Как да забавите метаболизма си

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Изчисляване на основен метаболизъм (основен метаболизъм)
• Метод 2 Забавете метаболизма си, за да наддадете на тегло
• Метод 3 Забавете метаболизма си в ситуация на оцеляване

Вашият метаболизъм е скоростта, с която изгаряте енергията от храната, която ядете. Не всички хора имат еднакъв метаболизъм и затова рядко метаболизмът на двама души е абсолютно един и същ. Като цяло обаче колкото по-активни и малки сте, толкова по-бърз е метаболизмът ви. Децата и юношите, тъй като растат, често имат бърз метаболизъм.

етапи

Метод 1 Изчисляване на основен метаболизъм (основен метаболизъм)

1. 
   

   
   Определете своя основен метаболизъм (метаболизъм в покой). Можете да използвате онлайн калкулатор за основен метаболизъм или да използвате следната формула в зависимост от пола си.
   • За жена: MB = 667 + (9,7 x маса в килограми) + (172,9 x височина в метри) - (4,7 x възраст в години).
   • За мъж: MB = 77 + (13,7 x маса в килограми) + (429,3 x височина в метри) - (6,7 x възраст в години).

2. 
   

   
   Изчислете дневните си нужди от калории, използвайки формула, известна като уравнение на Харис-Бенедикт. След като изчислите Вашия BM, можете да прецените необходимото количество калории въз основа на физическата си активност. Забавянето на метаболизма ви означава, че "забавяте пещите" вътре в тялото си (разбира се, това е, но все още имате идея да изгаряте калории), което също намалява нуждите ви от калории. Използвайте предварително изчисления BM, за да направите следните изчисления. Ако:
   • са неактивни или спортуват само рядко: „брой калории за поддържане на същото тегло“ = BM x 1,2,
   • да имате умерена физическа активност 1 до 3 пъти седмично: „брой калории, за да поддържате същото тегло“ = BM x 1,375,
   • да имате умерена физическа активност 3 до 5 пъти седмично: „брой калории, за да поддържате същото тегло“ = BM x 1,55,
   • активна физическа активност 6 до 7 пъти седмично: "брой калории, за да поддържате същото тегло" = BM x 1.725,
   • имайте интензивна физическа активност всеки ден от седмицата: „брой калории, за да поддържате същото тегло“ = BM x 1.9.

Метод 2 Забавете метаболизма си, за да наддадете на тегло

1. 
   

   
   
   
   Разберете, че „бавният“ метаболизъм не е непременно синоним на наддаване на тегло. Ако искате да наддадете на тегло, потърсете метод, който ще бъде "здравословен" за наддаване на тегло. Обикновено лекарите са съгласни, че други фактори са по-важни, отколкото просто скоростта на метаболизма ви, когато приемате или отслабвате. Тези други фактори включват:
   • броят на калориите, които консумирате дневно
   • как и колко правите физическа активност
   • вашите гени и семейната ви история в тази област
   • лекарства, които може да следвате
   • други нездравословни навици например не спят достатъчно

2. 
   

   
   Също така разберете, че забавянето на метаболизма ви не е най-здравословният начин да качите тегло. Всъщност забавянето на метаболизма ви може да включва неприятни неща като пропускане на хранене, консумация на по-малко калории и т.н. Докато правилният и по-безопасен за медицински начин натрупване на тегло включва освен всичко друго:
   • да увеличите количеството на консумираните калории. Това означава, че ядете повече калории, отколкото тялото ви може да изгори за един ден,
   • за лечение на всякакъв вид медицински проблеми, които могат да се крият зад загуба на тегло, например проблеми с щитовидната жлеза, диабет или Danorexia.

3. 
   

   
   
   
   Пропуснете храненията. Ако искате да забавите метаболизма си, започнете с пропускане на храненията. Това не е много здравословен начин да забавите метаболизма си, но работи. Пропускането на хранене кара тялото ви да мисли, че може да се наложи да започне подготовка за липса на храна и по този начин да намали скоростта на метаболизма си, за да спести енергия.

4. 
   

