Как да намалите зависимостта си от пазаруване

Съдържание

• етапи
• Част 1 Разбиране на зависимостта от пазаруване
• Част 2 Промяна на моделите на поведение и потребление
• Част 3 Получаване на помощ

Пристрастеността към пазаруването може да окаже голямо влияние върху вашата кариера, личния ви живот и вашите финанси. Пазаруването е толкова голяма част от културата на капиталистическите общества, че понякога е трудно да се разбере кога става проблем. Следвайте тези стъпки, за да идентифицирате признаци на пристрастяване към пазаруването, променете хранителните си навици и получете помощ, ако почувствате нужда.

етапи

Част 1 Разбиране на зависимостта от пазаруване

1. 
   

   
   Признайте, че имате проблем. Както при повечето зависимости, ако приемем, че имате проблем, вече сте направили наполовина. Признайте, че това е много проблематично поведение в личния ви живот и в отношенията ви. Оценете тежестта на вашата зависимост от пазаруване чрез списъка на симптомите по-долу. Това е важно, за да разберете как трябва да се преборите със зависимостта си: трябва ли просто да модерирате своите позиви за пазаруване или трябва просто да спрете да пазарувате?
   • Ходите на пазаруване или харчите пари, когато се чувствате тъжни, сами, тревожни или ядосани.
   • Спорете с любимите си за покупките си, като се опитвате да рационализирате разходите си.
   • Чувствате се сами или изгубени без кредитните си карти.
   • Винаги плащате с кредитна карта вместо в брой.
   • Чувствате се еуфоричен или дори екстатичен, когато купувате нещо.
   • Прекарването на твърде много пари ви кара да се чувствате виновни, смутени или смутени.
   • Може да се лъжете за цената на покупките си или за хранителните си навици.
   • Мислите за парите натрапчиво.
   • Прекарвате много време в жонглиране на сметки и банковата си сметка, за да можете да продължите да харчите пари както сега.

2. 
   

   
   
   
   Погледнете честно хранителните си навици. Напишете всичко, което купувате за две седмици или месец. Забележете също как плащате за покупките си. Опитайте се да разберете кога и как харчите пари, за да контролирате по-добре покупките си. Забелязвайки всичките си разходи в продължение на няколко седмици, ще имате по-добра представа за тежестта на вашата зависимост.

3. 
   

   
   Определете формата на пристрастяването си към пазаруването. Според Американската организация на анонимните зависими от пазаруването, натрапчивото пазаруване може да има много форми. Ще ви бъде по-лесно да разберете зависимостта си и как да се измъкнете от нея, ако знаете различните форми на пристрастяване към пазаруването, които съществуват. Използвайте списъка с разходите си, за да видите къде се намирате в този списък или може би ще се разпознаете директно:
   • хора, които харчат пари натрапчиво като отговор на емоционални страдания,
   • трофейни ловци, които са в непрекъснато търсене на перфектния обект за закупуване,
   • купувачи, които обичат да пазаруват и които харесват усещането да могат да харчат много пари,
   • хора, които търсят изгодни сделки и купуват неща само защото са в продажба,
   • "булимиката" на пазаруването, затворници на непрекъснат цикъл от покупки, които съобщават на магазина, за да може по-добре да започне отново веднага след,
   • колекционери, които изпитват усещане за постижение като купуват всяко парче от една и съща серия или притежават всички съществуващи версии или цветове на един и същи обект.

4. 
   

   
   
   
   Научете за дългосрочните ефекти от пристрастяването към пазаруването. Краткотрайните ефекти от пристрастяването към пазаруването може да изглеждат положителни, например от чувството на удовлетворение, което идва с момента. В дългосрочен план обаче последиците от пристрастяването към пазаруването могат да бъдат пагубни. За да се сблъскате с реалността на вашата зависимост от пазаруването, е важно да знаете тези негативни ефекти:
   • финансови проблеми и прекомерни разходи,
   • натрапчиви покупки, които имат предимство пред необходимите покупки (купете пуловер и се върнете с десет),
   • необходимостта да пазарувате тайно, криейки се, за да избегнете критики,
   • чувство на безпомощност в омагьосания кръг от покупки, закупени от магазина поради вина и незабавно последвани от други покупки,
   • въздействието на лъжите, тайните дългове и физическата изолация нараства с тежестта на пристрастяването към пазаруването.

