Как да се предотврати хипервентилация

Съдържание

• етапи
• Част 1 Предотвратяване на хипервентилация в домашни условия
• Част 2 Лекувайте хипервентилация

Хипервентилацията е медицински термин, използван за описване на бързо и необичайно дишане, което често предизвиква стрес, тревожност и интензивни пристъпи на паника. Изключително бързото дишане причинява ниски нива на въглероден диоксид в кръвта. Може да причини замаяност, припадък, объркване, възбуда, паника и болки в гърдите. Ако често сте обект на хипервентилация (да не се бъркате с ускорение на дишането, причинено от упражнения), е вероятно да страдате от синдром на хипервентилация. Този синдром може да се лекува у дома, като се използват различните мерки по-долу, дори ако понякога е необходима медицинска намеса.

етапи

Част 1 Предотвратяване на хипервентилация в домашни условия

1. 
   

   
   Дишайте през носа. Дишането през носа е ефективна техника срещу хипервентилация, защото не движите толкова въздух, колкото дишате през устата си. И така, забавя дишането ви. Тази техника изисква навика и предварително почистване на носните канали, но е по-ефективна и идеална за филтриране на прах и други частици във въздуха в сравнение с дишането през устата.
   • Чрез дишането през носа елиминирате и някои коремни симптоми, предизвикани от синдрома на хипервентилация, като издуване, издуване и преминаване на газове.
   • Дишането през носа е ефективно срещу сухота в устата и лош дъх, 2 явления, свързани с дишането през устата и хронична хипервентилация.

2. 
   

   
   
   
   Дишайте дълбоко през корема. Хората с хронична хипервентилация обикновено поемат повърхностно дъх и запълват само горната част на гърдите (горната част на белите дробове), когато вдишват. Тази техника е неефективна и не изпраща достатъчно кислород в кръвта. Това води до ускоряване на дихателната честота. Повърхностното дишане също води до увеличаване на изтичащия въглероден диоксид, което създава отрицателна обратна връзка и засилва хипервентилацията. Вместо това вдишайте през носа си и използвайте повече диафрагмата си, за да изпратите повече въздух в долната част на белите дробове и да увеличите количеството кислород в кръвта си. Тази техника често се нарича "дишане на корема" (или диафрагмално дишане), тъй като долната част на корема ви набъбва, когато прилагате мускулите на диафрагмата.
   • Практикувайте да правите дълбоки вдишвания през носа и гледайте как коремът ви се надува пред гърдите. Ще почувствате релаксиращо усещане и намаляване на дихателната честота след няколко минути.
   • Задръжте дъха си малко по-дълго, като започнете с 3 секунди, за да започнете.

3. 
   

   
   
   
   Носете свободни дрехи. От практическа гледна точка е трудно да дишате дълбоко с тесни дрехи. Разхлабете колана и се уверете, че панталоните са с правилния размер (особено за улесняване на дишането през корема). По същия начин дрехите на гърдите и шията ви (включително ризи и опори) не трябва да ви разклащат. Ако имате история на хипервентилация, избягвайте връзки, шалове и водолазки, защото те ви карат да се задушавате и може да предизвика припадък.
   • Тесните дрехи допринасят за усещането за задавяне при чувствителни (или фобични) хора. Следователно носенето на свободни дрехи е от съществено значение за някои.
   • Облекло от меки влакна (памук, коприна и др.) Също е полезно, тъй като по-грубите тъкани като вълна причиняват дразнене на кожата, дискомфорт, прегряване и възбуда при някои хора.

4. 
   

   
   Опитайте техниките за релаксация. Тъй като стресът и тревожността изглежда са основните причини за синдрома на хроничната хипервентилация и са отговорни за остри атаки, ефективна техника е да управлявате по-добре как реагирате на стреса. Техники за облекчаване на стреса като медитация, тайчи и йога са полезни за насърчаване на релаксацията и насърчаване на по-доброто емоционално здраве. По-специално йога не се състои само от различни пози, но включва и дихателни упражнения, които са особено полезни за борба с хипервентилацията. Също така, опитайте се да управлявате стреса в живота си, като правите положителни промени и / или като контролирате тревожните си мисли за работа, пари или взаимоотношения.
   • Прекалено големият стрес или прекалената тревожност задействат производството на хормони, които подготвят тялото ви да се "бори или бяга". Това води до промяна в дишането и сърдечната честота.
   • Сънят достатъчно е важен и за по-доброто управление на стреса. Липсата на сън засяга имунната система и често предизвиква безпокойство и депресивни чувства.

5. 
   

   
   Правете упражнения по аеробика. Редовните упражнения по аеробика, като бързо ходене, са друг начин да спрете хипервентилацията, защото ви принуждават да дишате дълбоко и подобряват дишането. Освен това помагат за отслабване, подобряват здравето на сърдечно-съдовата система, допринасят за добра физическа годност и намаляват тревожността, отговорна за хипервентилацията. Аеробно упражнение е всяко продължително движение, което увеличава сърдечната честота и честотата на дишането до степен, в която нормалният разговор става труден.
   • Други примери за упражнения за здравословна аеробика включват плуване, колоездене и джогинг.
   • Увеличаването на дихателната честота по време на аеробни упражнения (характеризиращо се с дълбоко дишане за увеличаване на нивата на кислород в кръвта) не трябва да се бърка с хипервентилация. Последното се характеризира с повърхностно дишане, предизвикано от тревожност, която продължава да повишава нивата на въглероден диоксид в кръвта.

