Как да облекчим болката, причинена от спазъм

Съдържание

• етапи
• Част 1 Управление на спазми у дома
• Част 2 Предотвратяване на мускулни крампи

Мускулните крампи водят до неволни, внезапни и болезнени контракции на мускулната тъкан (особено в краката и стъпалата), които не се облекчават веднага. Те могат да продължат няколко секунди или в редки случаи няколко часа и да причинят много болка.Всеки човек е имал спазми, поне от време на време, а причините са много: дехидратация, липса на електролити, липса на минерали или странични ефекти на определени лекарства. Крампите обикновено отминават без лечение, но понякога е възможно да се ускори изчезването с домашни средства и промени в начина на живот.

етапи

Част 1 Управление на спазми у дома

1. 
   

   
   Разтегнете засегнатия мускул. Въпреки че спазмите обикновено се появяват бързо, те не се появяват наведнъж, така че обикновено имате няколко секунди, за да се опитате да ги избегнете. Най-добрата стратегия за предотвратяване на крампи е да се противодейства на нея чрез разтягане. Най-често се появяват спазми в мускулите на крака (задните кости, прасците или ходилата), ако усетите каквото и да е, можете да станете и да левитирате, като разтегнете мускула в обратна посока , Това е силно неволно свиване, така че обикновено е достатъчно да се разтегнете, за да удължите мускулните влакна.
   • Например, ако почувствате как пристъпват крампи на прасеца, можете да свиете мускула, като опънете въпросния крак зад себе си, като заемете положение на багажника напред. Свийте крака отпред и бавно се придвижвайте напред, като двата крака са плоски на пода, докато телето отзад не е опънато.
   • Когато се борите срещу мускулни спазми, задръжте позицията поне тридесет секунди, докато дишате дълбоко, за да видите дали това е достатъчно. Може да се наложи да започнете от няколко пъти, за да избегнете спазми.
   • Бихте могли да избегнете спазми и спазми, ако загреете мускулите на краката си преди да ходите или да спортувате.

2. 
   

   
   
   
   Нежно масажирайте крампа. Спазъмът се състои от контракции на част от мускула, която става твърде стегната, причинявайки болка и загуба на контрол. Мускулните крампи обикновено причиняват видимо или осезаемо втвърдяване или задействаща точка в мускула. По този начин изглежда логично да усетите задействащата точка и да масажирате засегнатите влакна с палеца, докато крамът изчезне. Продължете да оказвате натиск върху тази точка, което може да доведе до облекчаване на крампи. Масажистите, хиропрактиците и физиотерапевтите често говорят за „терапия с тригер”.
   • Въпреки че те могат да се появят и при деца, те стават по-чести при възрастни.
   • Ако е на нивото на ходилото на стъпалото, използвайте тенис топка, бутилка сода или малка дървена ролка, за да масажирате напрежението и да го изчезнете.

3. 
   

   
   Накиснете се в солна баня Epsom. Ще можете да намалите значително спазмите, болката и възпалението, като накиснете крайника (напр. Крака) в солна баня в Epsom. Магнезият в солта помага за намаляване на напрежението в мускулите и облекчаването им. Отнема пет до десет минути, за да получите гореща баня и да добавите сол, поради което би било по-добре да използвате тази техника за повтарящи се спазми, които се повтарят в продължение на няколко часа. Въпреки това, веднъж в банята топлата вода и солта, богата на магнезий, трябва да ви облекчат.
   • Водата не трябва да е прекалено гореща и не трябва да стоите там повече от половин час, защото топлата солена вода изсмуква вода от тялото ви и това може да ви дехидратира.
   • В противен случай, ако търсите по-бърза алтернатива, можете да приложите влажна топлина към спазмите. Билковите пакетчета в микровълновата работят особено добре и понякога съдържат ароматерапевтични елементи (като лавандула), които имат допълнителни релаксиращи свойства.

4. 
   

   
   
   
   Вземете мускулни релаксанти, продавани без рецепта. Дори ако обикновено е достатъчно да отпуснете мускула, да го масажирате или да приложите влажна топлина, за да се борите бързо с спазми, можете да помислите за приемане на лекарства, ако сте готови да изчакате малко, че ефектите се появят (около половин час). По този начин, краткосрочната употреба на мускулни релаксанти като циклобензаприн, орфенадрин или баклофен може да помогне на мускула да се отпусне, ако спазъмът е причинен от нараняване или други причини. Не забравяйте, че тези лекарства обикновено не се използват при лечението на остри спазми, тъй като повечето от тях изчезват, преди лекарството да е имало време да се абсорбира и да влезе в сила. По този начин, мускулен релаксант е по-скоро препоръчителен в случаи на хронични или повтарящи се спазми.
   • Внимавайте да не приемате мускулни релаксанти с други лекарства, тъй като това може да причини нежелани странични ефекти.
   • Не шофирайте и не използвайте тежки машини след приемане на мускулен релаксант, тъй като това може да причини сънливост и да намали мускулната координация и времето за реакция.

Част 2 Предотвратяване на мускулни крампи

1. 
   

