Как да преодолеем страха от смъртта

Съдържание

• етапи
• Част 1 Разбиране на вашата фобия
• Част 2 Пуснете това, което не контролирате
• Част 3 Отразяване на живота
• Част 4 Живейте живота си
• Част 5 Намиране на поддръжка

на смърт тревожност или "страхът от смъртта" засяга милиони хора по света. Тя може да създаде безпокойство и / или обсебващи мисли у някои хора. Въпреки че танатофобията е страхът от смъртта и нейната собствена смъртност, страхът от хора или други мъртви е различен от първия и се нарича по-скоро „некрофобия“. Тези два страхове обаче имат сходство със страха от неизвестните аспекти на смъртта, известни като "ксенофобия". В друг конус става въпрос за връзка с нещо, което надхвърля това, което вече знаем. Това важи особено за хората, които са в края на живота, тъй като несигурността за смъртта може да се увеличи, когато реалността на собствената крайност стане по-непосредствена. Трябва да разберете фобията си и да я преодолеете, ако искате да бъдете по-удобни с непознатия край на живота.

етапи

Част 1 Разбиране на вашата фобия

1. 
   

   
   Забележете всеки път, когато мислите за смъртта. Първото нещо, което трябва да направите, когато се справите със страх от смъртта е как и колко често този страх нарушава живота ви. Не винаги сме наясно с причините, които предизвикват страх или тревожност. Отбелязването на ситуациите, в които те възникват, може да бъде полезен инструмент за асимилиране на тези проблеми.
   • Започнете, като се запитате какво се е случило около вас, когато по това време сте се уплашили или тревожили. В началото може да е много трудно да се отговори на този въпрос по много причини. Започнете с най-простия. Спомнете си последните дни и запишете толкова подробности, колкото можете да си спомните за кога сте мислили за смъртта. Освен това сложете точно това, което правехте, когато тези мисли възникнаха във вас.
   • Страхът от смъртта е доста често срещан. Притесняваме се и се тревожим за смъртта и необходимостта да умрем от зората на времето. Това може да се случи по различни причини, в зависимост от възрастта ви, религиозните ви убеждения, степента на тревожност, вашите преживявания със загуба на живот и т.н. Например, в определени периоди на преход в живота си, може да сте по-чувствителни към страха от смъртта от другите. Човек може да бъде по-загрижен за смъртта между 4 и 6 години, 10 и 12, 17 и 24 години и между 35 и 55 години. Учените отдавна философстват за необходимостта да умрат. Според философа на екзистенциалиста Жан-Пол Сартр смъртта може да бъде източник на страх за повечето хора, защото именно това „идва при нас отвън и ни преобразува отвътре“.Следователно процесът на смъртта представлява за нас най-радикалното неизвестно измерение, което може да се представи (или невъобразимо по определен начин). Както забелязва Сартр, смъртта има силата да преобразува живи тела и да ги отхвърля в нечовешката сфера, от която идват.

2. 
   

   
   
   
   Напишете си винаги, когато се почувствате тревожни или уплашени. След това запишете винаги, когато можете да си спомните, че сте отказали да направите нещо, защото сте се уплашили или сте разтревожени. Забележете примери, дори и да не сте сигурни дали тези емоции задължително са били свързани по един или друг начин със смъртта или умирането.

3. 
   

   
   Сравнете тревожността си с мисли за смъртта. Наблюдавайте приликите между двата списъка, след като направите списък с болезнени мисли и друг, изброяващ вашите периоди на безпокойство. Може да забележите например, че изпитвате известна доза тревожност всеки път, когато видите определена марка сладкарски изделия, но не знаете защо. След това осъзнавате, че сте мислили за смърт по време на същите тези ситуации. Може би си спомняте, че тази марка сладки е присъствала на погребението на един от вашите баба и дядо. След това може да сте изпитали известно безпокойство, когато мислите за смъртта като цяло.
   • Връзки от този вид между обекти, емоции и ситуации могат да бъдат доста фини, понякога дори по-слабо изразени, отколкото в споменатия по-горе случай. Но забелязването им може да бъде чудесен начин да бъдете по-наясно. След това можете по-добре да знаете как да се справите с начина, по който сте били докоснати в онези времена.

4. 
   

   
   
   
   Разпознайте връзката между тревожността и проекцията в бъдещето. Страхът е мощна сила, която има силата да влияе на всичко, което правите. Може да забележите, че събитието, за което се страхувате, не е толкова лошо, колкото сте мислили, ако можете да надхвърлите страха си. Тревожността обикновено се смесва със страхове за това какво ще се случи или не. Това е емоция, която предвижда бъдещето. Не забравяйте, че страхът от смъртта понякога е по-лош от самата смърт. Смъртта ви може да не е толкова неприятна, колкото си представяте.

