувствате комфортно, регулирайте въздуха във възглавницата си, докато не успеете да легнете и да се отпуснете.
   • Опитайте се да отбиете възглавницата си в малкото пространство между седалките или срещу илюминатора.

Метод 2 Спане в легло с цервикална възглавница

1. 
   

   
   Плъзнете врата си във възглавницата. Когато сте готови да легнете в леглото си, поставете врата си в или върху шийната си възглавница. Правете го там, където искате да спите, за да не се налага да променяте положението, когато ви е удобно, което може да увеличи риска от болка във врата.
   • Проверете дали раменете и главата ви докосват повърхността, на която лежите.

2. 
   

   
   Проверете подравняването си. След като поставите главата си върху възглавницата, важно е да проверите дали сте поставени в правилното подравняване. Това може да гарантира, че правилно защитавате шията си и се наслаждавате на комфортен нощен сън.
   • Уверете се, че вашата шийна възглавница ви поддържа правилно, без главата ви да се люлее напред или назад, когато спите на гърба си.
   • Гледайте дали шията ви се поддържа и носът ви е подравнен с центровете на тялото ви, ако спите на страна.
   • Имайте предвид, че тези два съвета работят за хора, които не винаги спят в едно и също положение.

3. 
   

   
   Бъдете внимателни, ако спите на корема. Шийните възглавници са предназначени за хора, които спят на гърба, отстрани или комбинация от двете. Повечето специалисти не препоръчват да спите на корема си, тъй като това не само може да причини болка във врата, но и да създаде напрежение в долната част на гърба.

4. 
   

   
   Дайте си време да се установите. Отнема около 10 до 15 минути, за да се отпуснете и да се настаните върху възглавницата си. Преди да започнете да жестикулирате, защото не ви е удобно, останете в едно положение, за да видите дали е подходящо за вас. Ако това не е така, сменете позицията си, докато не намерите такава, където шията ви да се отпусне.
   • Не забравяйте, че трябва да спите поне седмица с възглавница, за да определите дали е подходящо за вас. Ако установите, че възглавницата все още не е удобна след седмица, помислете за връщането й и изберете друга опция.

5. 
   

   
   Започнете с краищата надолу. Повечето шийни възглавници имат съвети, които ви помагат да подравните врата през нощта. Ако не сте свикнали да спите с цервикална възглавница, може да е трудно да спите по краищата на възглавницата. През първите няколко седмици помислете за спане с краищата надолу, за да помогнете на главата и шията да се адаптират към нуждите на тази нова позиция за сън.
   • Имайте предвид, че това може да изисква няколко опита и грешки, за да разберете дали възглавницата е по-удобна с краищата, разположени надолу. Изберете кое ви дава най-голяма подкрепа и кое е най-удобно.

6. 
   

   
   Обърнете възглавницата. След 1 до 3 седмици употреба, като краищата са разположени надолу, обърнете възглавницата все още с краищата надолу. Това позволява възглавницата ви да се върне в естествената си форма и осигурява отлична опора на врата ви.
   • Не забравяйте да върнете възглавницата си, каквато и да е, след няколко седмици.

Метод 3 Избор на дясната шийна възглавница

1. 
   

   
   Говорете с медицински специалист. Ако имате хронична болка в шията и видите специалист по въпроса, попитайте го какъв тип възглавница е най-подходящ за вас. Това може да ви помогне да стесните списъка с потенциални избори.
   • Бъдете внимателни, за да дадете на лекаря всяка информация, която може да е от значение за вашия сън, обичайната ви позиция, хъркане, сънна апнея или изпотяване, например. Вашият лекар може да знае конкретни марки, които могат да отговорят на вашите нужди.
   • Попитайте вашия лекар за предложения в случай, че не харесвате някоя от възглавниците. Уведомете Вашия лекар, ако го използвате за сън на легло или за пътуване, което може да повлияе на неговите предложения.

2. 
   

   
   Решете, че това е вашата преобладаваща позиция за сън. Вашето преобладаващо положение за сън е положението, в което се установявате и това вероятно е вашият любим начин да спите. Познаването на позицията ви за сън може да ви помогне да определите вида на възглавницата, който е най-подходящ за вас и който ще ви осигури най-много комфорт през нощта или по време на полет. Ето различните позиции за сън, които съществуват:
   • тези, които спят отстрани, най-често срещаната позиция,
   • тези, които спят на гърба си, което често се свързва с хъркане и сънна апнея,
   • тези, които спят на корем, което по-лесно може да доведе до усукване на врата ви,
   • тези, които комбинират много от тези позиции,
   • пътешественици, които често спят изправени, леко наклонени или облегнати на нещо.

