Как да следвате диетата със супа от зеле

Съдържание

• етапи
• Част 1 Подготовка на схемата
• Част 2 Опитайте диетата със супа от зеле
• Част 3 Премахнете всички предимства от плана

Диетата със супа от зеле изисква големи количества зеле за една седмица. През тази седмица ще ядете и плодове и зеленчуци, пилешко, говеждо и кафяв ориз. Привържениците на този метод казват, че това е чудесен начин да свалите няколко килограма бързо. Няма съмнение, че това значително ще намали приема на калории, но може да загубите повече вода и постна тъкан, отколкото мазнини. Може да бъде много трудно да изгорите толкова много мазнини за толкова кратък период. Ако решите да опитате тази диета, не трябва да я правите повече от седмица. Липсата на сложни въглехидрати, витамини, минерали и протеини може да ви накара да се чувствате уморени и слаби. Не забравяйте, че дългосрочната загуба на тегло изисква промени в диетата и нови спортни навици.

етапи

Част 1 Подготовка на схемата

1. 
   

   
   Вземете съставките за супата. Ако искате да опитате диетата със супа от зеле, трябва да можете да приготвите зелевата супа. Купете всички необходими съставки. Ако продължите на тази диета една седмица, ще ви е необходимо голямо количество зелева супа. Приготвя се лесно и можете да започнете, като направите голям съд, който можете да съхраните в хладилника или да замразите. Ето съставките, от които се нуждаете:
   • 6 нарязани зелени лука
   • 2 зелени чушки, нарязани на кубчета
   • 2 кутии цели или нарязани домати
   • 250 г нарязани гъби
   • 1 пакетче нарязан целина
   • 1 половина нарязано зеле
   • 3 нарязани моркови
   • 1 или 2 кубчета бульон (по желание), както и сол и черен пипер според вашите предпочитания
   • за добавяне на вкус: Кайенски пипер, къри на прах, билки или подправка по ваш избор

2. 
   

   
   
   
   Купувайте други плодове и зеленчуци. На диетата супа от зеле е вашата основна храна през деня, но можете да добавите и други плодове и зеленчуци за определени дни. Преди да започнете диетата, трябва да се уверите, че имате достатъчно зелени зеленчуци и плодове у дома.
   • Броколи и спанак са добър избор, защото съдържат желязо.
   • Избягвайте нишестените храни като сушен боб и царевица.

3. 
   

   
   Купете малко месо. Някои дни ще ви бъде разрешено да добавяте месо, обикновено говеждо месо един ден и пилешко друго. Купете един или два пакета 300 г смляно говеждо месо и пакет пилешки гърди. Вие ще ядете месо на петия и шестия ден от вашата диета, така че трябва да сте сигурни, че те все още ще са добри в това време.
   • Проверете датата на годност на опаковката и при необходимост ги купете по-късно през седмицата.
   • Винаги купувайте постно месо.

4. 
   

   
   
   
   Напишете диетата си. Преди да започнете диетата, може да бъде полезно да настроите график и да го окачите на хладилника или някъде в кухнята. Винаги ще ядете зелева супа по различни начини. Обърнете внимание на използването на подробното време по-долу.

5. 
   

   
   Пригответе супата. Супата се приготвя лесно. Първо трябва да нарежете зеленчуците и да ги запържите бързо в малко зехтин на дъното на съда. Сложете първо лука и го оставете да започне да става прозрачен, преди да добавите зелени чушки и зеле. Разбъркайте съдържанието на съда, така че да започне да се свива. След това добавете нарязаните моркови, гъби и целина. Добавете подправка и разбъркайте добре.
   • Ако използвате консервирани домати, сложете ги в тенджерата.
   • Добавете вода, за да покрие зеленчуците и заври.
   • Помислете да добавите бульон или бульонови кубчета, за да му придадете вкус.
   • Оставете да къкри на слаб огън в продължение на два часа.
   • Вкус и сезон, когато супата е достигнала желаната консистенция.

Част 2 Опитайте диетата със супа от зеле

1. 
   

   
   Яжте добре първия ден. Важно е да започнете диетата на десния крак. Първия ден трябва да ядете само зелева супа през целия ден. Добавете подправки и подправки, за да добавите аромат. Ще ядете много и не искате да се отегчавате твърде бързо.На първия ден можете да добавите плодове към диетата си.
   • Яжте плодове през целия ден.
   • Не яжте банани първия ден.
   • Яжте ябълки, портокали и други плодове.

2. 
   

   
   На втория ден добавете зелени листни зеленчуци. Надяваме се, че след първия ден няма да ви омръзне да ядете зелева супа. Продължете да ядете на всяко хранене. Вместо да ядете плодове, този път можете да добавите сурови или варени зелени листни зеленчуци.
   • Например, можете да сварите или парите броколи или спанак.
   • Можете да ядете печен картоф.
   • Не яжте плодове.

3. 
   

   
   Яжте плод и зеленчуци на третия ден. На третия ден ще започнете да се чувствате отблъснати от миризмата и гледката на зелевата чорба. Можете да добавите плодове и зеленчуци към диетата си на третия ден. Те съдържат малко калории, така че можете да ядете много, за да имате различни вкусове.
   • Не яжте картофи този ден.
   • Трябва също да избягвате бананите.
   • Можете да ядете всички останали плодове и зеленчуци.

