Как да спим с отворени очи

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Поспивайте, без да сте забелязани
• Метод 2 Медитирайте с отворени очи
• Метод 3 Практикувайте луцидни сънища

За съжаление, хората не могат да практикуват заспиване с отворени очи по същия начин, както влечугите. Единствените човешки същества, които могат да заспят с отворени очи, страдат от заболяване, наречено нощна лагофталмия, или друго разстройство на съня или здравословен проблем (като инсулт или лицева парализа). Това е сериозен здравословен проблем, а заспиването с отворени очи е много лошо за зрението и за общото здравословно състояние. Въпреки това, вие ще имате други начини да достигнете до това, защо искате да спите с отворени очи (т.е. да спите тайно или да достигнете различни нива на осъзнаване). Например, бихте могли да постигнете подобни ефекти, като правите леки сънливости, ясни сънища или просто медитирате с отворени очи.

етапи

Метод 1 Поспивайте, без да сте забелязани

1. 
   

   
   Признайте предимствата на късата дрямка. Заспиването само за 10 минути може да подобри вашата енергия, фокус, памет и внимание. Набиването наистина трябва да се счита за актив за подобряване на производителността. Помислете изрично да отделите ниша от графика си за дрямка, така че да увеличите максимално потенциала си на работа или в училище.
   • Не е препоръчително да спите по-дълго, защото бихте рискували да ви забележат, без да извлечете оптималните ползи. Опитайте да вземете дрямка за няколко минути, докато сте на работа или в училище.

2. 
   

   
   Намерете тайно място, в което да дрямате. В идеален сценарий трябва да дрямате в пълна поверителност, така че вашите колеги и началници да не осъзнават, че спите. Намерете място, където можете да легнете и затворете очи за няколко минути. Ако можете, вижте дали можете да дрямате на следните места:
   • вашия офис
   • колата си
   • баня
   • рядко използвано складово помещение

3. 
   

   
   
   
   Седнете в задната част на стаята. Не винаги е възможно да спиш насаме. Ако трябва да отидете на работа или училище, когато сте уморени, опитайте се да намерите място в задната част на стаята, далеч от високоговорителя или учителя. Отделете малко място за почивка, без да се хващате. Тъй като сте в задната част на стаята, е малко вероятно някой да забележи, че имате затворени очи.

4. 
   

   
   Носете слънчеви очила. Ако чувствате, че започвате да ужилвате и че сте на работа или училище, облечете чифт слънчеви очила. Ще можете да заспите по-лесно в затъмнена среда, но също така ще бъдете по-малко вероятно да бъдете забелязани. Никой няма да осъзнае, че имате затворени очи.
   • Ако нямате слънчеви очила, помислете за носенето на шапка или шапка, на които можете да слезете по време на критични моменти.

5. 
   

   
   
   
   Поддържайте добра стойка. Не очите ви ще ви предадат, а езикът на тялото ви. Ако сте спуснати, челюстта ви е отпусната, дланите са отворени и устата са отворени, по-вероятно е да привлечете вниманието, отколкото ако просто имате затворени очи. Когато заспите на публично място, поставете лактите върху бюрото, обърнато към вас, и огънете ръцете си под ъгъл 90 °. След това натиснете главата си на стиснати юмруци. Това ще ви помогне да държите главата си изправена и ще ви позволи да прикриете дрямка.

6. 
   

   
   Намерете съюзник. Ако трябва да дрямате сред колегите си или други студенти, намерете приятел, който може да ви предупреди, ако ви предстои откриването. Това ще бъде отговорно за събуждането ви, ако името ви вика, или разтърсването ви, когато всички станат. Не забравяйте да върнете услугата, ако той също иска да отдъхне от време на време.

7. 
   

