Как да облекчим болките в гърба без лекарства

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Използвайте методи за лична грижа
• Метод 2 Потърсете помощта на медицински специалист
• Метод 3 Тонизирайте гърба му

Болките в гърба на пътниците са много чести. Около 84% от възрастните изпитват болка от време на време на гърба. Хроничната болка в гърба и болката могат да повлияят на активния ви живот и вашето здраве. Всички видове болки в гърба не изискват лекарства, но трябва да се консултирате с лекар, преди да обмислите какъвто и да е вид лечение. Междувременно има много неща, които можете да направите, за да облекчите болката в гърба, без да приемате лекарства.

етапи

Метод 1 Използвайте методи за лична грижа

1. 
   

   
   Приложете топлината. Топлината често се препоръчва за облекчаване на болки в гърба, особено в долната част на гърба. Прилагането на топлина помага да се успокои напрежението и мускулните спазми. Ако болката ви е хронична и не е резултат от нараняване, топлината наистина може да я облекчи.
   • Използвайте бутилка с гореща вода или нагревателна подложка, за да приложите суха топлина към гърба си. Увийте бутилката с гореща вода в кърпа, за да предотвратите изгаряния. Не заспивайте, докато използвате нагревателна подложка и не прилагайте повече от 15-20 минути наведнъж.
   • Топла вана или горещ душ също могат да ви облекчат. Сауната и джакузи също могат да бъдат много успокояващи.

2. 
   

   
   
   
   Използвайте пакет с лед. Използването на сладолед не винаги е много удобно за успокояване на болки в гърба. Ледът е полезен само когато болката е придружена от възпаление, както в случая на дорзален артрит. В този тип случай ледът може да предотврати подуване на тъканите.
   • За да получите пакет с лед, накиснете кърпа в студена вода. Натиснете, за да премахнете излишната вода. Сгънете кърпата и я поставете вътре в затваряща се пластмасова торбичка. Поставете торбата във фризера за около 15 минути. Нанесете този леден пакет върху областта на болката за 10 минути. Повторете това приложение до три пъти на ден.
   • Торба със замразени зеленчуци може да се използва и като пакет с лед, ако нямате достатъчно време. Изберете торбичка, съдържаща малки, равномерно разделени зеленчуци, като грах и царевица. Това ще позволи студът да се разпространява по-равномерно по време на нанасяне.

3. 
   

   
   
   
   Използвайте валяк от пяна. Използването на валяк с пяна може да облекчи болката. Обикновено те имат дължина 120-180 см и приличат на юфка за билярд (дори за начало можете да използвате дълга юфка за басейн).
   • Легнете върху равна повърхност и навийте ролката перпендикулярно на гърба си. Поставете ролката точно под раменете. Отлепете бедрата на няколко сантиметра от земята. Хванете краката си и издърпайте гърба назад и напред за няколко минути, без да оставяте ролката.
   • Започнете с ролка с мека пяна. Пенопластовите ролки, които са много твърди и с неравности или възли на спусъка, могат да бъдат много трудни за начинаещи.

4. 
   

   
   Променете стойката си Сафирането или неправилното стоене може да увеличи натиска върху гърба и да причини болка. Следователно добрата стойка може да облекчи налягането в гърба и да успокои съществуващите болки. Също така може да намали честотата на болката в гърба.
   • Тонизиране на коремните мускули, както се препоръчва от първия метод, може да подобри стойката ви. Тези мускули са в пряка връзка с гръбнака и таза ви и помагат да поддържате тялото си в добра форма.
   • Упражнения за гъвкавост като йога и пилатес са добри упражнения за подобряване на стойката ви. Те са направени от бавни и меки движения, противно на резки и резки движения на класическите упражнения. Тези движения са по-малко вероятно да влошат болките в гърба.
   • Обърнете внимание на вашето седнало или изправено положение през деня. Раменете ви трябва да бъдат спуснати и да не се спускат напред. Главата ви трябва да стои в нормалното си положение и да не се навежда напред или надолу. Може да ви се стори трудно да коригирате позата в началото, но с малко бдителност може да се почувствате по-добре след това.

5. 
   

