Как да си ден, за да се грижиш за себе си у дома

Съдържание

• етапи
• Част 1 Подготовка
• Част 2 Създайте релаксираща атмосфера
• Част 3 Грижа за тялото си
• Част 4 Използване на други техники за релаксация

Всички ние трябва да прекараме един ден в грижа за себе си от време на време. Вземането на почивен ден, за да се грижи за тялото и ума си, банирането във вана с балон и лак за нокти може да създаде чудеса, за да ви даде енергия и мотивация. Дори и да сте преуморени, ако чувствате нужда да декомпресирате и да се отпуснете, наистина трябва да си дадете ден, за да регенерирате тялото и ума си. Ще ви върне енергията и положителните мисли, от които се нуждаете, за да се радвате на живота.

етапи

Част 1 Подготовка

1. 
   

   
   Почистете предишния ден. Може да не се чувствате като чиста и подредена среда е необходима, за да се поглезите за един ден, но всъщност ще ви донесе усещане за спокойствие и релакс. Отделете поне петнадесет минути, за да извадите кофите за боклук, вземете това, което лежи наоколо, приберете бюрото, кухнята и спалнята си. Уверете се, че всичко е на мястото си. По време на специалния ви ден не трябва да имате никаква работа, така че е най-добре, ако всичко е наред, когато се събудите и сте готови да се грижите за себе си.
   • Отървете се от стаята си и от всички стаи, в които ще прекарате време за това, което може да ви напомни за работата ви. Този ден е изцяло посветен на вас, а не на файла, който трябва да завършите за следващата седмица и това ви стресира.
   • Изпразнете съдомиялната машина, поръсете растенията и направете всички останали задължения предишната вечер, за да не свършите нищо, когато се събудите.

2. 
   

   
   
   
   Пригответе се да прекарате ден без телефон или имейл. По време на деня ви, посветен на грижата за вас, няма въпрос да отговаряте на имейли от вашата компания или да слушате приятелите си да ви разказват техните истории. Този ден е за вас. Опитайте се да дублирате всичко останало, доколкото е възможно. Кажете на другите, че си вземате почивен ден от работа и че няма да бъдете достъпни. Ако сте активни в социалните мрежи, публикувайте едно, което показва, че сте офлайн за деня, така че никой да не ви пита този ден.
   • Ако предпочитате да държите телефона си включен при спешни случаи или да се консултирате с него на всеки два часа, защото не можете без него, това е напълно възможно.

3. 
   

   
   Съберете целия материал, от който се нуждаете. За да бъде денят ви възможно най-успешен, струва си да отделите пет минути, за да отидете да пазарувате и да се уверите, че имате всичко необходимо предишния ден, освен ако не ви накара да се почувствате по-добре да го направите същия ден. , Въпреки че може да бъде стресиращо да организирате всичко предварително, за да отмените ползата от един ден, който се грижи за вас, все пак си струва да имате готови две или три неща предварително. По този начин можете да започнете да се отпускате, когато се събудите. Помислете например, за да подготвите:
   • релаксиращи билкови чайове
   • маска за лице
   • вана с балончета
   • ароматизирани свещи
   • филийки краставици за очите
   • любимото ви ястие
   • плодове за пюре
   • лак за нокти
   • любимия си филм
   • ледена чай или вода от краставици

4. 
   

   
   
   
   Не оказвайте натиск върху себе си, за да вършите нещата. Целта да прекарате един ден в грижа за себе си е да се отпуснете и да се грижите за тялото си. Ако искате да получите маникюр и педикюр, вземете гореща вана, ексфолирайте кожата си, направете си пюре и милион други неща, за да се отпуснете, може да се почувствате претоварени, опитвайки се да направите твърде много. Опитайте се да направите това, което искате, като се събудите и не задавайте прекалено точна програма. Ако се почувствате принудени да правите прекалено много, няма да можете да се отпуснете.
   • Правете това, което искате да направите. Ако направите хидратираща маска изглежда като скучна работа и предпочитате да се мотаете в леглото, няма проблем. Не забравяйте, че всичко е в това да намерите най-добрия начин да се отпуснете.

