Как да лекувате болката в горната част на гърба

Съдържание

• етапи
• Част 1 Лекувайте у дома болка в горната част на гърба
• Част 2 Потърсете помощ от медицински специалист
• Част 3 Използване на алтернативни терапии

Болката в горната част на гърба често е резултат от лоша стойка (седене или стоене) или лека травма по време на тренировка или упражнения. Описаните усещания са подобни на болките, които съпътстват къдрянето и са предизвикани от допир, типичен признак на мускулна сълза. Мускулната сълза обикновено се лекува добре с малко почивка или друго лечение, последвано у дома и обикновено изчезва след няколко дни. Ако изпитвате силна болка и / или парене и парите повече от седмица, тогава вероятно трябва да се консултирате със здравен специалист.

етапи

Част 1 Лекувайте у дома болка в горната част на гърба

1. 
   

   
   Променете ежедневните си навици. Болката в горната част на гърба, тоест в гръдния отдел на гръбначния стълб, често се причинява от повтарящи се движения по време на работа или леки наранявания, възникващи по време на тренировка или по време на насилствено физическо натоварване. Затова е по-добре да спрете да се поддавате на въпросната дейност за няколко дни, за да си починете. Ако проблемът ви е свързан с работата ви, по-добре е да обсъдите с шефа си евентуално промяна на дейността или промяна на работното ви пространство (инсталирайте ергономичен офисен стол, който би позволил например по-добра поддръжка). Ако болката е възникнала след упражнение, тогава може да се упражнявате твърде бурно или да имате лоши пози. Наемете личен треньор, който да подобри условията ви за обучение.
   • Независимо от вида на болката в гърба, не е препоръчително да останете в леглото през целия период на почивка, тъй като някои движения (включително тихи разходки) са необходими за стимулиране на кръвообращението и заздравяването.
   • Практикувайте да ставате по-добри в работата и у дома. Седнете изправени, не гледайте гърба си и не се навеждайте прекалено много на едната или другата страна.
   • Помислете за условията си на сън. Твърде меките матраци и твърде дебелите възглавници могат да допринесат за болка в горната част на гърба. Избягвайте да спите на корема, тъй като рискувате да изкривите главата и шията, което може да влоши болката в гърба.

2. 
   

   
   
   
   Вземете НСПВС без рецепта. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като либупрофен, напроксен или аспирин може да са краткосрочни решения, които да ви помогнат да управлявате болката или възпалението в горната част на гърба. Трябва да имате предвид, че тези лекарства могат да бъдат агресивни за стомаха, бъбреците и черния дроб, така че е най-добре да не ги използвате повече от 2 седмици наведнъж.
   • Дозировката обикновено е от 200 до 400 mg на човек за възрастни, на всеки 4 до 6 часа.
   • В противен случай можете да опитате обезболяващи без рецепта като парацетамол (парацетамол) или мускулни релаксанти (като циклобензаприн) за борба с мускулните болки, но никога не ги приемайте в комбинация с НСПВС.
   • Внимавайте да не приемате лекарства на празен стомах, тъй като те могат да раздразнят стомаха ви и да повишат риска от язви.

3. 
   

   
   Поставете лед на горната част на гърба. Прилагането на лед е ефективно лечение за почти всички мускулно-скелетни наранявания, включително болки в горната част на гърба. Студената терапия трябва да се прилага върху меката част на горната част на гърба, за да намали подуването и да облекчи болката. Трябва да прилагате лед в продължение на 20 минути на всеки 2 до 3 часа в продължение на два дни, след което да намалите честотата на приложение, тъй като болката отшумява и подуването намалява.
   • Можете също така да помогнете за овладяване на възпалението, като компресирате леда срещу гърба си с еластична превръзка.
   • Не забравяйте да опаковате пакета с лед или леден гел в тънка кърпа, за да не замръзнете кожата си.

4. 
   

   
   
   
   Вземете баня с Epsom соли. Потапяйки гърба си в гореща баня от соли на Epsom, ще можете да намалите болките и да изчистите значително областта, особено ако болката е причинена от мускулно напрежение. Магнезият в соли ще помогне на мускулите ви да се отпуснат. Не използвайте прекалено гореща вода (за да не изгорите) и не стойте във ваната повече от 30 минути, тъй като солената вода ще доведе до извличане на течности от тялото ви и дехидратация.
   • Ако горната част на гърба е проблемна, тогава вземете солни вани от Epsom, последвани от студена терапия, докато гърбът ви изтръпне (след около 15 минути).

5. 
   

