Как да се излекува запек

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Диетични промени
• Метод 2 Промени в начина на живот
• Метод 3 Вземете лаксативи

Почти всеки може да страда от запек от време на време, като има твърд изпражнения или два дни без движение на червата. Промяната в диетата или лечението без рецепта обикновено решава проблема за няколко дни. Потърсете лекар, ако това не е така или ако симптомите ви са болезнени.

етапи

Метод 1 Диетични промени

1. 
   

   
   Пийте много вода. Пийте поне осем чаши течности без кофеин на ден, когато сте запек. Дехидратацията е често срещана причина за запек и може да се влоши, ако не пиете достатъчно вода.
   • Можете да спрете да измервате течностите си, когато изпражненията ви станат редовни (най-малко три пъти седмично и без да се принуждавате). Просто пийте достатъчно, за да направите урината бледожълта или безцветна и го правете всеки път, когато почувствате жажда.

2. 
   

   
   Постепенно увеличавайте приема на фибри. Диетичните фибри са най-значимият елемент за насърчаване на редовното движение на червата. Един възрастен трябва да консумира между 20 и 35 грама фибри на ден. Трябва постепенно да достигнете тези количества, за да избегнете газове и подуване. Опитайте се да получите тези влакна от множество източници за балансирана диета.
   • Хляб и зърнени храни: 80 грама пълнозърнести храни, 120 грама натрошена пшеница, една ролка овесени ядки съдържа 3 грама фибри.
   • Фасул (бял, червен или черен): 100 г варен боб, в зависимост от вида на бобовите растения.
   • Плодове: круши (те съдържат 5,5 г фибри на плод с кожата), малини (100 г съдържат 4 г) или сливи (120 г варени съдържат 3,8 г фибри).
   • Зеленчуци: картофи или сладки картофи (съдържат 3 до 4 г фибри на 100 г, приготвени във вода с кожата), грах (4 г фибри на 100 г варени) или зелени зеленчуци (3 g на 100 g варени зеленчуци).

3. 
   

   
   
   
   Яжте по-малко бедни на фибри храни. Добавянето на фибри към диетата ви няма да ви помогне много, ако просто го добавите към други храни. Месото, сиренето и промишлените храни съдържат малко или никакви фибри и могат да доведат до твърди изпражнения, ако те са голяма част от вашата диета. Яжте ги в малки количества, когато сте запек и се опитайте да ги замените с храни с високо съдържание на фибри в ежедневната си диета.

4. 
   

   
   Избягвайте млякото. Опитайте се да пропуснете мляко и други млечни продукти за няколко дни, за да видите дали това може да ви помогне. Много хора имат проблеми с храносмилането на лактозата, което може да им даде газове или запек.
   • Повечето хора с непоносимост към лактоза все още могат да се насладят на пробиотични йогурти и твърди сирена.

5. 
   

   
   
   
   Вижте дали други храни могат да причинят запек. Следните храни като цяло не представляват проблем в малки количества. Въпреки това, те могат да насърчат запека, ако се приемат в големи количества:
   • много тлъсти меса
   • яйца
   • много мазни и много сладки десерти
   • промишлени храни (обикновено с ниско съдържание на фибри)

6. 
   

   
   Помислете за прием на магнезиеви добавки. Няма конкретни доказателства в подкрепа на това, но много лекари и пациенти съобщават, че магнезият може да им помогне. Не приемайте повече от 350 mg на ден под формата на капсули или 110 mg за деца на възраст от 4 до 8 години.
   • Звукът съдържа както магнезий, така и фибри, което го прави отличен избор на храна.
   • Магнезият може да бъде опасен за хора с бъбречни заболявания.

7. 
   

   
   Бъдете внимателни с други домашни средства. В повечето случаи промените в диетата и напитките са достатъчни, за да ви помогнат да излекувате запека и да го предотвратите в бъдеще. Хранителни добавки (освен добавки с фибри) и домашни средства рядко са необходими и може да е неразумно да ги приемате, без първо да поговорите с лекар.
   • Най-често срещаните домашни средства са минералното масло и рициновото масло. Те са ефективни, но трябва да се използват само в краен случай. Продължителната употреба може да доведе до недостиг на витамин или увреждане на червата, което само ще доведе до повече запек в дългосрочен план. Не използвайте тези масла, ако приемате лекарства за разреждане на кръв, антибиотици, сърдечни или костни лекарства.

Метод 2 Промени в начина на живот

1. 
   

   
   Отидете до банята веднага щом почувствате нуждата. Отидете там, веднага щом се почувства необходимостта да отидете на седлото. Повторяването на тази нужда само утежнява запека.

2. 
   

   
   Отделете време в банята. Принуждаването към тоалетната може да доведе до болезнени усложнения като хемороиди или анални фисури. Бъдете нежни към храносмилателната си система, като й давате време да се евакуира сама.
   • Опитайте се да използвате банята всяка сутрин между 15 и 45 минути след закуска. Не можете да ходите на дебело черво всеки ден (дори да сте в добро здраве), но е подходящ момент да го насърчите.

3. 
   

