Как да следвате диета, базирана на овесени ядки

Съдържание

• етапи
• Част 1 Разбиране на ползите от диетата с овесени люспи
• Част 2 Добавете люспи от овесени ядки към диетата си
• Част 3 Водене на здравословен начин на живот

Овесените люспи, обикновено приготвени чрез варене във вода, са силно разтворими фибри, които ви помагат да получите пълна енергия и да се почувствате пълноценни. Диетата с овесени ядки първоначално е разработена като възможно лечение на диабет през 1903 г., но също така контролира апетита, тъй като овесената каша увеличава производството на хормони, които контролират апетита. Ако се опитвате да отслабнете или да се подложите на диета с диабет, яденето на храна около овесена каша, съчетана със здравословен начин на живот с упражнения и здравословни навици, може да бъде добър вариант. вас.

етапи

Част 1 Разбиране на ползите от диетата с овесени люспи

1. 
   

   
   Разберете как работи диетата с овесени люспи. Диетата с овесени люспи първоначално е разработена от д-р Карл фон Ноорден за лечение на някои случаи на диабет. В първоначалната версия на диетата пациентът консумира 250 г люспи от овесени ядки, между 250 и 300 г масло и 100 растителни далбумина, протеин, получен от растения или шест до осем яйчни белтъка. Пациентите варят овесена каша с вода в продължение на два часа, преди да добавят масло и яйца веднъж сварени. Диетата беше последвана от една или две седмици, през които пациентът постепенно се върна към обичайната си диета.
   • Тази диета е разработена през 1903 г., преди повече от век! В днешно време имаме по-добра информация за диабета и диетата. Тази диета може да бъде много опасна за вашето здраве и да ви даде лоши хранителни навици.
   • Съвременната диета на основата на овесени ядки се състои от три фази, едната, в която започвате с обикновена овесена каша и обезмаслено мляко за една седмица, втора, в която добавяте сутрин плодове и зеленчуци в лавоина следобед и трето, където постепенно се връщате към обичайната си диета.
   • Първата фаза на тази диета се счита за опасна и не се препоръчва, Ако искате да отидете на диета с овесени ядки, за да отслабнете, трябва да сте сигурни, че имате други здравословни храни и че начинът ви на живот е балансиран. Това ще позволи на тялото ви да се наслади на предимствата на овесените люспи, без да излага здравето си на риск.

2. 
   

   
   
   
   Обсъдете с Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми или хранителни разстройства. Въпреки че овесената каша е известна като здравословна съставка, диетата с овесени люспи често се спазва само от хора с диабет, които се опитват да подобрят нивото на инсулин. Ако обаче искате да използвате диетата на базата на овесени ядки, за да отслабнете, трябва да сте сигурни, че имате здравословно хранене едновременно с храненето и поддържането на здравословен начин на живот. След това ще бъдете сигурни, че ще извлечете всички ползи от Овес, без да поемате рискове за здравето си.
   • Ако имате здравословни проблеми, трябва да ги обсъдите с Вашия лекар, преди да започнете диетата с овесени люспи. Това ще гарантира, че не поемате рискове, като следвате плана. Ако сте имали хранителни разстройства в миналото, трябва също да ги обсъдите с вашия лекар, за да сте сигурни, че спазвате безопасно и правилно диетата с овесени люспи.

3. 
   

   
   
   
   Разберете ползите от Овеса за здравето. Диетата на основата на овесени ядки е структурирана около добре познатите ползи от лавоина, които включват следното:
   • нисък холестерол
   • намаляване на кръвното налягане;
   • стимулиране на имунната система за борба с бактерии, гъбички, вируси и паразити;
   • помогнете на тялото да се освободи от отпадъците си;
   • намаляване на риска от диабет тип 2;
   • повишена чувствителност към инсулин
   • повишаване на хормоните, които контролират апетита.

Част 2 Добавете люспи от овесени ядки към диетата си

1. 
   

   
   Балансирайте консумацията си с овес здравословно хранене. Въпреки че диетата с овесени люспи е предназначена да ви осигури адекватни фибри, протеини и хранителни вещества в продължение на една до три седмици, вие също трябва да включите здравословната храна в диетата си. Използвайте калкулатор на калории въз основа на вашата възраст, тегло и ниво на физическа активност, за да сте сигурни, че не преяждате и не губите калории, докато ядете пълни празни калории.
   • За да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно хранителни вещества, бихте могли да решите да хапнете овесена каша с плодове сутрин и да хапнете здравословен обяд с протеини (на животинска основа като пилешко или риба или зеленчукова основа като тофу ), зърнени култури (киноа, кафяв ориз) и зелени листни зеленчуци. След това можете да завършите деня, като вечеряте с овесени ядки и зеленчуци.

2. 
   

