Как да преодолеем несигурността след наддаване на тегло

Съдържание

• етапи
• Част 1 Изключете малкия отрицателен глас
• Част 2 Да бъдеш позитивен за тялото си
• Част 3 Грижа за наддаването на тегло

Наддаването на тегло е нормален човешки процес. Всъщност науката обяснява, че повечето хора естествено наддават на тегло през седмицата и още повече през почивните дни. Въпреки това наддаването на тегло понякога е повече от малко колебание, което прави съществена разлика във вашия външен вид и чувства. Може да се притеснявате какво мисли вашият партньор за наддаването на тегло или какво могат да мислят бъдещите ви партньори. Ако скорошното наддаване на тегло ви прави неудобно, трябва да се научите да премахвате негативното самовнушение и да изградите по-здравословен образ на тялото си, за да се чувствате добре в себе си.

етапи

Част 1 Изключете малкия отрицателен глас

1. 
   

   
   Знаете как да разпознаете отрицателното влияние на автопредложението. Нещата, които повтаряте през деня, могат да имат огромно влияние върху настроението ви. Ако не сте сигурни в себе си заради наддаването на тегло, може да не е заради това, което някой ви е казал, а по-скоро заради това, което казвате за собственото си тегло.
   • Някои от тези автоматични предложения са практични, например: „Днес трябва да си свърша домашното“, докато други биха могли да ви омаловажат и да ви доведат до неуспех като „Дебел съм, трябва да прекарам деня във фитнес залата“.

2. 
   

   
   Слушайте вашите автоматични предложения. След като разберете, че някои аспекти на вашия вътрешен глас може да допринесат за несигурността, която изпитвате към тялото си, е време да обърнете повече внимание на тези мисли. Отрицателната самопомощ е самоукрепваща се и създава вашата реалност. Единственият начин да спрете е да осъзнаете.
   • Прекарвайте всеки ден по няколко минути, свързвайки се с мислите си, особено тези, свързани с тялото ви. Например, можете да направите това, когато се обличате пред огледалото или когато приготвяте яденето си.
   • Какви мисли имате за себе си? Тези мисли помагат ли ви да се чувствате по-добре и по-позитивно, или те карат да се чувствате по-зле от себе си?

3. 
   

   
   
   
   Предизвикайте тези s. За да подобрите автоматичното си предложение, трябва да атакувате безполезни и нереалистични твърдения. Вземете примера с „Трябва да прекарам деня във фитнеса“, поставете под въпрос това самовнушение.
   • Изправете го срещу реалността. Какви доказателства имате за и против тази идея? Тъй като това твърдение е крайно, едва ли ще намерите доказателства в подкрепа на идеята, че трябва да прекарате деня във фитнеса. Въпреки това може да намерите доказателства, че прекомерното натоварване може да доведе до нараняване и изгаряне, което ще ви попречи да отслабнете. Не е, защото ще правите прекалено много, че ще отслабнете.
   • Намерете мисли, насочени към дадена цел. Запитайте се дали този вид мисли ви помага да решите проблема си. Не, казвайки ви какво трябва да направите, по-скоро ще накажете себе си и няма да намерите решение. Ще дойдете за по-добра помощ, като просто кажете: „Бих искал да свърша работата да отида на фитнес днес“.

4. 
   

   
   
   
   Разработете по-здравословни изявления Вместо да подхранвате постоянна критика, направете умишления избор, за да създадете положителни и животворни мисли.
   • Например, вместо да казвате: „Дебел съм и трябва да прекарам деня във фитнеса“, по-скоро можете да напишете думи на пост - който го залепите на огледало (или на чантата си или в колата), която ви помага да се чувствате по-сигурни. Може да бъде „силен, красив, състрадателен“. Виждайки тези думи през деня, ще можете да проектирате тези черти, вместо да проектирате вашата несигурност.

Част 2 Да бъдеш позитивен за тялото си

1. 
   

   
   Настройте пълноценна папка. Мислете за това като за колекция от ваши качества, които ви правят удобни. Активно се борете с несигурността си, като пишете и разсъждавате върху всички прекрасни неща, които вие и другите сте казали за вас.
   • Тези качества могат да бъдат свързани с външния ви вид, например: „имаш красиви очи“ или „имаш вкус за обличане“. Те могат да бъдат свързани и с вашата личност, например, ако знаете как да слушате другите или ако винаги можете да предвидите кога другите се нуждаят от вашата помощ.
   • Допълнете собствените си идеи с предложения от приятелите си. Има ли положителни черти, на които се възхищават у дома?
   • Четете този файл редовно, за да не изпускате несигурността си.

2. 
   