   
   Признайте силата и опасностите от микросъня. Ние говорим за микросън, когато мозъкът заспи, докато сте в средата на задача като шофиране или работа. Очите ви вероятно ще останат отворени, въпреки че мозъкът ви не функционира нормално. Това е състояние, което може да бъде много полезно, защото никой няма да осъзнае, че спите и че очите ви наистина могат да останат отворени. Опасно е обаче и състоянието, особено ако трябва да шофирате превозно средство или да работите с машини. Ако понякога се чувствате като да скачате няколко минути във времето, може би изпитвате микросън.
   • Микросънят е по-вероятно да възникне, ако преминете дълго време с лош сън. Микросънът също е по-често срещан сред хората, които работят на сменени графици.
   • Не можете умишлено да се поставите в състояние на микросън. Индуцира се от хронично недоспиване и умора.

Метод 2 Медитирайте с отворени очи

1. 
   

   
   Признайте ползите от медитацията. Медитацията може да подобри вниманието, концентрацията, енергията и щастието като цяло. Медитацията може значително да намали стреса.Проучванията показват, че хората, които практикуват един вид ежедневна медитация, често са по-оптимистични в живота.

2. 
   

   
   Признайте, че медитацията може да имитира съня, но не и да го замести напълно. Освен това медитацията позволява на мозъка да премине от бета вълни (когато е буден) към алфа вълни (състоянието непосредствено пред съня). Когато медитирате, не замествате цикъла на съня си. Въпреки това, вие давате на мозъка си необходимото количество почивка, за да бъде напълно буден по време на вашите бета цикли. 10 до 15 от медитацията са достатъчни, за да донесат тази положителна полза, подобна на тази на съня. Хората, които редовно медитират, не трябва да спят толкова често, колкото тези, които не медитират.
   • Това е една от причините толкова много хора да заспят лесно след сесия за медитация: мозъкът ви е условен да заспи. Медитацията не е същото като съня.
   • Именно поради тази причина медитацията може да се използва и за коригиране на нарушенията на съня.

3. 
   

   
   Кажете си, че можете да медитирате с отворени очи. Много хора смятат, че трябва да затворите очи, за да медитирате. Има обаче методи за медитация, които не е необходимо да си затваряте очите. Всъщност някои хора дори откриват, че се чувстват особено освежени след медитация с отворени очи.
   • Този вид медитация е особено полезна за хора, които трябва да интегрират медитацията в обществения транспорт или по време на работния или учебния ден. Можете да медитирате, без да сте забелязани. Просто ще трябва да седнете и да прекарате няколко минути в медитация.

4. 
   

   
   Намерете тихо и тъмно място, където да практикувате вашите техники за медитация. Ако е възможно, изберете тихо и тъмно място, за да практикувате медитацията си с отворени очи. Когато сте по-тренирани, ще можете да медитирате насред забързаната класна стая. Все пак за начало намерете слабо осветено място в дома си. Затворете капаците и изключете електронните устройства, за да премахнете разсейванията.

5. 
   

   
   Направи си се удобно. Дръжте гърба си прав, но гъвкав. Седнете удобно. Много хора обичат да седят в позиция на лотос, за да медитират. Въпреки това, вие сте свободни да медитирате в желаната от вас позиция, стига тялото ви да е отпуснато. Просто трябва да не се провалиш. Бихте могли да седнете на стол, да коленете или дори да легнете. Освободете и отворете ръцете си и ги сложете на бедрата.
   • Някои хора откриват, че тамянът или ароматните свещи им помагат да се отпуснат и да се концентрират. Чувствайте се свободни да ги опитате, когато започнете медитацията си с отворени очи.

6. 
   