   
   Определете правилна и ергономична работна позиция. Болката в гърба и раменете може да бъде предизвикана от продължително седене. Лошото работно положение може да наклони главата си надолу и да пусне раменете напред. Установяването на правилна ергономична позиция може да помогне за облекчаване на болката в гърба.
   • Не забравяйте да сложите краката си на пода. Уверете се, че лактите и долната част на гърба ви опират върху опори.
   • Уверете се, че екранът ви е на същото ниво с очите или малко по-долу, така че не е нужно да навеждате главата си надолу, за да я гледате. Не поставяйте клавиатурата или мишката си много далеч от вас, тъй като се навеждате за дълго време може да добавите напрежение към гърба.
   • Няма стандартна позиция или поза, които биха могли да направят всички щастливи. Спазвайки основните принципи обаче, човек може да успокои болките в гърба.

6. 
   

   
   Практикувайте прогресивна мускулна релаксация. Някои видове болки в гърба се усилват от стрес и напрежение. Прогресивната терапия за релаксация на мускулите може да ви научи как да се отпуснете и да облекчите възпалените мускули. С прогресивната мускулна релаксация свивате, отпускате и дишате дълбоко. Тези движения могат да ви дадат усещане за мир и благополучие.
   • За да изпълните този тип упражнения, намерете спокойно и тихо място. График на 15-минутни сесии.
   • Поставете се в удобно положение. Разхлабете всяко облекло, седнете или легнете. Ако желаете, можете да слушате успокояваща музика.
   • Започнете с лицевите мускули или с краката. В зависимост от предпочитанията си, правете упражнения, докато работите горната или долната част.
   • Затегнете няколко мускула едновременно толкова силно, колкото можете. Например, за челото си, повдигнете веждите си, доколкото е възможно. Сгънете челото и останете в това положение 5 секунди, след което освободете.
   • След това отидете на упражненията с очите и носа. Затворете очите си възможно най-силно. Задръжте напрежението за 5 секунди, след което освободете.
   • Продължете да свивате всички мускулни групи в тялото си. За всяка мускулна група задръжте напрежението за 5 секунди, преди да освободите.
   • Основните мускулни групи, които трябва да свиете, включват мускулите на челото, очите, носа, бузите, челюстта, ръцете, ръцете, предмишниците, раменете, гърба, корема, бедрата, глутеите, бедрата, стъпалата и краката.

7. 
   

   
   Опитайте трапезната маса или стол. Използването на инверсионната таблица може да ви позволи да отпуснете и декомпресирате гръбначния стълб, което може да ви успокои за известно време. Освен това използването на такава маса увеличава притока на кислород към мозъка, подобрява кръвообращението в организма и облекчава стреса чрез намаляване на мускулното напрежение. Въпреки че този метод предлага само временно облекчение, някои хора обичат да го използват, за да се облекчат дори за малко. Консултирайте се с вашия лекар, преди да обмислите използването на таблица за конверсия.
   • Обърнатата маса или стол повишава кръвното налягане. Ако имате високо кръвно налягане или имате сърдечни заболявания или глаукома, не използвайте инверсионната таблица.
   • Ако решите да използвате инверсионната терапия, започнете внимателно с по-ниските степени. Преминаването много бързо и много високо може да доведе до наранявания.

8. 
   

   
   Сменете матрака си. Ако методите, използвани по-горе, не са работили, вашият матрак може да причинява болки в гърба ви. Няма матрак "тип", предназначен за тези с болки в гърба. Всичко зависи от вашата позиция за сън. Промяната на матрака обаче може да успокои болките в гърба, особено ако матракът, който сте използвали често, е бил мек и накъсан.
   • Някои ръководства за потребителите често класифицират матраците според позициите за спане, които предпочитат. Можете да търсите ръководства за пазаруване на матраци, които ще ви помогнат да определите типа на матрака, подходящ за вас.
   • Тествайте сами матрака преди да купите. Това, което подхожда на един човек, може да не е подходящо за друг човек. Потърсете матрак, който ще намерите за удобен.
   • Можете също така да използвате възглавници или възглавници, за да подобрите позицията си за сън. Ако спите на гърба си, поставете възглавница под коленете, за да ги подкрепите. Ако спите на страна, поставете възглавница между коленете, за да поддържате гръбнака или гърба в правилно подравняване. Избягвайте да спите на корема, тъй като това може да доведе до напрежение в мускулите на гърба и усукване.

