Как да предотвратим безсънието

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 3:
  Подобрете качеството на съня
• съвет
• предупреждения

Съавтор на тази статия е Carolyn Messere, MD. Д-р Месере е лекар във Флорида. Тя получава докторска степен от Медицинския университет в Масачузетс през 1999 г.

Има 27 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Безсънието се определя като трудност да се заспива или да спи или да има доста дълбок сън, което с течение на времето причинява много психологически проблеми. Според статистиката около 95% от населението страда от безсъние или е страдало в миналото. Най-честата причина за този проблем е високото ниво на стрес в населението (често поради финансови, работни или междуличностни проблеми). Въпреки това, други фактори могат да доведат до това разстройство, като вашата диета, различни здравословни проблеми или определени лекарства, които приемате.

етапи

Част 1 от 3:
Подобрете качеството на съня

1. 4 Помислете за използване на добавки без рецепта. Има много билкови лечения или натурални добавки, които действат като леки успокоителни и могат да помогнат за стимулиране на съня и борба с безсънието.
   • Коренът на валериана има лек седативен ефект. Понякога се продава като добавка в някои магазини за здравословна храна. Тъй като понякога тези средства засягат функцията на черния дроб, консултирайте се с лекаря, преди да използвате корен на валериана.
   • Мелатонинът е хормон, естествено произведен от епифизата в мозъка и играе важна роля в циркадния ритъм и дълбок сън. Резултатите от проучването относно ефикасността, с която мелатонинът елиминира симптомите на безсъние, все още са неубедителни, но този хормон обикновено е подходящ за краткосрочна употреба.
   • Лакупунктурата е медицинска процедура, извършвана от лекар, която включва поставяне на игли в стратегически точки на кожата. Има данни за ефективността на акупунктурата при безсъние. Може би трябва да го помислите, ако други методи не дават резултат.
   реклама

съвет

• Постоянните движения на дълги разстояния и в резултат на това честите промени в часовата зона също могат да причинят безсъние.
• По принцип се нуждаем от 7 до 9 часа сън на нощ, въпреки че някои хора спят само 3 часа на ден без отрицателни дългосрочни ефекти.
• Има добавки под формата на натурални напитки, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да заспите. Освен това, когато се събудите, няма да се чувствате уморени.

реклама

предупреждения

• Клиничната депресия е честа причина за безсъние и не трябва да се лекува с домашни грижи.

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932“