Как да рехидратираме задни дискове

Автор: Roger Morrison

Дата На Създаване: 26 Септември 2021

Дата На Актуализиране: 11 Може 2024

Как да рехидратираме задни дискове - Ръководства

Съдържание

етапи
Част 1 Подобряване на здравето на гърба и костите ви
Част 2 Грижа за гърба
Част 3 Мускулирайте гърба си

В тази статия: Подобряване на здравето на гърба и костите ви Уверете се, че гърбът Ви мислете за гръб10 Референции

Сперсията на гърба и болката в гърба са толкова чести, че всъщност не ни интересува. Това обикновено се решава с покой или в най-лошия случай с болкоуспокояващи. Но тези проблеми трябва да се приемат сериозно, тъй като те могат да бъдат първият признак на прогресивна загуба на вода в задните дискове. Ако тази загуба не се лекува, това може да доведе до дегенеративно заболяване на диска. Височината на гръбначния стълб на възрастен човек намалява до 20 милиметра на ден, поради загуба на течности. Сънят може да помогне за възстановяване на някои, но не всички. Поради тази причина височината на диска започва да намалява постепенно от 30-годишна възраст. Намалението е от порядъка на 5 см до 60 години. Рехидратацията на задните дискове ще ви позволи да имате здрави кости и да укрепите гърба си.

етапи

Част 1 Подобряване на здравето на гърба и костите ви

Пийте много вода. Задните дискове са части от тялото. Ако тялото е дехидратирано, това ще стане и с дисковете. Водата е от съществено значение, за да могат влакнестите дискове от хрущял да бъдат здрави. Ако са дехидратирани, те ще имат повече трудности да се върнат към нормалната си форма и функция.
- Пийте около 3 литра вода на ден. Кръвообращението в гърба ви ще донесе тази вода.
Поддържайте алкално кръвта си. Нормалното pH на тялото е 7,4, което е леко алкално (pH равно на 7 е неутрално). Това помага за отлагането на калций върху костите и незрелите хрущяли. Ако pH на организма стане кисел, различните алкални вещества като калций са склонни да неутрализират този излишък от киселинност. И така костите и хрущялите не получават повече калций, който ги изсушава.
- Кафе, цигари, алкохол, преработени захари, ястия за бързо хранене, преработени хлябове, месо и др. правят тялото ни киселина. Опитайте се да ги избягвате.
- Суровите храни, особено зеленчуците, спомагат за поддържането на алкалността на нашата кръв и тъкани.
- Пиенето на твърде много мляко също има склонност да прави кръвта кисела, въпреки че е добър източник на калций.
Яжте храни, богати на калций. Калцият е това, което позволява на костите да се изграждат. Също така е много важно за поддържане на здрав хрущял. Приемът на калций укрепва задните дискове и фиброзните хрущяли. Това е особено важно за възрастни хора и жени в менопауза, които са предразположени към недостиг на калций и фрактури.
- Млякото и маслото с различни видове ядки (с изключение на фъстъчено масло), ядки, семена, зелени зеленчуци като броколи, листни зеленчуци и брюкселско зеле са храни, богати на калций.
- Можете също да приемате калций като добавки, ако не се доверявате на хранителни източници или ако имате доказан дефицит на калций. Приемайте таблетка от 500 mg веднъж на ден, докато симптомите ви напълно изчезнат.
Направете упражнения. Редовната физическа активност е полезна за костите и работата на вашите стави. Можете да правите всякакъв вид дейности като йога или ходене. И ето как ще ви помогне.
- Чрез укрепване на мускулите на гърба, ще подобрите потенциала на тялото да е с наднормено тегло.
- Ще увеличите гъвкавостта на вашата колона.
- Чрез укрепване на мускулите на краката, ръцете и корема, ще позволи по-добро разпределение на теглото и по този начин ще намалите натиска върху гърба.
- Костната загуба поради възрастта е силно намалена и следователно вашата колона е укрепена и по-лесно може да издържи на напрежението.
Отслабнете. Може би вече сте забелязали, че хората със затлъстяване се оплакват по-често от болки в гърба, движещи се дискове или други проблеми с гърба. Когато стоите, теглото ви се поддържа от колоната, така че в случай на затлъстял човек колоната трябва да издържи това налягане. Това причинява леки наранявания и дегенерация. Опитайте се да поддържате тежест в границите на вашата височина.
- Вашият лекар ще Ви посъветва за теглото, което Ви подхожда, и ще Ви даде диета и вид дейности, които да правите, за да Ви помогне да отслабнете, без да заплашвате здравето Ви. Дори един или два килограма могат да направят всичко различно.

