Как да прекъснем зависимостта от домашното насилие

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Проучете връзката
• Метод 2 Ангажирайте се да правите промени в собственото си поведение
• Метод 3 Получете помощ

Травматичната връзка е сложно психологическо състояние, при което жертвата в насилствена връзка може да изпитва силно чувство на обич, лоялност, близост с извършителя. Това може да доведе до оставане с последния, да се защити и да направи всичко възможно, за да го угоди. Ако живеете в такава връзка, е от съществено значение да помолите за помощ, за да излезете и да избегнете да станете жертва. Въпреки това за някои хора би било необходимо да прекъснат тази връзка с техния нападател, преди да могат да продължат напред. Възможно е да се постигне това особено, ако това е взаимозависима връзка, дори ако преодоляването на зависимостта от домашното насилие е изключително трудно. Като стратегии за прекъсване на тази връзка можете да разгледате връзката, да опитате да направите промени в собственото си поведение и да потърсите подкрепа от другите.

етапи

Метод 1 Проучете връзката

1. Напишете история за връзката си. Когато се опитвате да прекъснете травматична връзка, би било полезно да имате някаква гледна точка за злоупотреба или дисфункционална връзка. Един от начините да направите това е да опишете история за връзката.
   • Напишете го от третото лице, като се обадите от собственото си име. Например, ако се наричате Жана, говорете за себе си, като се наричате Жана в историята.
   • Опитайте се да го разкажете от началото до края, като включите малко информация за добрите и лошите времена, които сте прекарали.Бихте могли да напишете нещо от рода на „Жана и Пол бяха щастлива двойка в началото на връзката си, но Пол започна да бие Жана, когато беше разочарован или в лошо настроение“.
   • Споделете историята с някой, на когото имате доверие, или с терапевт, когато сте готови. Четенето му може да бъде терапевтично и може да ви даде възможност да споделите някои от нещата, които бихте изпитали.

2. 
   

   
   
   
   Задавайте си въпроси. Задайте си въпроси относно връзката, която имате с партньора си. Друг начин да видите нещата е да си задавате въпроси и да им отговаряте. Тези въпроси биха могли да се отнасят и до това как възприемате идеалната връзка, така че да можете да сравните това, което в момента преживявате, с това, което бихте искали да живеете като връзка. Може да си зададете следните въпроси.
   • Какво искам в една връзка? С какъв човек искам да сформирам двойка?
   • Как връзката, която изпитвам в момента, се отразява на живота ми?
   • Ценен ли съм в тази връзка? Ако това не е така, какво не ме оценява партньорът ми? Какво правя, за да обезценя себе си?
   • Как да реагирам, когато се мотирам или трябва да оставам спокоен?

3. 
   

   
   Проучете усилията си да смените съпруга си. Друг съществен елемент за прекъсването на травматичната връзка е да поемете ангажимент да спрете да се опитвате да промените партньора си, с когото имате тази връзка. Може да си мислите, че обясняването как се чувствате може да доведе до промяна в поведението, но бъдете наясно, че това не е реалистично.
   • Помислете колко пъти сте се опитали да обясните вашата гледна точка. Може би сте се опитали да му пишете, за да обясните чувствата и перспективата си. Всичко това е често поведение в травматична връзка, но е малко вероятно да се получи.
   • Признайте, че няма да можете да контролирате как другите мислят, се чувстват или действат. Всъщност можете да контролирате само това, което казвате и вашите действия.

Метод 2 Ангажирайте се да правите промени в собственото си поведение

1. 
   

   
   
   
   Обещайте да бъдете честни със себе си. Това е от съществено значение, ако искате да видите истинска промяна и да прекъснете връзката, която имате с него или нея. Следователно ще трябва да практикувате да идентифицирате моментите, когато сте лъгали или игнорирали нещо важно в отношенията, които имате.
   • Може да ви е трудно да видите колко нездравословни са отношенията или как да се справите с истината, но знайте, че е в ваш интерес, ако го направите.
   • Бихте могли да кажете нещо от рода на: „Ще направя компромис, за да бъда честен със себе си. "

2. 
   