   
   Опитайте се да опънете плавно горната част на гърба си. Ако опънете засегнатата зона, може да успеете да подобрите нещата, особено ако започнете да лекувате веднага щом проблемът се появи. Използвайте бавни и постоянни движения и поемайте дълбоки вдишвания по време на разтяганията си. По принцип е препоръчително да задържите позицията за 30 секунди и да повтаряте операцията 3 до 5 пъти на ден.
   • Коленете върху подплатена повърхност, глутеите опират на ходилата. След това се наведете напред, като огънете тялото си в кръста и изпънете пръстите си напред, доколкото можете, докато се опитвате да приближите лицето си възможно най-близо до земята.
   • Докато стоите, поставете двете си ръце зад главата и бавно избутайте главата си назад, докато извивате или разтягате гръбнака, за да извадите корема си.
   • Застанете с разтворени крака на ширината на раменете (за да поддържате равновесие и стабилност). Поставете ръцете пред себе си, наведени в лактите и завъртете горната част на тялото върху себе си, като контролирате движението и ще стигнете, доколкото можете, в една посока. След няколко секунди сменете страните.

6. 
   

   
   Използвайте валяк за масаж с пяна. Навиването на твърдо парче пяна под гърба ви е добър начин за масажиране на тази зона и потенциално облекчаване на лек до умерен дискомфорт, особено ако болката е разположена в средата на гърба (в областта на гръдния кош) , Масажните ролки с пяна често се използват във физиотерапията, йога и пилатес.
   • Изберете ролка за масаж с пяна в спортен магазин или в супермаркети. Ще намерите много солидни и евтини пяна ролки.
   • Поставете масажната ролка за пяна на пода, перпендикулярна на мястото, където ще удължите тялото си. Легнете по гръб, така че масажът с пяна да се намира под раменете ви.
   • Поставете краката си на пода, огънете коленете си и повдигнете долната част на гърба, за да се върнете обратно върху масажната ролка от пяна.
   • Използвайте краката си, за да движите тялото си върху пяна за масаж, за да масажирате целия си гръбначен стълб (поне 10 минути). Повторете това толкова често, колкото е необходимо, дори ако мускулите ви могат да са леко възпалени след първата употреба.

Част 2 Потърсете помощ от медицински специалист

1. 
   

   
   Консултирайте се със специалист по здравеопазване. За най-тежките случаи на болка в горната част на гърба може да се наложи да се обадите на специалист по здравеопазване, например ортопед-хирург, невролог или ревматолог. Това ще ви позволи да елиминирате най-сериозните хипотетични заболявания, които биха могли да причинят вашата болка, като инфекция (остеомиелит), рак, остеопороза, фрактура на гръбначния стълб, херния диск или ревматоиден артрит. Тези заболявания са най-честите причини за болка в горната част на гърба, но ако домашните грижи и неинвазивните терапии не дават резултат, тогава ще трябва да обмислите възможността тя да крие по-сериозни проблеми.
   • Специалистът, който ще видите, може да ви помоли да направите рентгеново изследване, КТ, ЯМР, КТ или ултразвуково сканиране, за да диагностицирате проблема, причиняващ болката в горната част на гърба.
   • Вашият лекар може също да назначи кръвен тест, за да изключи ревматоиден артрит или инфекция на гръбначния мозък.

2. 
   

   
   Направете инфилтрация на фасетните стави. Болката в горната част на гърба може да бъде причинена от хронично възпаление на ставите. Линфилтрацията на фасетните стави включва използването на рентгенова флуороскопия за насочване на въвеждането на игла в реално време през гръбните мускули и в възпалените или раздразнените участъци на гръбначните стави. Това е последвано от освобождаването на смес от наркотици и кортикостероиди за бързо облекчаване на болката и възпалението. Линфилтрацията на фасетните стави изисква от 20 до 30 минути и резултатите могат да продължат от няколко седмици до няколко месеца.
   • Не трябва да правите повече от 3 инфилтрации фасетни стави за 6 месеца.
   • Облекчаването на болката обикновено започва на втория или третия ден след инфилтрационно лечение на фасетни стави. Преди втория или третия ден болката в гърба може да е малко по-силна.
   • Усложнения могат да възникнат след инфилтрация на фасетните стави. Това може да е инфекция, кървене, локална мускулна атрофия, увреждане на нервите или дразнене.

3. 
   

   
   Помислете за операция. В краен случай е възможно да се използва операция при болки в гърба. Тази алтернатива трябва да се има предвид само в случай на консервативни терапии и ако причината за болка позволява използването на инвазивни техники. Причините за операцията могат да включват възстановяване или стабилизиране на фрактура (след травма или остеопороза), отстраняване на тумор, поправяне на херния диск или деформация като сколиоза.
   • Интервенцията в близост до гръбначния стълб може да включва използването на метални пръти или щифтове или други конструктивни опорни елементи.
   • Възможните усложнения след операция на гърба включват локална инфекция, алергична реакция към анестезия, увреждане на нервите, парализа и хронична болка или подуване.