Част 2 Грижа за гърба

Подобрете кръвообращението в гърба си. Необходима е добра циркулация, за да внесете хранителни вещества и вода към дисковете, за да ги поддържате хидратирани. Ако почивате цял ден в леглото или дивана, кръвообращението ви ще бъде мързеливо. Най-добрият начин да имате добър? Упражнения и масажи.
- Правете ежедневни дейности, за да подобрите циркулацията си. Ставайте редовно и ходете малко, ако седите дълго време.
- Масажирането на гърба също ще подобри леко циркулацията ви. Помолете някой да ви помогне да го направите. 10-минутен масаж веднъж или два пъти на ден ще ви донесе много полза.
Вземете хранителни добавки. Глюкозаминът и хондроитинът са основни компоненти на хрущяла. Те са важни за поддържане на гъвкавостта на хрущяла. Можете да приемате тези хранителни добавки, за да дадете тласък и да възстановите хрущяла си.
- Вземете 500 mg глюкозамин таблетка три пъти на ден или една или две таблетки хондроитин от 500 mg три пъти на ден. Дозата може да бъде намалена след 60 дни или в зависимост от ефектите.
- Можете също да пропуснете крем, обогатен с глюкозамин, върху засегнатите места. Това ще намали възпалението и ще ускори заздравяването на хрущяла. Поставете тънък слой крем върху болезнената зона и внимателно масажирайте с върха на пръстите. Сложете два пъти на ден, докато болката изчезне.
Попитайте за лечения за гърба. Когато вземете предпазни мерки срещу дегенеративни заболявания на диска, вие също така предпазвате задните си дискове от дехидратация. Има няколко варианта.
- Нетрадиционна медицина, Тези различни методи за лечение могат да работят по време на ранните етапи на дехидратационни дискове, където могат значително да намалят прогресията на дегенерацията и дори да помогнат за регенерацията.
- хиропрактика, Манипулаторът ще манипулира гръбначния стълб с ръцете си, за да подравнява ставите на гръбначния стълб. Слагайки обратно гръбначния стълб, хиропрактикът ефективно ще облекчи напрежението в гърба ви. Трябва да се свържете само с признати професионалисти.
- Масажът, Това помага за облекчаване на сковаността на мускулите и подобряване на кръвообращението в ставите около. Има много различни техники за масаж, като редуващи се горещи и студени или аюрведични масажи, които имат разнообразни резултати.
- Декомпресията на колоната чрез сцепление, Той помага за увеличаване на дисковото пространство и по този начин улеснява рехидратацията на повредения диск. Този тип терапия е подходяща само за хронични случаи и не трябва да се извършва, ако имате силна болка и подуване в гърба.
- Други лечения като електрическа стимулация или ултразвук, балнеотерапия, работа върху стойка, работа за укрепване и гъвкавост на мускулите и др. също са много чести. Те работят много добре у дома, така че си струва да ги опитате и да се консултирате с професионалист.
Избягвайте ги лоши пози. Трябва да възприемем различни пози за ежедневните си дейности, защото те оказват голямо влияние върху задните ни дискове и дехидратацията им. Някои пози са склонни да движат дисковете и да поставят повече напрежение на дисковете ви. Всички ваши движения и дейности трябва да се правят по начин, който поддържа дисковете ви спокойни.
- Дръжте гърба си прав колкото е възможно повече. Поставете възглавници под коленете, когато лежите на гърба си и между коленете, когато застанете отстрани.
- Седнете изправени, така че целият ви гръб да е в контакт с облегалката на стола. Поставете дупето си възможно най-назад на стола.
- Когато стоите, дръжте гърба си прав и свивайте корема си през цялото време.
- Ако трябва да хванете предмет на земята, първо огънете коленете си и вземете предмета на земята. Повдигнете едно коляно и дръжте този предмет върху това коляно. Изправете се, като изправите гърба си изправен.
- Не седите и не стойте дълго време.
Не правете повтарящи се движения. Подобно на лошите пози, повтарящите се движения причиняват умора на диска и щети. Най-важното е да не правите многократно огъване (наклонете се напред). Ако трябва да носите нещо, огънете краката си, но дръжте гърба си изправен и го повдигнете, като го държите близо до тялото си.
- Вие също трябва да избягвате многократни завъртания. За да се обърнете, първо движете крака си, а след това завъртете цялото си тяло, а не от кръста. Ако например искате да се обърнете надясно, поставете десния крак вдясно и след това завъртете цялото си тяло един блок, за да сведете до минимум въртенето на гръбначния стълб.
Почивайте, когато почувствате нужда. Той е задължителен във всички случаи, защото облекчава болката в гърба много ефективно. Докато стоите колоната поддържа цялата си тежест, но когато легнете колоната и мускулите на гърба вече не трябва да го правите. Той облекчава напрежението и се чувствате по-добре.
- Пълната почивка в леглото не трябва да надвишава 2 или 3 дни, в противен случай ще отслабите мускулите на гърба, което не е желателно. Така че, бавно възобновете дейностите си, веднага след като болката си отиде.
Вземете лекарство. Болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства често помагат на пациентите да възобновят нормалната си активност. Те също така ще ви помогнат да възобновите физическата активност, като облекчите болката и разтегнете гърба си, за да може дисковете да бъдат правилно смазани.
- НСПВС са първите предписани лекарства за болки в гърба, свързани с дегенерация на диска. Например, либупрофен, аспирин, парацетамол и др.
- Понякога се предписват наркотици като морфин, кодеин и т.н. когато болките са много силни и не се облекчават от НСПВС. Вземете го само за кратко, защото техните странични ефекти са много силни и могат да причинят други проблеми. Най-честите нежелани реакции са гадене, повръщане, запек, замаяност и най-вече пристрастяващи ефекти.
- Мускулни релаксанти, обикновено предписани като странични ефекти на сънливост, склонност към депресия, летаргия, така че те не трябва да се приемат повече от 2 или 3 дни. Но те са ефективни срещу мускулни спазми.
- Когато болката е силна и всички лечения не са успели, лекарите могат да предпишат епидурална инфилтрация, инжектиране на смес от кортизон и локален анестетик в областта около гръбначния мозък. Преди инфилтрация трябва да се проучи причината за болката, като скенер или ЯМР на гърба.
Помислете за операция на гърба. Видът на операцията зависи от причината за нараняването на диска.
- Ламинектомията и динамичната стабилизация на диска могат да подобрят рехидратацията на дисковете при лумбална стеноза.
- Сливането на колоната е показано за всички случаи на дегенеративна спондилоза, рефрактерна на други лечения.
- Регенерацията на дискове с помощта на мезенхимни стволови клетки (MSCs) безспорно е бъдещото решение за всички проблеми с дегенеративни дискови заболявания, но това лечение все още се проучва.
  - Операцията не дава гаранции във всички случаи и винаги включва рискове, така че помислете за това само когато всички други методи са се провалили.