Метод 2 Потърсете помощта на медицински специалист

1. 
   

   
   Признайте вашите граници. По принцип дори силната болка в гърба може да бъде облекчена чрез лична грижа и най-често болката в гърба е най-вече тази в долната част на гърба. Ако обаче болката в гърба не се подобри след 4 седмици, консултирайте се с лекар. Може да се наложи да обмислите други лечения.
   • Някои често срещани причини за болки в гърба включват артрит, дегенеративни дискови заболявания, както и други мускулни и нервни проблеми. Ако болката в гърба продължава, консултирайте се с лекар.

2. 
   

   
   Знайте как да разпознаете по-сериозни симптоми. Повечето болки в гърба можете да лекувате сами или с някои допълнителни лечения. Някои симптоми обаче показват, че болката в гърба ви е признак на други по-сериозни здравословни проблеми. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако имате някой от следните симптоми:
   • болка, която се простира от гърба до крака,
   • болка, която се засилва при огъване или огъване на крака,
   • болка, която се влошава през нощта или ви пречи да спите,
   • болки в гърба, придружени от треска,
   • болки в кръста с уринарни или чревни проблеми,
   • болки в гърба със слабост и изтръпване на краката.

3. 
   

   
   Опитайте се да получите масаж. Редовните масажи често се оказват ефективни за облекчаване на болки в гърба и увреждане. Масажът е особено ефективен за осигуряване на бързо и незабавно облекчаване на болката в гърба. Проучване показва, че седмичните масажи значително подобряват болката в гърба след 10 седмици в сравнение с други методи на лечение.
   • Много здравноосигурителни компании и здравни агенции покриват „терапевтичен масаж“, когато вашият лекар препоръча регистриран масажист. Говорете с вашия лекар и решете заедно дали тази опция е подходяща за вас.
   • В тест, при който човек се опита да сравни лечението на гърба като масаж, акупунктура и лични методи, масажът беше далеч по-ефективен от другите методи за лечение на болки в гърба или увреждане. Масажът е и методът, който изисква най-малко количество лекарства за болка.

4. 
   

   
   Обмислете терапията на манипулацията на гръбначния стълб. Спиналната манипулационна терапия се практикува от голям брой здравни специалисти, включително хиропрактици и физиотерапевти. Няколко проучвания показват, че манипулацията на гръбначния стълб е ефективна за лечение на лека и умерена болка в гърба.
   • Накарайте "винаги" да администрирате тези лечения от квалифициран и лицензиран специалист. Макар че е вярно, че манипулацията на гръбначния стълб е безопасна, когато се извършва от специалист, тази терапия може да създаде и огромни здравословни проблеми, ако се прави лошо.
   • Спиналната манипулация не е добър вариант за вас, ако имате възпалени нерви. Посъветвайте се с вашия лекар преди да започнете този вид терапия, за да сте сигурни, че той не представлява риск за здравето.

5. 
   

   
   Опитайте с акупунктурата. Лакупунктурата не е "бързо оправяне" за болки в гърба. Това е терапия, която изглежда ефективна само за лечение на тежки заболявания, разположени в долната част на гърба. Няколко клинични проучвания показват, че професионалната тренировка е полезна за облекчаване на болки в долната част на гърба.
   • Важно е да запомните, че въпреки че няколко проучвания показват, че акупунктурата е ефективна за облекчаване на болки в долната част на гърба, тя може да не е ефективна за подобряване на функцията и увреждането. Но, когато се комбинира с други медикаменти, изглежда е по-ефективно за облекчаване на болката и подобряване на функционирането, отколкото всяко индивидуално лечение.
   • Посъветвайте се с Вашия лекар да препоръча специалист за увеличаване на гърдите. От съществено значение е всички, които се грижат за вашето здраве, да работят заедно.
   • Националната комисия за сертифициране на китайската акупунктура и медицина във Франция е FNMTC (Национална федерация за традиционна китайска медицина). Не всички здравни застраховки покриват допълнителни лекарства, но вероятно застраховката може да ги покрие, ако грижата се предоставя от лицензиран специалист.

6. 
   