Част 3 Използване на алтернативни терапии

1. 
   

   
   Консултирайте се с физиотерапевт. Мускулна разкъсване възниква, когато отделните влакна на мускула се изтласкат отвъд границата на напрежение, докато причинят разкъсването, последвано от болка, възпаление и поява на повече или по-малко интензивна мускулна защита (това е мускулен спазъм, причинен от предотвратяване на бъдещи щети). Дълбокият масаж може да помогне в случай на леки до умерени сълзи, тъй като намалява мускулните спазми и помага в борбата с възпалението и насърчава релаксацията. Започнете с 30-минутен масаж, фокусиран върху горната част на гърба и долната част на шията. Оставете терапевта да отиде толкова дълбоко, колкото можете да издържите, без да се чувствате зле.
   • Пийте много вода веднага след масажа, за да премахнете страничните ефекти от възпалението, млечната киселина и токсините от тялото си. Ако не направите това, може да почувствате главоболие или леко гадене.
   • Ако не искате да се масажирате от професионалист, поставете тенис топка под тялото си, между раменете (или там, където е болката ви). Движете се бавно, за да търкаляте топката под гърба си в продължение на 10 до 15 минути няколко пъти на ден, докато болката отшуми.

2. 
   

   
   Консултирайте се с хиропрактик или остеопат. Хиропрактиците и остеопатите са специалисти по гръбначния стълб. Тяхната цел е да възстановят нормалните способности за движение и правилното функциониране на малките стави, които свързват прешлените помежду си и които се наричат ​​гръбначни фасетни стави. Манипулацията на ставите - форма на пренасочване - може да се използва за разхлабване или преместване на ставите на фасетите на прешлените, които са леко изместени, причинявайки възпаление и остра болка, особено при всяко движение. Често можете да чуете звук от „щракване“ по време на настройката. Има и техники за сцепление или разтягане на колоната, които вероятно ще облекчат болката в гърба.
   • Една обикновена мускулна рехабилитация на лумбалния гръбначен стълб понякога е достатъчна, за да облекчи напълно проблемите с гърба, но обикновено ще са необходими 3 до 5 сесии, за да се видят значителни резултати.
   • Хиропрактиците и остеопатите също могат да предложат различни лечения, които са по-подходящи за лечение на мускулни сълзи, което може да е по-подходящо за справяне с всеки проблем с горната част на гърба.

3. 
   

   
   Потърсете физиотерапевт. Ако проблемите с гърба са повтарящи се (хронични) и причинени от слабост на гръбначните мускули, лоша поддръжка или дегенеративно заболяване като артрит, ще трябва да помислите за форма на рехабилитация. Физиотерапевтът може да ви покаже упражнения за разтягане и изграждане на мускули за горната част на гърба. За положителни резултати обикновено е необходимо да се правят 2 до 3 сесии седмично в продължение на 4 до 8 седмици.
   • Ако това е необходимо, физиотерапевт може да лекува вашата мускулна болка, като използва електротерапия, като ултразвукова терапия или електрическа мускулна стимулация.
   • Плуването, гребането и разтягането на гърба са добри укрепващи упражнения, но първо се уверете, че нараняването ви е излекувано.

4. 
   

   
   Опитайте с акупунктурата. Лакупунктурата включва поставяне на много тънки игли в специфични енергийни точки под кожата, за да се намали болката и възпалението. Лакупунктурата може да бъде ефективна при лечението на болки в гърба, особено ако лечението започне веднага след появата на първите симптоми. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, лакупунктурата действа, като отделя различни вещества, включително линдорфин и серотонин, което има ефект на намаляване на болката.
   • Освен това се казва, че акупунктурата стимулира притока на енергия, което се нарича чи.
   • Лакупунктурата се практикува от много специалисти, включително лекари, хиропрактици, натуропати и масажисти-физиотерапевти.

5. 
   

   
   Говорете с специалист по психично здраве. Може да изглежда контраинтуитивно да видите специалист по психично здраве да лекува физическа болка, но когнитивните поведенчески терапии вече са доказали ефективността си за намаляване на стреса и болките в гърба при много хора.
   • Бихте могли да водите дневник, в който ще забележите усещаните болки. Това може да бъде полезна информация за вашия лекар.
   • Практиките за облекчаване на стреса като медитация, тайчи и дихателни упражнения могат да помогнат за облекчаване на хроничната болка и да помогнат за предотвратяване на бъдещи травми.