5. 
   

   
   Признайте емоционалния произход на разходите си. В много случаи пазаруването е начин да избягате или да облекчите негативните емоции. Принципът е същият като при повечето зависимости, които предлагат "незабавно лечение" за проблеми с дълбоко психологически произход. Пазаруването може да даде усещане за пълнота, поддържайки имидж на сигурност и щастие изцяло манекен. Накарайте се да се замислите дали пазаруването запълва празнина в живота ви, която бихте могли да попълните по много по-здравословен начин.

Част 2 Промяна на моделите на поведение и потребление

1. 
   

   
   Научете се да разпознавате вашите задействания. Задействането е просто нещо, което ви кара да искате да направите покупка. Дръжте тефтерче за себе си за една седмица, в което ще забележите всичко, което чувствате, което ви кара да искате да купите нещо. Тя може да бъде място, приятел, реклама или емоция като гняв, срам или скука. Това ще ви помогне много да знаете причините за пристрастяването ви към пазаруването. Можете да ги избегнете, за да се борят срещу вашата зависимост.
   • Например, можете да пазарувате задължително преди официално събитие. Може да ви накара да искате да купите нова рокля, марков грим и аксесоари, за да се чувствате готови да присъствате на това събитие с по-голяма самоувереност.
   • Ако знаете всичко това, ще бъдете по-добре подготвени следващия път, когато получите покана от този вид. Можете да си забраните да купувате нещо отново и да изискате да прегледате гардероба си, за да намерите нещо, което да облечете за този повод.

2. 
   

   
   Ограничете пазаруването. За да правите по-малко пазаруване, без да спирате напълно, най-ефективният начин е да имате по-добро разбиране за това какво наистина ви позволява да харчите бюджета си, освен текущите разходи. Следете внимателно банковата си сметка и не ходете по магазини, ако месечният ви (или дори седмичен) бюджет не ви позволява да ходите по магазини. По този начин можете да продължите да пазарувате от време на време, без да се излагате на риск финансово, както е, когато пазаруването е ежедневен навик.
   • Ако излизате да пазарувате, носете само пари в брой. За да избегнете изкушения, оставете кредитните си карти у дома и вземете със себе си само сума, която можете да похарчите, без да застрашавате финансите си.
   • Опитайте се да направите опис на всичко, което притежавате, и списък на парчетата, които ви липсват и които наистина искате. Преглеждайки списъка с очи, вие ще можете да избегнете закупуване на елемент, който вече имате или много по-малко от друг артикул в списъка ви с желания.
   • Преди да направите покупка, изчакайте поне 20 минути. Отделете време да помислите, а не да се убеждавате, че абсолютно имате нужда от нещо. Това добра идея ли е или не?
   • Ако сте склонни да надвишавате бюджета си, като пазарувате в определен магазин, резервирайте го за специални поводи или вземете приятел, който да ви помогне да разсъждавате с покупките си. Ако това е онлайн магазин, изтрийте го от отметките си.

3. 
   

