Как по естествен начин да облекчите хроничната болка в гърба

Съдържание

• етапи
• Част 1 Купете правилните продукти
• Част 2 Правене на упражнения у дома
• Част 3 Помолба за помощ извън къщата

Хроничната болка в гърба е трудно медицинско състояние, което засегнатите хора трябва да издържат всеки ден. Ако не можете да страдате повече, но не искате да се втурнете в операционната за скъпа и безполезна процедура, имате късмет. Като направите някои корекции в живота си, можете естествено да облекчите болката в гърба.

етапи

Част 1 Купете правилните продукти

1. Изберете правилния матрак. Може да не го осъзнаете, но като цяло хората прекарват една трета от живота си в леглото. По този начин матракът, който използвате, играе важна роля в управлението на вашата болка.
   • Вие познавате добре тялото и гърба си. Дори ако трябва да изберете матрак въз основа на личните си предпочитания, опитайте се да избягвате матраци, които са твърде меки.
   • Вярно е, че мекият матрак би могъл по-добре да пасне на естествената форма на вашето тяло. Ако обаче е прекалено мека, всъщност ще накара ставите ви да се усукват през нощта, което може да ви направи неприятно.
   • Трябва да вземете предвид и други фактори като наличието на пружини или спирали, подплънките и височината на матрака.

2. 
   

   
   Опитайте се да използвате масла. Ако никога не сте използвали масла, трябва да помислите да им дадете шанс. Маслата често се използват в ароматерапията за насърчаване на изцелението на физическо и психическо ниво. Въпреки че можете да ги използвате по различни начини, повечето хора ги прилагат директно върху кожата си.
   • Най-често срещаният начин за използване на масла е да ги масажирате директно върху кожата.
   • Помислете да използвате обелено етерично масло. Това повишава имунната ви система и е доказано, че е полезно за успокояване на много симптоми на артрит, ревматизъм и болки в гърба.
   • Хората, които често използват масла, твърдят, че лавандулата е най-доброто решение за отпускане и облекчаване на болките.
   • Никога не обезмисляйте тези масла. Трябва да ги приложите върху тялото си, следвайки инструкциите на бутилката.
   • Можете да закупите тези масла онлайн или в някои супермаркети.

3. 
   

   
   
   
   Помислете за прием на билкови добавки. Въпреки че има много начини за облекчаване на болката в гърба, хората търсят природни средства повече от всякога, за да облекчат някои симптоми като болка и възпаление. Някои от тези лекарства се използват от стотици години. Въпреки това обикновено има малко научни доказателства, които потвърждават тяхната ефективност и те не се наблюдават толкова добре, колкото лекарствата, така че трябва да обсъдите това с Вашия лекар, преди да приемете някоя от следните добавки.
   • Трябва да помислите за рибни масла. Омега-3 полиненаситените мастни киселини са едно от най-добрите природни средства и се намират в рибените масла.
   • Зеленият чай също е чудесен продукт за употреба. Наскоро беше открито, че този евтин и широко достъпен продукт може да се бори с възпалението.

4. 
   

   
   Напълнете с пакети с лед. Въпреки че може да не сте наясно с това, има различни видове ледени опаковки, които могат да ви помогнат да облекчите болките в долната част на гърба. Изберете пакет с лед въз основа на вашия бюджет, удобство и вида на болката, която имате. Има три основни типа пакети с лед: торбичката за многократна употреба, торбичката за еднократна употреба и домашната торбичка.
   • Торбичката за многократна употреба може да се съхранява във фризера и е лесна и бърза за използване, докато торбичките за еднократна употреба са по-удобни за използване на открито.
   • Ако искате да опитате да направите леден пакет, просто сложете лед в найлонов плик и го затворете. Можете да добавите вода, за да направите джоба по-удобен. Можете също така да използвате замразен ориз или пакетче замразени зеленчуци.

5. 
   