3. 
   

   
   Потърсете добра твърдост и добър размер. За всяка позиция за сън, нуждите са различни, за да поддържате доброто подравняване на тялото си и да имате комфорт. Когато правите покупката си, не забравяйте да изберете модел, който има твърдостта и размера, подходящи за вашето положение за сън. Следните опции са най-добри за всяка позиция:
   • За тези, които спят отстрани, се препоръчва твърда или изключително твърда възглавница с дебелина най-малко десет сантиметра.
   • За тези, които спят на гърба си, е по-добре да си купите възглавница със средна твърдост, която има средна дебелина, когато я поставите на леглото си.
   • За тези, които спят на корем, по-подходяща е мека, ергономична и фина възглавница.
   • За тези, които комбинират няколко пози за сън, се нуждаете от възглавница с по-твърди части и по-меки, по-дебела отстрани и по-тънка в центъра, така че тя да се адаптира към промените на вашето положение.
   • За пътуващите се нуждаете от възглавница, която се адаптира към техните нужди и начина им на сън. Това включва поддържане на врата и адаптиране към промените в позицията на седалката.

4. 
   

   
   Вземете под внимание материала на възглавницата. Точно както твърдостта и дебелината са важни при избора на възглавницата ви, така и материалът може да направи разликата. Материалите за памет на формата или завивките могат да бъдат по-подходящи за определени позиции за сън. Спящите могат да обмислят различни материали за добър нощен сън:
   • Ако спите на ваша страна, изберете мемори пяна или латексна пяна.
   • Ако спите на гърба си, изберете надолу, мемори пяна или латексна пяна.
   • Ако спите на корема си, препоръчително е да изберете пера, пух или алтернатива надолу, полиестерна или латексна пяна.
   • Ако комбинирате няколко пози за сън, изберете възглавници от елда или възглавници от много материали.
   • За пътуващите, изберете възглавници за мемори пяна, гел или с мека материя.

5. 
   

   
   Помислете за други фактори. Колкото и просто да изглежда сън, той може да бъде леко сложен. Фактори като вашия матрак, размерите и продължителността на пътуването ви могат да повлияят на избора ви на възглавница. По същия начин това може да повлияе на избора ви на цервикална възглавница.
   • Помислете за твърдостта на вашия матрак. Ако е по-меко, тялото ви ще може по-добре да се адаптира към възглавницата ви. Това означава, че можете да изберете по-малко твърда или по-малко дебела възглавница.
   • Вземете под внимание температурата на тялото си. Много ви е горещо през нощта? В този случай можете да изберете възглавница на базата на гел или елда, която регулира температурата.
   • Помислете за формата на тялото си. Ако сте по-малки, разберете дали можете да намерите по-малка шийна възглавница.
   • Помислете как обикновено спите, когато пътувате. Сменяте ли често позициите и се нуждаете от малко повече място? Може би имате нужда от по-широка шийна възглавница, която ви позволява да се отпуснете напълно. Имайте предвид, че тази опция ви позволява да разширите повече, но може да раздразни другите пътници.
   • Проверете дали възглавницата е тествана за алергии и че е миеща се, така че ще избегнете натрупването на прахови акари по повърхността във времето.Това не е задължително да причини алергии, но може да повлияе на теглото и формата на вашата шийна възглавница.

6. 
   

   
   Тествайте различни възглавници. Всеки има различно тяло. От съществено значение е да намерите възглавница, която да е подходяща за вас и вашето тяло. Изпробването на различни опции може да ви помогне да намерите възглавницата, която ще ви позволи най-добрия нощен сън.
   • Имайте предвид, че отнемането на възглавница отнема около 15 минути и отнема около седмица, за да разберете дали вашата шийна възглавница работи за вас. Това може да затрудни избора на възглавницата ви в магазина. Не забравяйте да попитате продавачите за правилата за връщане на магазина, за да можете да върнете възглавницата, ако не е подходяща.
   • Не крийте личните си предпочитания. Ако харесвате усещането за определена възглавница, това може да е вашият определящ фактор.

7. 
   

   
   Направете своя окончателен избор. Време е да направите последната си селекция от шийни възглавници. Вземете предвид различните фактори като вашата позиция за сън или как спите, когато пътувате, за да вземете своето решение.
   • Проверете отново дали компанията, която продава вашата възглавница, позволява връщане. Ако не можете да го върнете, дори да е наистина неудобно, може да искате да изберете друг продукт.
   • Имайте предвид, че трябва да подменяте пътническата си възглавница на всеки 2 години или така.