6. 
   

   
   Спрете кофеина. Кофеинът е стимулант на нервната система, намиращ се в кафе, чаени листа, безалкохолни напитки, шоколад, енергийни напитки, някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, и някои продукти без рецепта за отслабване. Кофеинът увеличава мозъчната активност (нарушава съня), задейства стреса и влияе негативно на дишането. Той е свързан с хипервентилация и сънна апнея (спиране на дишането по време на сън). По този начин трябва да намалите приема на кофеин или да спрете да го пиете, ако често имате пристъпи на хипервентилация.
   • За да намалите риска от нарушаване на съня, избягвайте всички продукти, съдържащи кофеин след обяд. Липсата на сън е отговорна за тревожността, която може да предизвика хипервентилация. Някои хора са бавни метаболизатори на кофеина, докато други са бързи метаболизатори. Лошите метаболизатори просто не са в състояние да го консумират, докато бързите метаболизатори могат да го приемат в часовете преди лягане.
   • Хроничната и ежедневна консумация на кофеинови напитки не оказва толкова голямо въздействие върху дишането (защото тялото се адаптира към него), колкото случайно или прекомерно пиене.
   • Прясно свареното кафе е най-концентрираният източник на кофеин. Кофеинът присъства и в коласите, енергийните напитки, чая и шоколада.

Част 2 Лекувайте хипервентилация

1. 
   

   
   Консултирайте се с лекар. Въпреки че и стресът, и тревожността се считат за основните основни причини за хипервентилация, някои здравословни проблеми също се открояват. Консултирайте се със семейния си лекар и направете медицински преглед, за да определите по-сериозните причини за проблема. Това може да включва сърдечна недостатъчност, чернодробно заболяване, белодробна инфекция, астма, хронична обструктивна белодробна болест, рак на белия дроб, синдром на хронична болка или прекомерна консумация на наркотици.
   • Прегледите на Вашия лекар могат да включват: кръвен тест (за да се наблюдават нивата на кислород и въглероден диоксид), вентилация-перфузионно изследване на белите дробове, рентген на гърдите, компютърна томография на гръдния кош или електрокардиограма (за проверка на сърдечните функции).
   • Лекарствата, отпускани по лекарско предписание, свързани с хипервентилация, са изопротеренол (лекарство за сърцето), серокел (невролептик) и някои лекарства против тревожност като алпразолам или лоразепам.
   • Жените са изложени на по-голям риск от хипервентилация от мъжете. Те са седем пъти по-склонни да бъдат засегнати.

2. 
   

   
   Консултирайте се с специалист по психично здраве. Ако вашият лекар диагностицира сериозно заболяване като причина за вашата хипервентилация и ако се притеснявате от пристъпи на паника или пристъпи на тревожност, помолете го да препоръча на психолог или психиатър за решаване на проблема ви. Психологическите консултации / терапии (които включват много подходи и техники) са ефективни срещу стрес, тревожност, фобии, депресия и дори хронична болка. Например, поддържащата психотерапия може да ви успокои, че имате достатъчно кислород по време на припадък. Освен това помага за борба с ирационалните страхове, които предизвикват паник атаки.
   • Попитайте вашия лекар за информация относно когнитивно-поведенческата терапия. Тази терапия ви помага да контролирате или премахвате негативните мисли, страхове и всички лъжливи вярвания, които ви стресират и нарушават съня ви.
   • Около 50% от хората с паническо разстройство изпитват симптоми на хипервентилация, докато само 25% от хората със симптоми на хипервентилация страдат от паническо разстройство.

3. 
   

   
   Посъветвайте се с Вашия лекар да Ви предпише лекарства. Ако основното психологическо разстройство не може да бъде лекувано с нелекарствени терапии или консултации, а пристъпите на хипервентилация създават значителни физически или социални проблеми, медикаментите се считат за крайна мярка. Антианксиолитици, седативи, бета-блокери и трициклични антидепресанти са ефективни при някои хора. Те обаче трябва да се приемат с повишено внимание (обикновено краткосрочно) и като се вземат предвид многото потенциални неблагоприятни ефекти (включително психотичното поведение).
   • Краткосрочната употреба на лекарства, които влияят върху мислите, емоциите и поведението, обикновено варира от няколко седмици до 6 месеца.
   • Повечето хора могат да се научат как да управляват хипервентилационния синдром без лекарства (особено с помощта на психотерапевт), докато други изпитват ползи, като използват психотропни лекарства. Въпреки това, някои хора с химически дисбаланси в мозъка си може да се нуждаят от дългосрочна фармацевтична грижа (в продължение на много години).