   
   Опитайте когнитивно терапия с поведение. Терапията за когнитивно поведение, съкратено като CBT, открива вредни мисли и вярвания и ги замества с тези, които са положителни и здрави. Един от подходите към CBT е да се интересувате как индивидът реагира на болката. Много изследвания показват, че тази терапия е ефективна при лечение на хронична болка, включително болки в гърба.
   • Когнитивно-поведенческата терапия може да бъде добър вариант, когато болката в гърба идва от неизвестна причина.
   • Консултирайте се с вашия лекар или застрахователна компания, за да разберете за терапевтите във вашия район. Задайте въпроси на някои от тях и ги помолете да споделят опита си от когнитивно-поведенческата терапия.

Метод 3 Тонизирайте гърба му

1. 
   

   
   Попитайте първо вашия лекар. Тъй като болката в гърба може да дойде от различни причини, би било хубаво първо да попитате вашия лекар, преди да започнете упражнения или вид лечение. Това е особено вярно, ако сте имали голям шок като падане или автомобилна катастрофа. Някои проблеми с гърба трябва да се лекуват с рехабилитационни терапии и медикаменти.
   • Важно е лекарят, който ви следи отблизо какви лечения или програми следвате, за да облекчите болките в гърба. Това ще му позволи да разбере кои лечения са най-подходящи за вас.

2. 
   

   
   Тръгвай. Ако болката в гърба не идва от сериозно нараняване, привеждането на гърба в нормалното му положение може да ви позволи да се освободите от тази преходна вреда след няколко дни. Ако не е посочено от лекаря, избягвайте да лежите в леглото повече от 3 дни.
   • Винаги питайте мнението на вашия лекар, преди да започнете ежедневните си дейности отново. Ако сте претърпели шок или тежка травма, опитът да „управлявате болката сам“ може да доведе до други наранявания и травми.

3. 
   

   
   Изпълнете няколко аеробни упражнения. Умерените аеробни упражнения като плуване, ходене и колоездене могат да облекчат хроничната болка в гърба. Тези упражнения също могат да утежнят силната болка, така че не започвайте веднага програма от упражнения. Като цяло е препоръчително да започнете програма от упражнения след 4-8 седмици.
   • Не оказвайте прекалено голям натиск върху долните мускули веднага. Упражненията, които могат да причинят напрежение в мускулите на долната част на гърба, са упражнения за огъване на машина, седящи и флексия напред. Укрепвайте и тонизирайте мускулите си постепенно и не принуждавайте прекалено много наведнъж.
   • Ако е възможно, работете с професионалист, за да имате персонализирана програма за упражнения. Вашият лекар, физиотерапевт, личен треньор или физиолог с упражнения може да ви помогне да определите какви видове упражнения са подходящи за вашата ситуация.

4. 
   

   
   Подобрете гъвкавостта на тялото си. Подобряването на гъвкавостта на тялото помага за намаляване на болката в гърба. Упражненията за разтягане и йога се оказаха ефективни за намаляване на болката в гърба и предотвратяване на появата му. Ето няколко упражнения, които да опитате.
   • Легнете по гръб и съединете краката си. Извийте коленете си. Поставете ръцете си отстрани. Обърнете коленете си в едната страна на тялото, като държите ръцете си отстрани. Останете в това положение за 20 секунди. Дишайте леко и през равни интервали, докато стискате и освобождавате. Повторете движението на обратната страна.
   • Легнете на гърба си и огънете коленете си. Хванете един крак отзад коляното. Издърпайте леко крака си към гърдите. Не се изтласквайте отвъд вашите граници. Останете в това положение за 20 секунди, след което освободете. Възобновете движението с другия крак.
   • Разтегнете гъвкавите мускули на тазобедрената става. Коленете на едно коляно и вдигнете ръката си от същата страна (ако коленете на левия крак, повдигнете лявата ръка). Наведете бедрата леко напред. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди.

5. 
   

