Как да се грижим за родител, който страда от депресия

Съдържание

• етапи
• Част 1 Помощ на вашия родител
• Част 2 Започнете да се грижите за себе си

Ще имате проблеми да знаете каква е вашата роля, когато родителят ви страда от депресия. Имайки предвид възрастта ви, можете да направите много малко, за да помогнете, но има някои неща, които могат да ви помогнат да успокоите депресиран родител. Като дете не е нужно да поемате ролята на родител. Ако имате време, енергия и капацитет, бихте могли да помогнете или подкрепите родителя си. Важно е обаче да сте наясно със здравните бариери, както и със собствените си ограничения.

етапи

Част 1 Помощ на вашия родител

1. 
   

   
   Научете за симптомите на депресия. Може да забележите, че родителят ви вече не намира удоволствие да прави неща, които обича. Може да изглежда отчаян, тъжен или да изглежда безсилен да действа. Може да забележите промени в теглото си (наддаване или отслабване) или в модела на съня ви (спите много често или непрекъснато имате безсъние).
   • Вашият родител може да има различни поведения, като например да се чувства по-раздразнен, агресивен или ядосан от обикновено.
   • През повечето време родителят ви може да няма енергия и да изглежда уморен.
   • Внимавайте за тежка употреба на алкохол или наркотици. Ако родителят ви започне да приема наркотици или алкохол (включително предписани лекарства или хапчета за сън), това може да е свързано с депресия.
   • Депресията не е заразна и не може да бъде заразена.

2. 
   

   
   
   
   Говорете с родителя си. Разглеждането на въпроса за депресията може да бъде притеснително, особено що се отнася до родителството. Ако имате впечатление и се притеснявате, че нещата няма да се получат, по-добре започнете да обсъждате депресията. Подхождайте към родителя си в дух на грижа и внимание. Напомнете на родителя си колко ви е грижа за него и искате да го видите щастлив.
   • Кажете му „Притеснявам се за вас и вашето здраве, промени ли се нещо? Как се чувстваш? "
   • Можете също така да кажете: „Забелязах, че нещата са се променили и изглеждате по-тъжни от обикновено. Всичко ли е наред? "
   • Ако вашият родител каже нещо от рода на „Не искам вече да съм тук“, ще трябва веднага да получите помощ.

3. 
   

   
   Насърчете родителя си да предприеме терапия. След като проведете искрена дискусия с родителя си, насърчете го да отиде на преглед при психолог. За вас е важно да разберете, че не носите отговорност за поведението, чувствата и мислите на родителя си, особено когато са причинени от депресия. Насърчете го да види здравен специалист. Терапията може да помогне да промените негативните идеи, да идентифицирате задействанията, да упражните умения за справяне и да предприемете превантивни мерки за намаляване на потенциалните ефекти на депресията в бъдеще.
   • Кажете му „Бих искал да ви видя в добро здраве и щастлив и мисля, че един психолог би могъл да ви помогне да направите това. Искаш ли да отидем да го видим? "

4. 
   

   
   
   
   Отдайте се на семейна терапия. Въпреки че личната терапия може да помогне на хората да развият умения, практикуването на семейна терапия е полезно за всички. Когато родител е депресиран, може да страда и цялото семейство. Семейната терапия може да ви помогне да общувате и решавате проблеми, които могат да възникнат.
   • Ако чувствате, че се мъчите да понесете тежестта на семейното функциониране, груповата терапия е чудесен вариант, който можете да изберете, за да намерите компромиси.

5. 
   

   
   Прекарвайте време с родителя си. Дори и да не ви показва ясно, знайте, че родителят ви ви обича. Изпитайте любовта си в замяна, като изпълнявате задължението да прекарвате време с него. Може да иска да прекара време с вас, но не може да го направи поради липса на енергия. Можете да поемете инициативата и да го поканите да направи дейност с вас. Правете дейности, които и двамата обичате.
   • Пригответе вечерята.
   • Направете рисунка.
   • Разходете кучето.

6. 
   

   
   Излезте с родителя си. Свежият въздух, слънцето и природата могат да отпуснат родителя ви и да го накарат да се почувства по-добре. Излизането на разходка може да намали процента на стрес и депресия. Обмисляйте животни и дървета и се наслаждавайте на природата.
   • Отидете в парк или природен резерват и се разходете.
   • Дори да се разхождате из квартала с кучето може да бъде полезно.