   
   Практикувайте фокусиране върху два обекта наведнъж. Няма да можете веднага да медитирате с отворени очи. За да изградите опит, започнете да практикувате с двете очи, фокусирани върху различни предмети. Изберете обект отляво и обект отдясно. Опитайте се да поддържате този двоен фокус възможно най-дълго, дори ако това отнема само няколко секунди.
   • Вашият мозък ще бъде толкова фокусиран върху визуална информация, че всички други разсейвания на психичните шумове ще започнат да изчезват, което ви позволява да влезете в спокойно и спокойно медитативно състояние.
   • Постепенно увеличавайте времето, което прекарвате съсредоточавайки се върху тези два набора от обекти. Ако искате да предизвикате себе си, бихте могли също да опитате да завъртите главата си, като запазвате образа на тези два обекта.
   • Бързо ще забележите други предмети пред себе си. Бъдете наясно с съществуването на тези обекти, но не позволявайте те да ви разсейват. Например, може да забележите красив лъч светлина в стаята. Не бива обаче да мислите за мръсния рафт, който току-що видяхте и че ще трябва да почистите. Върнете всички притеснения.

7. 
   

   
   Дишайте дълбоко. След като сте свикнали да се съсредоточавате върху два комплекта обекти наведнъж, започнете да включвате упражнения за дълбоко дишане във вашата медитация. Вдишайте през носа си за 5 секунди, направете пауза за 5 секунди, след което бавно издишайте през устата си. В началото може да се наложи да броите, но целта е този дихателен цикъл да бъде автоматичен, така че да не се налага да броите вътре в главата си.

8. 
   

   
   Включете медитацията с отворени очи в ежедневието си. След като овладеете изкуството на медитацията с отворени очи в спокойна и контролирана среда, можете да започнете да я практикувате ежедневно. Вероятно ще имате трудности в ранните дни, но трябва да проявите търпение и да си простите, ако не успеете. Позволете на тялото ви да се превърне в източник на спокойствие и релакс, дори когато това, което ви заобикаля, е само хаос и разсейване. Скоро ще можете да се поставите в състояние на покой и внимание с отворени очи, независимо дали на работа, в училище или в автобуса.

Метод 3 Практикувайте луцидни сънища

1. 
   

   
   Помислете за алтернативни състояния, които се намират между будността и съня. Много животни, които спят с отворени очи, изпитват състояния, които лежат между будността и съня. Този метод не работи за хората. Има обаче и други начини да достигнете до състояние на съзнание, докато спите, това е луцидно сънуване. Сънят е ясен, когато спящият контролира съня и е напълно наясно с този сън.

2. 
   

   
   Прочетете за луцидни мечти, за да "сеете семена". Учените не знаят защо, но простият факт, че човек научава за феномена на луцидното сънуване, би му позволил да живее такъв. За някои хора е достатъчно да подобрят познанията си за явлението, за да могат да го изживеят. Отидете в библиотека, за да изследвате темата или направете изследвания онлайн. Изложи се на голям брой статии и истории по темата, за да „посееш семената“ на луцидно сънуване в мозъка си. Може би ще имате късмет и сами ще изживеете луциден сън.

3. 
   

   
   Приятен сън. Най-важната стъпка да поемете контрола над мечтите си е да заспите достатъчно. Това ще оптимизира продължителността на вашия REM сън, по време на който сънувате.

4. 
   

   
   Водете дневник на мечтите. Водете дневник на мечтите и го актуализирайте религиозно. Така вашият мозък ще свикне да разпознава темите и емоциите, които често се появяват в собствените ви мечти. Дневникът ще помогне на мозъка ви да осъзнае, че сънувате, докато сте в съня. Поставете вестника близо до леглото си, за да можете да напишете мечтите си веднага след събуждането. Ако се разсеете след съня си, може да забравите какво се е случило.

5. 
   

   
   Помолете се да осъществите ясни мечти. Точно преди да си легнете, помолете се да осъществите ясни мечти. Подгответе мозъка си да бъде в съзнание по време на състоянието на съня. Концентрирайте се върху това желание всяка вечер.

6. 
   

   
   Изтеглете приложение на ясни мечти. Има телефонни приложения, които са създадени да помогнат на мозъка ви да осъзнае, когато мечтаете. Изтеглете едно от тези приложения и го използвайте, докато спите. Това ще ви помогне да наблюдавате мечтите си и да възпроизвеждате аудио сигнал, така че да можете да разпознаете, че сънувате, без да се събуждате напълно.