Как да губят мазнини под мишниците

Съдържание

• Част 2 от 3:
  Правете кардио упражнения
• Част 3 от 3:
  По-добре яжте

Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.

Има 8 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.

• Ако не можете да отидете толкова ниско, качете се на колене и упражнете от тази позиция.

2 Направете наклони с трицепса. Седнете на стол или пейка с ръце зад себе си (подплатени с рамене). Изпънете краката пред себе си и огънете лактите си под ъгъл от 90 градуса, за да се спуснете към земята. Вдишайте няколко пъти, след това избутайте ръцете си нагоре, докато не сте напълно изправени, което в същото време ще повдигне тялото ви. Повторете десет пъти.

• Можете също да направите това упражнение върху йога постелка, като заемете позицията на масата и започнете от тази позиция.

3 Пробвайте откатите. Дръжте тегло от около 2 кг във всяка ръка и изправете се, като разтворете краката си на разстояние, за да ги подравните под раменете. Сгънете леко коленете си и леко приклекнете, след което огънете лактите си на 90 градуса.Спуснете тежестите от страни на торса си, за да ги спуснете по-ниско от бедрата, като ги притиснете към тялото си, след което ги сглобете отново. Повторете петнадесет пъти.

• Изпънете ръцете си възможно най-назад. Обърнете дланите нагоре.
• Тежестите не трябва да пречат на обхвата на движенията ви. Ако те са твърде тежки, започнете с по-леки тежести и след това увеличете теглото, докато не намерите такова, което да ви улесни.

4 Направете намазване с дъмбели. Легнете по гръб на пейка, държеща дъмбел във всяка ръка. Дланите трябва да са обърнати една към друга. Протегнете се над гърдите си. Сгънете леко лактите и разперете ръцете си един върху друг, докато почувствате как мускулите се разтягат в гърдите. Върнете го бавно в първоначалното положение. Повторете петнадесет пъти.

5 Правете упражнения за пробиване с дъмбел. Застанете с краката, подравнени под раменете. Дръжте дъмбел във всяка ръка. Свийте лактите към тялото си. Изстрелвайте се напред, бързо, но контролирано, редувайки се между двете ръце. Продължете за 60 секунди.

• Започнете с 500 г гири. След няколко упражнения можете леко да увеличите теглото.

реклама

Част 2 от 3:
Правете кардио упражнения

1. 
   

   
   
   
   1 Започнете кардио тренировка. За да изгаряте мазнини по цялото тяло, трябва да правите кардио тренировки с умерена или висока интензивност поне половин час, четири до шест пъти седмично. Целта ви е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, поради което трябва да правите колкото се може повече упражнения на ден. Ето някои от упражненията, които бихте могли да опитате:
   • бягане, джогинг или спортно ходене
   • велосипеда или велосипеда с апартаменти
   • плуване
   • Zumba
   • тренировъчната верига

2. 
   

   
   2 Използвайте гребци. Гребецът, който можете да намерите във фитнеса или у дома, ще ви помогне да изгорите мазнините и да укрепите мускулите на ръцете си. Когато използвате това устройство, трябва да се уверите, че гърбът е изправен и движенията ви гладки, като същевременно поддържате бърз темп. Опитайте се да правите поне двадесет минути на всяка сесия за най-добри резултати.
   • По време на 30-минутна гребна сесия можете да изгорите до 300 калории.
   • Ако е необходимо, помолете за помощ от личен треньор, който да ви покаже правилната стойка.

3. 
   

   
   3 Опитайте с интензивна интервална тренировка. Това е упражнение, което се състои в редуване на умерени упражнения и по-интензивни и по-кратки дейности. Мазнините, които имате в горната част на ръката, може да са резултат от упражнения, които не са достатъчно динамични и това обучение може да бъде решението. За да опитате, редувайте ходене с умерена интензивност в продължение на две минути и една секунда за една минута.
   • Този вид упражнения са по-интензивни от останалите, но не го правите толкова дълго. Повечето от тези упражнения продължават само между десет и двадесет минути.
   реклама

Част 3 от 3:
По-добре яжте

1. 
   

   
   4 Намалете приема на калории. Липсата на мазнини има тенденция да се натрупва в горната част на ръцете, поради което трябва да губите мазнини навсякъде, за да ги загубите и вие. Елиминирайте нездравословните и висококалорични продукти от диетата си и увеличете приема на нискокалорични продукти като плодове и зеленчуци. Контролирайте хранителните си порции, бройте калориите в храненията си и избягвайте следните неща:
   • на fastfoods
   • похапването
   • хранене в нередовно време
   реклама

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170“