   
   Опитайте се да денумирате поведенията, които вече няма да правите. Човекът, с когото имате такава връзка, може много добре да ви познава и да го използва, за да получи реакция от вас. За да прекъснете този цикъл, трябва да идентифицирате поведенията, на които сте свикнали да показвате, когато той започва да е унизително, и да ги запишете.
   • Например, можете да реагирате гневно, ако направите отрицателен коментар за това, което сте подготвили. Включете това в списъка и спрете да следвате коментарите му по този начин.
   • Вероятно ще трябва да изберете друг начин за справяне с някои проблеми. Може да е да пренебрегнете, да напуснете стаята или да промените разговорите.

3. 
   

   
   Опитайте се да идентифицирате саморазрушително поведение. Всъщност това е поведението, което продължавате да правите, въпреки факта, че знаете, че те не са добри за вас и че не помагат за подобряване на ситуацията. Опитайте се да изброите всичко, което правите, че е контрапродуктивно.
   • Например, можете да изброите неща, като например да вярвате, когато обещаете да се промените, да подкрепите обидите си или да използвате алкохол и наркотици за справяне с проблема.
   • Би било разумно да отидете да видите професионалист, така че той да ви помогне да се справите с някои от тези проблеми. Например, ако имате затруднения или дори ако ви се струва невъзможно да спрете да пиете или приемате наркотици, отидете в център за рехабилитация.

4. 
   

   
   Знайте как да разпознаете чувствата си. Отказът да ги разпознаете може да ги направи по-интензивни и няма да ви позволи да ги преодолеете. Направете усилията да се обучите да ги разпознавате всеки ден.
   • Например, ако ви е тъжно, позволете си да плачете или да кажете на глас: „Тъжен съм“.
   • Като обърнете внимание на това как се чувствате и сте готови да ги приемете, бихте могли да ги преодолеете, вместо да ги трупате.
   • Можете също да опитате да опишете как се чувствате. Воденето на дневник може да бъде полезен начин да изразите емоциите си.

5. 
   

   
   Погрижете се за себе си. Важно е също така да се грижите за себе си, ако искате да скъсате травматична връзка. Може да сте пренебрегнали здравето и благополучието си за сметка на партньора си и в този случай ще е важно да се съсредоточите върху себе си. Например, можете да направите следните неща.
   • Правете повече упражнения: Редовните упражнения са чудесен начин да помогнете на тялото ви да абсорбира адреналина, което е резултат от травматично преживяване и да увеличи производството на дендорфини (естествени болкоуспокояващи).
   • Отпуснете се достатъчно: много почивка ще ви помогне да се подобрите. Затова се опитайте да спите поне 7 часа на нощ.
   • Яжте здравословни храни: Като ядете тези видове храни, ще можете да се чувствате по-добре. В допълнение, това е и чудесен начин да ви покажа, че се наслаждавате.
   • Отделете време за почивка. Използвайки техники за релаксация, може да успеете да намалите тревожността и стреса. Опитайте се да медитирате, практикувайте прогресивно мускулно отпускане, релаксирайте, като правите йога, дишайте дълбоко.

Метод 3 Получете помощ

1. 
   

   
   Опитайте да се свържете с роднини и приятели. Самото им разказване за вашата ситуация и за това как се чувствате може да ви донесе много облекчение. Освен това може да ви е успокояващо да знаете, че някои хора се грижат за вас и искат да ви помогнат.
   • Опитайте се да се срещнете с родител или приятел веднъж седмично или се обадете на някого през деня, ако искате да говорите.

2. 
   

   
   Опитайте се да намерите група за поддръжка. Група за поддръжка за злоупотреби може да бъде чудесен начин да се свържете с хора, които могат да разберат през какво преминавате. Потърсете такава група във вашия район.
   • Помолете вашия терапевт или лекар да ви препоръча една от тези групи за подкрепа във вашия район.
   • Можете също да търсите дискусионни форуми в Интернет, за да получите подкрепа от хора, които са се наложили да се справят с травматична връзка.
   • Има медицински номера за домашно насилие, които се предоставят от здравните организации, които винаги могат да ви помогнат. Не трябва да се страхувате да използвате наличните ресурси на общността.

3. 
   

   
   Потърсете терапевт. Ако всичките ви усилия да се опитате да прекъснете травматичната връзка не успеят или ако понесете последствията, трябва да потърсите съдействие на обучен и лицензиран специалист по психично здраве, като терапевт. Той ще може да ви помогне да стигнете дотам и да разработите здравословни стратегии за справяне с проблема през целия процес.

• Хората, замесени в насилствени отношения, рядко се идентифицират поради няколко причини, включително страх от агресия, липса на доверие в властите, срам, отчаяние, заплахи и травми.