Как да преодолеем астрафобията си

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Управлявайте страха си от гръм
• Метод 2 Потърсете помощ за преодоляване на астрафобията
• Метод 3 Управлявайте тревожността, свързана с гръмотевични бури
• Метод 4 Придобиване на знания

В тази статия: Управление на страха ви от гръмотевиПотърсете помощ за преодоляване на астрафобиятаУправлявайте безпокойството, свързано с гръмотевични буриИзтеглете знания13 Референции

Звукът от гръм може да ви втриса, което може да ви накара да се разклатите и да се страхувате. Астрафобията е много често срещано явление. Някои хора стават малко неудобно, а други са обсебени от кога ще настъпи следващата буря. Колкото и интензивна да е вашата фобия, можете да се справите с нея, като потърсите подкрепа от другите, опитвате се да управлявате страха и да намерите начини да се разсеете.

етапи

Метод 1 Управлявайте страха си от гръм

1. Разработете план за бурята. Правилно инсталиран гръмоотвод е най-добрата защита за всяка сграда срещу мълнии. Наличието на солиден план за интензивни бури може да ви помогне да облекчите страховете си. По време на буря потърсете по-безопасно място (далеч от прозорците) в къщата, в която сте намерили убежище. Сутерени, затворени пространства или стаи на първия етаж са добри възможности.
   • Помислете какво ще правите, ако сте навън или в колата по време на бурята. Можете да паркирате колата на паркинг или отстрани на пътя, ако започне бурята. По принцип ще бъдете в безопасност вътре в кола по време на буря.

2. 
   

   
   Излагайте на бури в контролирана ситуация. Управлението на страха чрез излагане на това, от което се страхувате, може да ви помогне да десенсибилизирате. Помислете да слушате звукозаписи от бури, като се уверите, че те включват силен гръм. Правете това от време на време за хубаво време, за да сте сигурни, че сте в безопасност. Опитайте да правите това няколко пъти седмично, за да намалите страха си.
   • Освен това имате възможност да гледате бури клипове. Трябва обаче да изчакате, докато звуците на бурята не ви притесняват твърде много.
   • Не се разочаровайте, ако не свикнете веднага с тези звуци или ако не видите промени по време на следващата буря. Процесът на десенсибилизиране към нещо, от което се страхувате, отнема време.

3. 
   

   
   
   
   Намалете броя на обектите за защита, които използвате. Хората, които се страхуват от гръм, често използват предмети, които им помагат да се чувстват по-сигурни по време на бури. За да се опитате да разбиете доверието си в тези обекти и да намалите страха, използвайте по-малко обекти за защита. Това ще ви помогне да се чувствате по-комфортно с бурята, вместо да разчитате на обекти за сигурност. Винаги, когато има буря, опитайте се да направите малка промяна.
   • Например, можете да използвате по-малки одеяла, да останете в хола, вместо да се криете в стаята си или да оставите вратата отворена, когато сте в килера.
   • Правете това бавно, защото не можете да се отървете от всичко наведнъж. Ако имате нужда, помолете някой да ви прави компания, тъй като ще трябва да използвате по-малко обекти за сигурност.

4. 
   

   
   Ограничете честотата си на гледане на времето. Не трябва постоянно да проверявате прогнозата за времето от страх от буря. Това може да доведе до по-голямо безпокойство, вместо да помогне. Съсредоточете се върху управлението на ситуацията, когато буря се появи неочаквано, вместо да бъдете обсебени от времето.

Метод 2 Потърсете помощ за преодоляване на астрафобията

1. 
   

   
   
   
   Говорете с приятелите и любимите си хора. Хората от живота ви могат да ви подкрепят, докато се сблъскате със страха от гръм. Можете да им кажете за страха си или да ги помолите да ви помогнат да се приближите до буря.
   • Ако решите да се изложите на буря, помолете член на семейството или приятел да ви придружи и да ви помогне през бурята.

2. 
   

   
   Обади се на някого. Ако се страхувате по време на буря, обадете се на някой, на когото имате доверие. Говорете с този човек, за да се опитате да се успокоите. Ако се чувствате притеснени, можете да се съсредоточите върху разговора, а не върху бурята. Имайте предвид обаче, че мобилният телефон няма да работи, ако захранването е изключено.

3. 
   

   
   Говорете с психотерапевт. Ако вашата астрафобия е толкова голяма, че все още се страхувате от следващата буря или тя пречи на ежедневието ви, трябва да се консултирате с психотерапевт. Страхът от гръм е истинска фобия, която може да предизвика силна тревожност и физически симптоми.
   • Намерете психолози или психотерапевти, които лекуват фобии във вашия район. Обадете се в офисите им, за да разберете дали могат да ви помогнат с вашата астрафобия.