5. 
   

   
   Спи на сутринта. Разбира се, по-добре е да не спите следобед и да пропуснете половината от деня си за поглеждане. Това каза, вие също трябва да сте добре отпочинали. Трябва да се събудите свеж и да го имате. Не спите прекалено много, но не забравяйте да спите между 7 и 9 часа или повече, ако чувствате нужда. Това ще ви помогне да започнете деня на десния крак, а не да се чувствате грозни.
   • Сънят сутрин дава възможност да се отпуснете свеж при събуждане, но избягвайте да отлагате будилника няколко пъти. Кратките периоди на сън между две мелодии не са достатъчно дълбоки, за да бъдат възстановителни и няма да ви помогнат. По-добре е да се събудите след добър период на дълбок сън, отколкото да се принуждавате да се върнете да спите няколко пъти.
   • За да се събудите, протегнете ръце над главата си, изпийте голяма чаша вода със стайна температура и направете няколко стъпки навън, за да дишате чист въздух.

Част 2 Създайте релаксираща атмосфера

1. 
   

   
   Запалете свещи. Леки ароматизирани свещи с роза, жасмин, лавандула или друг аромат по ваш избор. Може да останете с впечатлението, че запалването на свещи е запазено за вечерта, но нищо не ви пречи да запалите ароматна свещ при събуждане. Ароматът на свещта може да бъде успокояващ и релаксиращ и нищо подобно на блясъка на свещта, който да ви помогне да се отпуснете.
   • Ако не ви харесва идеята да запалите свещи, можете да изберете и тамян. И ако обикновено не използвате свещи или тамян, не се чувствайте задължени да го правите, само за да се чувствате по-спокойни.

2. 
   

   
   Пуснете малко музика. Поставянето на добра музика на заден план също може да ви помогне да се чувствате по-спокойни, докато се поглезите. Избягвайте радиопредавания или прекарвайте добре последните тръби на момента. Ако харесвате джаз или класическа музика, поставете го на заден план, за да ви помогне да се преориентирате и да останете спокойни. Можете също така да изберете музикална радиостанция, която ви се струва отпускаща, за да не се налага да мислите за музика.
   • Това каза, ако музиката ви притеснява или ви пречи да се концентрирате, може и без нея. Понякога нищо като тишина, за да се отпуснете.

3. 
   

   
   Дръжте стаята сравнително тъмна. Напускането на естествена светлина може да ви помогне да се чувствате по-отпочинали и в по-добра форма, но мекото осветление също може да бъде релаксиращо за очите, като същевременно ви помогне да се отпуснете. Мека и естествена светлина, като свещи или нощна светлина, може да бъде много успокояващо. Твърде ярка светлина може да бъде твърде стимулираща, за да се отпуснете наистина. Трябва да виждате правилно, без светлината да е прекалено ярка.
   • Можете да се придържате към слънчевата светлина през деня и свещите вечер. Избягвайте да използвате електрическата светлина колкото е възможно повече.
   • Можете също да опитате да премахнете ярко оцветени предмети, като възглавнички с жълти канарчета, и да се придържате към по-релаксиращи нюанси, като синини, кафяви и зелени.

Част 3 Грижа за тялото си

1. 
   

   
   Останете хидратирани. Важно е да се хидратирате правилно през целия ден. Ако мислите да си направите графа от леденостудена вода, просто изпиването на чаша вода ще бъде удоволствие. Добавете резени краставица, портокал или лайм към вашия караван с вода за ароматизиране и комбинация от добро и сухо. За да сте здрави и да се чувствате добре в себе си, пийте между 8 и 10 чаши вода на ден.
   • Ако не харесвате цитрусови плодове, опитайте да ароматизирате водата с листа от мента или ягодови пръстени.

2. 
   

