Как да използвате суроватъчен протеин

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 4:
  Изчислете вашите нужди от протеини
• съвет
• предупреждения
• Необходими елементи

Съавтор на тази статия е Minh Nguyen. Мин Нгуен е отговорен за информираността за храненето в EatLove, базираната в Калифорния дигитална компания за здраве и хранене. Тя е регистриран диетолог с магистърска степен по наука за хранене от държавния университет в Лос Анджелис, Калифорния през 2015 г.

В тази статия има цитирани 24 препратки, те са в долната част на страницата.

Научете преди всичко за изчисляване на нуждите си от протеини. Изсипете суроватъчен протеин във вашите шейкове или шейкове. Също така не забравяйте да сложите малко в люспите на овесените ядки. Мускулирайте се като консумирате суроватъчен протеин преди и след упражненията. И накрая, ускорете загубата на тегло, като пиете шейк или суроватъчен протеинов шейк преди хранене.

етапи

Част 1 от 4:
Изчислете вашите нужди от протеини

1. 3 Изпийте протеинов шейк. Пийте шейк или протеинов шейк преди хранене. Протеинов шейк ще успокои глада ви, ще ви донесе енергия и ще намали желанието ви да закусите. Като част от проучване бяха предоставени протеинови шейкове на хора, които трябваше да отидат на бюфет. Оказа се, че те се хранят по-рядко от другите.
   • Въпреки че не се препоръчва, замяната на най-калоричната си храна с шейк или протеинов шейк трябва да ви помогне да отслабнете бързо. Замяната на малките ви хранения с напитка, приготвена от суроватъчен протеин, също ще ви помогне да отслабнете, но по-малко бързо.
   • Консумацията на шейк също понижава кръвната захар и подобрява нивата на инсулин.
   реклама

съвет

• Има 3 вида суроватъчен протеин: лизолат, концентрат и смес от 2. Лизолат е най-чистата форма и тази, която тялото понася най-добре. Тя е и най-скъпата. От друга страна, концентратът съдържа повече мазнини. И накрая, сместа е както името й показва комбинация от 2. Концентратът и сместа са доста приемливи и идеални за хора с намален бюджет.

реклама

предупреждения

• Списък на възможните странични ефекти на суроватъчния протеин е достъпен тук.
• Що се отнася до много неща, злоупотребата с протеини е опасна. Излишъкът от протеин ще бъде усвоен и изхвърлен от тялото, но рискува прекомерно да изтощи бъбреците ви. Дебатът все още е отворен. Винаги питайте вашия лекар или диетолог за съвет, преди да добавите суроватъчен протеин към вашата диета. Имате и хранителна карта, за да знаете количеството протеин, необходимо за наддаването на тегло.

реклама

Необходими елементи

• Суроватъчен протеин на прах с лъжичка за сладолед
• Миксер или пасатор
• Мляко, вода или сок
• Плодове, кисело мляко и овесени ядки
• Ледени кубчета
• лъжица
• Контейнер, за да запази шейка си хладен по време на упражненията

Получено от „https://www..com/index.php?title=using-the-whey-protein&oldid=196894“