   
   Обградете се с хора, които ви дърпат нагоре. Направете малко повече, за да инвестирате време и енергия във взаимоотношения, които имат положително влияние върху вас. Независимо дали става въпрос за един или двама близки приятели или група фенове, не забравяйте да се срещате редовно или да говорите по телефона с хора, които ви помагат да се чувствате добре.

3. 
   

   
   Предизвикайте медиите. Възприятията на обществото за така наречените атрактивни форми и размери варират от поколение на поколение. Преди десетилетия телевизията и филмите почитаха най-сексапилните жени като Мерилин Монро. В наши дни много актриси и модели са изключително високи и слаби. Не можете да промените типа на тялото си, но можете да изберете да не позволявате на медиите да диктуват това, което смятате за красиво.
   • Избягвайте да се сравнявате с актриси и модели в списания или по телевизията. Спрете да мислите, че трябва да се съобразите с нереалистични изображения, ретуширани във Photoshop. Вместо това намерете в живота си хора, които се чувстват добре в себе си, независимо от техния размер или форма. Използвайте ги като модели.

4. 
   

   
   Станете приятели с тялото си. Тялото ви не е ваш враг. Ще ви отведе на работа или училище. Тя ви позволява да вземете майка си на ръце, да бягате и да играете с кучето си. Ангажирайте се да го лекувате по-добре.
   • За да лекувате по-добре тялото си, можете да започнете, като елиминирате негативните мисли, които имате за него. Можете също така да станете приятели с тялото си, като ядете балансирано хранене, да останете активни, да участвате в дейности, които ви позволяват да се грижите, например чрез масаж или дрямка.

5. 
   

   
   Противоречете на спад в сексуалната си застраховка. Много неща могат да повлияят на либидото ви, но ако не се чувствате добре към себе си заради няколко излишни килограма, може също така да се окажете, че не се интересувате от секс. Изследванията дори показват, че приемането или отслабването може да доведе до хормонален дисбаланс и да навреди на либидото ви.
   • Можете да преодолеете загубата на либидо, като се чувствате по-комфортно, когато сте голи. Преди или след душ прекарайте известно време в разходка гола. Погледнете се в огледалото, като обръщате внимание на цялото си тяло, а не на бедрата или корема. Правейки това редовно, ще можете да заглушите негативните автопредложения, които идват при вас, когато сте голи.
   • Можете също така да се почувствате по-сигурни в сексуалния си контакт след като наддадете на тегло, като направите себе си щастлив. Галете тялото си с любов, както би искал вашият партньор. Това малко упражнение за уединено удоволствие ще ви помогне да станете настроени и да подобрите увереността си.

Част 3 Грижа за наддаването на тегло

1. 
   

   
   Помислете за причините за напълняване. Начинът, по който управлявате наддаването на тегло, зависи от причината за това. Трябва да помислите внимателно за причините, преди да решите да действате.
   • Ако сте натрупали тегло поради медицински проблем, помислете за обсъждане с Вашия лекар за преглед или смяна на лекарства.
   • Ако сте наддали, защото се възстановявате от хранително разстройство, поздравления. Нужно е много смелост, за да наддадете на тегло, когато тялото ви иска да отслабнете. Не забравяйте, че е важно да се върнете към здравословно тегло, за да се излекувате от това разстройство, да продължите по този път.
   • Ако сте наддавали след загуба на значително тегло, не забравяйте, че диетите често увеличават риска от наддаване след връщане към нормалните хранителни навици. Въведете дългосрочна, неограничаваща система, която включва вашите хранителни нужди и физически дейности, за да постигнете най-добрите възможни резултати.

2. 
   

   
   Вземете решение за загубата на тегло. В зависимост от вашия случай, може да искате да отслабнете, което сте поели. Ако решите да го направите, имайте предвид, че здравословното отслабване отнема време. За да отслабнете, без да го приемате обратно, трябва да спазвате здравословна диета, това не е решение в краткосрочен план.
   • Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да съставите план за отслабване, който да отчита вашата медицинска история и цели.

3. 
   

   
   Помислете и за гените си. Между 25 и 70% от тялото ви е предопределено от вашето генетично наследство. Ако сте били слаби през целия си живот и наскоро сте натрупали тегло, вашите родители и баби и дядовци може да са преминали по същия модел. Трябва да разберете, че не всеки е направен да е слаб. Концентрирайте се върху здравето си, а не върху тънкостта си и ще се чувствате много по-сигурни за тялото си.

4. 
   

   
   Купете дрехи, които ви показват. Хората, които наддават на тегло, могат да изберат да го скрият с дрехи, които са твърде широки. Правейки това, може да се почувствате още по-малко сигурни в себе си. Вместо това купувайте дрехи, които отговарят на формата и размера на тялото ви. Също така помислете за дрехи, които подчертават най-добрите ви атрибути.