Как да останете във форма, без да правите никакви упражнения

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Здравословен начин на живот
• Метод 2 Здравословно хранене

Изследователи от Медицинския факултет на Университета на Пенсилвания откриха начини да поддържат мишки здрави без упражнения. Въпреки това, ние все още сме десетилетия от упадъка на това откритие за човешкия вид, така че няма чудо-рецепта да останете здрави без минимум упражнения. Има обаче начини да включите дейности в ежедневието си, които ще ви освободят от необходимостта да ходите на фитнес. Този метод не е предназначен за хора с наднормено тегло или страдащи от сърдечни проблеми, а за здрави хора, които искат да останат, без да спортуват, но със здравословна диета и активен начин на живот.

етапи

Метод 1 Здравословен начин на живот

1. 
   

   
   Вземете крачкомер. Това е малко, евтино оборудване, което може да ви каже колко стъпки предприемате през деня. Лекарите препоръчват да се правят 10 000 стъпки всеки ден, за да сте здрави.
   • Ако не предприемате толкова много стъпки всеки ден, ще трябва да намерите начини да живеете по-активен живот всеки ден, в противен случай рискувате да наддадете на тегло или да страдате от високо кръвно налягане, холестерол и други заболявания. хронична.

2. 
   

   
   Ходете по-бързо. Ако ходите до градския транспорт, разхождате кучето си или ходите на пазаруване, правете го по-бързо. Ще изгорите повече калории, ще увеличите сърдечната си честота и ще спестите време.

3. 
   

   
   
   
   Отидете на работа пеша или с колело, а не с кола. Ако успеете да направите това, това не само ще ви попречи да отидете на фитнес, но и ще ви помогне да се отървете от натрупания по време на стрес и да се напълните с витамин D благодарение на слънчевата светлина.
   • Ако не можете да ходите на работа, опитайте се да умножите видовете транспорт. Например, можете да вземете автобуса наполовина, след което да продължите пеша. Друго решение е да паркирате на около 1 км от работното си място и да продължите пеша.

4. 
   

   
   Избягвайте да седите повече от тридесет минути подред. Хората, които седят зад бюрата си с часове наведнъж, може да имат проблеми със гърба. Освен това човек изгаря средно с 33% повече калории, отколкото когато седи. Редовно правете няколко, за да разтегнете мускулите си и да подобрите стойката си.

5. 
   

   
   
   
   Свийте мускулите си. Понякога те кара да се усмихваш, но гладенето на пръсти, разтягането на мускулите, търкалянето на очите или преместването на врата или китките може да изгори калории и да засили метаболизма ви. Ставайте често, за да направите няколко стъпки, движете ръцете и краката си, когато сте по телефона или гледате телевизия и т.н.
   • Проучванията показват връзка между малки мускулни движения, метаболизъм и контрол на теглото. Тънките хора са склонни да правят много малки движения през деня, понякога дори без да го осъзнават. Вземете навика да се движите наоколо, без да пречите да правите нормалните си дейности или да нарушавате обкръжението си.

6. 
   

   
   Дишайте дълбоко. Направете си навик да се отпускате, да седите удобно и да дишате дълбоко, като ангажирате диафрагмата. Вдишайте за една или две секунди, след това издишайте за две секунди. Правете това упражнение за две минути на работа, в колата, на дивана, докато приготвяте вечеря или преди лягане.

7. 
   

   
   Вземете домакински задължения в сесии от тридесет минути до час. Моп, скраб, прахосмукачка, прах, градина, почистване, миене на плочки, чиста кола, рейк пътека и т.н. Всичко това всъщност е упражнение. Планирайте да се изпотите малко, като почистите.
   • Британско проучване сочи, че жените прекарват средно два часа и половина на почистване. Това е средната продължителност на умерените упражнения, препоръчани от лекарите.

8. 
   

   
   Практикувайте дейности на открито. Дори и да мразите да спортувате, може да се насладите да хвърляте фризби на кучето си, да играете футбол с децата си или да играете баскетбол с приятелите си. Вижте тези дейности на открито като начин да прекарате време с тези, които обичате, така че няма да имате усещането да спортувате.

9. 
   

   
   Осиновете куче или разходете кучето на някой друг. Кучетата трябва да излизат няколко пъти на ден и през уикендите да ходят на дълги разходки. Възползвайте се от възможността да си вземете чист въздух, да бягате с кучето си или да играете с него.
   • Не осиновявайте куче леко. Ако вече имате куче, опитайте се да намерите нови начини да си играете с него, да прекарате повече време там. Ако нямате възможност да имате куче, попитайте съседите си дали някой има нужда от помощ при разхождането на кучето му. По-възрастните хора понякога имат проблеми да ходят своите домашни любимци за дълго време или да си играят с тях.

10. 
    

    
    Планирайте излети. Отидете на боулинг, играйте на котка, мотор, плувайте, танцувайте или играйте активни видео игри със семейството или приятелите. Прекарайте няколко вечери и уикенди, правейки този вид дейност с любимите си хора, вместо да седите пред телевизора или компютъра.

Метод 2 Здравословно хранене

1. 
   

   
   Избягвайте захарта и преработените храни. Ако ядете храни за бързо хранене редовно, ще ви е трудно да останете във форма, без да се упражнявате. "Празните калории" в този вид храна се нуждаят от повече физическа активност, за да горят, без да осигуряват на тялото си основните хранителни вещества, от които се нуждае, за да укрепи имунната си система или да изгради мускулите си.

2. 
   

   
   Яжте плодове поне два пъти на ден. Плодовете съдържат захар, но и фибри, които помагат за регулирането на храносмилателната система. Ако жадувате захар, яжте малко плодове.

3. 
   

   
   Консумирайте 50% зеленчуци по време на хранене. Изберете зеленчуци от всички цветове, за да сте сигурни, че консумирате всички необходими витамини и консумирайте сурови или леко сварени. Втората половина от храната, консумирана по време на хранене, трябва да се състои от постно протеини и зърнени храни.

4. 
   

   
   Направете няколко малки хранения през деня, а не три големи хранения. Малките хранения ще помогнат да не останете гладни през деня. Например, можете да имате здравословни, обилни закуски между храненията и да намалите порциите по време на трите основни хранения.
   • Това може да бъде трудно да се примири с семейния живот. Първо опитайте да видите дали работи за вас, след това го предложете на семейството си, ако ви подхожда.

5. 
   

   
   Проверете консумираните порции. Ако не планирате да спортувате, обърнете внимание на това, което ядете. Спрете да ядете, преди да се почувствате пълноценни и се съсредоточете върху храната, която ядете, вместо да ядете пред телевизора.