Как да преодолеем страха си от пожарни аларми

Автор: Randy Alexander

Дата На Създаване: 28 Април 2021

Дата На Актуализиране: 1 Юли 2024

Видео: В търсене и възстановяване на хармонията

Съдържание

етапи
Метод 1 Използвайте терапевтични стратегии за преодоляване на фобия
Метод 2 Помогнете на детето си да преодолее страха си от пожарни аларми
Метод 3 Помогнете на детето да преодолее страха си от пожарни аларми в училище

В тази статия: Използвайки терапевтични стратегии за преодоляване на фобия. Помогнете на детето си да преодолее страха си от пожарни аларми. Помогнете на детето да преодолее страха си от пожарни аларми в училище36 Референции

Няма конкретен термин, отнасящ се до страха от пожарни аларми, но общото наименование на фонофобията означава ирационален и изключващ страх от определен звук. Така специалистите категоризират фобията на сирените и пожарните аларми. В повечето случаи не е достатъчно просто да избягвате пожарните сирени. Например учениците трябва редовно да участват в евакуационни тренировки, така че да знаят как да се държат в случай на истинска спешност. Възрастните трябва да използват детектори за дим, за да предпазят семействата и домовете си от пожари. Въпреки че няма универсален лек за фобията на пожарните аларми, има няколко вида терапии и стратегии, които могат да преодолеят този страх и да контролират симптомите, за да успеят да живеят повече здравословно. Най-често срещаните лечения за прости фобии като фобията на пожарната аларма са когнитивната поведенческа терапия (CBT), терапия за приемане и ангажираност (ACT) и терапия с експозиция.

