Как да намерите подкрепа за преодоляване на социалната тревожност

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Опитайте се да си помогнете и да разговаряте с приятелите и семейството си
• Метод 2 Помолете специалист за помощ
• Метод 3 Присъединете се към група за поддръжка

Социалната тревожност може да има различни ефекти при различни хора. Въпреки че често наблюдаваме ниска степен на социална тревожност, при някои хора това може да стане инвалидизиращо и да окаже значително влияние върху живота им. За да управлявате социалната тревожност, най-важното е да намерите подкрепа, за да се справите с тревогите и да започнете да се чувствате по-малко тревожни. Започнете, като си помагате и разговаряйте с близки хора. Ако изпитвате наистина труден момент, трябва да го обсъдите с лекар или терапевт за професионална помощ.

етапи

Метод 1 Опитайте се да си помогнете и да разговаряте с приятелите и семейството си

1. Определете ключовите фактори на вашата социална тревожност. Социалната тревожност идва в много форми и степени на тежест, но тя е широко разпространена. Ако се притеснявате, че ще бъдете засегнати и смятате, че това има сериозно влияние върху живота ви, трябва да поискате подкрепа, за да се погрижите за това. Преди да започнете, отделете време, за да идентифицирате тригерите и как те са склонни да се проявяват.
   • Социалната тревожност може да разкрие изтощаващ страх да не бъдете съдени или унизени в социални ситуации.
   • Това би могло да доведе до крайни ограничения във взаимодействието ви с другите, което да ви затрудни изграждането на връзки или постигането на напредък в училище или на работа.
   • Определени ситуации, като обществено хранене, публични изказвания или дори използването на обществени тоалетни, могат да предизвикат сериозно безпокойство.
   • За да получите основна представа за вашето ниво на тревожност, можете да вземете онлайн тестове като форми. Това ще ви даде индикация, но това в никакъв случай не е медицинска диагноза.

2. 
   

   
   
   
   Прочетете съвети и трикове за да знаете как да контролирате социалната си тревожност. Има наръчници, които може да изглеждат много строги за обсъждане на темата, но други книги ви позволяват да идентифицирате симптоми и ситуации, свързани с вашата тревожност. Често тези книги предлагат съвети за много начини да промените поведението и мисленето си, за да предизвикате безпокойството си.
   • Книгите за самопомощ често се смятат за допълващи се към терапията.
   • Можете да започнете с книга, която ви запознава с някои от тези идеи, преди да обсъдите с терапевт.
   • Намерете книга, написана или препоръчана от терапевт, който има значителен опит и опит в тази област.
   • Вашият лекар или терапевт може да препоръча добра книга за вас.

3. 
   

   
   Говорете с някой ваш близък. Важно е да получите подкрепа от любимите си хора, които ви познават най-добре. Приятелите и семейството ще разберат ситуацията ви и ще ви помогнат и ще ви подкрепят в преодоляването на вашата социална тревожност. Може да е трудно да говорите с някого, но малко допълнителна помощ може да доведе до всичко.
   • Например, ако очаквате важно семейно събитие, като сватба или рожден ден, обсъдете го предварително с някой ваш близък. Опитайте например със сестра си или брат си.
   • Просто му кажете, че се чувствате малко нервни и го попитайте дали може да си спомни.
   • Ако започнете да се чувствате притеснени и претоварени, върнете се до близкия човек и се опитайте да не се притеснявате за другите присъстващи хора.

Метод 2 Помолете специалист за помощ

1. 
   

   
   
   
   Определете влиянието, което социалната тревожност оказва върху живота ви. Тъй като социалната тревожност е по-скоро призрак, отколкото добре дефинирана болест, трябва да отделите време да помислите как тя се отразява през останалата част от живота ви. Ако се чувствате малко нервни, преди да говорите на публично място, но ако успеете да управлявате остатъка от деня си, има вероятност да не се нуждаете от помощ от професионалист, само малко практика и доверие в себе си ,
   • Ако обаче чувствате, че социалната ви тревожност ви пречи да правите това, което искате да направите или какво трябва да направите, трябва да помислите за обсъждане с терапевт или съветник.
   • Ако личните книги за развитие и вашите приятели или роднини не са оказали влияние върху ситуацията, намерете професионалист, с когото можете да обсъдите

2. 
   