5. 
   

   
   Бъдете честни със себе си. Изправете се изцяло в реалността на вашата собствена смъртност. Ще те гризе, ако не го направиш. Животът става много по-ценно, когато човек осъзнае своята крайност. Знаеш, че ще трябва да умреш един или друг ден, но не е нужно да живееш в този страх. Вие сте в състояние да разглобите тази фобия, когато сте честни със себе си и се сблъскате със страха си.

Част 2 Пуснете това, което не контролирате

1. 
   

   
   Концентрирайте се върху това, което можете да овладеете. Смъртта може да бъде особено плашеща мисъл, на първо място, защото ви изправя пред границите на вашия живот и това, което можете да заченете. Научете се да се фокусирате върху това, което наистина можете да овладеете, като продължавате да се фокусирате върху това, което е извън вашето майсторство.
   • Например, може да се страхувате да не умрете от сърдечен удар. Не можете да контролирате всички фактори, свързани със сърдечен удар, като например фамилна история, раса, произход и възраст. Ще ви направи по-разтревожен само като се мобилизирате за този тип неща. Затова е много по-здравословно да се съсредоточите върху това, което можете да контролирате, като например да се откажете от тютюнопушенето, да имате редовни физически активности и да се храните правилно. Всъщност рискувате по-висок риск от сърдечен удар при нездравословен начин на живот, отколкото просто да вземете предвид неконтролируемите рискови фактори.

2. 
   

   
   Поемете своя живот Човек често изпитва разочарования, неудовлетвореност и умора спрямо неочакваното, когато човек се стреми да овладее посоката, предприета от съществуването. Научете се да пускате какво се случва в живота ви. Това няма да ви попречи да правите проекти. Дръжте юздите на живота си, но оставете място за маневриране.
   • Това би могло да се сравни с идеята водата да се влива в река. Бреговете на водотока ще се променят, реката може да направи лакът и водата ще забави или ще увеличи течението си. Реката продължава да тече, но трябва да я пуснете там, където отива.

3. 
   

   
   Премахнете ненужните мисловни модели. Когато търсите да предскажете или да си представите бъдещето, може да се запитате: „Ами ако се случи нещо подобно? Това е стерилна мисъл, която изглежда като катастрофизъм. Стерилният начин на мислене е начин на мислене за ситуация, която в крайна сметка предизвиква негативни емоции у вас. Начинът на интерпретация на събитие ще зависи от емоцията, която е свързана с него. Ако например се притеснявате да не закъснеете на работа, може да си кажете, че ще бъдете порицани от шефа си и ще загубите работата си. Тези непродуктивни мисли могат да ви подкопаят, ако страдате от наложителна необходимост да овладеете резултатите от вашите действия.
   • Заменете тези стерилни мисли с други, по-оптимистични. Опитайте се да разсъждавате със себе си, когато имате непродуктивни мисли. Може да кажете например, че ще дразните шефа си, ако закъснявате, но винаги можете да кажете, че е имало задръстване и ще предложите да останете късно през нощта, за да компенсирате загубеното време.

4. 
   

   
   Дайте си момент за притеснение. Прекарвайте по пет минути на ден в притеснения. Правете го всеки ден по едно и също време. Не планирайте този момент, когато си лягате, защото не бихте искали да изпадате в паника, преди да заспите. Резервирайте всеки източник на притеснения, който може да имате през деня, когато имате право да мислите за това.

5. 
   

   
   Предизвикайте своите тревожни мисли. Запитайте се какви са вероятностите ви да умрете в даден случай, ако сте обзети от страх от смърт. Например, да получите статистика за честотата на жертвите поради авиационни произшествия. Вероятно ще разберете, че притесненията ви надхвърлят реалността на това, което може да се случи.

6. 
   

   
   Помислете как сте повлияни от другите. Ще бъдете по-склонни да се притеснявате, ако тревогите на другите заливат ума ви. Може би познавате някой, който е много песимистичен по отношение на болести и други пандемии. Това може да ви накара да се страхувате и от разболяване. Ограничете времето, което прекарвате с този човек, за да не мислите твърде често за подобни неща.

7. 
   