   
   Измийте лицето си. След събуждане измийте лицето си с любимото си лице за почистване. Масажирайте кожата си с нея за 1 до 30 секунди с върховете на пръстите си. Изплакнете обилно. След това можете нежно да ексфолирате кожата си с мек ексфолиращ продукт за лицето. Ако нямате такава, смесете пудра захар с малко зехтин. Масажирайте отново лицето си за 15 до 30 секунди, за да го изтриете, преди да изплакнете с топла вода.
   • Можете също да заври вода и да вземете парна баня, за да отворите порите след измиване. Поставете лицето си върху купа с топла вода и покрийте главата си с кърпа. Вдишайте парата в продължение на 5 минути.

3. 
   

   
   Направете си маска за коса. Направата на собствена маска за коса помага за укрепване и хидратиране на косата, без да се счупи банката. Просто смесете всички съставки, нанесете маската върху мократа си коса, като масажирате скалпа и го оставете за 30 минути. След това вземете душ и измийте косата си както обикновено. Отделянето на време за заздравяване на косата е чудесен начин да се грижите за себе си. Ето съставките, които ще ви трябват, за да си направите домашна маска за коса:
   • ½ чаша мед
   • 2 супени лъжици зехтин
   • 1 яйчен жълтък
   • 1 цяло авокадо

4. 
   

   
   Вземете дълъг душ. Преди да намокрите тялото, разтрийте краката си с пемза, за да ги освободите от мъртва кожа. След това изплакнете маската за коса, ако сте използвали такава, след това шампоан и нанесете балсам, както обикновено, но настоявайте малко повече от обикновено, за да масажирате шампоана и балсама в косата и вършете добре работата си. За още по-голям ефект пейте "Natural Woman", докато миете косата си!
   • Измийте се с любимия си сапун или душ гел. Отделете си време.

5. 
   

   
   Вземете релаксираща вана с балончета. Ако предпочитате да вземете вана, а не душ, можете или да напуснете сапуна под душа и след това да се плъзнете в добра вана с балончета, или да отидете директно във ваната.Напълнете ваната с достатъчно топла вода и добавете соли за баня, вана с балон или бомба за баня, в зависимост от личните ви предпочитания. След това се гмурнете леко във ваната, с един крак след другия, след това с цялото си тяло, като държите само главата извън водата. Водата трябва да е достатъчно топла, за да може да се чувствате добре и да се отпуснете, без да се изгаряте.
   • След като сте във ваната, изтрийте тялото с гъба от луфа, за да избавите кожата си от мъртви кожни клетки.
   • Подсилете релаксиращия ефект на вашата баня, като пуснете мека музика и запалите ароматизирани свещи.
   • Ако искате да обръснете краката, първо ги ексфолирайте с ексфолиращ продукт и ги масажирайте до ръкавицата на парната. Бръсненето ще бъде по-точно, защото космените фоликули ще бъдат изчистени. Можете да използвате пяна за бръснене или дори зехтин. Според някои това позволява по-близко бръснене.

6. 
   

   
   Погрижете се за себе си в края на банята. Започнете със сушене с кърпа и след това нанесете овлажняващ крем или мляко по цялото тяло. След това се увийте в чист, мек халат и поръсете лицето си със студена вода, за да стегнете порите. След това можете да хидратирате лицето си и да се вмъкнете в най-удобните дрехи, които имате. Не се тревожете твърде много за външния си вид, важното е само да се чувствате добре. Този ден трябва да ви позволи да се чувствате чисти, здрави, спокойни и красиви. Това не означава да сте стилни, за да угаждате на другите.
   • Ако желаете, можете да се мотаете с халат. Толкова рядко има възможност.

7. 
   