   
   Направете отбиване. Спрете да пазарувате напълно. Ако пристрастяването ви е тежко, купете само най-големия минимум. Когато отивате да пазарувате, бъдете много внимателни. Направете списък, преди да отидете и не купувайте нищо, което не е споменато в него. Избягвайте изкушението да купувате стоки с отстъпка или евтини вещи в магазините за хранителни стоки. Ако отидете в магазин за стоки, вземете малка сума в брой. Колкото по-конкретни са зададените правила, толкова по-добре. Ако се занимавате с хранителни стоки и тоалетни принадлежности, направете пълен списък на всички тоалетни принадлежности, които трябва да закупите, като дезодорант или паста за зъби и не купувайте нищо повече.
   • Променете начина си на плащане. Унищожете или анулирайте всичките си кредитни карти. Ако смятате, че е по-разумно да го запазите в случай на спешност, дайте го на някой, на когото имате доверие. Това е важно, защото проучванията показват, че харчите до два пъти повече за плащания с карта, отколкото когато плащате с наложен платеж.
   • Преди да излезете от дома, направете няколко изследвания, за да намерите предмета, който наистина ви е необходим. Ако знаете точно марката и модела на това, което искате да купите, ще избегнете изкушенията, които пазаруването на прозорци никога не успява да създаде.
   • Отменете всички карти за лоялност, които използвате за нещо друго, за да пазарувате в супермаркета.

4. 
   

   
   Избягвайте да пазарувате сами. Повечето хора с магазин за пристрастяване към пазаруването сами. Ако сте придружени, докато пазарувате, вероятно ще похарчите по-малко. Това е положителният аспект на натиска на връстниците. Вдъхновете се от навиците за пиене на хора, които смятате за разумни.
   • В някои случаи може дори да е необходимо изцяло да поверите финансите си на някой, на когото имате доверие.

5. 
   

   
   Включете се в други дейности. Опитайте се да намерите начини да използвате времето си по-смислено. Когато се стремите да модифицирате натрапчиво поведение, е от съществено значение да го замените с други навици, здрави, удовлетворяващи и смислени.
   • Много хора стигат до щастието, като се потопят в дейности, които ги карат да губят време. Това е моментът да започнете проект, който е важен за вас отдавна, да научите нещо ново или да напреднете по един или друг начин. Независимо дали се занимавате с музика, готвене, бягане или четене не е важно. Важното е просто, че ви поглъща напълно.
   • Физическите упражнения и ходенето са дейности, които могат да донесат дълбоки удовлетворения по всяко време, но те са особено полезни за намаляване на желанието за покупка.

6. 
   

   
   Съхранявайте писмен отчет за напредъка си. Важно е да ви даде признание и насърчение. Когато правите нещо трудно, например когато се опитвате да промените натрапчивото поведение, е важно да разпознаете напредъка си и стойността на усилията си. Наистина е изключително трудно да се бориш срещу зависимостта. Спазвайки обективен поглед върху вече изминатия път, вие ще бъдете по-прощаващи със себе си в случай на съмнение или рецидив, което задължително ще се случи.
   • Използвайте електронна таблица, за да запишете всичките си разходи. Проверете календара си, когато отивате да пазарувате или посещавате любимия си онлайн магазин.

7. 
   

   
   Направете списък с места, които трябва да избягвате. Определете „забранени зони“, в които знаете, че съществуват изкушения, които биха могли да ви поставят в лоши навици. Зоните, които трябва да избягвате, вероятно са търговските центрове, търговските площи във вашия град или дори някои магазини, в частност. Задайте строги правила, така че да не можете да се убедите, че можете да отидете на разходка само за да гледате. Направете списък с тези места и стойте настрана възможно най-дълго, докато зависимостта ви значително намалее. Проверете списъка си, за да сте сигурни, че избягвате опасни места и ситуации по време на детокс.
   • В дългосрочен план може да не сте принудени да избягвате всички тези места. Това вероятно ще бъде трудно, като се имат предвид възможностите за закупуване и реклама.
     • Ще бъде по-трудно, ако се опитате да намалите покупките си и да не премахнете напълно пазаруването от живота си. В този случай ограничете времето, което прекарвате на места, изложени на риск, като спазвате предварително определен график.

8. 
   

   
   Останете във вашия район. Когато започнете да контролирате покупките си, спрете за известно време да пътувате. Това ще ви помогне да устоите на изкушенията, породени от новостта. Проучванията показват, че хората са склонни да харчат повече пари, когато са извън своята общност.
   • Пазаруването от разстояние, независимо дали чрез телевизионно пазаруване или чрез интернет, създава същото усещане, с множество нови възможности за купуване, както по време на пътуване.