   
   Опитайте нещо, което никога досега не сте правили. Често сме склонни да не опитваме нови неща или да се сблъскваме с нови ситуации именно защото се страхуваме от онова, което не знаем или все още не можем да разберем. Изберете дейност, която никога не сте планирали да правите, и се ангажирайте да опитате. Започнете с някои онлайн изследвания. След това бихте могли да говорите с хора, които вече са извършили този вид дейност. Вижте дали не сте успели да направите опит, преди да се ангажирате с него в дългосрочен план, когато сте се запознали с тази идея.
   • Този метод на експериментиране с живота и новите дейности може да бъде чудесно средство за научаване да се съсредоточава върху радостите от живота, а не върху притесненията за смъртта и необходимостта от смърт.
   • Вероятно ще научите повече за себе си, когато участвате в нови дейности, особено по отношение на това, което можете да овладеете или не.

8. 
   

   
   Създайте програма за приключване на живота си с любимите си хора. Когато стане дума за смърт, вероятно ще разберете, че няма да имате контрол над процедурата. Няма начин да знаем точно кога и къде ще умрем, но можем да предприемем някои стъпки, за да се подготвим по-добре за това.
   • Колко време бихте искали да бъдете поддържани изкуствено живи, ако например изпаднете в кома? Предпочитате ли да умирате у дома или да останете в болницата възможно най-дълго?
   • На пръв поглед може да е трудно да говорите по тези въпроси с хората, които ви интересуват, но тези видове дискусии могат да бъдат изключително полезни за вас и за тях в случай на злощастно събитие, което би ви попречило да изразите желанията си по това време. -Има. Този тип дискусии могат да ви помогнат да бъдете по-малко разтревожени от смъртта.

Част 3 Отразяване на живота

1. 
   

   
   Имайте предвид, че животът и смъртта са част от един и същи цикъл. Признайте, че вашият собствен живот и животът на всички живи същества са част от един и същ жизнен цикъл. Животът и смъртта всъщност се случват едновременно и не са две коренно противоположни понятия. Клетките на тялото например не спират да умират и да се регенерират по различни начини през целия живот на индивид. Това позволява на тялото да се адаптира и да се развива във вселената, която трае.

2. 
   

   
   Мислете за тялото си като за елемент, който е част от едно цяло в сложна екосистема. Човешкото тяло действа като тор в екосистемата за безброй различни форми на живот, особено когато животът е приключил. Стомашно-чревния тракт на живото човешко тяло е дом на милиони микроорганизми. Всички те помагат да се поддържа тялото здравословно, за да поддържа имунните функции или по някакъв начин да усъвършенства начина на мислене.

3. 
   

   
   Знайте каква е ролята на вашето тяло в универсално цяло. В по-голям мащаб животът ни безпроблемно се имитира взаимно, за да формира местни общества и общности, които зависят от енергията и действията на всеки да поддържа определен ред.
   • Твоят собствен живот е изграден от същите механизми и материали като тези около теб. Разбирането на това може да ви помогне да бъдете по-удобни със свят, който е лишен от вашето присъствие.

4. 
   

   
   Прекарвайте повече време сред природата. Разходете се и медитирайте в естествена среда. Можете също така просто да прекарате повече време на открито и заобиколен от различни форми на живот. Тези дейности могат да бъдат чудесен начин да се запознаете с идеята, че сте част от едно цяло.

5. 
   

   
   Помислете за живота след живота. Опитайте се да си кажете, че след смъртта ви очаква друг по-щастлив живот. Много религии вярват в това. Може да намерите утеха в дизайна на вашата вяра от живот след живот, ако имате определена религиозна вяра.

Част 4 Живейте живота си

1. 
   

   
   Живейте пълноценно. Най-добре е в крайна сметка да не прекарвате твърде много време в притеснения за смъртта и вашата крайност. Вместо това, изпълвайте всеки ден с цялата радост, която можете. Не се оставяйте да бъдете деморализирани. Излезте, забавлявайте се с приятели или имайте ново спортно занимание. Просто направете това, което ви пречи да мислите за смъртта. Мислете вместо да живеете.
   • Много хора, които се страхуват от смъртта, мислят за това всеки ден. Със сигурност имате много неща за вършене в живота си. Преодолейте този страх и се запитайте какво може да ви се случи по-сериозно в днешно време. Днес сте живи, така че трябва да живеете живота си.

2. 
   

   
   Прекарвайте повече време с тези, които обичате. Обградете се с хора, които ви доставят радост и обратно. Няма да си губите времето и ще го запомните с удоволствие, когато споделяте моменти с другите.
   • Можете да се убедите например, че паметта ви ще преживее смъртта ви, ако оставите внуците си с страхотни спомени за вас.

3. 
   