4. 
   

   
   На четвъртия ден яжте банани и обезмаслено мляко. Вече сте стигнали до половината от вашата диета и краят е все по-близо и по-близо. На четвъртия ден ще можете да промените малко и да добавите към диетата си банани и обезмаслено мляко. Трябва да продължите да ядете зелева супа при всяко хранене, но можете да ядете и банани и обезмаслено мляко.
   • Уверете се, че млякото е обезмаслено или поне полу обезмаслено.
   • Можете също да комбинирате банани и мляко, за да направите млечен шейк.

5. 
   

   
   Добавете пилето и доматите на петия ден. След като пристигнете на петия ден, можете да добавите малко повече консистенция към вашата диета. Вече можете да ядете месо и домати. Можете да избирате между пилешко и постно говеждо месо. Ако изберете пилешкото месо, сварете го без кожата, за да го приготвите по възможно най-здравословния начин. Пилешки гърди без кожа и домати са чудесна комбинация.
   • Яжте до шест домата.
   • Можете да ядете сурови домати или да ги скара. Не ги варете в тигана.
   • Трябва да продължите да ядете супа поне на хранене.
   • Не забравяйте да пиете два литра вода през този ден.

6. 
   

   
   Яжте телешко и зеленчуци на шестия ден. На шестия ден отново ще ядете месо. Ако сте яли пиле на петия ден, яжте постно говеждо на шестия ден. Яжте телешко със зеленчуци или салата. Можете да ядете зелени листни зеленчуци с говеждо месо като къдраво зеле или спанак.
   • Говеждото и зеленчуците трябва да допълват, а не да заменят супата.
   • Не яжте картофи този ден.
   • Опитайте се да не използвате твърде много олио при готвене на говеждо месо.

7. 
   

   
   Завършете с кафяв ориз и зеленчуци на седмия ден. Сега сте достигнали последния ден от диетата със зелева супа. Можете да го празнувате, като ядете кафяв ориз и зеленчуци в допълнение към супа от зеле. Малка купа с ориз със зелени листни зеленчуци трябва да е достатъчна в допълнение към ежедневната ви супа.
   • Можете също така да пиете плодов сок без захар през този ден.
   • Ако правите плодов сок у дома, сте сигурни, че няма повече захар и ще получите вкусен пресен плодов сок.
   • Спрете диетата след седем дни.

Част 3 Премахнете всички предимства от плана

1. 
   

   
   Следвайте диетата. За да получите всички предимства на диетата със супа от зеле, трябва да можете да я спазвате цяла седмица. Всичко е за ангажираност и ангажираност, но има неща, които можете да направите, за да си дадете по-голям шанс. Имайки ясен план с предварително организирано хранене, ще можете да го следвате по-лесно. Организирането и приготвянето са решаващи стъпки във всяка диета за отслабване.
   • Всякакви области на тъмнина в плана или несигурност за това какво трябва да ядете, ще ви накарат да нарушите правилата на диетата по-лесно.
   • Подробният план за хранене ще ви помогне да контролирате диетата си и да проследите напредъка си.

2. 
   

   
   Не забравяйте течните калории. Ако сте на диета, трябва да внимавате какво ядете, но не забравяйте калориите в това, което ядете. По-специално алкохолните напитки са с високо съдържание на калории и ще подкопаете работата си, ако не спрете да пиете по време на диетата си.
   • Това важи и за содата. Може да не свързвате тези напитки директно с теглото си, но това е важна част от диетата ви, която не бива да пренебрегвате.
   • Пийте много вода по време на диетата, за да останете хидратирани и да контролирате апетита си.

3. 
   

   
   Погрижете се за здравето си по време на диетата. Спазвайки тази диета, няма да консумирате необходимите хранителни вещества за една седмица, поради което ще започнете да се чувствате уморени и слаби. Важно е да положите усилия, за да поддържате добро цялостно здраве, докато спазвате диетата. Един от начините да си помогнете, докато сте на диета, е да приемате мултивитаминни добавки ежедневно. Това е бърз и лесен начин да ви помогнем да поддържате разумния прием на хранителни вещества, от който се нуждаете, за да поддържате тялото си да работи правилно.
   • Тъй като тази диета е доста екстремна, малко вероятно е да имате сили да упражнявате твърде енергични упражнения, но трябва да продължите да правите нежни упражнения.
   • Например, можете да отидете на разходка вечер.
   • Ако се чувствате твърде уморени или летаргични, трябва да помислите два пъти и да замените диетата с по-балансиран подход към вашата диета и упражнения.

4. 
   

   
   Останете позитивни по време на диетата. Кратката продължителност на диетата е един от елементите, които помагат за по-лесното й спазване. Може да е по-лесно да следвате драконова диета в продължение на седмица, отколкото по-балансирана диета в дългосрочен план, дори ако тя също така носи повече резултати в дългосрочен план. Ако имате проблеми с спазването на диетата си и предпочитате да не ядете, вместо да ядете купа със зелева супа, опитайте се да останете позитивни.
   • Визуализирайте края на деня и приближете всеки край на храненето като победа.
   • Краят на седмицата е успешен, така че трябва да се гордеете с волята и ангажимента си.
   • Ако искате да видите резултати в дългосрочен план, трябва да приемете балансирана диета и физически упражнения.