   
   
   
   Не забравяйте горещите компреси. Горещите опаковки се използват в комбинация с ледени опаковки, така че не трябва да забравяте да ги включите и в списъка си. Топлината помага за подобряване на количеството кислород в кръвта и за лечение на спазми и болки в гърба.
   • Прилагайте горещия компрес за десет до петнадесет минути. Не го оставяйте твърде дълго!
   • Топлината се използва при лечението на хронична болка.

6. 
   

   
   Използвайте инструменти, за да се масажирате. Хроничната болка в гърба може да бъде резултат от възли в мускулите, известни също като тригерни точки. Тези възли в мускулите могат да бъдат облекчени чрез прилагане на директен натиск върху възела, което позволява да се облекчи болката и дискомфорта. На пазара има различни видове продукти, от прости тенис топки, до пръчки с форма на бастун до плетени ремъци.Тези инструменти могат да ви бъдат полезни, струват малко, можете да ги носите навсякъде със себе си и те са лесни за използване.

Част 2 Правене на упражнения у дома

1. 
   

   
   Направете няколко упражнения с топка за лекарства. Упражненията са важно занимание за облекчаване на болки в гърба, защото помагат за укрепване на мускулите. Можете да го направите с помощта на топка за лекарства.
   • Топка за лекарства често се използва във фитнес програми и по време на превъзпитание.
   • Има много упражнения, които можете да правите с топка за лекарства. Изберете типа и нивото на вашите упражнения (от начинаещ до експерт) според вашите нужди.
   • Уверете се, че правите упражненията правилно. Ако започнете да усещате болка в гърба, спрете веднага. Може да се наложи да намерите упражнение за по-ниско въздействие.

2. 
   

   
   Правете наклони на таза и бедрата. Опитайте упражненията за накланяне на таза и завъртане на бедрата. За всяко от тези упражнения ще ви е необходима медицинска топка.
   • За упражнения за накланяне на таза седнете на топката, разстилайки краката си по ширината на бедрата. Гърбът ви трябва да е прав, а ръцете - върху краката. Без да движите мускулите на седалището и краката, повдигнете таза си и се придвижете леко напред, така че долната част на гърба да е плоска.
   • Правете упражнения за тазобедрена става. Започнете в същата позиция като предишното упражнение, като седнете на топката за лекарства и разперете краката си. Поставете ръце на бедрата и седнете изправени. Опишете малки кръгове с таза си. Можете да разширите тези кръгове, за да правите по-задълбочени упражнения.

3. 
   

   
   Укрепете мускулите на багажника си. Освен упражнения за гръб, отделете време и за укрепване на багажника си. Labdomen, таза, бедрата, задните части и долната част на гърба съставляват това, което се нарича багажника и те всъщност са отговорни за стойката и стабилността ви, което може да подобри болката в гърба.
   • Опитайте позицията на плувеца. Легнете по корем на йога постелка. Изпънете ръцете пред себе си. Дръжте гърба си изправен и бавно повдигнете лявата ръка и дясната ръка на няколко сантиметра над килима. Спуснете ги внимателно, след това повторете това движение с помощта на двете ръце.
   • Правете упражнение за птица-куче. Качете се на четворки на йога постелката си. Дръжте багажника напрегнат, докато бавно протягате дясната си ръка пред себе си, докато изпъвате левия крак зад себе си. Върнете се бавно в изходна позиция и започнете отново, като смените страни.
   • Правете допинг упражнение. Легнете на пода с наведени колене, а краката - плоски. Затегнете леко задните части и ги повдигнете над земята. Свийте корема, докато държите позицията. Повторете между четири и пет пъти.
   • Правете упражнението на дъската. Легнете на пода и натиснете тежестта си върху лактите. Вдигнете бавно краката си, за да поддържате тежестта на тялото си върху пръстите на краката. Задръжте позицията, като се уверите, че тялото ви е подравнено в права линия. Задръжте за тридесет секунди и постепенно увеличете това време до една минута.
   • Правете борда упражнение отстрани. Застанете отстрани, като държите тялото изправено. Подпирайте горната част на тялото с лакът, като повдигнете багажника си от земята. Уверете се, че държите гърба си изправен. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, без да се наранявате. Повторете между четири и пет пъти.

