Как да преодолеем невъзможността да се погледнем в огледалото

Съдържание

• етапи
• Част 1 Променете мислите си
• Част 2 Промяна на поведението

Ако имате проблеми със себе си, може да е трудно да се погледнете в огледалото. Огледалото връща вашето изображение. Когато не обичаш себе си, може да е трудно да се вгледаш в себе си. Можете да преодолеете собствената си липса на себе си, като направите някои корекции в мисленето и поведението си.

етапи

Част 1 Променете мислите си

1. 
   

   
   Определете причината. Запитайте се защо не можете да се погледнете в огледалото. Направихте ли нещо, което противоречи на вашите ценности и това ви дразни? Чувствате ли се нещастен заради физическия си външен вид? Преди да успеете да го преодолеете, трябва да сте честни със себе си за това, което ви дразни.

2. 
   

   
   Преценете действията си, не съдете сами. Важно е да отделите действията си от човека, който сте. Вината или съжалението за извършеното показва, че сте добър човек, който знае как да разпознае грешките, които са направени. Можете да управлявате своята непродуктивна вина, като приемете, че сте направили нещо нередно, като се научите от това и преминете към нещо друго.
   • Вината и срамът могат да се появят едновременно. Срам означава, че се чувствате зле или безполезно. За да премахнете срама, избягвайте отношенията с хора, които не могат да разпознаят вашата стойност въз основа единствено на вас и вместо това се съсредоточете върху отношенията с хора, които разпознават вашата присъща стойност.

3. 
   

   
   
   
   Предизвикайте негативните си мисли. Лесно е да оставите негативните мисли да омаловажават самочувствието ви. Важно е да избягвате да виждате и пренареждате негативни неща, да омаловажавате себе си и да отричате успехите си.

4. 
   

   
   Опитайте се да се обичате повече. Действай, за да обичаш себе си и да те приемам. Това ще ви помогне да се погледнете в огледалото. Има много начини да ви помогнат да обичате кой сте.
   • Напишете силните си страни. Помислете за неща, в които превъзхождате. Може да си някой хубав, знаеш как да си съпричастен или играеш много добре тенис. Ако имате проблеми с мисленето за силните си страни, помолете близките си да ви кажат.
   • Говорете с най-добрия си приятел. Представете си, че провеждате разговор с най-добрия си или с идеала си. Помислете за съвета, който най-доброто би ви дало. Може да осъзнаете, че някои от вас имат да ви кажат умни, мили и обмислени неща.

5. 
   

   
   
   
   Прости себе си. Ако не можете да се погледнете в огледалото, защото сте направили нещо, с което не се гордеете, опитайте се да запомните, че всички правят грешки. Въпреки че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, вместо да обвинявате себе си за това, което сте направили, помислете какво можете да направите в бъдеще, за да левитирате и сега да поправите щетите.

6. 
   

   
   Спрете да сравнявате себе си с другите. Концентрирайте се върху себе си и как можете да се усъвършенствате, вместо да мислите: "О, погледнете я, тя е толкова по-хубава от мен. Защо не мога да приличам на нея?" Чувството за малоценност е тясно свързано със срама, депресията и социалната тревожност.
   • За да не се сравнявате с другите, опитайте следния метод. Да речем, че мислите, че някой знае как да готви по-добре от вас и това ви прави ревниви и ви кара да се чувствате зле от себе си. Опитайте се да промените мислите си, като се съсредоточите върху друга област, в която сте добър. След това, вместо да се сравнявате с някой друг, сравнете сегашните си умения с уменията, които сте имали преди две години. Фокусирайте се върху личното си развитие и подобрения, вместо да се сравнявате с другите.

7. 
   

