Как да оцелеем бързо

Съдържание

• етапи
• Част 1 Подготовка за гладуване
• Част 2 Обяд
• Част 3 Спрете да гладувате

Хората избират да постят по различни причини. Може би искате да отслабнете или да детоксикирате тялото си. Може би това е част от духовния ви живот. Каквото и да ви мотивира, постът може да бъде труден момент за преминаване, но с подготовка, всеотдайност и грижа няма да е толкова болезнено, колкото си мислите.

етапи

Част 1 Подготовка за гладуване

1. Консултирайте се с лекар. Драстичната промяна в диетата може да засегне тялото по различни начини, особено ако имате основни заболявания, които гладуването може да се влоши (като диабет). Преди да започнете да постите, винаги трябва да потърсите съвета на лекар.
   • Много хора са активни по религиозни причини, а не по здравословни причини, за да се детоксикират или да отслабнат. Въпреки това, имайте предвид, че повечето религии, които подтикват към пост (като ислям, католицизъм или юдаизъм), толерират изключения за вярващите, чието здравословно състояние не позволява лишаването от храна.
   • Говорете с религиозния си лидер относно притесненията на вашия лекар. Заедно можете да разработите план, който ще ви позволи да изживеете духовната си всеотдайност без риск за здравето си.

2. 
   

   
   
   
   хидрат преди постите. Въпреки че човешкото тяло е в състояние да оцелее седмици (или дори месеци в документиран случай) без храна, без вода ще изтече много бързо. Тялото е около 60% вода и всяка клетка в него се нуждае от него, за да работи правилно. Без вода повечето хора умират след 3 дни. Постът може да приеме много форми и е вероятно през това време да ви бъде разрешено да пиете. Някои пости обаче (като ислямски пост през месец Рамадан) забраняват консумацията на вода за дълго време. Независимо колко вода можете да пиете, трябва да подготвите тялото си за дълъг период на хранителен дефицит, като се хидратирате предварително.
   • Пийте много вода редовно през дните преди гладуване. След това изпийте най-малко 2 л хидратиращи течности преди последното хранене преди постите си.
   • Избягвайте изсушаващи храни, които съдържат много сол и захар, като нездравословна храна или солени закуски.

3. 
   

   
   
   
   Ограничете приема на кофеин. Кафето, безалкохолните напитки, чаят и всички онези енергийни напитки, които пиете всеки ден, съдържат много кофеин. Дори и да не го видите по този начин, кофеинът се счита за вещество, променящо настроението, което може да предизвика пристрастяване, ако не и пряка зависимост. Ако го пиете редовно и изведнъж го премахнете от диетата си, е по-вероятно да изпитате симптоми на отнемане. Ако се храните нормално, тези симптоми няма да са твърде забележими. Въпреки това, дори много кратък пост (например през деня преди операцията) може да ги влоши.
   • Чести симптоми на лишаване от кофеин са главоболие, умора, тревожност, раздразнителност, депресивно състояние и нарушена концентрация.
   • За да избегнете тези нежелани странични ефекти, започнете отнемането на кофеин няколко седмици, преди да започнете да пости.

4. 
   

   
   Ограничете пушенето. Пристрастяването към тютюневите изделия ще бъде по-трудно преодолимо от пристрастяването към кофеина. Не само ефектите от тютюнопушенето ще бъдат по-големи, ако имате празен стомах (причинява виене на свят и гадене), но и рискът от сериозни здравословни проблеми също ще бъде по-голям. Тютюнът, използван по време на гладуване, повишава кръвното налягане и сърдечната честота, като същевременно намалява температурата на кожата в пръстите и пръстите на краката.
   • Ако не можете да намерите начин да спрете, дори временно, помолете вашия лекар да ви препоръча по-ефективни решения.

5. 
   

   
   Яжте храни, богати на въглехидрати. За разлика от протеините и мазнините, въглехидратите се прикрепят към водата, което позволява на тялото да остане хидратирано по-дълго. Ето защо те преди са били известни като въглехидрати или въглехидрати. Консумацията им е много важна преди игра! През дните или седмиците преди гладуването трябва да ядете много въглехидратни храни, за да помогнете на тялото си да задържа водата си. Например, можете да ядете:
   • хляб, паста и многозърнести зърнени храни;
   • Месни зеленчуци (като картофи или пащърнак)
   • зеленчуци (като маруля от румън, броколи, аспержи или моркови)
   • плодове (като домати, ягоди, ябълки, плодове, портокали, причини и банани).

6. 
   

   
   Намалете размера на порциите си. Вероятно смятате, че яденето колкото можете в дните преди гладуване е най-добрият начин за преодоляване на лишенията. В края на краищата това със сигурност ще ви продължи, нали? Всъщност, като се храните много редовно, ще свикнете тялото си само на страхотни ястия. Дори ще бъдете още по-гладни, когато спрете да ядете.Като намалите размера на порциите си, ще можете да променяте времето си на хранене, което ще помогне на тялото ви да не очаква повече храна в определени часове на деня.