етапи

Метод 1 Използвайте терапевтични стратегии за преодоляване на фобия

Намерете корен. Ако се чувствате особено притеснени или разстроени, че може да се задейства пожарна аларма, тя може да има различен произход, както физиологичен, така и психологически. Един и същ симптом може да съответства на различни причини.
- Говорете с терапевт или психолог, за да определите източника на вашата тревожност.
- на ligyrophobie например е страхът от силен, неочакван и внезапен шум. Вашият страх може да е свързан с неочакваното и внезапно появяване на пожарната аларма, а не със звука на самата аларма.
- Фонофобията и лигирофобията също могат да бъдат свързани със сензорни нарушения. Сетивните разстройства са трудност за мозъка да изпраща и получава s. Някои сензорни разстройства са свързани с други дисфункции, като разстройства от аутистичния спектър или определени генетични проблеми.
Определете ирационални и отрицателни мисли. Поведенческата и когнитивната терапия е много ефективна при лечение на фобии и тревожни разстройства. В повечето програми за лечение първата стъпка е да се идентифицират фалшивите асоциации, установени между вашия ум и пожарната аларма. Задайте си следните въпроси.
- „Какъв точно е този страх? "
- „От какво се страхувам да видя да се случи? "
- „Защо мисля, че това ще се случи? "
- „Кога възникват тези мисли? "
Предизвикайте негативните си мисли. Сам или с помощта на близките си, не забравяйте да поръчате, когато правите ирационална асоциация на ума. Винаги, когато страх възникне без причина, направете си чест да поставяте под въпрос тази мисъл.
- Кажете си, че не е рационален страх.
- Помислете за страха си като за фалшива тревога създаден от нулата от ума ви.
- Не забравяйте, че звукът, който чувате, не трябва да ви плаши, а просто предупреждение, предупреждение.
- Помолете приятелите си любезно да ви напомнят, когато правите ирационална асоциация.
Заменете негативните мисли с положителни мисли. Просто поставянето под въпрос на негативни мисли и асоциации не е достатъчно. Всеки път, когато се почувствате завладени от тревожност, незабавно предизвикайте негативното си мислене и го заменете с рационално и позитивно мислене.
- Заменете "ако изобщо" страховете с мисли, които предлагат различни възможности.
- Например, може да кажете: „Няма да се запаля само като чуя тази аларма, просто излизам спокойно от сградата“.
- Можете също така да си кажете „този звук не е опасен. Напротив, това гарантира оцеляването ми и сигурността ми. "
Отнасяйте се към страха си като към всяка друга мисъл. Терапията на приемане и обвързване се основава на идеята да се научим да приемаме неудобната страна на живота без преценка. ACT е ангажимент за промяна на поведението чрез съзнателност, преживяване на настоящия момент и приемане на това, което е. Ако техниката на заместване на негативните мисли с положителни има ограничен успех, опитайте се да промените начина, по който възприемате тази негативна мисъл. Опитайте се да си кажете следните неща.
- „Знам, че днес този страх е неприятно за мен, но ще отмине. Това не означава, че съм счупен или дефицит, това е просто състояние на нещата. "
- „Това е неудобен момент, но това е част от живота, както и добрите времена. Мога да се справя както с добро, така и с лошо.
Практикувайте техники за релаксация и адаптация. Преди да изпробвате терапията с експозиция, практикувайте техники за справяне и релаксация, за да помогнете за управление на тревожността, причинена от многократно излагане на пожарната аларма. Например, можете да опитате:
- да брои или диша дълбоко,
- да медитирате или да правите йога,
- да повторите мантра, за да преосмислите ума си,
- да се движите или да се упражнявате за борба със стреса,
- да правите упражнения за визуализация,
- да практикувате прогресивна мускулна релаксация.
Изправете се със страховете си по прогресивен начин. Експозиционната терапия позволява на хората, които страдат от фобия от пожарни аларми, да се десенсибилизират чрез излагане на пожарна аларма по прогресивен начин. Например, може да сте изложени на звука на пожарна аларма за по-дълги периоди от време или да имате приятел, който да задейства пожарната аларма, без да ви предупреждава да се запознаете по-добре със звука. 'да ти се струва нормално. Експозицията не трябва да се опитва, докато не усвоите техниките за релаксация, така че да можете да се успокоите, ако това предизвика твърде много безпокойство.
- Направете списък с трудни ситуации, като ги класирайте според степента им на трудност.След това се изправете срещу тях, от този, който причинява най-малко тревожност, до този, който ви доставя най-много.
- Опитайте се да запишете звука на пожарна аларма с телефона си и го слушайте всеки ден все по-силно и по-силно.
- Потърсете видеоклипове за пожароизвестяване в интернет и ги слушайте, докато почиствате, за да десенсибилизирате този неподходящ звук.
- Ако възможността за пожар е повече от звука на алармата, която ви плаши, опитайте се да запалите свещ при всяко хранене, за да се запознаете с контролираните пламъци, без опасност.
- Когато се чувствате притеснени, възползвайте се от техниките за релаксация, които току-що сте се научили да се успокоите.
- Никога не задействайте пожарна аларма, когато няма пожар, дори ако правите експозиционна терапия. Това е престъпление, което може да застраши живота на други хора.
Научете се да правите положителни асоциации. Когато звукът на пожарна аларма стане по-познат и се почувствате по-спокойни в присъствието си, вие естествено ще изградите нови асоциации за ума и тялото си. Колкото повече доказателства имате, че пожарната аларма не може да ви навреди, толкова по-рядко ще се прояви тревожността ви.
- Сблъскайте се с пожарна аларма с приятелите си или по време на друга приятна ситуация, за да свържете нови спомени с този прецизен звук.
- Новите положителни спомени са най-доброто доказателство, че звукът на пожарна аларма не може да ви навреди.