   
   Консумирайте по-малко калории Когато давате на тялото си по-малко калории, това компенсира чрез забавяне на метаболизма ви. И това може да се разбере: С по-малко калории за изгаряне тялото ви не може да очаква да използва същото количество енергия, което е използвало преди, когато е получавало повече калории.
   • ЗАБЕЛЕЖКА Когато свалите тялото си от част от калориите, които обикновено получава, е възможно то да започне да изгаря мускулна или биологична тъкан, за да компенсира липсата на калории. Ако вече сте кльощави в основата, това не е добър начин за наддаване на тегло.

5. 
   

   
   Вземете напъни. Всеки път, когато спите, скоростта на метаболизма ви се забавя значително и дори след като се събудите, скоростта на метаболизма ви остава ниска за малко.

6. 
   

   
   Заменете прости въглехидрати (като захар) със сложни въглехидрати, където е възможно. Проучванията показват, че захарта и плодовете се усвояват и усвояват по-бързо от организма, отколкото сложните въглехидрати, като хляб, което има ефект от производството на вид осемнадесет нива на захар в кръвта ви, редувайки се между пикове в кръвната глюкоза, последвани от ниска кръвна захар. Доказано е също, че количеството въглехидрати, окислени през шест часа, е по-ниско със сложни въглехидрати, като хляб, отколкото с прости въглехидрати, като захар.
   • Сакарозата (трапезната захар) също съдържа фруктоза, докато сложните въглехидрати се състоят само от глюкозни молекули. Абсорбцията на фруктоза води до по-голяма термогенеза (производство на топлина поради повишен метаболизъм), отколкото усвояването на глюкозата.
   • Изберете храни с високо съдържание на фибри като зърнени храни (и особено пълнозърнести храни) и зеленчуци. Доказано е, че богатите на фибри храни намаляват термогенезата (производството на топлина поради повишен метаболизъм) до шест часа след приема.

7. 
   

   
   Освен това добавете ядките и семената към вашата диета. От всички видове храни, които съществуват, ядките и семената, които не съдържат почти никаква влага и осигуряват полезни за организма ненаситени мазнини, са храните с най-висока калорична плътност (това са храните, които съдържат най-много калории на грам фураж). Доказано е, че полиненаситените мазнини, съдържащи се в ядките, например, се окисляват по-бавно от мононенаситените мазнини. В допълнение, ядките и семената също са богати на аргинин, аминокиселина. Ларгининът се използва от организма за получаване на азотен оксид, газ, чиято способност да забави метаболизма е показана.

Метод 3 Забавете метаболизма си в ситуация на оцеляване

1. 
   

   
   Облечете се топло. Загубата на топлина е енергийна мивка, така че се обличайте топло, за да забавите метаболизма си. Когато сте студени, тялото ви повишава нивото на определен протеин във вашите клетки, който след това пречи на производството на АТФ и поражда производство на топлина и неенергия от храната, която ядете.
   • Нивата на хормоните на щитовидната жлеза също се показват в този случай. Това може да се дължи на производството на белтъците, за които споменахме преди, тези, които пречат на АТФ. Хормоните на щитовидната жлеза са най-важните регулатори на основния метаболизъм и могат да бъдат отговорни за половината от основния ви метаболизъм.

2. 
   

   
   Притискайте се към други хора, ако не сте сами. Ако се окажете навън, преместете се в най-горещия район, който можете да намерите или да построите подслон.

3. 
   

   
   Легнете и не се движете. Всички ваши действия изгарят калории. Дори и най-малкото действие като бране на клони или хвърляне на камъчета. След като упражнявате физическа активност известно време, метаболизмът ви продължава бързо за определен период от време, дори и да почивате. Изминаването на 2 километра изгаря около 100 калории и това без да се взема предвид увеличаването на метаболизма ви поради тази физическа активност, която ще изгори още повече калории по-късно, отколкото ако сте отпочинали. Затова се опитайте да спите, ако е възможно.

4. 
   

   
   Не пийте студена вода и не яжте сняг. Тялото ви ще изразходва енергия за топла вода или сняг и това е енергията, която губите. И все пак тази енергия може да ви спести, като ви позволи да изпълнявате задачи, които са от съществено значение за оцеляването ви, като например да намерите храна или да намерите начин да избягате от мястото, където сте.