   
   Останете добре хидратиран. Когато играете спорт или правите упражнения като цяло (особено ако времето е горещо и влажно), вие ще загубите много вода чрез изпотяване, което ще ви остави дехидратирани, ако не пиете достатъчно течности. течности за компенсиране на загубите и поддържане на нормален кръвен обем. Този вид дехидратация значително увеличава риска от мускулни крампи и смачкани мускули. При този вид състояние спазмите дори могат да бъдат предвестник на топлинен удар. По този начин трябва да положите усилия, за да се хидратирате правилно, особено в дни, когато сте много активни. Опитайте се да пиете поне два литра вода на ден и може би малко повече през уикенда през лятото.
   • Погледнете цвета на урината си, за да видите дали сте дехидратирани или не. Тъмно жълтата урина показва дехидратация, докато леко жълтата урина показва, че сте добре хидратирани.
   • Когато хидратирате, избягвайте кофеиновите напитки, тъй като той действа като диуретик и ви кара да ходите в банята по-често.
   • Някои лекарства също са диуретици и те могат да ви накарат да поемете по-висок риск от мускулни крампи, поради което трябва да попитате лекаря си какви нежелани реакции са най-честите лекарства, които той ви предписва.

2. 
   

   
   Не забравяйте електролитите. Електролитите са електрически заредени елементи в телесните течности (особено кръвта и урината), които помагат за поддържане на правилната циркулация и разпределение на водата вътре и извън клетките. Например, натрият и калият са особено важни електролити, свързани с функционирането на мускулите и липсата на тези елементи може да причини спазми. Дефицитът на електролити обикновено е резултат от прекомерно изпотяване, тъй като човешката пот е богата на соли (натрий и калий). Така че, когато се потите много, трябва да ядете здравословни храни с високо съдържание на натрий като портокали, моркови, пъпеши, артишок и спанак.
   • Когато се потите много, бихте могли да влошите нещата, като пиете много вода за кратък период от време, защото след това ще разредите електролитите в тялото си. В този случай можете да пиете плодов сок, зеленчуков сок или изотонични напитки.
   • Помислете да поръсите малко морска сол по храненията си поне веднъж на ден, когато е горещо. Морската сол не е свързана с отрицателни ефекти, като трапезна сол, например хипертония.

3. 
   

   
   Консумирайте повече магнезий. Магнезият е минерална сол, необходима за силни кости, но като електролит е от съществено значение за мускулната релаксация. Що се отнася до мускулната функция, калций и магнезий работят заедно: калцият е необходим за свиване на мускулни влакна, докато магнезият е необходим, за да ги отпусне. Диета с ниско съдържание на магнезий (която става все по-честа поради изчерпване на почвата и други фактори) може да причини спазми, спазми и генерализирана мускулна дисфункция, особено големи мускулни групи в краката. По този начин, за да предотвратите или да се борите срещу мускулни крампи, можете да приемате магнезиеви хранителни добавки (в капсула или течна форма) или редовно да консумирате храни, богати на магнезий.
   • Ето няколко здравословни храни, богати на магнезий: повечето риба, постно месо, обезмаслени млечни продукти, авокадо, банани, сушени плодове и тиквени семки.
   • Ниско ниво на калций и магнезий често се наблюдава при бременни жени, което по-често причинява появата на спазми.
   • Хроничният дефицит на магнезий в диетата му също е фактор за появата на синдром на неспокойните крака.

4. 
   

   
   Правете редовно масаж. Дълбоките тъканни масажи осигуряват по-добра мускулна функция като цяло, тъй като спомагат за намаляване на мускулното напрежение и позволяват по-добра циркулация, важни фактори за предотвратяване на спазми и спазми. Ако го имате често на някои места (например в краката или прасците), половинчасовият масаж, фокусиран върху зоната, е добро начало. Позволете на масажиста да ви масажира възможно най-дълбоко, без да ви наранява или не ви кара да трепнете. Ще трябва да повторите масажите според вашето състояние. Някои хора се нуждаят само от един на всеки два или три месеца, докато други може да се нуждаят от него всяка седмица.
   • В противен случай можете да помолите партньора или партньора си да масажира мускулите, където спазмите редовно се появяват. В интернет има много видеоклипове, които могат да ви научат на основите на масажа и да ви дадат съвети.
   • Винаги пийте напитки без кофеин след масажа, за да премахнете възпалителните странични продукти и млечната киселина, натрупана в мускулите. Ако не направите това, може да страдате от главоболие или леко гадене.

5. 
   

   
   Носете удобни обувки, които поддържат стъпалото. Една от честите причини за спазми в стъпалата и долната част на краката е носенето на лошо прилепващи обувки, особено при жени, които носят редовно високи токчета. Обувките, които са твърде стегнати или твърде тесни в пръстите на краката, предотвратяват доброто кръвообращение в стъпалото и подбедрицата, което може да доведе до спазми, спазми и напрежение в мускулите. В допълнение, липсата на опора в арката може да натрупа налягане, когато натиснете теглото си, което ще доведе до напрежение и крампи. Така че, носете обувки, които добре държат петата, които поддържат свода на стъпалото и ви дават достатъчно място за преместване на пръстите на краката.
   • Изберете материали за обувки, които дишат стъпалото (без гума или пластмаса), което допълнително ще намали изпотяването.
   • Когато ще пробвате обувки, правете го вечер, защото тогава краката са по-широки, обикновено поради подуване на стъпалото и компресия на арката.