   
   Опитайте с различна позиция на тоалетната. Проучване показа, че клякането улеснява и изгонва изпражненията. Опитайте следните неща, ако не можете да клякате на тоалетната си.
   • наклонете се напред с ръце на бедрата
   • поставете краката си върху стълба, за да приведете коленете си над бедрата
   • вместо да принуждавате прохода, вдишвайте дълбоко с отворена уста, оставете стомаха си да се разшири и след това леко стегнете мускулите, за да го задържите на място, след което можете да отпуснете сфинктера си
   • не повтаряйте това дихателно упражнение повече от три пъти, напуснете тоалетната или намерете нещо за четене, ако столчето все още не се източва

4. 
   

   
   Редовна физическа активност Той стимулира червата ви, дори ако е само десет минути разходка няколко пъти на ден. Дейностите за издръжливост като бягане или плуване са особено ефективни.
   • Изчакайте час след обилно хранене, преди да се занимавате с интензивна физическа активност (тази, която увеличава сърдечната честота), в противен случай можете да забавите храносмилането си.

5. 
   

   
   Опитайте с разтягане или йога. Това е друга форма на дейност, която може да ви помогне да усвоите. Някои хора намират йога за особено ефективна, може би защото тя разтяга корема.

Метод 3 Вземете лаксативи

1. 
   

   
   Говорете с лекар, ако имате риск от усложнения. Обикновено е най-добре да поговорите с лекар, преди да приемете лаксативи. Определени категории хора винаги трябва да правят това, за да избегнат здравословни усложнения, особено в следните случаи:
   • бременни или кърмещи жени,
   • деца на шест години или по-малки,
   • всеки, който приема други лекарства (трябва да изчакате поне 24 часа, преди да вземете друго слабително, ако вече приемате такъв или ако използвате минерално масло),
   • всеки с тежко стомашно разстройство, коремни спазми, гадене или повръщане трябва да избягва използването на лаксативи напълно и незабавно да се обърне към лекар.

2. 
   

   
   Започнете с слабително средство, което изправя изпражненията. Това всъщност са хранителни добавки на основата на фибри, които дават същия резултат като диетата, обогатена с фибри. За разлика от други слабителни средства, те могат да се консумират безопасно ежедневно, но могат да отнемат два до три дни, за да бъдат ефективни. Те понякога могат да причинят болезнено подуване на корема, особено в случаи на тежък запек или при хора, които имат диета, обикновено с ниско съдържание на фибри. Намалете този риск, като пиете 8 до 10 чаши вода всеки ден (т.е. около 2 литра), като постепенно увеличавате приема на тези фибри и избягвайте приема на този вид слабително преди лягане.
   • Някои хора са алергични към псилиум, който се намира в някои слабителни, които набъбват изпражненията.

3. 
   

   
   Използвайте лубриканти за бързо облекчение. Тези евтини слабителни средства омазняват изпражненията ви с минерално масло или подобно вещество, за да улеснят евакуацията. Те обикновено работят в рамките на осем часа, но са подходящи само за еднократна употреба. Прекомерната употреба може да доведе до недостиг на витамини.
   • Говорете с Вашия лекар преди да приемате слабителни лубриканти, ако приемате други лекарства. Това ускорено преминаване на изпражненията може да намали количеството лекарство, което се абсорбира.

4. 
   

   
   Опитайте осмотични средства за общо облекчение. Този тип слабително средство позволява на изпражненията ви да абсорбира повече вода и да се евакуира по-лесно и има ефект за два до три дни. Тези слабителни средства изискват да консумират много вода, за да бъдат ефективни и да избягват спазми и газове.
   • По-възрастните хора с диабет и тези с бъбречни или сърдечни проблеми трябва да се наблюдават редовно, за да се избегне електролитен дисбаланс и дехидратация, когато приемат това лекарство.
   • солените слабителни са част от тези осмотични слабителни.

5. 
   

   
   Използвайте продукт, който омекотява изпражненията при точни проблеми. Тези емолиенти обикновено се предписват след раждане или операция или за пациенти, които не се нуждаят от принудително преминаване на изпражненията. Те имат доста слаб ефект, но все пак изискват много вода и трябва да се използват само няколко дни.

6. 
   

   
   Вземете стимулиращо слабително при тежък запек. Това е по-мощно слабително средство, което не можете да си купите без рецепта. Може да ви облекчи в рамките на шест до дванадесет часа, като свиете мускулите в червата. Трябва да се използва рядко, тъй като многократната употреба може да увреди червата и да ви направи зависими от лекарството за нормални движения на червата.
   • Проверете етикета на продукта, за да видите дали той споменава фенолфталеин, който е свързан с рак.
   • Този тип лекарства също могат да причинят спазми и диария.

7. 
   

   
   Вижте лекар за лекарства без рецепта. Потърсете лекар веднага, ако слабителът без рецепта не работи в рамките на три дни. Той може да предложи следните лечения.
   • Лаксатив, издаден с рецепта, който може да е подходящ за продължителна употреба.
   • Клизма може да инжектира слабително директно към източника на проблема или да евакуира изпражненията, които са твърде компактни. Въпреки че слабителните средства за клизми са или без рецепта, или обикновени домашни средства, те трябва да се използват пестеливо и по лекарски съвет.
   • Вашият лекар може да Ви назначи кръвен тест или проба от изпражнения, рентгенови лъчи, изследване на червата, бариева клизма или колоноскопия, ако подозира нещо по-сериозно.