   
   Водете дневник за признанията. Това е начин да напишете и разпознаете всичко, за което сте благодарни. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху добрите неща в живота си. Помислете за хубавите неща в живота си и ги ценете.
   • Отделете време, всеки друг ден, да напишете нещо или момент, за което сте благодарни. Напишете го подробно, за да се насладите на всеки момент и да се насладите на радостите, които сте научили.

4. 
   

   
   Погрижете се за себе си. Не се включвайте в лоши ситуации и не правете нещо, което може да увеличи вероятността ви да умрете. Не прибягвайте до лоши навици като тютюнопушене, злоупотреба с наркотици или алкохол, повикване или шофиране. Премахвате някои от рисковите фактори, които могат да поддържат живота ви здрав, като сте здрави.

Част 5 Намиране на поддръжка

1. 
   

   
   Вижте дали имате нужда от помощ от специалист по психично здраве. Трябва да се обадите на специалист по психично здраве, ако страхът ви от смъртта е станал толкова силен, че ви пречи да правите ежедневни дейности и да се наслаждавате на живота си. Време е да получите помощ, ако например избягвате определени дейности поради страха си от предстояща смърт. Ето и други знаци, които показват, че се нуждаете от помощ:
   • чувство на безпомощност, паника или депресия поради страха си,
   • чувство на страдание от неразумен страх
   • изпитва този страх повече от шест месеца.

2. 
   

   
   Знайте какво можете да очаквате от специалист по психично здраве. Психиатър може да ви помогне да разберете по-добре страха си от смъртта и да намерите начини да го намалите и дано го преодолеете. Имайте предвид, че е необходимо време и усилия, за да се справите със силния страх. Отнема известно време, преди да успеете да овладеете страха си, но някои хора могат да видят драстично подобрение само след осем до десет терапевтични сесии. Ето някои от стратегиите, използвани от психиатър.
   • Когнитивно-поведенческа терапия Ако се страхувате да не умрете, може да имате начин на мислене, който увеличава този страх. Този тип терапия се използва от психолозите, за да предизвикат мислите ви и да идентифицират емоциите, свързани с тях. Може да кажете например, че не можете да вземете самолет, защото се страхувате да го видите да се смаже и да умре. Вашият психиатър ще ви изправи пред това, така че да осъзнаете нереалистичния характер на вашето мислене. Той може да обясни, че самолетът е по-безопасен от колата. След това ще бъдете поканени да прегледате мислите си, за да ги направите по-реалистични, както и да ви кажем, че много хора се грижат за тях всеки ден без проблем и че всичко ще бъде наред и за вас.
   • Експозиционна терапия Бихте могли да избегнете определени ситуации, дейности и места, които увеличават страха ви, ако се страхувате да не умрете. Експозиционната терапия ще ви принуди да се сблъскате с този страх от лицето. Вашият психиатър ще ви помоли тук или да ви представи в ситуацията, която сте избягвали дотогава, или наистина да преживеете тази ситуация. Ако например сте избегнали да летите, защото се страхувате да не умрете, ако той се разбие, вашият психиатър може да ви помоли да си представите, че сте в самолет и да опише как се чувствате. По-късно той може да ви помоли да вземете самолет.
   • Медицинско лечение : вашият психолог може да ви изпрати при психиатър, който е в състояние да ви предпише лекарства, които могат да ви помогнат, ако страхът ви от смъртта е толкова силен, че ви причинява тежки припадъци. Имайте предвид, че тези лекарства, използвани за лечение на тревожност, свързана с безпокойството, ще имат само временен ефект. Те няма да вземат предвид произхода на проблема.

3. 
   

   
   Споделете с другите своите болезнени мисли и страха си от умиране. Винаги е добре да поговорите с някого. Други може да имат същите притеснения като вас. Те могат също да предложат методи, които са използвали за управление на напрежението, свързано с тях.
   • Намерете някого, на когото имате доверие, и обяснете какво мислите и чувствате относно смъртта и колко време е минало.

4. 
   

   
   Отидете в група за подкрепа, която се занимава със смъртта. Проблемите със смъртта и необходимостта от смъртта могат да бъдат трудна тема за повечето хора. Важно е да намерите групата за поддръжка, която е подходяща за вас и с която можете да поверите идеите си за нея. Има групи за подкрепа, които се събират на обществени места или като част от сдружение, за да обсъждат смъртта. На първо място става въпрос за подкрепа на хора, които трябва да се справят с техните болезнени мисли. Тези групи заедно определят най-добрия начин да живеят в лицето на необходимостта да умрат.
   • Винаги можете да настроите свой собствен мозъчен тръст за смъртта, ако не го намерите близо до вас.Вероятно е да намерите много хора около вас, които се тревожат за смъртта и не са имали възможност да разговарят с другите.