9. 
   

   
   Управление на вашата поща. Сортирайте по пощата, както и във вашата поща. Отпишете се от всички промоции и каталози, за които се абонирате.
   • Инсталирайте софтуер против спам, за да не бъдете насочени към компании, продаващи банкови кредити. По този начин вече няма да бъдете изложени на този тип молби.

10. 
    

    
    Използвайте родителския контрол. Тъй като интернет става неизбежен, когато става дума за пазаруване, опитайте се да направите тази среда възможно най-неутрална, както сте направили за останалото. Избягвайте сайтовете за онлайн търговия, като ги блокирате със софтуера за родителски контрол.
    • Изтеглете ефективен рекламен блокер, за да не виждате персонализирани търговски оферти на екрана на вашия компютър.
    • Интернет сайтовете, предлагащи опцията за покупка с едно щракване, са най-опасни. За да затруднявате харченето на пари онлайн, изтрийте данните на кредитната си карта от сайтове, които ги поддържат регистрирани във вашата сметка. Направете го, дори и да сте блокирали достъпа до тези сайтове.
      • Това е допълнителна защита. Ако сте успели да рационализирате сърфирането в този сайт, ще имате по този начин няколко допълнителни минути, за да прегледате решението си в случай на покупка на диск.

Част 3 Получаване на помощ

1. 
   

   
   Помолете антуража си да ви подкрепи. Пристрастяването към пазаруването, подобно на много зависимости, разчита в голяма степен на секретността. Ще ви бъде много полезно да говорите открито за вашия проблем. Говорете за вашата зависимост към хората около вас и ги предупреждавайте, че можете да ги помолите за помощ при извършване на поръчки, поне през първите дни от оттеглянето ви.
   • Говорете за пристрастеността си към пазаруването само на хора, на които имате доверие, които ще ви осигурят нужната ви подкрепа.

2. 
   

   
   Консултирайте се с терапевт. С помощта на терапевт ще можете да разберете основната причина за вашата зависимост, например депресия. Въпреки че няма специфично лечение за пристрастяване към пазаруването, Вашият терапевт може да Ви предпише антидепресанти.
   • Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) често се използва за лечение на проблеми със зависимостта. Това е терапия, която ви позволява да разпознавате и поставяте под въпрос мислите, свързани с пазаруването, с цел да ги модифицирате.
   • Терапията също ще ви помогне да изложите по-малко стойност на външните мотивации, които ви карат да пазарувате, като желанието да ви виждат като богат, успешен човек, да се съсредоточите върху повече вътрешни ценности, като желание. да се чувстваш добре в себе си и да поддържаш качествени отношения с любимите си хора.

3. 
   

   
   Присъствайте на среща. Груповите терапии са безценни и лесни за достъп. Понякога е фактът, че могат да се обменят с други хора, които имат същите проблеми като тези, които позволяват да останат трезви и да не изпадат вредни навици.
   • Има програми с 12 стъпки, подобни на програмата за анонимни алкохолици, които могат да ви помогнат да преодолеете зависимостта си. Научете за програми, които съществуват близо до вас.
   • Използвайте тази връзка, за да намерите най-близката среща на анонимните длъжници.

4. 
   

   
   Уговорете среща с вашия банков съветник. Ако зависимостта ви от пазаруването ви доведе до катастрофална финансова ситуация, обсъдете с вашия банкер възможностите, които съществуват, за да ви измъкнат от накуцване. Възможно е да закупите обратно или предоговаряте заемите си.
   • Стресът, който идва от финансовите проблеми, причинени от пристрастяването ви, добавен към емоционалния стрес от оттеглянето ви, може да бъде достатъчен, за да ви причини рецидив. Това е допълнителна причина да получите помощ от вашия банков съветник.