   
   Направете си маска. Маската за лице може да третира сухата или мазна кожа, да намали подуването и да освежи и разкраси тена. Нежно масажирайте маската върху кожата на лицето, за да подобрите кръвообращението и я оставете да седи за 10 до 15 минути или според инструкциите на пакета с маска, който използвате. Независимо дали правите домашна маска или купувате такава, важно е тя да бъде адаптирана към вашия тип кожа. Ето няколко идеи за маски, които сами да си направите.
   • За хора със суха кожа си направете маска от мляко и мед. Смесете 4 супени лъжици мляко на прах с 2 супени лъжици мед и две супени лъжици топла вода. Нанесете върху лицето, като избягвате контура на очите и устните. След това поставете влажна кърпа върху лицето си за 10 минути, след което използвайте тази кърпа, за да избършете маската.
   • За хора с мазна кожа, направете яйчена маска. Разбийте два белтъка, докато започнат да се пенят. Разстелете тънък слой върху лицето си и го оставете да изсъхне. Когато маската се е втвърдила, изплакнете я с хладка вода.
   • За подмладяваща маска опитайте зелен чай. Смесете една чаена лъжичка зелен чай на прах в половин чаена лъжичка вода. Разстелете тестото върху лицето си и оставете да престои 10 минути.
   • За да ексфолирате кожата, използвайте доматена маска. Смесете узрял домат с чаена лъжичка овесени ядки и чаена лъжичка лимонов сок. Разстелете върху лицето си и оставете за 20 минути.

8. 
   

   
   Поставете резени краставица върху очите си. Краставицата има естествен противовъзпалителен ефект, който помага за намаляване на подуването на клепачите. Освен това съдържа много вода, което го прави естествен овлажнител. Използвайте краставица, която сте поставили преди това в хладилника, за успокояващ, обезболяващ и освежаващ ефект. Нарежете две филийки краставица и ги поставете върху затворените си клепачи. Легнете и оставете да подейства 10 до 15 минути.
   • Можете да прилагате резени краставици едновременно с маската за лице.

9. 
   

   
   Поставете лак за нокти. Друг чудесен начин да се поглезите е да направите хубав маникюр или педикюр. Започнете с потапяне на пръстите и пръстите на краката в топла вода, за да ги отпуснете. Можете да използвате обикновена баня или да добавите етерично масло от лавандула или мед във водата за допълнителна грижа. След това премахнете мъртвата кожа около кожичките, намажете ноктите си и накрая нанесете лака по ваш избор.
   • Можете да направите всичко: забийте ноктите, нанесете основа, два слоя лак и след това слой горно покритие, за да получите дълготраен лак. Ако предпочитате, можете също така да приложите директно лака по ваш избор, без да се притеснявате за постигане на съвършенство.
   • Много момичета нямат време да сложат лак за нокти или да третират ръцете си. Може да се почувствате по-комфортно, като отделите време да се грижите за себе си.
   • Преди да полирате ноктите, отделете време за масаж на краката и ръцете си. Краката ви могат да се възпалят от стоене или ръцете ви от въвеждане на клавиатура, например. Отделете време за масаж на дланите, ходилата на стъпалата и ставите на пръстите и краката.
   • Ако не сте много внимателни и се страхувате да сложите лак около ноктите си, нанесете вазелин върху контура на longle. По този начин, ако преминете, лакът няма да залепи прекалено много върху кожата.
   • Дайте на ноктите си поне 10 минути да изсъхнат. Легнете и слушайте хубава музика, за да се отпуснете, докато вашият лак изсъхне. Повечето момичета просто нямат време да чакат и не правят нищо друго освен сух лак, така че се наслаждавайте.

Част 4 Използване на други техники за релаксация

1. 
   

   
   Хранете се здравословно. Дори и да имате право да се наслаждавате през деня на домашните грижи, свършете домашните си и се храните добре, за да се чувствате добре физически и психически. Яжте добре заоблени плодове, като манго, ягоди или праскови, в салати или смути. Пригответе си добра закуска с овесени ядки или яйца и постно протеин, за да започнете деня. На обяд хапнете балансирана салата и хубава вечеря, не твърде богата или прекалено пикантна. Ще се почувствате по-добре за нула време.
   • Имайте здравословни закуски през деня, за да се чувствате добре. Бадемите, киселото мляко, целина пръчици с фъстъчено масло или грозде са много добри примери за потискане на апетита.
   • Ако искате да се отпуснете с една или две чаши червено вино в края на деня, нищо не ви пречи. Не пийте през два-три часа преди лягане, за да спите правилно и на следващия ден да се събудите във форма.