4. 
   

   
   Подобрете своята гъвкавост. Разтягането трябва да бъде решаваща част от редовните ви упражнения, защото подобрява вашата гъвкавост. Има много упражнения за гъвкавост, които можете да правите у дома.
   • За да се осигури здрава долна част на гърба, е важно да се подобри гъвкавостта на важни мускули като коремните кореми, тазобедрените стави, тазобедрените флексори и мускулите на долната част на гърба.
   • Опитайте котешката стреч. Този участък е лесен за практикуване у дома и подобрява вашата гъвкавост. Коленете, като поставите ръцете си на пода пред вас, като ги разстилате на ширината на раменете. Натиснете гърба си към тавана и задръжте позицията, преди да натиснете и повдигнете главата си.

Част 3 Помолба за помощ извън къщата

1. 
   

   
   Вземете масаж. Това е чудесен начин да се отпуснете и ще помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба. Трябва да обсъдите с масажиста преди масажа, за да посочите области, които са особено болезнени.
   • Има две важни области, върху които трябва да се съсредоточите по време на масаж: квадратният мускул на слабините и средния глутеален мускул.
   • Трябва да помолите масажиста си да прекара по-голямата част от масажа върху тези мускули.
   • Ако вече сте на лечение за силна болка в гърба, обсъдете първо с лекаря си, преди да отидете на масаж.
   • Не се препоръчва да оставите любителски масажор да масажира гърба ви. Потърсете помощ от професионалист.

2. 
   

   
   Опитайте с акупунктурата. Болката в гърба е не само една от основните причини хората да търсят медицинско лечение, но е и една от основните причини да се опитат да получат по-добро настроение. Едно от предимствата на акупунктурата е, че страничните ефекти обикновено са редки.
   • Ако решите да опитате Lacupuncture, имате нужда от сертифициран професионалист.
   • Повечето хора ще видят малки странични ефекти, причинени от акупунктура, ако се консултират със сертифициран специалист.

3. 
   

   
   Следвайте часовете по тай чи. Въпреки че тази практика съществува от дълго време, тай чи се превърна в популярна едва през последните години. Често практикуван в групи, тай чи е чудесен начин да опънете гърба си, използвайки бавни, контролирани движения.
   • За хора, които страдат от хронична болка в долната част на гърба, тай чи се счита за безопасна и ефективна практика.
   • Той се фокусира върху бавни движения, дишане и медитация и често се практикува в групи.
   • Търсете в Интернет, за да намерите курс във вашия район, за да опитате Тай Чи.

4. 
   

   
   Присъединете се към час по йога. Въпреки че йога не се препоръчва на хора, които страдат от значителна болка, тя може да помогне за облекчаване на общите болки в гърба. Дори и да сте начинаещ, има много полезни позиции, които да опитате, които могат да ви помогнат да облекчите симптомите.
   • Възможно е естествено да се управлява болка в долната част на гърба и артрит, като се използват определени позиции от йога.
   • Позицията на главата на кучето надолу е една от позициите, които трябва да опитате. Започнете на четворки на ръцете и коленете си. Ръцете ви трябва да са точно пред раменете. Стиснете ръцете си и повдигнете коленете си над земята, докато бутате дупето във въздуха.

5. 
   

   
   Опитайте внимателна медитация. Медитацията е чудесен начин за подобряване на хроничната болка в гърба. Всъщност, последните проучвания показват, че медитация на вниманието е ефективна за намаляване на хроничната болка в гърба в проучване, което сравнява различни конвенционални методи на лечение. Можете да практикувате този вид медитация в продължение на пет минути на ден, като се фокусирате върху дишането си.