7. 
   

   
   Яжте голяма храна преди да играете. Повечето хора избират да ядат голяма, богата на протеини храна, точно преди да си лягат. След дни ядене на малки порции, богати на въглехидрати, това последно хранене ще ви помогне да останете пълноценни по-дълго и да успеете да постите.
   • За да помогнете на тялото да преодолее лишенията, не забравяйте да консумирате много хидратиращи течности преди последното си хранене.

Част 2 Обяд

1. 
   

   
   Потърсете начин да се заемете. Гладът е първично усещане, усещащо се в цялото тяло, което може да поеме духа, ако не се опитате да го контролирате. Да сте обсебени от глада е най-добрият начин да се поддадете на изкушението, така че трябва да се разсеете, като се стремите да останете заети, когато можете.
   • Опитайте се да се разсеете с леки и приятни занимания като чат с приятели или четене на добра книга.
   • Можете също така да се възползвате от този момент, за да вършите задачи и поръчки, които не можете да правите нормално. Когато става въпрос за разсейване на гладния ум, вакуумирането на цялата къща може да бъде ефективен трик!
   • Ако сте млади по религиозни причини, използвайте този момент, за да помислите за това, което ви води през това изпитание. Отидете на религиозни събирания, изучете писанията си и попитайте за връзката си с вашия бог.

2. 
   

   
   Правете по-малко упражнения. В зависимост от причината за гладуването и естеството на бързите ви, интензивни дейности могат да бъдат много полезни или вредни. Ако правите прекъсващ пост, който включва редовно гладуване на всеки 2 или 3 дни за кратко време, вероятно е така, защото искате да отслабнете. Когато упражнявате тяло, изчерпано с въглехидрати, вие изгаряте мазнини, за да създадете енергия, което е това, което търсите. Имайте предвид обаче, че тялото ви също ще свърши изгарянето на протеини и мускулна маса. Идеалното решение е да правите упражнения с ниска интензивност, а не да закъснявате по време на кардио упражнение.

3. 
   

   
   Избягвайте упражнения с висока интензивност. Хората, които играят периодично, не минават без храна за кратко време. Дори и да се наложи да правят по-малко сърдечно-съдови упражнения, те могат да продължат да спортуват, тъй като няма да останат дълго, без да се хранят. Ако планирате да играете повече от няколко дни, най-добре е да не се отдадете на упражнения с висока интензивност, защото те ще ви уморят повече, отколкото когато се храните нормално. Ако се храните дълго време, а не периодично, няма да имате повод да ядете от време на време.

4. 
   

   
   Спи много. Дори да се чувствате спокойни, когато спите, трябва да знаете, че това е, когато тялото ви работи най-много, за да се грижи за него. Сънят му дава време да поправя мускулите, да създава спомени и да регулира растежа и апетита чрез хормони. Когато пораснете, вероятно забелязвате, че имате повече проблеми с концентрацията поради липса на храна. Има доказателства, че редовните пристъпи през деня подобряват бдителността, концентрацията и настроението.
   • Не забравяйте да спите поне 8 часа всяка вечер и да приемате няколко сънливи през деня.

5. 
   

   
   Прекарвайте време с други, които постят. Ако сте млади по духовни причини, няма да имате проблеми с намирането на други като вас. Вероятно на вашето място за поклонение имате приятели, които играят по едно и също време и по същите причини. Ако обаче израствате по здравословни причини или за детоксикация на тялото си, можете да потърсите приятел, който ще се съгласи да пости с вас, за да ви прави компания. Да бъдеш с някой, който живее едно и също нещо, ще ти попречи да се чувстваш самотен през цялото събитие. Ще се почувствате задлъжнели един към друг и ще се мотивирате взаимно за постигане на целите си, каквито и да са те.

6. 
   

   
   Избягвайте да говорите за храна. Не се поставяйте в ситуации, които могат да ви навредят. Дори и да останете с хора като вас, не трябва да оставяте дискусиите ви да се въртят около яденията, които ви липсват. Може да го запомните дълго след разговора и веднъж ще се изкушите. Вместо да говорите за нещата, които ви липсват, съсредоточете се върху положителните страни и какво бързо ще ви донесе. Можете също така да говорите за напълно различни неща, като последния филм, който видяхте по филмите или скорошна новина.
   • До края на периода на лишения, учтиво отхвърлете поканите за вечеря или вземете напитката на приятелите си, които не играят. Дори и да не ви се налага да прекъсвате постенето си, да останете там да гледате как други хора се хранят може да ви накара да се почувствате неудобно.

7. 
   