7. 
   

   
   Покажете на родителя си, че го обичате. Тези, които страдат от депресия, понякога се чувстват пренебрегвани и пренебрегвани, а напомнянето може да им донесе положителни чувства. Можете да напишете писмо, да изпратите картичка или да нарисувате картина. Независимо какво правите, това ясно изразява любовта, която имате към родителя си.
   • Ако не живеете с родителя си, имате възможност да му изпратите карта или имейл, за да му покажете, че мислите за него и го обичате.

8. 
   

   
   Използвайте силата на човешкия контакт. Огромно прегърнете родителя си. Тези, които се нуждаят от обич, са склонни да страдат повече от депресия и самота. От друга страна, хората, които са изпитали истинска обич, обикновено са по-щастливи и по-здрави.
   • Прегръщайте родителите си прегръдки, колкото можете.
   • Докоснете го леко до рамото или ръката, за да покажете подкрепата си.

9. 
   

   
   Информирайте по-малките си братя и сестри за ситуацията. Ако имате малки братя или сестри, те може да открият, че нещо не е наред с вашия родител, но те не знаят какво е това. Обяснете възможно най-добре, по възможно най-простия начин.
   • Кажете: „Татко страда от депресия и понякога реагира мрачно и прекарва много време в леглото. Не е негова вина, но знайте, че той ни обича много. "

10. 
    

    
    Знайте какво да правите, ако родителят ви вече не е в състояние да се грижи за себе си. В определени моменти, когато някой е депресиран, той спира да се грижи за себе си. Той може да спре да се къпе, да ходи на работа или да прави неща като приготвяне на вечеря, почистване на къщата, пране и т.н. Фактът, че родителят ви пренебрегва, може да означава, че той също пренебрегва своите нужди.
    • Ако вашите нужди са пренебрегвани, ще трябва да потърсите помощ. Ако баща ви страда от депресия и майка ви или тъща присъстват, опитайте се да я информирате за ситуацията и да й кажете, че баща ви има нужда от помощ. Можете също да се обадите на баби и дядовци, леля или чичо или дори приятел на родителя или учителя. Можете също така да помогнете по скромни начини, като почистите стаята си или вършите малки работи като изнасяне на боклука, но задължение на родителя е да се грижи за вас.
    • Ако сте малко по-възрастен като тийнейджър, бихте могли да поемете времето, когато родителят ви лекува. Опитайте се да подредите къщата, доброволно да донесете или приготвите вечеря, заведете братята и сестрите на техните различни дейности и т.н. Въпреки това няма да се налага да поемате всички отговорности на дома или да станете единственият човек, който се грижи за вашия родител.
    • Ако сте възрастен, говорете с родителя си за търсене на помощ. Ако той не е склонен да посети психолог, може би е по-вероятно да го убедиш да види своя лекар за цялостна проверка на здравето. Поставете ограничения за това, което сте готови да направите за вашия родител, като същевременно помните, че вашият родител трябва да е готов да помогне, преди да се почувства по-добре. Не можете да го принудите да потърси лечение.

11. 
    

    
    Признайте самоубийственото поведение. Ужасно е да мислите за това, но идентифицирането на поведението е от решаващо значение, ако родителят ви страда от депресия. Тези, които често имат мисли за самоубийство, представят знаци и познаването на тези мисли предварително ви позволява да се приготвите да действате. Човек в опасност или който има мисли за самоубийство, има следните признаци:
    • предлагат стоки
    • говорете за отдалечаване или съхраняване на нещата
    • говорете за смърт или самоубийство и по възможност говорите за нараняване
    • говори за чувство на отчаяние
    • внезапна промяна на поведението като спокойствие след миг на безпокойство
    • участвайте в саморазрушително поведение като употребата на тежки наркотици или алкохол
    • да кажеш, че ще се оправиш без него и че той не иска повече да бъде с теб, че всичко това ще приключи скоро или нещо подобно

12. 
    

    
    Пригответе се да действате, ако смятате, че родителят ви е в опасност. Ако смятате, че родителят ви има самоубийствени мисли, обадете се на SOS Friendship на +33 1 42 96 26 26 или 112. Ако родителят ви е саморазрушителен или самоубийствен, разполага с оръжие или смъртоносни средства (например хапчета), говори за самоубийство и действа агитирано и тревожно или се опитва да извърши подобни действия, незабавно се обадете на спешните служби (като 112).