Метод 2 Помогнете на детето си да преодолее страха си от пожарни аларми

Признайте страха и говорете за него. Поставянето на думи на страха на детето е чудесен начин да започнете разговора. Доведете детето да говори с вас за това какво го плаши в пожарната аларма, какво чувства и какво го причинява страх. Например, можете да зададете следните въпроси.
- „Какво те кара да се сетиш за пожарната аларма? "
- „Плаши ли ви пожар или шум? "
- „Шумът боли ли ушите ви? "
- „За вас какво означава пожарната аларма? "
Кажете на детето си, че е нормално да се плаши. Всеки може да почувства страх понякога, дори възрастните и децата трябва да го знаят. Говорете с децата си за някои от страховете, които имате или други възможни страхове.
- Говорете с него за разликата между големи страхове и малки страхове. По какво се различава страхът от пожарни аларми от други страхове, по-леки и по-малко инвалидизиращи?
- Не казвайте на детето си, че това е страх ирационаленговори за необходимостта да се сблъскаме със страховете като цяло.
- Насърчете детето да говори и с приятели и съученици. Децата на неговата възраст могат да бъдат чудесен източник на сили да се изправят срещу страховете си.
- Преценете силата на страха, за да разберете дали той изисква намесата на медицински специалист.
Определете какво предизвиква страха на вашето дете. Страхът, който изпитва детето, може да е свързан с тригери или други тревоги. Някои деца може да са толкова чувствителни към пожарните аларми, че стават тревожни и са на висок сигнал, когато фурната е включена или свещ гори. Определете какво причинява безпокойството на вашето дете и обсъдете тези събития с него. Това понякога са житейски събития, както по-долу.
- Когато детето минава покрай детектора за дим у дома.
- Когато чуе звънещия сигнал, че трябва да смените батериите на детектора за дим.
- Когато запалите огън в камината или свещ у дома.
- Когато пара или дим изтичат от фурната, докато нещо се готви.
Определете причината за безпокойството на детето. След като идентифицирате тригерите на тревожността на вашето дете, разберете какво се крие в основата на тази фобия. Страхува ли се детето ви от звука на алармата или от възможността за пожар?
- Говорете с детето си за вероятностите къща наистина да се запали. Обяснете, че наличието на детектор за дим не означава, че има риск от пожар скоро.
- Създайте план за аварийни ситуации със семейството си и обучете. Това ще даде на детето ви чувство на сигурност и контрол в случай на възникнал пожар.
Използвайте играта, за да победите страха. Играта играе важна роля в начина, по който децата учат и се запознават със средата си. Можете да използвате играта и усещането за изследване на вашето дете, за да намалите безпокойството да има детектор за дим. Можете да използвате следните техники.
- Направете пожарната тренировка на вашето семейство забавно изживяване.
- Дайте име на пожарната аларма и я направете приятел на семейството.
- Насърчавайте детето си да говори с пожарната аларма, както когато говори с играчка или плюшено животно.
- Измислете детска рима или песен, която да пеете по време на месечния тест за пожарна аларма.
- Покажете на децата си видеоклипове или диаграми, обясняващи как се правят пожароизвестителни сигнали.
- Внимавайте да не намалите значението на детектора за дим. Това е оборудване за безопасност, което може да спаси живота на вашето дете.
Създайте положителни асоциации с пожарната аларма. За да се опитате да пренасочите вниманието на детето си към нещо положително, вместо да го оставяте автоматично да преминава към негативни и тревожни мисли, дайте му нещо положително, за да се свърже със звука на пожарната аларма. Това е просто въпрос на свързване на положителните преживявания с появата на този раздорен звук, а не свързването му само с риска от пожар.
- Когато пожарната аларма прозвучи у дома, организирайте парти или предложете на детето си сладолед или други деликатеси.
- Комбинирайте пожарната аларма с по-интересни елементи за дете, като пожарната кола, големите стълби, вертикалната щанга или спасителните кучета.
- Също така не забравяйте да свържете потенциалните спусъци (като фурна или свещи) към положителни преживявания.
Постепенно излагайте детето си на задействания. Децата могат да се възползват, както и възрастните от експозиционна терапия. Последните проучвания дори показват, че терапията с експозиция показва по-бързи резултати при деца, отколкото при възрастни. Започнете с малките задействания и преминете към по-стресиращите задействания.
- Обучете децата си към звука на пожарната аларма, като им показвате видеоклипове за евакуационни тренировки онлайн. Увеличете звука постепенно, така че детето да свикне малко по малко.
- Ако е необходимо, оставете детето да управлява силата на звука на самото видео.
Празнувайте малки победи. Насърчавайте детето си, като използвате положително подсилване, за да му помогнете постепенно да преодолее страха си чрез когнитивно пренасочване и излагане. Разрязването на изцелението на детето на няколко етапа, признаването на изпълнението на всяко дете, ще даде на детето ви усещане за контрол. Например, можете да опитате следните неща.
- Избройте всички тригери, свързани с фобията на пожарната аларма, и ги надраскайте един след друг.
- Начертайте диаграма и я закачете на стената на стаята на вашето дете. Придружете го с малки стикери, представящи всяка от постигнатите малки победи.
- Когато, например, детето ви вече не се страхува да гледа видеоклипове, показващи пожароизвестяване, илюстрирайте тази победа със стикер на графиката.
Напомнете на детето за неговите минали победи. Когато се появи нов страх, напомнете на детето си за минали победи. Начинът, по който детето е преодолял страха си от пожарни аларми, може да бъде използван за избягване на новите страхове. По-лесно е да се преодолее нов ирационален страх, когато това е направено преди. Уверете се, че детето ви може да помни докъде сте стигнали!
Успокойте бебетата след внезапна аларма. За да намалите риска от травма, уверете бебета и много малки деца след внезапна аларма. Бебетата и малките деца не са в състояние да вербализират страховете си, но пожарните аларми могат да бъдат източник на тревожност и източник на проблеми със слуха.
- Покрийте ушите на детето си, докато бързо ги изваждате от шумната среда, като първо осигурите тяхната безопасност.
- Веднага утешете бебето или малкото дете, за да свържете веднага позитивния спомен с звука на алармата.
- Ако е необходимо, вземете оборудване за бърза защита на ушите на вашето дете в случай на пожарна аларма.
- След като се задейства пожарна аларма, уверете детето си чрез метод от три части: обяснение, излагане и проучване. Експозиционната терапия може да работи за по-малко от три часа при малки деца, ако тя е добре контролирана.

