Как да облекчим болките в гърба

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Лекувайте остра болка в гърба
• Метод 2 Упражнения за умерена интензивност
• Метод 3 Облекчаване на болки при умора
• Метод 4 Консултирайте се със специалист

По едно или друго време е много вероятно всеки от нас да изпита болки в гърба, хронични или остри. За да коригирате това, може да се нуждаете от помощта на лекар или хиропрактик. Въпреки това, с малко противовъзпалителни и някои умерени упражнения и други методи, които можете да приложите у дома, можете да успокоите болката си, без да се налага да посещавате лекар. Прочетете тази статия, за да получите представа за различните методи, които можете да приложите, и да определите кой е подходящ за вас.

етапи

Метод 1 Лекувайте остра болка в гърба

1. 
   

   
   Вземете противовъзпалителни лекарства (НСПВС) съгласно инструкциите в листовката. НСПВС или нестероидни противовъзпалителни средства помагат за намаляване на възпалителния отговор на организма и успокояване на болката.
   • Някои НСПВС без рецепта като Tylenol или Advil могат бързо да облекчат болката и се предлагат във всяка аптека.
   • Забележителни са някои странични ефекти, а именно световъртеж, епигастралгия, гадене и кожни обриви.
   • Ако симптомите продължат, спрете приема на лекарствата незабавно и се консултирайте с вашия лекар.

2. 
   

   
   Използвайте студени компреси и топли компреси. Започнете с прилагане на топъл компрес за 15 минути, след което сложете студен компрес. Променяйте ги на всеки 2 часа в продължение на 5 дни.
   • За да направите студен компрес, просто трябва да навиете леден мехур в кърпа или кърпа.

3. 
   

   
   
   
   Приемете нова поза, когато спите. Легнете отстрани, поддържайки гърба изправен. Приведете коленете си към гърдите и приемете позицията на плода. Поставете възглавница между коленете и глезените, за да разхлабите мускулите на тазобедрената става. Използвайте друга възглавница, за да подкрепите главата и да отпуснете мускулите на шията.

Метод 2 Упражнения за умерена интензивност

1. 
   

   
   Подобрете сърдечния си изход и освободете напрегнатите мускули, докато ходите. Правете бавни разходки по 5 минути няколко пъти на ден, ако сте много емоционални. 4 до 6 леки марша на ден могат да облекчат болката в гърба.
   • Ходенето е първият стълб на рехабилитацията при пациенти, които са били хирургично лекувани от болки в гърба. Правете 6 стъпки по 5 минути на ден през първата седмица. През втората седмица направете 3 стъпки по 10 минути. Удължете стъпките си, като ходите 3 стъпки 15 минути през третата седмица до 1 до 2 дълги разходки на ден от 4-тата седмица.
   • Интегрирайте разходката в ежедневието си дори след завръщане на работа или след започване на курс за обучение. Лекарите препоръчват 10 000 стъпки на ден, за да се избегне мускулна атрофия и напрежение, което причинява болки в гърба.

2. 
   

   
   
   
   Разтягайте мускулите през целия ден. Следните упражнения за разтягане ще облекчат болката, дори ако се правят само веднъж на ден:
   • Разтягане на коляно-гръден кош: Легнете по гръб, повдигайки коленете си от пода и опирайки главата си. Повдигнете дясното коляно и хванете дясното бедро с две ръце. Внимателно приближете коляното си по-близо до гърдите за 30 секунди. Освободете и повторете два пъти от всяка страна.
   • Разтягане на тазобедрените мускули: Ако страдате от седалищна болка, вашият пириформис мускул вероятно ще бъде много напрегнат. Легнете по гръб с коленете нагоре. Облегнете лявото си прасе на дясното бедро и приближете дясното бедро до гърдите, докато почувствате, че лявата глутеална мускулатура се разтяга. Задръжте за 30 секунди, след това освободете, повторете това упражнение два пъти от всяка страна.

3. 
   

   
   Добавете кардиотренировъчни упражнения към ежедневната си тренировъчна програма. 30 минути на ден аеробни упражнения с ниско въздействие (плуване, джогинг, колоездене) ще облекчат болката в гърба ви в дългосрочен план.

4. 
   

   
   Укрепете мускулите си. Ако прекарате деня седнал на бюро, без да достигате 10 000 стъпки всеки ден, които лекарите препоръчват, трябва да укрепите атрофираните си мускули, опитайте един от тези методи:
   • Консултирайте се с физиотерапевт. Физиотерапевтът ще предпише необходимите упражнения точно както лекар би предписал лекарства.
   • Вземете часове по Тай Чи. Тай Чи стимулира мускулния растеж и е подходящ за всички възрасти.
   • Вземете класове по пилат. Укрепвайте коремните и гръбните мускули с упражнения за съпротива, които ще използват ръцете и краката.

Метод 3 Облекчаване на болки при умора

1. 
   

   
   Направете солни вани на Epsom. Тези бани ще бъдат особено полезни, ако болката в гърба ви е предизвикана от продължително физическо натоварване или стоене.Epsom сол съдържа минерали, които успокояват мускулите и възпалението.
   • Въпреки че латрофията и мързелът на мускулите са най-честите причини за болки в гърба и нараняване, умората от прекалено напрегнатите мускули може да причини болка. Този тип болка включва различни методи за облекчение.

2. 
   

   
   Купете по-удобни обувки. Направете комфорта като приоритет, когато купувате нов чифт обувки. Ако краката ви са в порочна позиция, консултирайте се със специалист.

3. 
   

   
   Подарете си масаж. Швейцарският масаж може да успокои болката и да замени лекарствата.

Метод 4 Консултирайте се със специалист

1. Знайте кога да се консултирате. Консултирайте се спешно с Вашия лекар, ако почувствате изтръпване или намалена нежност в краката или вълната, ако сте инконтинен или имате затруднения при ходене.
   • Консултирайте се с вашия лекар, ако не знаете причината за болката или ако те се задълбочават. Ако имате температура или някакъв друг симптом, ще се препоръча внимателно изследване, проведено от Вашия лекар.
2. Попитайте за аналгетици. Облекчаване на болката може да бъде медикаментозно, особено по време на острата фаза. Вашият лекар може да Ви предпише болкоуспокояващи за успокояване на тези болки.

3. 
   

   
   Използвайте нервен стимулатор. Транскутанен електрически стимулатор на нерв може да бъде ефективен за блокиране на невралгия в гърба.

4. 
   

   
   Помислете за локално инжектиране на кортикостероиди. Вашият лекар може да предложи локална инжекция на кортикостероиди, в зависимост от тежестта на болката. Някои остават облекчени с месеци или дори години след получаване на локална инжекция от кортикостероиди, където боли гърба им.