Част 3 Мускулирайте гърба си

Упражнете коляното с огъване. Той помага за облекчаване на болката от притискане на нерв (както при лумбаго или ишиас). Но преди да направите каквото и да е упражнение, по-добре е да потърсите съвет от вашия лекар или физиотерапевт. Защото някои упражнения могат да повредят още повече дискове, отколкото да са от полза. Целта на упражнението е да укрепи мускулите на гърба, за да поддържа гръбначния стълб и да премества дисковете в нормалното им положение. Ето как да направите упражнението на огънатото коляно.
- Легнете на гърба си и дръжте едно от коленете с кръстосани пръсти.
- Приведете коляното си към гърдите, като същевременно държите гърба си изправен. Задръжте позицията за 20 секунди.
- Направете същото с другото коляно. Повторете упражнението двадесет пъти. Правете две сесии на ден.
Упражнявайте басейна. Това, разбира се, ви позволява да наклоните таза си напред.
- Легнете на гърба си с коленете, наведени с краката плоски на пода.
- Подкрепете долната част на гърба и задните части на пода, като отпускате мускулите на гърба и свивате коремните и глутеалните мускули.
- Натиснете за 20 секунди. Повторете упражнението двадесет пъти.
Направете абс. Те ще развият коремните мускули и страничните мускули.
- Легнете на гърба си с коленете, наведени с краката плоски на пода.
- Поставете ръцете си зад главата си с кръстосани пръсти.
- Бавно и постепенно повдигайте главата и горната част на раменете, като същевременно държите гърба си на земята. Ще почувствате, че вашият абс дърпа.
- Задръжте главата си за 5 секунди, след което бавно спуснете главата си.
- Повторете упражнението 5 пъти. След това постепенно увеличете честотата до 20 пъти.
Правете обърнато упражнение за сядане. Докато поддържате баланса си, опитайте се да легнете постепенно, след което се върнете в първоначалното положение. Ето как.
- Седнете на пода с изправен гръб и свити колене.
- Запазете равновесие, като държите ръцете си пред себе си.
- Сега бавно облегнете торса си, като същевременно държите корема си леко свит.
- Опитайте се да не изоставате, като използвате коремните и страничните си мускули. Задръжте позицията за 20 секунди.
- Повторете упражнението 20 пъти. Правенето на 2 или 3 сесии на ден е достатъчно.
Правете разширения на гърба. Това упражнение позволява избутването на дисковете напред и по този начин декомпресиране на нервните корени.
- Легнете удобно на корема си.
- Повдигнете главата и раменете и застанете с ръце плоски на пода.
- Задръжте за 10 секунди, след което се върнете в първоначалното си положение.
- Почивайте за 20 секунди, след което повторете упражнението. Започнете с 5 повторения и след това увеличете честотата.