   
   Консултирайте се с Вашия лекар. Ако сте решили да се консултирате с професионалист, за да овладеете и преодолеете социалната си тревожност, можете да започнете, като си уговорите среща с личния си лекар. Може да е полезно да обсъдите с него и да му зададете въпроси относно различните налични опции. Дори ако вашият лекар може да няма специализирани знания в областта на социалните изследвания, той или тя ще имат общи знания и може да ви даде съвет какво да правите по-нататък.
   • Помолете го да посъветва терапевт, който има опит със социална тревожност.
   • Вашият лекар може да ви даде съвет, който е подходящ за вас.
   • Съветите на Вашия лекар може да са по-надеждни от непубликувани отзиви на уебсайт или реклами.

3. 
   

   
   Намерете терапевт. За да намерите професионалист, трябва да опитате да намерите лекар, който е специализиран в социална тревожност и социални фобии. Има много начини да ги намерите, например, като попитате вашия лекар за съвет или потърсите онлайн специализирани сайтове.
   • Можете да търсите по местоположение или специалност, което може да е по-подходящо.

Метод 3 Присъединете се към група за поддръжка

1. 
   

   
   Направете някои изследвания, за да намерите групи за подкрепа. Можете също така да намерите подкрепа за социална тревожност, като участвате в групи за подкрепа или семинари. Тези групи са чудесен начин да се срещнете с хора, които страдат от социална тревожност. Освен това ви помага да видите, че не сте сами и да ви насърчава да изграждате отношения с хора, които се подкрепят и подкрепят взаимно.
   • Изследванията показват, че като вземете активна роля и потърсите помощ от другите, може да имате благоприятен ефект върху вашата социална тревожност.
   • Поддържаща група или други групи дейности също могат да ви дадат възможност да излезете и да направите неща, които помагат на другите, което от своя страна може да ви помогне.

2. 
   

   
   Определете коя група искате да опитате. Социалната тревожност е много разнообразен спектър. Някои хора може да имат специфични проблеми с говоренето на публично място и други по-специфични въпроси, които да обсъждат с потенциалните партньори, защото се страхуват да не бъдат отхвърлени. Има много групи за подкрепа в цялата страна и можете да търсите онлайн, за да намерите такава близо до вас. Ето няколко примера за тези различни групи:
   • групи срещу социална тревожност и за личностно развитие
   • групи срещу социална тревожност, които помагат за популяризиране
   • групи срещу социална тревожност и панически атаки
   • групи срещу социална тревожност при подрастващите

3. 
   

   
   Намерете група близо до вас. След като сте решили вида на групата, в която искате да участвате, можете да търсите в онлайн директории, за да ги намерите в близост до вас. Можете да търсите въз основа на името на вашия град и името на групата или темата. Не забравяйте, че може да няма точни резултати и някои групи могат да обхващат по-широки теми.
   • Ако работите с терапевт или съветник, трябва да го помолите да препоръча група, която се среща близо до вас.
   • Вашият терапевт ще познава добре групите във вашия град и как работят, поради което той или тя може да ви го препоръча, като вземете предвид конкретната ви ситуация.
   • Можете също да търсите публични табла за обяви или групи за поддръжка, за да добиете представа за групите, които може да намерите.
   • Има директории на групи за поддръжка, които обикновено са достъпни онлайн.

4. 
   

   
   Ще се видим там с открит ум. Когато сте решили да опитате определена група, свържете се с човека, който работи, за да им уведоми, че искате да участвате. Обикновено можете да отидете на сесия, за да видите какво мислите, без да се налага да се връщате, ако не ви хареса това преживяване. Когато отидете там, трябва да поддържате ума си отворен и позитивен подход.
   • Не е необходимо да се говори на първата сесия. Може да ви е успокояващо да чуете хората да описват своята социална тревожност и да разпознавате вашите собствени преживявания в живота на друг човек.
   • Не забравяйте, че групите за социална подкрепа са там, за да ви подкрепят и да ви помогнат да разберете, че не сте сами.
   • Те не са непременно ефективно лечение сами по себе си. Те обаче могат да ви помогнат като част от по-широка програма за лечение.

• Не забравяйте, че има хора, които ви подкрепят.
• Необходими са дългосрочни усилия за разрешаване на тревожността. Отделете си достатъчно време и търпение, докато преодолявате симптомите един по един.