Метод 3 Управлявайте тревожността, свързана с гръмотевични бури

1. 
   

   
   Повторете успокояваща фраза. Една фраза или мантра може да ви помогне да се съсредоточите върху нещо различно от страха. Ако почувствате паника, мантрата може да ви накара да забравите това и да ви върне в настоящето. Фокусирането върху мантрата може да ви помогне да контролирате емоциите си, така че тревожността да не ви завладее.
   • Опитайте се да направите мантрата нещо, което ви прави щастливи и успокоява. Ако харесвате кучета, кажете мантра като „сладки кученца на тревата. "

2. 
   

   
   Правете дихателни упражнения. Те могат да помогнат за намаляване на паниката и безпокойството, когато тези чувства започнат да ви завладяват. Докато сте изправени пред буря, можете да правите дихателни упражнения, за да останете съсредоточени и отпуснати, въпреки гръмотевици и светкавици.
   • Например, вдишайте пет или седем секунди, задръжте дъха си за четири секунди, след което издишайте за пет секунди.

3. 
   

   
   Борба с негативните мисли. Страховете идват от лоши преживявания и негативни мисли. Ще успеете да преодолеете страха от бури, като откриете тези мисли. Опитайте се да напишете какво мислите по време на буря или какво ви плаши толкова много. След това идентифицирайте тези мисли като отрицателни и лъжливи. Когато наближите буря, ако започнете да имате отрицателни мисли, заменете ги с положителни мисли.
   • Например може да мислите, че гръм ще ви удари и че мълнията ще ви убие. Когато сте насред буря, кажете това: „Тези мисли са отрицателни и лъжливи. Гръмотевицата е само звук и не може да ми навреди. Вкъщи съм в безопасност. Тук не мога да бъда ударен от мълнии. "

4. 
   

   
   Притискайте се към любимото си пълнено животно или одеяло. Опаковане в одеяло или държане на плюшено животно може да ви помогне да се почувствате по-добре. Усещайки одеялото за сигурност около себе си, можете да успокоите безпокойството си.

5. 
   

   
   Отвлечете се от бурята. Потърсете начини да ви забавляват и разсейват по време на буря. Това ще ви позволи да контролирате ситуацията, да се съсредоточите върху нещо положително вместо страха си и с малко късмет да се научите да се справяте с бурите.
   • Намерете място, където да се чувствате удобно да четете книга, да играете настолна игра или да гледате телевизия.

6. 
   

   
   Слушайте музика. Пускането на релаксираща или щастлива музика може да помогне за облекчаване на безпокойството и да ви отвлече вниманието от бурята. Ако бурята е много силна, можете да поставите шлем, който блокира звука. Шлемовете за отмяна на шума също ще свършат работа.

Метод 4 Придобиване на знания

1. 
   

   
   Направете някои изследвания на бурите. Намирането, че може да ви помогне да ги разберете. По този начин те няма да имат толкова голям ефект върху вас. Потърсете статистика за произшествия, свързани с мълнии. Удря малко хора, особено тези, които са вътре. Светкавицата винаги удря най-близкия обект, който провежда електричество и, ако сте вътре, вероятно няма да сте вие.
   • Разберете какво причинява мълния и гръм и как се появяват мълнии.

2. 
   

   
   Научете. Гледането на местния метеорологичен канал за лошо време може да ви помогне да се подготвите за следващата буря. Радарите ще посочат планирания маршрут на бурята. Освен това нейната интензивност ще се изчислява според цветовете, присъстващи на радара.
   • Не забравяйте, че интензитетите на бурите могат да се влошат или да се влошат, когато достигнат до вашия район. Подготовката за буря може да ви помогне да се справите с всякакви случайности.
   • Често червените и жълти области на радара означават обилен дъжд и не е задължително гръм и интензивна светкавица.

3. 
   

   
   Научете разликата между предупрежденията и сигналите. Ще бъдат издавани метеорологични доклади за предупреждения и предупреждения за буря. Предупреждение означава, че условията са благоприятни и че в бъдеще може да има буря. Предупреждението означава, че във вашия район има бури, за които трябва да сте наясно и за които трябва да се подготвите.

съвет

• Не забравяйте да правите бурно упражнение със семейството или съквартирантите си, когато времето е хубаво. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре подготвени.
• Ако страхът ви продължава въпреки усилията ви да го намалите, помислете за консултация с психотерапевт.
• Опитайте се да си представите, че това е приятно шумно занимание, като автомивка.
• Гръмотевицата е като всеки друг звук. Опитайте се да възпроизведете у дома по-силен звук, отколкото гръм. Това ще ви уведоми, че гръмотевицата всъщност е твърде тиха.