Как да се лекува разстройство на темпоромандибуларната става (ТМЖ) с упражнения на челюстта

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Укрепете челюстта си
• Метод 2 Отпуснете челюстта
• Метод 3 Увеличете подвижността на челюстта

Нарушение на темпоромандибуларната става (TMJ) се характеризира с болка, нежност и проблеми с движението в темпоромандибуларните стави и дъвкателните мускули, които отварят или затварят устата. Тези стави пред ушите прикрепват долната челюст към черепа и контролират движенията на устата. Лечението обикновено започва с методи за овладяване на болката чрез справяне с източници на стрес и напрежение, тъй като тази дисфункция е най-вече психофизиологично разстройство. Когнитивно-поведенческата терапия, промени в диетата, аналгетици, студени компреси и локална физиотерапия често се използват за нейното лечение. Правейки упражнения за челюстта, които подобряват подвижността и я укрепват и отпускат, можете да увеличите притока на кръв и нивата на кислород в ставите и да облекчите симптомите на TMD. Дори ако не е възможно да се излекува това разстройство, упражненията ще ви помогнат да го управлявате ефективно, за да можете да живеете нормален живот всеки ден.

етапи

Метод 1 Укрепете челюстта си

1. 
   

   
   Приложете съпротивление, като отворите устата. Можете да облекчите симптомите на разстройството, като укрепите челюстта си. Поставете два пръста под брадичката и леко натиснете, докато притискате челюстта, когато отворите устата си. Повторете това упражнение шест пъти на сесия с шест сесии на ден.
   • Не се насилвайте, ако чувствате болка или дискомфорт по време на упражнения, особено по време на упражнения за съпротива. Ако болката е силна, попитайте вашия зъболекар или лекар.

2. 
   

   
   Натиснете, докато затваряте устата си. Отворете устата си и сложете два пръста под долната устна. Натиснете леко, за да приложите леко съпротивление, докато затваряте устата. Това помага за укрепване на челюстните мускули и облекчаване на TMJ. Правете това упражнение шест пъти на сесия, шест сесии на ден.

3. 
   

   
   
   
   Свийте брадичката. Застанете изправени и притиснете брадичката към гърдите си, сякаш се опитвате да извадите двойна брадичка. Задръжте за три секунди. Това помага за укрепване на мускулите около банкомата и облекчаване на известно напрежение на ставата. Повторете това упражнение десет пъти на ден.

Метод 2 Отпуснете челюстта

1. 
   

   
   Дръжте зъбите си възможно най-разхлабени. Това облекчава натиска върху челюстта ви. Поставете езика между зъбите, за да контролирате налягането, което упражнявате върху него през деня. Когато си лягате, опитайте се да отпуснете челюстта си и да не си хапете зъбите. Попитайте вашия зъболекар, ако не трябва да носите предпазител за зъби за една нощ.

2. 
   

   
   
   
   Отворете и затворете челюстта. Натиснете езика си към небцето, когато го отваряте и затваряте. Като го отпуснете, ще облекчите напрежението, което се натрупва. Това е съществена част от тренирането на мускулите ви. Натиснете езика си към небцето точно зад предните зъби. Пуснете челюстта, за да отпуснете мускулите. Не е необходимо да го държите в отворено положение, просто повторете това упражнение шест пъти на сесия, шест сесии на ден.

3. 
   

   
   Опитайте "упражненията със златни рибки". Въпреки че златните рибки всъщност не са склонни да отварят челюстите си, упражненията, които носят името им, могат да помогнат за облекчаване на част от натиска в TMJ. Сложете два пръста върху банкомата (можете да го намерите, защото именно там усещате дискомфорт в челюстната става близо до ухото).След това поставете пръст на другата си ръка върху брадичката. Отворете устата си, докато натискате леко върху банкомата. Повторете това упражнение шест пъти на сесия, шест сесии на ден.
   • Не се опирайте на брадичката, докато отваряте устата си. Това упражнение помага да се отпусне челюстта, а не да се укрепва.

4. 
   

   
   Опитайте се да стегнете брадичката. Можете също да опитате да стегнете брадичката, за да отпуснете челюстта. Дръжте раменете си назад, а торсът ви изпъква, след това спуснете челюстта си, сякаш правите "двойна брадичка". Задръжте за три секунди. След това освободете и повторете десет пъти.

5. 
   

   
   Дишайте, за да освободите напрежението. Стресът може да доведе до разтягане на челюстта, което ще влоши състоянието на TMJ. Практикувайте да дишате бавно през носа в продължение на пет секунди, след което освободете напрежението напълно в челюстта си. Докато издишате, задръжте за пет секунди, опитайте се да отпуснете още повече челюстта и се съсредоточете върху всички мускули, които използвате за дъвчене. Можете да повтаряте това упражнение толкова често, колкото искате.

Метод 3 Увеличете подвижността на челюстта

1. 
   

   
   Направете просто упражнение. Поставете предмет между зъбите си, за да укрепите челюстта с движение напред. Намерете една с дебелина около 1 см, например дървена пръчка и я поставете между зъбите отгоре и отдолу. Ориентирайте обекта така, че дължината да стърчи от устата ви, а не от страните. Сега преместете долната челюст напред, за да се опитате да насочите обекта към тавана. Когато успеете да овладеете обект без проблеми, постепенно увеличавайте дебелината, за да получите по-широко движение.
   • Опитайте се да намерите обект, който е предназначен да бъде поставен в устата ви, като примера по-горе. Други предмети, които бихте искали да поставите в устата си, могат да повредят зъбите ви по време на упражнения, така че трябва да внимавате.
   • Повторете това упражнение толкова пъти, колкото е необходимо, когато чувствате, че се нуждаете от повече мобилност.

2. 
   

   
   Направете същото упражнение отстрани. Намерете предмет с дебелина около 1 см и го поставете между зъбите, но този път хоризонтално. Преместете долните зъби от едната страна и след това другата, вместо да ги движите напред. Това подобрява страничната подвижност на челюстта.
   • Правете този вид упражнения, когато чувствате болка или когато чувствате, че челюстта ви губи подвижност.

3. 
   

   
   Подобрете стойката си. Много хора имат леко изпъната глава напред при ходене. Това причинява неправилно подреждане на гръбначния стълб, което влошава разстройството на банкомата. Застанете до стена и приберете брадичката си, като върнете челюстта към гърдите си, докато стегнете раменете си една към друга. Това помага да се напрегне гръбнакът в по-неутрално положение, което ще облекчи симптомите на TMAT и ще подобри подвижността на челюстта.