   
   Работете баланса си. Болките в лумбалната област могат да се засилят, ако коремните мускули не са достатъчно твърди, за да поддържат тялото. Изпълняването на лабораторни укрепващи упражнения ще укрепи коремните мускули и това ще подобри стойката ви.
   • Позицията „Супермен“. Легнете по корем с изпънати ръце и крака (позиция „супергерой“). Докато държите бедрата си на земята, спуснете раменете си надолу. Свалете ръцете и краката от земята. Задръжте това положение за 3-5 секунди, след което освободете. Повторете движението до 10-20 пъти.
   • Упражненията за "накланяне на таза". Легнете на гърба си, огънете коленете си и сложете краката си на пода. Свийте мускулите на корема. Трябва да държите гърба си компресиран на земята и бедрата да са вдигнати. Останете в това положение за 10 секунди, дишайки през равни интервали, след което се отпуснете. Повторете 8-12 пъти.
   • Направете "моста". Легнете по гръб. Свийте коленете си и оставете само коленете си на пода. Почивайки на коленете, повдигнете бедрата от земята и ги повдигнете нагоре. Трябва да почувствате свиване на глутеите. Повдигнете бедрата, докато между коленете, бедрата и раменете се образува права линия. Задръжте тази позиция за 6 секунди, освободете и повторете същото движение 8-12 пъти.
   • Седнали упражнения с помощта на балон. Използвайте топка за упражнения, за да подобрите корема си. Започнете с лежане на топката. Плъзнете, докато бедрата ви се окачат на топката. Поставете краката си на ширина на раменете и легнете плоско на пода. Кръстете ръце на гърдите си. Свийте мускулите на корема, за да избутате бюста си напред. Трябва да усетите скърцане в корема, а не на раменете или гърба. Повторете движението 10-20 пъти.

6. 
   

   
   Правете тайчи или йога. Тай Чи е умерено китайско бойно изкуство, което съчетава бавни и нежни движения с медитация. Много изследвания показват неговата ефективност при лечението на хронична болка в долната част на гърба. Йога се е доказала също така ефективно при лечение на хронична болка в долната част на гърба.
   • Много хора признават, че комбинацията от медитация на вниманието и нежни и умерени физически упражнения на тайчи и йога може да намали болката.
   • Ако сте бременна, страдате от ставни проблеми и имате счупени кости или хернии, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете йога.

7. 
   

   
   Научете как да станете правилно. Болките в гърба често се причиняват от лоша стойка при ставане. Независимо дали правите тренировки с тежести или просто работите, не оказвайте допълнителен натиск върху гърба си по грешен начин да станете.
   • Дръжте гърба си прав и се огънете, като огънете коленете си. Не се спускайте, като огъвате бедрата.
   • Дръжте здраво предмета, който имате. Не ставайте, като се усуквате.
   • Ако обичате да правите упражнения за огъване много, уверете се, че ги правите правилно. Лошата стойка по време на огъване, като гърба или извитите рамене, може да предизвика болка и нараняване. Научете как да поддържате връзка с физиотерапевт или личен треньор или гледайте видеоклипове, за да научите как правилно да извършвате движения при огъване.
   • Ако често повдигате тежки предмети по време на работа, използвайте ортопедична гривна, но само с умереност. Носете корсета на интервали от 15 минути и само за повдигане на тежък товар. В противен случай мускулите на гърба няма да имат твърдостта, която им е необходима за повдигане на тежки товари.

8. 
   

   
   Отслабнете. Lobesity създава допълнителен натиск върху междупрешленните дискове на гръбначния стълб. Тези дискове играят ролята на амортисьорите на прешлените на гръбнака. Затлъстелите са четири пъти по-склонни да страдат от болки в гърба, отколкото хората с нормално тегло.
   • За щастие, редовното упражнение дори 20-30 минути на ден може да намали риска от болки в гърба с 32%. Дори да са прости упражнения.

9. 
   

   
   Спрете пушенето. Тютюнът е източник на много здравословни проблеми и болката в гърба не е изключение. Скорошно проучване установи, че пушачите са по-склонни да страдат от болки в гърба, отколкото непушачите. Това изследване включва хора с всякакво тегло, независимо дали са тънки или затлъстели.
   • Отдавна е известно, че тютюнът нарушава мозъчната верига. Очевидно е, че тютюнът намалява имунния капацитет на организма. В резултат на това хората, които пушат, са потвърдени от изследване 3 пъти по-вероятно да страдат от хронична болка в гърба, отколкото хора, които не пушат.
   • Добрата новина е, че с отказването от тютюнопушенето намалявате уязвимостта си към някои хронични заболявания, включително болки в гърба.