   
   Отидете да пазарувате преди да започнете диетата. Преди да започнете диета с овесени люспи, трябва да купите необходимите съставки.
   • Предпочитайте натрошен лаван пред валцуван или моментален лаван.Въпреки че ще отнеме по-дълго време за приготвяне от други видове овес, натрошеният лаваш има по-кремаво уре, което ще направи вашите купи с овесени ядки по-вкусни и удовлетворяващи. Незабавните пакетчета с овесени ядки също често съдържат захар, така че е най-добре, ако ги избягвате.
   • Незабавен индустриален лаван, продаван в пакети в супермаркети (между другото), съдържа захар, ако можете, избягвайте го.
   • Изберете обезмаслено мляко вместо гасител. Обезмасленото мляко ще даде повече сметана на вашите овесени ядки без добавяне на допълнителна мазнина. Млякото ще ви помогне да поддържате здравословен прием на калций по време на диетата си. Можете също така да замените млякото с яйчен белтък и масло.
   • Купете плодове и зелени зеленчуци, за да поставите в овесените ядки люспи. Можете да добавите горски плодове като ягоди, боровинки или къпини и зелени зеленчуци, като къдраво зеле, броколи и спанак.

3. 
   

   
   Започнете с обикновени овесени ядки с мляко или яйчен белтък. За първата си седмица на диета трябва да приготвите основни овесени ядки с обезмаслено мляко или яйчен белтък и масло. Яйчните белтъци се уверете, че консумирате достатъчно протеин.
   • За да приготвите овесените люспи с обезмаслено мляко и счукан лаван, сварете една чаша обезмаслено мляко и добавете четвърт чаша овесени ядки. Ако използвате валцуван лавоин, сварете чаша мляко и добавете половин чаша овесена каша. Оставете да се готви 20 до 30 минути на слаб огън, като разбърквате от време на време. Колкото повече лавоин се готви, толкова по-мек ще бъде той.
   • За да приготвите овесени ядки люспи с яйчен белтък и масло, сварете чаша вода и добавете четвърт чаша натрошена овесена каша или половин чаша валцован овес. Гответе един час и след готвене добавете 250 г масло и 100 г белтъци. Можете да добавите и щипка сол.

4. 
   

   
   Добавете малко плодове в сутрешни люспи и зелени зеленчуци вечер. След една седмица люспи от овесени ядки от мляко или яйчен белтък можете да добавите плодове и зеленчуци към вашия овес.
   • Добавете четвърт чаша плодове като боровинки, къпини, малини и ягоди сутрин към овеса си, за да нарушите монотонността на обикновената овесена каша и да внесете естествени захари и фибри в тялото си.
   • След това можете да добавите половин чаша задушени зеленчуци, като къдраво зеле, спанак или броколи към вашия овес за вечеря. Това ще ви донесе хранителни вещества, витамини и минерали, за да внесете някакво разнообразие в храната си.

5. 
   

   
   Върнете се към нормалната си диета постепенно. След като изпитате ползите от диетата с овесени люспи, приблизително две до три седмици след началната дата, можете постепенно да се върнете към нормалната си диета. Избягвайте да се връщате обратно към това, което сте яли преди, тъй като това може да предизвика повишаване на нивата на кръвната захар и да бъде вредно за вашето здраве, особено ако имате диабет.
   • Заменете едно ядене на овесени ядки с чаша бульон и задушени зеленчуци. На следващия ден заменете едно от овесените ястия с половин чаша варено пилешко или говеждо месо и малка салата с маруля и спанак.
   • Продължете да замествате хранене с овесени ядки с половин чаша твърди храни като пилешко, говеждо, картофи и резен хляб веднъж седмично.
   • След седмица можете да преминете към едно ядене на овесени ядки на ден или веднъж на всеки друг ден.

6. 
   

   
   Продължете да ядете порция овесени ядки всеки ден, когато приключите с диетата. Дори и да не искате да видите повече овес в края на диетата, трябва да продължите да се опитвате да го включите в ежедневните си закуски. Като започнете деня с овесени ядки и плодове, може би малко мед, ще осигурите на тялото си фибри за целия ден. Люспите на овесените ядки ще ви останат гладни до закуска.

Част 3 Водене на здравословен начин на живот

1. 
   

   
   Направете упражнения поне три пъти седмично. За да поддържате здравословен начин на живот по време на диета на базата на овесени ядки, трябва да се опитате да правите поне 30 минути упражнения три пъти седмично. Можете да ходите 30 минути, да бягате или да правите седмични часове.
   • Седмичните упражнения ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин в дългосрочен план, докато следвате диетата с овесени люспи.
   • Когато отидете на диета с малко калории, избягвайте интензивни упражнения.

2. 
   

   
   Пийте много вода. Не се препоръчва да се пие плодов сок, безалкохолни напитки или алкохол по време на диета на базата на люспи от овесени ядки. Трябва да се опитате да пиете между една и две чаши вода след физически упражнения, както и по време и между храненията.
   • Приемът на вода помага на тялото ви да бъде хидратиран и ви гарантира елиминирането на токсините и отпадъците от тялото ви.

3. 
   

   
   Помислете да спрете диетата, ако се почувствате отпаднали, ако ви липсва енергия или имате здравословни проблеми. Ако се чувствате слаби или уморени във всеки един момент от диетата, вероятно не консумирате достатъчно хранителни вещества и протеини. Може да помислите да ядете повече храни, богати на протеини или хранителни вещества или добавяне на зеленчуци или плодове.
   • Ако имате здравословни проблеми или се притеснявате за здравето си по време на диетата с овесени люспи, трябва да помислите за спиране и посещение на лекар. Вашият лекар може да определи дали можете да продължите диетата безопасно за вашето здраве.