Част 2 Започнете да се грижите за себе си

1. 
   

   
   Избягвайте да обвинявате себе си. Може да се почувствате виновни или да почувствате, че сте направили нещо лошо да дразни родителя си, но това не е така. Обикновено има много причини, поради които човек е депресиран, което прави това чувство по-сложно от една или две причини. Повечето хора страдат от депресия, защото има фактори в средата им, които ги правят по-уязвими от развитието на депресия.
   • Не сте направили нищо лошо, което може да доведе до депресия на вашия родител. Откажете се от вината и обвинението, защото само ще се нараните и това не е добре за вашето здраве.

2. 
   

   
   Избягвайте да превръщате ситуацията в личен въпрос. По принцип жените са склонни да бъдат в сълзи и причудливи, докато мъжете често са ядосани. Както и да е, депресиран родител може да каже неща, за които наистина не мисли. Може да си мислите, че сте причина за стреса в живота на родителя си. Знаейки, че имате различни емоции (което може да доведе до промени в поведението), може да ви помогне да знаете, че не сте причината за вашия стрес.
   • Ако родителят ви наранява емоционално, дръжте това в перспектива. Опитайте се да му простите и приемете факта, че той може да е в друго състояние на ума. Въпреки че това не прави това поведение по-малко болезнено, то ще ви уведоми, че това, което се случва, не е по ваша вина.

3. 
   

   
   Прекарвайте време с тези, които ви правят щастливи. Излезте с приятели, прекарайте време със здрави хора и се забавлявайте. Не се страхувайте да напуснете къщата и да направите нещо друго. Интересните излети могат да осигурят психологическия баланс, от който се нуждаете, за да останете у дома.
   • Не прекарвайте цялото си време в грижа за родителя си и вършене на домакински работи. Не е ваша работа да играете портиера. Предложете вашата помощ, но това не поема.
   • От съществено значение е да зададете граници с родителя си. Ако вашият родител разчита на вас да се чувствате добре, това е нездравословен нагон, който може да има сериозни последствия върху вашето психическо здраве.
   • Опитайте се да поставите първо малки граници и ги уважавайте без преценка или гняв. Например, ако вашият родител обича да разговаря твърде много с вас, като ви казва повече за проблема му, отколкото ви е необходимо, можете да му кажете нещо от рода на: „Тате, обичам да говоря с теб, но това е извън мен. малко. Мисля, че леля Сюзан наистина би могла да ви помогне да се справите с този проблем. "

4. 
   

   
   Говорете за чувствата си. Вашите чувства са важни и не е добре да ги криете. Намерете някой, който има добри умения за слушане и му се доверете.
   • Вашият родител може да е твърде болен, за да играе ролята си и в този случай трябва да потърсите други възрастни, които могат да ви напътстват. Помислете за възрастни хора, баби и дядовци, лели или чичовци, духовни водачи и семейни приятели.

5. 
   

   
   Намерете начини да изразите чувствата си. Нормално е да се чувствате стресирани, притеснени и тъжни, когато родителят ви е депресиран. Важно е да управлявате емоциите си, като правите здравословни стъпки, за да се отпуснете и подмладите. Опитайте се да водите дневник, направете някаква рисунка, слушайте музика или пишете.
   • Намерете дейности, които могат да ви помогнат да се отпуснете или да се почувствате добре. Това може да бъде спорт, бягане или игра с вашия домашен любимец.

6. 
   

   
   Помнете, че е нормално да плачете. Трудно е да имаш родител, който страда от депресия. Вашите емоции при това обстоятелство са валидни и естествени. Плачът е чудесен начин да се почувствате по-добре, защото сълзите отделят токсини и хормони на стреса.
   • Не се срамувай да плачеш. Няма нищо лошо в това да плачете или да изразявате емоциите си, независимо дали сте сами или публично.
   • Отделете цялото време, необходимо за плача. Ако се чувствате по-комфортно, можете да помолите да отидете на частно място, за да плачете като в спалнята си или в банята.

7. 
   

   
   Знайте, че родителят ви все още ви обича. Депресията може да повлияе на съзнанието и поведението на вашия родител по странни начини, като например да промени чувствата им, да ги изтощи и да ги накара да кажат неща, за които наистина не мислят. Той преминава през труден момент. Той те обича много.