   
   Не забравяйте, че когато сравнявате себе си с другите, често идеализирате другия по нереалистичен начин. От друга страна, когато сравнявате някой друг със себе си, не виждате реалистична версия на себе си. Виждате субективно негативна версия на себе си, в която не си давате поздравленията, които заслужавате и където оставяте пълна свобода на вътрешната си критика в главата си. Ще успеете да облекчите това поведение, като излезете от тази динамика и като се поздравите в главата си за нещата, които знаете как да направите добре.
   • За да спрете да се сравнявате с другите, първо трябва да изненадате себе си, сравнявайки се с някой друг. Например, ако мислите „Боже, бих искал да имам успешна кариера като Емили“. Когато мислите за такива неща, можете да кажете: „Сигурен съм, че е работил много, за да стигна до мястото, където е днес.Чудя се какво мога да направя, за да продължа напред в кариерата, която искам “. След това можете да направите списък с действия, които да предприемете, за да напреднете в кариерата си.

8. 
   

   
   Не забравяйте, че всеки е красив и животът е дар. Вие сте красива и неповторима. Вашата комбинация от гени, средата, в която сте израснали, всички тези елементи работиха заедно, за да ви направят уникален индивид с уникална гледна точка и личност. Съберете плодовете и ги използвайте, за да ви дадат повече сила. Работете с това, което имате, и се научете да го приемате и оценявате.

Част 2 Промяна на поведението

1. 
   

   
   Обичайте другите. Фокусирайте вниманието си отвън, а не отвътре. Концентрирайте се върху помощта и любовта, които можете да дадете на другите. Като обичате и помагате на другите, бихте могли да стимулирате самочувствието си и да се чувствате по-добре в себе си. Тази любов може да бъде и реципрочна, което ще ви помогне да се чувствате по-комфортно в кожата си. Има много начини да се грижите за другите. Ето няколко примера.
   • Купете билети на кино за хора, които чакат зад вас на опашка.
   • Отделете времето си на благотворителна акция, която е важна за вас.
   • Купете топло одеяло или ястие за някой в ​​нужда.
   • Прекарвайте време, обмисляйки какво прави човек в живота ви важен. Напишете писмо, за да й благодарите, че е важна част от живота ви.

2. 
   

   
   Опитайте се да промените това, което можете. Може да не успеете да се погледнете в огледалото, защото не харесвате външния си вид. Въпреки че като цяло външният ви вид няма да се промени и ако е важно да се научите да ви приемаме, в някои случаи можете да направите няколко неща, за да промените външния си вид.
   • Ако имате проблеми с приемането на външния си вид и имате наднормено тегло, предприемете действия, за да отслабнете. Опитайте се да приемате по-малки ястия, например като ги намалите с 10 до 15%. Правете всичко възможно да направите упражнението.
   • Ако не харесвате външния си вид, можете също да опитате да направите грим. Отидете да си купите нови дрехи, подстрижете косата си или опитайте нов грим. Погледнете се в огледалото и се запитайте какво мислите!

3. 
   

   
   Потърсете помощ. Ако негативните ви мисли идват от нещо, което сте направили или мислите за себе си, може да е полезно да поговорите с някого за това как се чувствате. Изкарайте чувствата си, защото това може да ви помогне да ги излекувате.
   • Попитайте приятел, ако можете да говорите с него за това, което ви притеснява. Може да се почувствате по-леки, като пуснете пара и говорите за тези неща.
   • Говорете с вашия терапевт. Говорете с психотерапевт, който е близо до вас, за да ви помогне да решите тези проблеми.
     • За да намерите терапевт близо до вас, потърсете в Интернет, като напишете „психотерапевт“, последвано от името на вашия град или пощенски код.
     • Ще намерите и директории на терапевти онлайн.

4. 
   

   
   Подобрете стойката си. Ако се чувствате малки и не искате да се погледнете в огледалото, опитайте се да подобрите позата си. Проучванията показват, че "положение на захранване" за две минути може да ви накара да се почувствате по-силни и по-сигурни.
   • За да подобрите стойката си, леко облегнете главата си назад, протегнете ръцете си или ги поставете на бедрата, изпънете краката и надуйте гърдите си.

5. 
   

   
   Започнете с малки. Поставете се пред огледалото и си кажете, че ще го гледате две секунди. Погледнете огледалото, погледнете право в очите и пребройте до две. След като успеете да направите това, преминете на три секунди, след това на четири, след това на пет. Това се нарича експозиционна терапия и може да бъде ефективна техника за преодоляване на тревожни разстройства.