Метод 3 Помогнете на детето да преодолее страха си от пожарни аларми в училище

Помолете училището да ви уведоми навреме. Помолете училището да ви предупреди за противопожарни тренировки. Не винаги е възможно учителите да знаят предварително датата на противопожарните тренировки, но можете да се свържете с училищното ръководство, за да ви помогнем да се подготвите възможно най-добре. Ако знаете кога ще се проведе тренировката за евакуация на пожар, можете да подготвите учениците си по-ефективно.
Обяснете какво се очаква от учениците по време на пожарна тренировка. Понякога страхът от неизвестното усилва страха от училищната пожарна аларма. Студентите трябва да знаят какво да очакват по време на тренировка за евакуация на пожар. Учителите трябва да са много ясни за правилата, които трябва да спазват и подходящия начин на действие.
- Тревожността може да доведе някои деца към недобросъвестно поведение или да ги направи насилници, което понякога води до дисциплинарни действия от страна на училището. Помогнете на учениците да разберат важността на спазването на правилата по време на тренировка за евакуация, въпреки техния страх.
- Защо да не отделите време да поговорите в час за страха от алармите за пожар? Много студенти могат да споделят тази фобия.
Организирайте фалшиво упражнение за евакуация в клас. Помолете вашето ръководство за разрешение да извърши фалшиво упражнение за евакуация на пожар в класната стая, в допълнение към евакуационните тренировки, планирани за годината. Това ще позволи на фобичния ученик да тренира без стрес, генериран от аларменото звънене.
- Опитайте се да дадете на детето положителна роля по време на упражнението за евакуация, като например да доведете съучениците до предната част на линията или да изключите светлините в класната стая в края на линията ,
- Отделянето на тренировката за евакуация от алармата ще ви помогне по-добре да определите спусъците за страха на ученика.
Ако е необходимо, пуснете детето извън клас. Преди упражнение за евакуация, нека детето напусне класната стая или сградата. В някои случаи фобията на детето е такава, че е невъзможно да участва в упражнение за евакуация на пожар без предварителна терапия. В този случай, точно както при терапията с експозиция, приближете детето до класната стая или сградата, за да се запознае със звука на алармата и рутинната евакуация за всяко упражнение. пожарна евакуация.
- Асистентът по образование може да изведе ученика извън класната стая, преди да се задейства алармата.
- Не забравяйте, че ако ученикът избягва всички тренировки за евакуация поради фобията си от пожарни аларми, това ще му попречи да се научи да се държи правилно в случай на истинска спешност. Не позволявайте на страха да попречи на ученика ви да се обучава в случай на действителна евакуация.
Използвайте терапевтичните инструменти на ваше разположение. Има все повече инструменти, учебни помагала и технологии за сигурност, които позволяват на учителите да помагат на своите ученици да преодолеят фобия от пожарни аларми.
- Например децата с разстройство на аутистичния спектър изпитват намалена тревожност, когато носят претеглено яке. Налягането върху тялото от претеглените якета е успокояващо и отпускащо.
- Има често срещани в училище звукови компактдискове, които позволяват терапия с експозиция в класната стая или у дома. Тези CD могат да бъдат закупени онлайн.
- Попитайте пожарната или общината дали има инструменти за преподаване, които могат да бъдат дадени на заем или дадени на вашето училище.