2. 
   

   
   Пийте билкови чайове. Изпиването на една или две добри чаши билков чай ​​е наистина добро нещо, което трябва да направите през деня си на поглеждане. Билковите чайове обикновено не съдържат кофеин, така че няма да се чувствате тревожни. Те имат и много успокояващи и регенеративни свойства. Чаят с мента ще облекчи стомашните неразположения, докато чай от джинджифил ще подобри кръвообращението. Изпийте чаша сутрин и чаша вечер. Ако е горещо, можете дори да консумирате студения билков чай ​​през целия ден.
   • Избягвайте да се отървете от кофеина, за да не пропуснете, ако сте свикнали с много кафе. От друга страна, опитайте се да консумирате малко по-малко от обикновено, ако е възможно.

3. 
   

   
   Правете йога. Ползите от йога са толкова много за вашето тяло, колкото за ума ви. Ако сте свикнали да практикувате йога или дори ако сте взели само няколко начинаещи начина, опитайте се да отделите 30 минути на йога през деня си. Това ще ви позволи да се разтегнете, за да отворите и укрепите тялото и ума си. Йога ви кара да се чувствате по-овластени и да оценявате по-добре света около вас.
   • Ако се чувствате изгубени, можете да направите йога сесия, като следвате инструкциите на видео. Избягвайте да гледате прекалено много телевизия през деня.
   • Простото свързване на няколко пози, като стойката на детето, лежащата поза или стойката с нисък прорез, вече ви позволява да намерите повече контрол върху тялото и ума си.
   • Когато практикувате йога, е важно да се съсредоточите върху дишането си. Това допълнително ще засили вашата релаксация и усещането ви да се грижите за вас.

4. 
   

   
   Нека да разсъждаваме. Медитацията е друг начин да се отпуснете и да се грижите за тялото и ума си. За да се грижите за себе си, едно от най-добрите неща е да отделите време през деня, за да се съсредоточите върху дишането си и да оставите спокойствието да ви нахлуе. Седнете удобно и се опитайте да отпуснете тялото си, парче по парче, като същевременно се фокусирате върху дишането си. Опитайте се да мислите за нищо и отблъсквайте всички негативни или тревожни мисли.
   • Необходимо е малко практика да се съсредоточите върху дишането си и да изтласкате негативните мисли. Не се обезсърчавайте, ако не се оправите първия път. Опитайте за 10 до 15 минути и наблюдавайте благосъстоянието, което ви дава.

5. 
   

   
   Направете 30 минути разходка. По-добре е да не спортувате интензивно през този ден, но половин час ходене ще ви накара да се почувствате по-щастливи, по-енергични и по-спокойни. Поемането на купа с въздух, слънчевите бани и усещането на тялото ви в действие ще ви позволи да се преориентирате и да направите едно с тялото си. Това също ще ви попречи да се затваряте през целия ден и също така ще служи на тялото ви.
   • Опитайте се да не се притеснявате за това, което има бъдещето. Концентрирайте се вместо върху настоящия момент, насладете се на всяко дърво, което видите и на всеки дъх.

6. 
   

   
   Правете масаж. Самомасажът е един от най-добрите начини да се грижите за себе си и да се чувствате по-добре. Използвайте ръцете си за борба с болката, подобряване на кръвообращението и облекчаване на напрежението в мускулите и ставите. Можете да масажирате, докато излизате от душа или по всяко време на деня, ако се чувствате схванат или болен. За да направите автоматичен масаж:
   • внимателно масажирайте предмишниците, бицепсите и дланта на едната си ръка с петте пръста на другата ръка, след това сменете страните,
   • масажирайте горната част на гърба и шията с пръстите на двете си ръце, след това масажирайте гърба и горната част на черепа си с върховете на пръстите си, като винаги правите кръгови движения,
   • седнете на пода и изпънете краката пред себе си, след което масажирайте краката си от вълна до пръсти.