   
   Водете дневник. Дори и да се забавлявате с някой, който ви помага да останете на прицел, може да почувствате някои неща, които не искате да споделяте с други. Воденето на дневник, за да запишете най-съкровените си мисли, е най-добрият начин да изразите и запишете негодуванието си за по-късно. Можете да водите класически дневник, в който ще забележите ежедневието си или ще се съсредоточите само на гладно. И в двата случая ще можете да предизвикате всичко, което този период ви вдъхновява.
   • Не се цензурирайте! Дори и да сте млади по религиозни причини, не се страхувайте да попитате дали искате да завършите постите. Само записването му ще ви помогне да се сблъскате с негодуванието си и да ги изгоните от ума си.

Част 3 Спрете да гладувате

1. 
   

   
   Планирайте края на вашия пост. Колкото и да сте гладни в края на постите, при първа възможност трябва да се борите срещу желанието да се „вървите“. По време на гладуване тялото ви се адаптира, за да компенсира липсата на храна, като забавя производството на ензими, които подпомагат храносмилането. Ако забременеете веднага след пост, тялото ви ще бъде потопено с храна, която няма да може да усвои, което ще доведе до стомашни спазми, гадене и повръщане. Тъй като краят на бързите ви приближава, трябва да разработите план за улесняване на връщането към нормалното хранене.

2. 
   

   
   Пийте сок и яжте плодове. Разбира се, ако постите ви се състоят само от пиене на сок, консумацията на този вид напитка няма да ви помогне. Ако обаче пиете само вода по време на постите си, соковете и плодовете, които имат високо водно съдържание, ще бъдат най-добрият начин за преминаване към нормална диета. Стомахът ви се свива по време на гладуване, което означава, че дори сокове и плодове ще са достатъчни, за да задоволите глада си.

3. 
   

   
   Започнете с много малки порции. Вместо да седите пред разкошен празник, за да отпразнувате края на постите, яжте закуски или малки ястия през деня. Спрете, когато сте пълни, защото яденето твърде много, преди тялото ви да е готово, може да доведе до храносмилателни проблеми. По-добре е да започнете с храни с високо съдържание на вода. Например, можете да консумирате:
   • супи и бульони;
   • зеленчуци;
   • сурови плодове;
   • кисело мляко.

4. 
   

   
   Дъвчете храната си дълго време. Правилно дъвченето на храна отговаря на две конкретни цели след пост. Първо, това ви спестява от преглъщането на храна твърде бързо. Мозъкът ви отнема около 20 минути, за да обработи информацията от стомаха и да осъзнае, че тя е пълна. Поглъщането твърде бързо увеличава риска от преяждане, което е опасно след гладуване. Втората причина да дъвчете храната си е, че тя се разгражда на по-малки парчета, които тялото ви може да усвои по-лесно.
   • Дъвчете около 15 пъти всяка хапка храна.
   • Пийте една чаша вода преди хранене и друга по време на хранене, за да забавите прогресията на храната. Изпийте глътка между всяка хапка храна.

5. 
   

   
   Въведете пробиотици в тялото си. Пробиотиците са добри бактерии, които се намират естествено в устата, червата и вагината. Те помагат на тялото да усвоява храната, което е от съществено значение след пост. Яжте храни, които съдържат живи култури от лактобацили като кисело мляко, кисело зеле и мисо. Можете също така да приемате пробиотични добавки под формата на капсули, таблетки или прах, за да помогнете на тялото ви да усвоява по-добре храната.

6. 
   

   
   Слушайте тялото си Без значение какво сте прочели за най-добрия начин да спрете бързо, тялото ви ще ви каже за какво е подготвено. Ако преминавате от плодове към зеленчуци, започвате да усещате стомашни спазми или се чувствате като хвърлени, не се насилвайте! Продължете да ядете плодове и да пиете плодов сок на следващото хранене или на следващия ден. Нека тялото ви се аклиматизира със собствено темпо. В крайна сметка ще можете да започнете да ядете храни, които са по-трудни за усвояване и по-големи количества храна, без да изпитвате нежелани странични ефекти.

• Ако се чувствате слаби и не можете да продължите да гладувате, можете да изпиете няколко глътки вода и да хапнете нещо според гладно или религия. Говорете с компетентен религиозен лидер, за да разберете какво трябва да направите, ако не се чувствате добре по време на постите и ако имате право да го прекъснете.
• Можете да сложите краставици на очите и да прекарате един ден в СПА центъра.
• Децата не трябва да са малки, защото трябва да се хранят всеки ден, за да пораснат и да останат здрави.

• Никога не трябва да сте млади, ако сте или има вероятност да забременеете.
• Животът ви е по-важен от постите и повечето религии са съгласни по този въпрос. Ако започнете да се чувствате слаби, гладни, жадни или уморени, хидратирайте тялото си, хапнете нещо и потърсете лекар.